ஜேகப்ஸனால் நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு

ஜேகப்ஸனால் நுட்பம் ஒரு வழி அல்லது இன்னொரு தசை அமைப்பு ஓய்வெடுத்தல் உள்ள சிரமங்கள் உடைய அனைத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாகரீகமடைந்த உலகில் மக்கள் தீவிர அவசரமாக, பதட்டம் உள்ள, அலாரம் மற்றும் மின்னழுத்த தகாத காரணம் வாழ்கின்றனர். Overvoltage எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்தினால் முன்னணி, காலப்போக்கில் குவிகின்றன. எங்கள் உடல் உடல் மற்றும் ஆத்மாவின் ஒரு ஒற்றை அலகு என்பதால், நரம்பு-தசை தளர்வு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது எலும்பு தசைகள் , மனநிலையானது சரி செய்ய, அதன் விளைவாக மற்றும்.

முறை வரலாறு

உடலின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மாநில உறவு அமெரிக்கா எட்மண்ட் Dzhekobson இருந்து மருத்துவர் மற்றும் விஞ்ஞானி குறிப்பிட்டார். உணர்வுகளை ஆராய்ச்சி வெளிப்பாடுகள் அவர் 1922 இல் கழித்தார். தங்கள் நோயாளிகள் நடத்தையை படிப்பதன் மூலம், அது தசை தீவிரத்தை, உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. விளைவாக உடல் மற்றும் மன உளைச்சல் இடையே ஒரு தொகுப்பு உறவு இருந்தது.

விஞ்ஞானிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் de-ஆவதாகக் முழு தசை தளர்வு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தங்கள் இருப்புநிலைக் மறுசீரமைத்தல், ஒரு தளர்வான நிலை விளைவாக, ஒரு நபர் சுதந்திரமாக நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல் நீக்க முடியும். இந்த நம்பிக்கைகளை அடிப்படையில், ஜேகப்ஸனால் இதில் நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு அடிப்படையாக இருந்தது ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார். முறை பெயர் "முற்போக்கு தசை தளர்வு." மன அழுத்தம், திக்கல், தூக்கமின்மை: இது நோயாளிகள் நோய்களின் பெற அனுமதித்தது. முறை தொடர்ந்து 1948 ஆம் ஆண்டு வரை மேம்பட்டது. உலகம் முழுவதும் சிகிச்சையாளர்கள் மத்தியில் பெரும் செல்வாக்கு வாங்கியது நிலையில், இந்த நாள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

ஜேகப்ஸனால் நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு. பொருத்தமான நுட்பமாகும்?

• இந்த நுட்பம் கவலை சீர்குலைவு சில வகையான அவதியுறும் மக்கள் ஏற்றது. அந்த யார், எடுத்துக்காட்டாக, வெறும் விமானம் ஏற முன், பறக்க பயம் இருக்கிறது, விமான நிலையத்தின் கூடத்தில் இந்த நுட்பத்தை விண்ணப்பிக்க எண்ணம் நீக்கப்பட்டு விடும். அது பீதி, கவலை நீக்க பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக உதவும். மனிதன் உடனடியாக அவர் தனது உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று எண்ணத் தொடங்கினான்.
• முற்போக்கு நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு சமூக வெறுப்பானது பல்வேறு அவதியுறும் அந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பரந்த பார்வையாளர்களை தயங்க என்றால், நீங்கள் ஒரு அறிக்கை செய்ய வேண்டும், செயல்திறன் முன் நுட்பம் பயிற்சிகள் பொருந்தும். இது ஒரு நல்ல விளைவு கொடுக்கும் உடல், ஓய்வெடுக்க பார்வையாளர்களின் முன்னிலையில் நீங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லை இருக்கும் நரம்புகள் கீழே அமைதிப்படுத்த.
• பின்னணி மின்னழுத்த அகற்ற விரும்பிய அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக தளர்வு. வேலை நாள் தள்ளு, சந்தடி செய் நடைபெறும் என்றால் வீட்டிற்கு வரும், பல விடுவிப்பதற்காக மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் வெளியே ஸ்பிளாஸ். இதை தவிர்க்க, வேலை நாள் போது முறை குறைந்தது 3 முறை பயன்படுத்த. வழக்கமான தசை தளர்வு, எதிர்மறை உணர்வுகள் குவிக்க மாட்டேன் பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக. நீங்கள் வீட்டில் தளர்வான திரும்ப வருவேன்.
• எந்த உற்சாகத்தை நீக்க ஒரு ஏக்க நோய் இருந்தாலும் விரும்பும் அந்த ஜேகப்ஸனால் முற்போக்கு நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு. இந்த உடலின் ஒரு சாதாரண நிலை உள்ளது - ஒவ்வொரு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கவலையில் ஆழ்த்தியுள்ளன போது, நரம்பு எதிர்வினை உள்ளன. தளர்வு ஓய்வெடுக்க, வடிவம் பெற சரியான நேரத்தில் உதவும்.

