உள்ளிழுப்புத் தொடையில்: உடற்பயிற்சி, சிகிச்சை

உள்ளிழுப்புத் தொடையின் தசைகள் உள்நோக்கிய குழுவில் பெரிய உள்ளன. மெல்லிய தசை மேலே அமைந்துள்ளது. அவர்கள் ஒரு குறுகிய தசைநார் உருவாக்கும் தொடங்கும். இடைவெளியிலும் தொடை எலும்பு எலும்பு இணைக்கப்பட்ட தசை அம்சங்களும்.

உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்"

அது பின்வருமாறு. தொடங்கி நிலை:

1. மனிதன் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உள்ளது.
2. பிட்டம் கீழ் பனை மூடிக்கொள்கிறோம்.
3. தரை ஆஃப் தோள்களில் சிறிது கிழிந்த. முதலாவதாக, இது செயல்படுத்தப்படுவது மிகவும் கடினமானது, எனினும், சாத்தியமான அவரது மார்பு அவரது கன்னம் அடைந்தும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை விரைவில் வலுப்படுத்த உதவும் கழுத்து தசைகள்.
4. தரை ஆஃப் அடி மற்றும் 30 செமீ உயரும்.

மரணதண்டனை:

1. லெக்ஸ் கடந்து இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. செயல்கள் கடுமையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தசைகள் சேகரிக்கப்படுகின்றன.
2. அதிகபட்ச கணித்தல் மணிக்கு கால்களுக்கு இடையே தூரம் சுமார் 30 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்.
3. போது நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் தொடர்ந்து தொப்பை இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
4. அது 20 அணுகியதாகவும்.

சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்தது. உடற்பயிற்சி பின்னர் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

குந்துகைகள்

ஸ்குவாட்கள் முன்னணி தொடையில் தசை தேவைப்படும் கால் உள்ளே, செயலில் கவனம், பெரும்பாலான பயனுள்ளதா. குந்துகைகள் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன.

தொடங்கி நிலை:

1. வரை நேராக்க நேராக நிற்க.
2. தேவையான கால்கள் தவிர பரவி, ஆனால் பாதுகாப்பு உடற்பயிற்சி முன்னெடுத்துச் செல்வதற்கு கோளாறுகளை கொண்டு வரவில்லை எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. சாக்ஸ் எதிர் திசைகளில் சுழற்றப்படுகின்றன.

மரணதண்டனை:

1. குரோச்சை, தரையில் ஒரு வரி இயங்கும் இணை அடைய முயற்சி.
2. மீண்டும் align மற்றும் காட்டி வைக்க.
3. ஆரம்ப நிலை ஏற.

அது சுமார் 30 சிட்-அப்கள் எடுக்கும் மொத்தம். அவர்களுக்கு இடையே நீங்கள் தசைகள் இறக்கப்படும் கொடுக்க ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியும். நல்ல உடன் உடல் தயாரிப்பு , நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், அவரது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் நடத்த. அது கால்களின் தசைகள் ஓவர்லோடு இல்லை என, சிறிய எடை அழைத்து அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

lunges

சைட் lunges தசைகள் தொனி உயர்த்த தங்கள் திண்மை உருவாக்க நிகழ்த்தப் பெறுகின்றன. தொடங்கி நிலை:

1. ஸ்டாண்ட் நேராக, கால்கள் தவிர பரவியது.
2. பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் போடவும்.

மரணதண்டனை:

1. ஷார்ப் தாக்குதல் சரிதான். முதலில் முழங்கால் இந்த, வலது காலில் வளைந்த செய்ய, பின்னர் இடது பக்கம்.
2. முழங்கால் நிலையை பற்றி விவரித்துள்ளார். அது மூக்கு எல்லைக்கோட்டை விட வழங்கப்படும் கூடாது.
3. இடது கால், பெரும்பாலான நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் இணைக்கப்பட்ட நன்றி ஒரு சிறிய நீட்டிக்க மூலம் வழங்கப்படுகிறது இது உள்ளது.
4. நாம் ஒரு குறைந்த நிலையை அளவுக்கு மூழ்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது தனிப்பட்ட திறன் விட அதிகமாக இருப்பதே நடவடிக்கைகளை எடுக்க கூடாது.
5. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில விநாடிகள் நிற்க வேண்டும், பின்னர் அசல் அறிவுறுத்தியது.
6. இதேபோன்ற தாக்குதல் இடது பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. அது இரு திசைகளிலும் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு கால்களுக்கு இடையே தூரம் வேறுபட்டதல்ல என்பதை உறுதி செய்ய அவசியம்.

