ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நீர் ஏரோபிக்ஸ் - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பாடம் - குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் ஆரோக்கியத்தை முதல் வழி - எதிர்கால வழங்கலுக்கான தயாரிப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாக, மற்றும் மிக முக்கியமாக உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் காத்திருப்பதால் ஒவ்வொரு பெண், எப்போது அவரது குழந்தை பிறந்த நாள் பயம். அனைத்து, நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் பிறகு அவருக்குத் தெரியும் பிறந்த என்று - மிகுந்த வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத செயல்முறை. மேலும், அவர்கள் தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு இருவரும் அதிர்ச்சிகரமான மாறிவிட்டன என்ன பற்றிய கதைகள் நிறைய உள்ளன.

, இந்த பயம் தோற்கடிக்க நம்பிக்கையை பெற அதிகரிக்க பிறந்த செயல்முறை எளிதாக்க, அவர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நீங்கள் அடிப்படை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள எங்கே முடியும் கர்ப்பிணி பெண்கள், படிப்புகள் சுவாச வகையான மற்றும் சரியான மூச்சு பயிற்சிகள் கற்று திறம்பட தள்ள மற்றும் வலியைத் வயிறு, குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உருவாக்க வந்ததை அடுத்து, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள .

என்ன தேர்வு செய்ய?

இன்று நடவடிக்கைகள் வரம்பில் பெரிய, ஆனால் கர்ப்பவதி போதுமான 1-2 படிப்புகள் இருக்கும். முதலாவதாக, ஏனெனில் குழந்தை பெற்றெடுக்க தயாரிப்பில், நேரம் வாய்ப்பு கடுமையாக, நீங்கள் வீட்டின் ஒரு பாதுகாப்பான சூழ்நிலையை உருவாக்க நர்சரிப் சித்தப்படுத்து மற்றும் குழந்தைகள் ஆடைகள் ஒரு கொத்து வாங்க வேண்டும் ஏனெனில் போய் விடும். இரண்டாவதாக, நாம் அதை தாயும் குழந்தையின் சுகாதார நலவாழ்வு ஆகியவற்றின் மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏனெனில், ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கம் பற்றி மறக்க கூடாது. விட்டு ஓய்வெடுத்து அணுகி வேண்டும், எனவே உடைக்க அனுமதிக்க, சிறந்த முதல் இடத்தில் செய்ய?

வருங்கால அம்மா பள்ளி

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு தத்துவார்த்த உடற்பயிற்சி, பிறப்பு மற்றும் வீட்டில் ஒரு குழந்தை தயார் செய்து விடும். போன்ற படிப்புகள் நீங்கள் சொல்லும்:

• கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நடத்தை;
• முன்னோடிகள் பிரசவம் மற்றும் சண்டைக் காட்சிகளுக்காக (அவை நிகழும்போதே, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை, எப்படி நடந்து எங்கே தொழிலாளர் தொடங்கும் போது அழைக்க);
• தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு ஒரு வரதட்சினை (குறிப்பாக, என்ன மருத்துவமனைக்கு கொண்டு மற்றும் திரும்பிய பின்னர் குழந்தை வீட்டில் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்று);
• மருந்து அமைச்சரவை, அங்கீகாரம் மற்றும் குழந்தை தேவையான மருந்துகள், குழந்தைகள் (பொடிகள், கிரீம்கள், கடையிலேயே) அழகுசாதனப் சுமார்;
• தாய்ப்பால்;
• செயற்கை உணவு மற்றும் நிரப்பு உணவு பற்றி;
• குழந்தைகளும், அவர்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அவர்களின் நிகழ்வு தடுக்கும் மத்தியில் சாத்தியம் நோய்கள்.

குறிப்பாக பயனுள்ள கர்ப்பிணித் தாய்மாருக்கான இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் ஒரு முதல் குழந்தை இருந்தால். குழந்தையின் கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு அடிப்படைகளை தெரிந்தும், நீங்கள் அவருடைய பிறந்த ஏனெனில் அறியாமை கஷ்டங்களை குறைவான ரன் எதிர்பார்க்க பொறுமையாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இலக்கியத்தில் பற்றி படிக்க முடியும், ஆனால் இன்னும், ஒரு திறமையான குழந்தை மருத்துவர் ஆலோசனையின் மற்றும் வாய்ப்பு எந்த உள் சந்தேகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தீர்வு காண உதவுகிறது.