ஜேகப்ஸன் நுட்பம் இருக்கிறது. அது உடற்கூறியல் அல்லது உடலியல் ஆழமான அறிவு தேவையில்லை. ஒரு எளிய நுட்பம் நீங்கள் உணர்ச்சி சமநிலை மீட்க எந்த நேரத்திலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணர்வுகளை மாஸ்டர் மற்றும் தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியும் - அதன் பயன்பாடு நீங்கள் அந்த உணர்வு பிறகு.

தளர்வு நன்மைகள்

நியூரோ-தசை தளர்வு மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன:

• மின் ffektivnost நுட்பங்கள். இது பயனர் மன உளைச்சல் மெதுவாக, வடிவில் பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த தங்களை உதவ ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• எளிமை. நினைவில் ஜீரணிக்க சிக்கலான அங்கமாக இருக்கும் எளிய பயிற்சிகள், எளிதானது.
• செயலாக்கம். எந்த சிறப்பு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் எந்த சாதனம். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய முடியும்.
• வேகம். நடைமுறை ஒரு தினசரி அடிப்படையில், பொருட்படுத்தாமல் பீதி மற்றும் மன அழுத்தம் மூன்று வாரங்களுக்கு 3-4 முறை ஒரு நாள் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் அது உங்களை நினைவில் கொள்ளும். மன உளைச்சல் வழக்குகளில் நீங்கள் தானாக பயன்படுத்த முடியும்.

எப்படி நடைமுறை இல்லை?

ஒரு வலுவான மின்னழுத்தம் நீக்கப்பட்ட பின்னரும் எந்த எலும்புத்தசை தானாக relaxes உள்ளது. இந்த உணர்ச்சி அமைதியாக தளர்வு வருகிறது இணைந்து. தங்களது நரம்புகளை பாதிக்கும் தசைகள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எளிதாக இருக்க முடியும். இந்த மற்றும் நரம்புத் தசை தளர்வு உருவாக்கப்பட்டது. எளிய பயிற்சிகள் உதவியுடன் நீங்கள் ஒன்றாக உங்களை இழுக்க மற்றும் அவர்களுடைய மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

Psychophysiological சார்ந்த நுட்பம் - தசை தளர்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் அவரது சொந்த மனதில் பயன்படுத்தி ஒரு முறை. எந்த பிரகாசமான ஒளி, இறுக்கமான ஆடை, எந்த எரிச்சல் சத்தம்: இந்த நுட்பத்தை முக்கியம் விண்ணப்பிக்க, பொருட்டு சில சாதகமான நிலைமைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும். ஒரு முழு வயிறு இளைப்பாறல் ஈடுபட வேண்டாம், செரிமானம் தளர்வு தலையிட முடியும். ஜேகப்ஸனால் 10-15 வினாடிகள் அதிகபட்ச மின்னழுத்த காரணம் தசை பரிந்துரைக்கிறது, பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உணர்வு அதன் முழுமையாக கவனம் செலுத்த. அது பதற்றம் மற்றும் முழு தளர்வு உணர்வுகளை அங்கீகரிக்க அறிய முக்கியம்.