அது சுமார் 20 காட்சிகளின் தயாரித்தது. நீங்கள் பாதியில் அவர்களை பிரித்து ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியும்.

அறிகுறிகள் நீட்சி

ஏதாவது அவரது காலில் கிளிக் செய்த போல் நாயகன் தெரிகிறது. இந்த சிக்னல் இடுப்பு adductors இருக்கும் கிடைத்தது என்று ஒரு பதற்றம் சுட்டிக்காட்டலாம். அவர்கள் overstrained உள்ளன வலுவான தெளிவாக ஒலி இருக்கும். இந்த நிகழ்வு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக தோன்றும் தீவிர வலி இணைந்திருக்கிறது. அவரது தொடையில் இரத்தக்கட்டி உருவாக்கம் அனுசரிக்கப்பட்டது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கூட ஒளி தொடர்பில் மிகவும் வலி தூண்டக்கூடியதாக உள்ளது. பொதுவாக தசைநார் தசை நுழைகின்றன தளத்தில் அதிர்ச்சி மொழிபெயர்க்கப்பட்ட.

நீட்சி அளவு

• முதல் பட்டம் எளிதான. நீட்சி குறைந்தது வலி எடுக்கிறது, திசு விரைவில் மீண்டு, எனவே பிரச்சினைகள் ஒரு குறைந்தபட்ச உள்ளது. இரத்தக்கட்டி உருவாக்கப்படவில்லை, ஆனால் இடுப்பு குறிப்பிடத்தக்க வலி.
• இரண்டாவது பட்டம் மிகவும் வலுவான நீண்ட நேரத்துக்கு நீடிக்கும் வலி வெளிப்படையாகப் புலப்படுவதில்லை. அகமிழுதசை பதற்றம் அறிகுறிகள் தொடங்கிய பின்னர் ஒரு சில மணி நேரம் இரத்தக்கட்டி தோன்றுகிறது.
• தீவிரத்தை மூன்றாவது பொறுத்தே முந்தைய மாநில வேறுபட்டது. குறிப்பிடதக்க இடைவெளிகளை தசைகள், ஒரு வலுவான இரத்தக்கட்டி உள்ளது. அத்தகைய காயம் பிறகு சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் அடி முழுமையான உடல் நலம் ஒரு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் தேவை.

சிகிச்சை குறிப்புகள்

நீண்ட தொடையில் அகமிழுதசை காயம் ஏற்படும்போது, நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஓய்வு கால் வழங்க வேண்டும். அது அதை நோயாளியின் நிலை மோசமாகி விடும், அது கூட சிறிய சுமை முன்னெடுப்பது சாத்தியமற்றதாகும். ஒரு சில நாட்கள் விடுப்பு எடுத்து வரை கால் பார்த்துக்கொள்ள முதல் பட்டம் தேவை நீட்டி கூட முற்றிலும் தொடையில் அகமிழுதசை காட்டுகிறது என்று விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் விடுபட. நீட்சி மிகவும் வலுவான இருக்க முடியும். ஒருவேளை, மருத்துவர் ஊன்றுக்கோள் சிறிது நேரம், நோயாளி சுயாதீன இயக்கத்தில் ஒரு வலுவான வலி நினைக்கவில்லை என்று எழுதி தருகிறேன்.

சேதமடைந்த தசைகள் மீட்பு வேகத்தைக் கூட்ட, அது குளிர் அழுத்தம் பயன்படுத்த வேண்டும். 20 நிமிடங்கள் சாதாரண அழுத்தி வைத்து என்றால் உள்ளிழுப்புத் தொடையில் தசை சிறப்பாக மீண்டும் உருவாக்குவோம். நீங்கள் பனி பயன்படுத்த முடியும். இதனால் தடித்த துணி உள்ள சுற்றப்பட்டு முன், பின்னர் கால் பயன்படுத்தப்படும். ஒரு மாற்று குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பப்பட்ட எந்த கொள்கலன் இருக்கலாம்.