அது கோட்பாடு சம்பந்தப்பட்ட எல்லாமும் உள்ளது. என்ன பயிற்சி "" ஒரு பெண் தேவைப்படுகிறது?

நீச்சல்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குளத்தில் வகுப்புகள் - மாநிலத்தில் பாதுகாப்பான ஒன்று, நீர்வீழ்ச்சி, சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால். அதே நேரத்தில் தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீச்சல் அனுமதிக்கப்படும் போது மட்டுமே சிக்கலும் இல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான நிலையில், எனவே முன் சிறந்த மருத்துவரால் ஆலோசிக்க, ஆனால் அவர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நல்லது என்ன நீங்கள் சொல்லும்.

பாதுகாப்பான நீச்சல் பாணி - வழக்கமான "தவழ்" அல்லது "தனது முதுகில் வலம்." ஒரு விளையாட்டு ஒலிம்பியாட், சமமாக மூச்சு மோசம்போக்கலாம் வேண்டாம் ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம் - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குளத்தில் பயிற்சிகள் என்பதை நினைவில். 150-200 மீட்டர் - இப்போது அது உங்கள் அதிகபட்ச தூரம் நீந்து தான். சோர்வாக முதல் உணர்வின் நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் முடியும் மற்றும் நீர் படுத்து, மீண்டும், கைகள் மற்றும் கால்களை பதட்டமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க. சிறப்பு நீந்து நீச்சல் பலகைகள் கொண்டு எளிதாக்கப்படும் முடியும்.

நீங்கள் முழுக்கு விரும்புகிறேன் என்றால், உங்களை இந்த இன்பம் மறுக்க வேண்டாம். இந்த நீங்கள் பிரசவத்தின்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இது உங்கள் சுவாசித்தல், கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிய உதவும். மூலம் அது உங்கள் மூச்சு நடத்த நீண்ட நேரம் யார் ஒரு பெண், எளிதாக பிரசவம் என்று நம்பப்படுகிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

நீந்த அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பயப்பட முடியாத அந்த, கர்ப்பிணி பெண்கள் தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஒரு மேலோட்டமான ஆழத்தில் வழக்கம் ஏரோபிக்ஸ் (அதாவது இயங்கும் என, நடைபயிற்சி, டம்ப்பெல்ஸ் உறுப்புகள், நீச்சல் பலகைகள்) நிகழ்த்தப்படுகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் நல்ல நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ்? முதலாவதாக, மேம்படுத்த மகளிர் சுகாதார - வளர்சிதை, இதயம், இரத்த ஓட்ட அமைப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் சரி செய்யப்படுகிறது. நீர் மசாஜ்கள் ஏனெனில் தோல் மெதுவாக, விரிவாக்க குறிகள் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் - இரண்டாவதாக, இது ஒரு உத்தரவாதம் எடை கட்டுப்பாடு விருப்பத்தை மற்றும் கர்ப்பத்தின் அடிக்கடி விளைவுகளை விட்டொழிக்க சாத்தியம் உள்ளது. மூன்றாவதாக, அது காரணமாக குழந்தையின் எடை அதிகம் பெருகியதால் மூட்டுகளில் சுமை, குறிப்பாக முதுகெலும்பு, இது ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் உள்ளது குறைக்கிறது. நான்காவதாக, மேலும் எளிதாக போர் முயற்சிகள் மற்றும் பிரசவம் கடக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்கினார்.

இறுதியில், அது மனநிலை அதிகரிக்கிறது கர்ப்பிணி பெண், ஆகவே, குழந்தை, அவள் காத்திருக்கும் யாரை மற்றும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா

நீச்சல், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா, பலன் மற்றும் காயத்தின் இருவரும் கொண்டு எந்த ஒரு வர்க்கம் விஷயத்தில், அது கண்டிப்பாக கலந்து நல மருத்துவர் ஒருங்கிணைய வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படவில்லை யோகா வகுப்பிற்கு:

• ஒரு கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்;
• போது கருப்பை hypertonicity;
• நஞ்சுக்கொடி previa;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹைப்போக்ஸியா;
• கர்ப்ப இரண்டாவது பாதியில் ஒரு நச்சேற்ற இல்;
• இரத்த சோகை;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் கடைசி மூன்று மாதத்தில்.