மேஜர் தசை குழுக்கள்

நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு அவரது முறையைப் ஜாகோப்சன் ஆரம்பத்தில் திரிபு உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை அனுமதித்தது 200 பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தற்கால உளவியல் உடற்பயிற்சி முக்கிய தசை குழுக்கள் செய்ய போதும் என்று நம்புகிறார்:

• மேலாதிக்க முழங்கையில், மணிக்கட்டு (பெரிதும், ஒரு கைப்பிடி அழுத்தி மிகவும் தூரிகை வளைந்து).
• மேலாதிக்க கை (மற்றும் உறுதியாக முழங்கையில் கை வளைவு எந்த பரப்பிற்கு அவர்களை தள்ள).
• இல்லை மேலாதிக்க முழங்கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு.
• இல்லை மேலாதிக்க தோள்பட்டை.
• முகம் மேலே இருக்கும் மூன்றில் (மிகவும் திறந்த வாய் மற்றும் அவரது புருவங்களை உயர்த்த).
• முகம் மத்தியில் மூன்றாவது (மூக்கு சுருக்கம் விழுந்த, nahmurtes, zazhmurte).
• முகம் கீழ் மூன்றாவது (தாடை, இறுக்க வாயின் மூலைகளிலும் நீர்த்துப்போகச்).
• கழுத்து தசைகள் (தோள்களில் உயர் லிப்ட் - காதுகளுக்கு, கன்னம் இந்த நேரத்தில், மார்பு சாய்வான).
• pectoral தசை, உதரவிதானம் (ஆழமான மூச்சு, மூச்சு, சிட்டிகை பிடித்து மேலே முழங்கைகள் அழுத்தி).
• வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் (வயிற்று திரிபு, சிட்டிகை கத்தி, மீண்டும் வளைந்து).
• மேலாதிக்க தொடையில் (முழங்கால் இதனால் femoris முன்புற மற்றும் பின்புற வடிகட்டுதல், வளைந்த நிலையில் வைத்து).
• மேலாதிக்க தாடை (இழுவை கால், விரல்கள் நிமிர்ந்து போது).
• மேலாதிக்க அடி (கணுக்கால் விரல்கள் கசக்கி இழுக்க).
• மேலாதிக்க இல்லை இடுப்பு.
• மேலாதிக்க இல்லை தாடை.
• மேலாதிக்க இல்லை கால்.

வார்த்தை "முக்கிய" பொருள், இடது வலது நிலையானவர்களாக முறையே வலது இடது.

தளர்வு என்ன?

எனவே மொத்த தளர்வு என்ன? ஒரு உதாரணம், விலங்குகள் அல்லது சிறிய குழந்தைகளாக இருக்கும்போதே. அனைவரும் குழந்தை தூங்க முடியும் என்பதை நினைவு கூர்ந்தார். நேரம் இடத்திற்கு விஷயமே இல்லை, அவர் சோர்வாக இருந்தால், அவர் தூங்கும் எந்த நிலையில், அவரது உடல் ஆகிறது விழும் "ஒரு boneless போன்ற." பூனை கடுமையான் தூங்கி எப்படி நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவரது பாதத்தை மீதியில் உயர்த்த முடியும், அவர் கவனக்குறைவாக கைவிடப்பட்டது. காலப்போக்கில் பெரியவர்கள் வெறுமனே குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்று மிகவும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் குவிகின்றன.

சுவாரஸ்யமான திரைப்பட உலாவலாம், படித்து புத்தகங்கள் ஒரு முழுமையான தளர்வு கொடுக்க வேண்டாம். நாயகன் வெறுமனே அவரை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை மறந்துவிட்டதால், ஆனால் அவரது உடல் சஸ்பென்ஸ் உள்ளது.