பதற்றம் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு, பலமுறை ஒரு சுருக்க கட்டு திணித்தன. பதற்றம் மிக வலுவான இருந்தால், ஒரு இரத்தக்கட்டி இருந்தது, அது தேவையான அது ஒரு மருத்துவர் இருந்து ஆலோசனை பெற்ற பின், கடந்து ஐந்து அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க, மற்றும் மட்டும் பின் விண்ணப்பிக்க கட்டு காத்திருக்க வேண்டும். நோயாளி மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் சில நேரம் இருக்க வேண்டும் என்றால், அதை கால் தூக்கி அதன் பாதுகாப்பான பொருத்தம் உறுதி அவசியம். இந்த இரத்தக்கட்டி விரைவாக தீர்மானம் மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்தி.

சிகிச்சை அம்சங்கள்

கடுமையான வலி அல்லது எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்பட்டால் ஸ்டெராய்டல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் எடுக்க அவசியம். விரும்பிய விளைவு பாதிக்கப்படாது போது, மற்றும் நோயாளி மீண்டுவிடுகிறார், அது தோள்பட்டையின் தொடையில் மறுஉற்பத்தி உடல் சிகிச்சை ஒரு சிக்கலான வழங்குவது அவசியமாகும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நோயாளி பிரத்தியேக சிக்கலான அழைத்து வேண்டும் எனவே, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு காயம் வழக்கமாக சிகிச்சை உடற்பயிற்சி பிறகு என்றால், சேதமடைந்த தசைகள் முழு மீட்பு உத்தரவாதம்.

சில நேரங்களில் மூன்றாம் பட்டம் அறுவை சிகிச்சை நீட்சி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. நீங்கள் வலுவான கிழிந்த தசைகள் தைக்க அடைய விரும்பினால், அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். நோயாளிக்கு அதிர்ச்சி விளைவுகளை இருந்து மீண்டு மற்றும் பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சி பத்தியில் பரிந்துரை பிறகு.

விளைவுகள்

பொதுவாக, தசை நீட்சி பாதிப்புக்கு தொடர்பு இல்லை. ஒரு கடுமையான காயம் பிறகும் தசை செயல்பாடு நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுவதற்கான இது தனக்குச் கையகப்படுத்தலுக்கு முன்னர் இருந்தது. விளைவாக femoris சிகிச்சை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரம் இருந்து வருகிறது. இந்த நேரத்தில் விதிகளின் படி அனைத்து நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க வேண்டும் என்றால், எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் ஒரு காயமடைந்த கால் பிரச்சினைகள் இல்லை.

இடுப்பு adductors இருக்கும் ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் அவர்களை குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் கொடுத்து, ஒரு தினசரி அடிப்படையில் நிகழ்த்த முடியும். அவர்கள் உடல் சிகிச்சை நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது என்றால், தொடர்ந்து உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் வகுப்புகள் இடைநிறுத்த அல்லது மிகவும் சிக்கலான ஒளி உடற்பயிற்சி செல்ல வலி தேவை எதிர்கொண்டால். இடுப்பு adductors இருக்கும் கிடைத்தது நீட்டிக்க முழு மறுவாழ்வு கடந்து, மற்றும் காயம் முன் அடி சுகாதார சமமான ஒரு மாநில அடைய, அது நீண்ட காலமாக பயிற்சிகள் மற்றும் மற்ற மருத்துவப் நடவடிக்கைகள் தொகுதியைச் செய்ய வேண்டும். சுமை சமமாக இருவரும் மூட்டுகளில் மீது விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். தகுதிவாய்ந்த அணுகுமுறை குணப்படுத்த மற்றும் சாதகமாகவோ கால்கள் சுகாதார மற்றும் பொறுமை பாதிக்கும் உள்ளிழுப்புத் தசைகள் உருவாக்க உதவும்.