மருத்துவரின் ஒப்புதல் பெற்றதும் நீங்கள் நிச்சயமாக தொடங்க முடியும். நீங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் முழுமையாக தனது சொந்த நுட்பம் முன் யோகா செய்தால், நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு சுதந்திரமாகவும் வீட்டில் தொடரலாம். இந்த புதிய பொழுதுபோக்காக கண்டால், சிறந்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக உதவியுடன் தொடங்க. சிறந்த இன்னும், ஒரு வர்க்கம் உடல் இத்தகைய கனமான சுமைகளுக்கு தயார் நேரம் இருந்தது, கர்ப்ப முன் தொடங்கும்.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா க்கான மிகப்பெரிய நன்மைகள் உள்ளன:

• பிரசவம் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்துகிறது;
• நீங்கள் கணிசமாக பிரசவ எளிதாக்க முடியும் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம், உருவாகிறது;
• பிரசவம் பிறகு வேகமாக மீட்சி பெறுதல்.

கூடுதலாக, சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் பிழைப்பிரசவம் குழந்தை வயிற்றில், கருப்பை தொனி மாற்ற மற்றும் பிரசவம் சிரமங்களை பல தவிர்க்க மாற்ற முடியும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

fitball (பெரிய பந்து) கர்ப்பமடைந்த பெண்களுக்கு அடிப்பதற்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி படிப்புகள், நிலையை உடற்பயிற்சி, நடைபயணம் என உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும், அதே கீழ். அனைத்து நீட்சி மற்றும் தசை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தீவிர விலகல்கள் வழக்கில் தவிர, கிட்டத்தட்ட எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு விதிகள் அல்லாத கர்ப்பமான பெண்களுக்கு அதே உள்ளன:

• காலையில் பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுங்கள்;
• வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு அவர்களை செய்ய வேண்டாம்;
• , சூடாக்கி மற்றும் மயக்கம் உண்டாகும் ஆபத்தை தவிர்க்க ஒளி புகக்கூடிய ஆடைகளிலும் உடை வசதியாக காலணிகள் பயன்படுத்துகின்றனர்;
• ஒரு வழுக்கும் தரை ஈடுபட (சிறந்த - மீது ரப்பர் பாயில்), காயம் ஆபத்து அகற்ற;
• அதிக வேலைப்பளு இல்லை.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு என்ன ஒரு பாடம் சுகாதார எந்த மாநிலத்தில் தடை மற்றும் எந்த மூன்றுமாத உள்ளது? கடுமையான கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை:

• குதிரைச் சவாரி;
• நீர் செயலில் விளையாட்டு - உலாவல், நீர் சறுக்கு, சவாரிகள்;
• (ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஆபத்து ஏனெனில்) ஸ்கூபா டைவிங்;
• நெடுந்தொலை ஓட்டம் ;
• குளிர்கால விளையாட்டுத் (பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு);
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• ஆழமான வளைந்துக்கொண்டு விலகல்;
• குதித்து (உயரத்தில் இருந்து தண்ணீர் ஒரு டைவிங் உட்பட), கூர்மையான இயக்கங்கள்.

முக்கிய விஷயம் நினைவில்! அன்றாட செயல்பாடுகளை மட்டும் மிதமான நல்லது நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அதை அணுகினால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனடைவார்கள்.

முதலில், உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க, விளையாட்டு சில வகையான ஈடுபட அவரது ஒப்புதல் பெற.

இரண்டாவதாக, கர்ப்பிணி சுமைகளுக்கு மட்டும் தான் அனுமதிக்கப்பட்ட ஆக்கிரமிக்கிறது, அது மாராதான்கள் ரன் மற்றும் மலை உச்சிகளை கைப்பற்ற அவசியமில்லை, செயல்பாடு பாதுகாப்பாகவும், பத்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மூன்றாவதாக,, சோர்வு அல்லது உடல் நலம் சரியில்லாமல் முதல் உணர்வின் மணிக்கு peretruzhdaetsya இல்லை ஒரு இடைவெளி உண்டு.

நான்காவதாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு - எந்த உடல் செயல்பாடு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக, தகுதிக்கான அல்லது நீச்சல் இருக்கும் என்பதை, எனவே மேலும் வைட்டமின்கள், (உணவிலிருந்து சிறந்த விலக்கப்பட்ட சோடாக்கள் மற்றும் பர்கர்கள்) புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன், குறைந்த காபோவைதரேற்று, கொழுப்புகள் சாப்பிட .

மேலும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல நேரம் ஒரு முழு தூக்கம், மேலே நீங்கள் அனைவரும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஏனெனில் இருக்க வேண்டும்!