ஜேகப்ஸனால் முறை வேண்டுமென்றே தசை குழுக்கள் வடிகட்டுதல் காரணமாக தளர்வு, பின்னர் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன உளைச்சல் விடுவிப்பதற்காக, உடல் முதலீடு வளங்கள் ஈடு செய்கிறது. அனைவரும் "கீழே valishsya" போது உடைகள் பணிபுரியும் போது, நாங்கள் எளிதாக தூக்கம் ஒரு வழியாக இறங்கி விடலாம் என்று அறிகிறோம்.

செயலற்ற நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு கோடுகளான தசை இந்த குழுக்களில் அடுத்தடுத்த தளர்வு இருந்து வரும் சிக்னல்களை கவனம் செலுத்துகிறது. சுழற்சி ஓய்வெடுத்தல் தசை சுருங்குதல் ஆரம்பத்தில் இந்த நுட்பத்தை ஏறத்தாழ எதுவுமில்லை.

பயிற்சிகள் வழிமுறைகள்

சரியான வளர்ச்சி முதல் இடத்தில் ஜேகப்ஸனால் நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு வழக்கமான செயல்திறன் தேவைப்படுகிறது. முதலில், பயிற்சி 15 நிமிடங்கள் நீடித்தது. சிக்கலான 12 பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கிறது. அவர்கள் மாற்று விருத்தி செய்ய வேண்டியுள்ளது.

பயிற்சிகள் இடையே இடைவெளி 4 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை குறைவாக இருக்க வேண்டும். முதல் நாளில் மட்டும் 4 நாட்கள் கழித்து தொடர்ந்து, ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய. மற்றும் பல. இவ்வாறு பயிற்சி தசை நினைவக. காலப்போக்கில், அது தானாகவே சிக்கலான அதே பயிற்சியில் உள்ளார் கூட, ஓய்வெடுக்க மாறும். அத்தகைய முடிவுகளுக்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களில் நுட்பங்களை மாஸ்டர் வேண்டும். வாரங்களில், நல்ல முடிவுகளை நினைப்பார்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். அங்கு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது புள்ளியில் மன அழுத்தம் செறிவுகள் கவனத்தை பிறகு (கைகள், கால்கள் போன்றவை .. டி), அங்கு ஏற்படும் (வெப்பம், நடுக்கம், ஜிவ்வுதல்) ஃபீல்.

தசை பதற்றம் அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம், நீங்கள் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படுவதில்லை உணர கூடாது.

செயலில் நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு ஒரு அமைதியான வளிமண்டலத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எதுவும் நீங்கள் திசைதிருப்ப வேண்டும் செய்யும்போது, தொந்தரவு. அது உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, கண்ணாடிகள், unbutton இறுக்கமான ஆடை, நீக்கலாம் உங்கள் கண்கள் மூட, உங்கள் தலையில் வெளியே புறம்பான எண்ணங்கள் தூக்கி மற்றும் செல்ல வசதியாக உள்ளது.

நரம்புத்தசைக்குரிய தளர்வு: கால் தசைகளில் பயிற்சிகள்

• உங்கள் கால் விரல்களில் வலுவான மற்றும் வலுவான அவர்களை கஷ்டப்படுத்தி இழுக்கவும். ஒரு அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தில் பிடிக்கவும். ரிலாக்ஸ். ஒரு தளர்வான நிலை ஒரு சில விநாடிகள் பின்பற்ற. இல்லை இயக்கம் செய்யாத. செய்யவும். தசைகள் உணர்வுடன் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.
• ஒரு சில விநாடிகள் இழுவிசையில் சரிசெய்ய சாக்ஸ் முன்னோக்கி, விரிவாக்க இழுத்து. ரிலாக்ஸ். செய்யவும்.
• சாக்ஸ் ஒரு சில விநாடிகள் பதற்றம் லாக் முறையில், தன்னை அதிகபட்ச இழுவிசை மீது இழுக்க. ரிலாக்ஸ். செய்யவும். உங்கள் உணர்வுகளை கேளுங்கள்.
• லெக்ஸ் 15-20 செ.மீ. ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் தரையில் எழும்பிச் சென்றது. நீட்டிக்கப்பட்ட நிலைக்கு இறுக்கமான பிடி. ரிலாக்ஸ் மற்றும் குறைந்த.

