அது பழகி கொள்ள கடினம், ஆனால் அது மதிப்பு அவ்வளவு தான்: 8 காலை சடங்குகள்

Larks உலக ஆட்சி. மிகவும் குறைந்தபட்சம், அதுபோன்றதொரு ஒரு முடிவுக்கு ஆய்வு பிறகு லைப்சிக் பல்கலைக் கழகத்தின் விஞ்ஞானிகள் செய்யப்பட்டது. "மார்னிங் மக்கள் மாலை வகைகளைக் காட்டிலும் மிகவும் இருப்பதாக" - அவர்கள் கூறினர். ஆனால் செயலில் ஆரம்ப எழுப்பி இருக்க - அது வெறும் வேறு யாரையும் எழுந்திரிக்க இல்லை. அது ஒரு வாழ்க்கை முறை தான். உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு லார், நீங்கள் சில நல்ல பழக்கம் அறிய வேண்டும். கீழே எட்டு காலை சடங்கு, பழகி கடினம் அவற்றின் பெயர்கள் பின்வருமாறு, ஆனால் அவர்கள் மதிப்புள்ள உள்ளன.

வலிமிகு ஆரம்ப எழுந்து

நான் மன்னிக்கவும், ஆந்தைகள் இருக்கிறேன், ஆனால் நேரம் ஏற்ப.

20 நிர்வாகிகள் ஒரு ஆய்வு, லாரா வான்டர்காம், "மிகவும் வெற்றிகரமான மக்கள் காலை முன் என்ன செய்வது" நேரம் மேலாண்மை மற்றும் ஆசிரியர் நிபுணராக நடத்திய, 90% அவர்கள் 6 வாரநாட்களில் மணி வரை விழித்து இருந்தனர் கூறினார்.

ஆமாம், அது பயங்கரமான தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பு, காலப்போக்கில் படுக்கைக்கு சென்றால், இதுபோன்ற முந்தைய எழுச்சியை மாறாக வலியுடனான அவசியத்தோடு விட, விதிமுறை மாறும்.

பொறுப்பு உங்கள் நாள் தொடக்கம்

ஆமாம், எங்களுக்கு மத்தியில் அங்கு சூரிய உதயம் முன் ஒரு பயிற்சி தள்ளும் யார் சூப்பர் மேன் உள்ளன. இருப்பினும், வெளியே வேலை செய்ய விடியலாக எழுந்ததும் எதிர்பார்ப்பை முழுவதும், இது போன்ற ஒரு நல்ல யோசனை தெரியவில்லை.

ஆனால் உண்மையில் காலை - ஒரு பயிற்சி சரியான நேரம். ஒரு நாள் ஒரே நேரத்தில் குறைந்தது ஒரு குற்றச்சாட்டை தொடங்கி, நீங்கள் அதை கைவிட முடியாது.

அமெரிக்க ஜனாதிபதி பராக் ஒபாமா வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்குகிறது, ஆனால் ட்விட்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி Dzhek dorsi வணிகம் இன்சைடர் அஸ் Purbasari படி, மூன்று மீண்டும் ஏழு நிமிட பயிற்சி உள்ளது.

"இது நம்பமுடியாத பிஸியாக மக்கள் தான் - வான்டர்காம் கூறுகிறார் -. அவர்கள் அது நேரத்தை செலவிட என்றால், அது முக்கியம் இருக்க வேண்டும்."

புரதம் காலை சாப்பிட

, புரதம் குலுக்கல் துடைப்பம் காலை சில முட்டைகள் பாலேடா வறுக்கவும். கீழே வரி புரதங்கள் சிறப்பாக கார்போஹைட்ரேட் விட நாள் தொடங்க மிகவும் பொருத்தமானது என்று.

மேலும், ஆம், எல்லோரும் பிஸியாக, அது நீங்கள் செயல்படுத்தி நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது உள்ளது அனைவருக்கும் காலை சமைக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க கடினம், ஆனால் அது மிக முக்கியமான உணவான.

முன்னுரிமை

அமைதியான காலை என்ன கவனச்சிதறல்கள் அவசியமில்லாததாகும் முக்கியமான பணி பாடங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்காக சரியான நேரம் இருக்க முடியும்.

நாள் முழுவதும் கூட்டங்கள் மற்றும் இடைவேளையின் அவரது திசைதிருப்ப எப்படி உணர்ந்து என்பதால் இந்த வணிகத்தை உத்தியை பயன்படுத்துகிறது லாரா வான்டர்காம். அவள் வேலை காலத்தை அதிகாலையில் எடுக்க தொடங்கியது, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஒரு முன்னுரிமை ப்ராஜெக்ட், இது sostredotachivalas தேர்வுசெய்யும். சொல்லத் தேவையில்லை, யாரும் சக மற்றும் வேறு எந்த பணி காலை 6.30 க்கு அவரது திசைதிருப்பப்பட்டு இல்லை என்று?