கை தசைகள்

• வலது கை கைமடக்கி. சஸ்பென்ஸ் ஒரு சில விநாடிகள் கொள்ளுங்கள். ரிலாக்ஸ். இடது கையால் அதே. பின்னர், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் அதே நேரத்தில். ரிலாக்ஸ்.
• முழங்கை மடங்கி வலது கை. கைகளால், நீட்டி ஒரு சில விநாடிகள் நடத்த. , ரிலாக்ஸ் கை நேராக்க. இடது கையால் அதே மீண்டும். பின்னர், இரண்டு கைகளின் உதவியால். தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கண்காணிக்க மறக்க வேண்டாம்.
• armrest அல்லது தரையில் அதை தள்ளும் போது, தூரிகை, பின்னர் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் - வலது கை அதிகரித்து திரிபு. மெதுவாக ஓய்வெடுக்க. இடது கையால் அதே செய்யுங்கள். ரிலாக்ஸ். ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள்

• செய்தியாளர் நீட்டி, அதனால் ஆழமாக முடிந்தவரை உள்ளிழுக்க. இந்த நிலையில் இருக்க, தனது மூச்சு வைத்திருக்கும். வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க. செய்யவும்.
• பொய் நிலை. குதிக்கால், தோள்கள், முழங்கைகள் மீது மீதமுள்ள, தரை ஆஃப் இடுப்பை உயர்த்தி. தசை திரிபு. ஒரு சில விநாடிகள் கழித்து, ஓய்வெடுக்க, தரையில் இறங்கி. செய்யவும்.
• மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலை. தரையில் தோள்களில் மேலே சற்று உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் நம்பியுள்ளன. பதட்டமான தசைகள், உடல் நிலையான உள்ளது. ஒரு சில விநாடிகள் கழித்து, ஓய்வெடுக்க, மற்றும் தரையில் இறங்கி.

தலை மற்றும் முகத்தில் தசைகள்

• பொய் நிலை. தலைமை உயர்த்தி விட்டனர். உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் இழுக்கவும். அதே நேரத்தில் தோள்களில் தரை எடுக்க வேண்டாம். பதற்றம் ஒரு சில வினாடிகள் நிறுத்தி. ரிலாக்ஸ். செய்யவும்.
• ஜாஸ் தாக்கம். ஒரு சில விநாடிகள் சஸ்பென்ஸ் வைத்து. ரிலாக்ஸ். செய்யவும்.
• நெற்றியில் தோல் சுருக்கம், ஒரு சில விநாடிகள் மின்னழுத்த சரி செய்ய, பின்னர் ஓய்வெடுக்க.
• இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள். கால்விரல்களில் ஒரு சில வினாடிகள் நிறுத்தி. ரிலாக்ஸ்.
• நாவின் முனை உறுதியாக வானத்தில் ஓய்வெடுக்க. ஆதரவு பாதுகாப்பான வழி. , மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஓய்வெடுக்க.
• ஐஸ் கண் இமைகள் நீட்டிக்க squinted. நிலையான மின்னழுத்த ஒரு சில விநாடிகள். ரிலாக்ஸ்.

இறுதி உடற்பயிற்சி

ஒரு சில விநாடிகள் அதே நேரத்தில் (கால்கள், கைகள், வயிறு, முதுகு, தலை) மணிக்கு உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை திரிபு. பின்னர் முற்றிலும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க. ஆழமாக மூச்சு மற்றும் வெளிவிடும் போது ஒரு சில விநாடிகள் ஓய்வு இல் தங்குதல். உடலில் உணர்வுடன் கேளுங்கள். நீங்கள் தசைகள் சற்று வெப்பமாதல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு பார்க்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிந்துவிட்டது.