தனிப்பட்ட திட்டங்கள் நேரம் எடுத்து

அது ஒரு நாளும் எளிதானது மற்றும் முழு நாட் கடிகார வரைந்துள்ளார் இருந்தால் உங்கள் சொந்த திட்டம் நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை - வேலை, சந்திப்புகள், பணிகள். மாலை நீங்கள் சோர்வாக உள்ளன நீங்கள் பசியாக இருக்கிறது மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க விரும்பவில்லை. காலையில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் தங்கள் சொந்த நேரம் போன்ற தனிமைப்படுத்தி உள்ள பல வெற்றிகரமான மக்கள் முன் அதிகாரப்பூர்வமாக உங்கள் நாள் தொடங்க ஏன் தான்.

சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் வரலாறு ஆசிரியர் நேரம் மேற்கு ஆப்பிரிக்காவின் மத கொள்கைகள் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை வேலை 6 மற்றும் 9 மணி வரை செலவு என்று வான்டர்காம் கூறினார். அவள் சஞ்சிகைகளில் படித்து பயிற்சி அவை அவற்றின் உருவாக்கத்தின் அடிப்படை கடமைகளை செய்ய தொடங்குவதற்கு முன்பு பல பக்கங்களில் எழுதினார்.

செக்ஸ் செய்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் பங்குதாரர் பேச

மாலையில், அதிகமாக நீங்கள் நாள் நடவடிக்கைகளில் இருந்து சோர்வாக உள்ளன. உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு காலை சடங்கு போன்ற பல வெற்றிகரமான மக்கள் நேரத்தை செலவிட அதனால் தான்.

"மேலும் - வான்டர்காம் சேர்க்கிறது - என்ன அனைத்து பிறகு நாளும் ஆற்றல் உங்களுக்கு வசூலிக்க ஆரம்ப செக்ஸ் விட முடியும், வழக்கமான செக்ஸ் நீங்கள் ஸ்மார்ட்டானதாக உங்கள் வருமானம் அதிகரிக்க மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க செய்ய முடியும்?".

அவர்கள் தினமும் காலையில் செக்ஸ் இல்லை கூட, பல ஜோடிகளுக்கு வெறும் பேச இந்தப் நேரம் பயன்படுத்த. "உதாரணமாக, - வான்டர்காம் குறிப்பிடுகிறார் - BlackRock நிர்வாக இயக்குனர் மற்றும் நியூ யார்க் புறநகர் அவரது மனைவி பயண தினமும் காலையில் அவர்கள் வாரம் தங்கள் உயிர்களை, நிதிச் சேவைகள் மற்றும் வீட்டு வேலைகளை பட்டியல்களையும், திட்டங்களையும் விவாதித்து, இந்த மணி பயணம் செலவிட.".

அமைதி மகிழுங்கள்

ஆயுள் maddening முடியும். அது ஒரு இறுக்கமான திட்டத்தின்படி ஒரு நிமிடம் காப்பாற்ற நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது ஏனெனில், சில அமைதியான தருணங்களை கண்டுபிடிக்க எப்போதும் கடினமானது. நீங்கள் அனைத்து காலையில் பிஸியாக நேரம் இருந்தால், அது நீங்கள் அமைதி மற்றும் அமைதி நேரம் செய்ய முடியும் அங்கு கற்பனை செய்வது கடினம்.

ஆனால் தியானம் பயிற்சி - இல்லை நேரம் ஒரு கழிவு. ஒவ்வொரு நாளின் ஆரம்பத்தில் அமைதியாக சிந்தனையில் குறைந்தது ஒரு சில நிமிடங்கள் "இருப்பு" முயற்சி. நீங்கள், இயற்கையின் அழகை அனுபவிக்க முடியும் வானத்தை பாருங்கள் உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் கனவுகள், அல்லது என்ன நீங்கள் ஏற்கனவே பற்றி யோசிக்க, மற்றும் கூட என் எண்ணங்கள் சற்று நிறுத்தம் வேண்டும் என்றும் அமைதியாக எடுத்து.

திட்டம் தினத்தன்று வரையப்பட்டது ஒட்டிக்கொள்கின்றன

எந்த விஷயத்தை நீங்கள் காலை செலவிட எப்படி, நீங்கள் அவரை திட்டங்களை செய்யும் தினத்தன்று ஒரு வெற்றிகரமான நாள் வரை உங்களை அமைக்கின்றனர். அவற்றை ஒட்டி - ஒரு பயனுள்ள பழக்கம்.

இது ஒரு பட்டியல் வடிவில் கையில் தகவல் மிகவும் வசதியாக உள்ளது. மாலை எழுதி, உங்கள் காலை நீங்கள் என்ன நாளும் செய்ய வேண்டிய உணவுகள், அதன் பின்னர் அதை செய்ய.

இந்த மிக எளிய ஒலிகள், ஆனால் நீங்கள் இரவில் வீட்டை அடைந்ததும் அது வெறுமனே ஒரு குவளையில் மதுவை கொண்டு மஞ்சத்தில் விழும் நாளை அனைத்து எண்ணங்கள் விட்டு மிகவும் ஆவலை தூண்டுவதாக இருக்கிறது. இந்த சோர்வு நேரும் வேண்டாம், ஒரு அவுட்லைன் எழுத.