முதுகெலும்பு மீட்பு: பயிற்சிகள்

அறுவை சிகிச்சை தேவையான நடவடிக்கை - முதுகெலும்பு மீட்டெடுக்கிறது. முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நடைபெற்றது தீவிர வளாகத்தின் ஒன்றாகவே வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது மீட்புத் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் தாமதம் ஏற்படலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனினும், மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் ஒப்படைப்பதற்கு ஒரு பொறுப்புள்ள அணுகுமுறை இந்த விரும்பத்தகாத காலம் குறைக்க உதவும். பெரும்பாலும் செயல்படும் வெற்றி மீட்புப் பிரிவு ஒப்படைப்பதற்கு ஒரு பொறுப்புள்ள அணுகுமுறை துல்லியமாக சார்ந்துள்ளது.

சாத்தியமுண்டுகிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற உள்ளன

ஒரு சில பத்தாண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, மருத்துவம் மற்றும் என்று கற்பனை செய்ய முடியவில்லை முதுகு அறுவை சிகிச்சையின் வழக்குகள் ஒரு பரவலான பயன்படுத்தி, திறம்பட நிறைவேற்ற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முன்னதாக, தலையீடு இந்த வகை மிக அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது. ஆனால் எங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் நடைமுறையில் தீங்கற்ற மாறிவிட்டன இது அதிக அளவில் நுண் அறுவை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நேரடி தலையீடு காலம் குறைக்கிறது பயிற்சி எளிதாக்குகிறது முதுகெலும்பு குறைவான மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது.

புள்ளியியல் நடவடிக்கைகளை முக்கிய சதவீதம் ஒரு நேர்மறையான விளைவாக நடைபெற்றது காட்டுகின்றன. ஆனால் எல்லாம் அறுவை பொறுத்தது என்று நோயாளி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் மேற்பார்வையில் புனர்வாழ்வு அனுப்ப அதன் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற சமமாக முக்கியம்.

அதிர்ச்சி - ஒரு வாக்கியத்தில் அல்ல

மருத்துவம் நிரூபிக்கபட்டுள்ளது முதுகெலும்பு முறிவு பெறப்படுதல் - முற்றிலும் உண்மையான உள்ளது. அறுவை சிகிச்சை இந்த வழக்கில், ஆனால் மற்ற அறிகுறிகள் பல மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. மறுவாழ்வுப் பணிகளை மேற்கொள்ளுதல் வழக்கு அடிப்படையில் ஒரு வழக்கு வெளியே வேலை வருகின்றன.

மீட்பு காலத்தில் முக்கிய பணிகளை:

• வலி எளிதாக்குவது;
• சிகிச்சைமுறை வேகம் அதிகரிக்க;
• சிக்கல்கள் தடுப்பு;
• மனிதன் இயக்கம் திரும்ப.

வெற்றிக்கு முக்கிய - தனிப்பட்ட அணுகுமுறை

அது ஒரு பொதுவான பரிந்துரைகளுடன் முறைப்படுத்துதல், அல்லது விதிவிலக்கு இல்லாமல் முள்ளந்தண்டு வழக்கு அனைவருக்கும் மீட்க பயன்படுத்துகிறார் என்ன சொல்ல சாத்தியமற்றது. ஒரு விதியாக, சிகிச்சை தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டது. நிபுணர்கள் காயம் இயல்பு மற்றும் அதன் அளவில், நிலைமை சிக்கலான மற்றும் உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கருதுகின்றனர்.

மறுவாழ்வு - அதனால் மனிதன் வசதியாக வாழ முடியும் மருந்து ஒவ்வொரு முயற்சியெடுத்து வருகிறது போது ஒரு முறை. அறுவை சிகிச்சை வலி கூட மிகவும் எளிய இயக்கம் கொண்டு உடனடியாக பிறகு, நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிரச்சினையை சமாளிக்க, நீங்கள் குறிப்பிட்ட தோரணைகள், அத்துடன் மன அழுத்தம் விடுபட அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் பகுதிகளாகும் பயிற்சி செய்யலாம். அது அவசியம் ஒரு உன்னதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருக்க முடியாது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் யோகா, உடற்பயிற்சி, பெளத்தத்தில் இருந்து வந்து நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நேரம் அனைத்து காயங்கள் மற்றும் maims ஆற்றும்

ஒரு மருத்துவ மையம் பார்வையிடுவது, நாம் மட்டும் 1-2 வகுப்புகள் ஏதேனும் முடிவு கொடுக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி முள்ளந்தண்டு அறுவை சிகிச்சை மறுவாழ்வு காலம் அரிதாக மூன்றாக மாதங்களுக்கும் குறைவான நீடிக்கும் போது பெரும்பாலும் ஒரு வருடத்திற்கான அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வருடங்களுக்கு தாமதப்பட்டது என்று காட்டுகிறது.

முதுகெலும்பு குருத்தோலும்பு கட்டுவதற்கும் முந்தைய தொடக்கத்தில் குறைந்த நேரத்தில் அது எடுக்கும். அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு நகரும் தன்மையை விகிதத்திற்கும் இடையேயான நீண்ட காலம் எடுத்துக் கொண்டது என்றால், அது அவர் உங்கள் வழக்கில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று, நல்ல ஆலோசனை உயர் இறுதியில் மருத்துவரிடம் மேல்முறையீடு செய்ய அவசியம்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி

அது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை பாதிக்கப்பட்ட போது நடவடிக்கைகளை இந்த தொகுப்பு மிகவும் செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. சிகிச்சை, இந்த வழக்கில் மீட்பு, நபர், எனவே, இயக்கம் திரும்ப மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பிரச்சினைகளை அகற்ற அனுமதிக்கும். பயிற்சி வரம்பில் அமர்வுகள், அவ்வாறான நேரங்களில்:

• தசைகள் தொனி மீண்டும்;
• இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• உடல் குறுகிய காலத்தில் சாதாரண திரும்புகிறார்.

பிசியோதெரபி

போன்ற மருத்துவத்துடன் முள்ளந்தண்டு குருத்தெலும்பு திசு சரிசெய்தலுக்குத் போது நிகழ்கிறது:

• குளிர்;
• வெப்பம்;
• மின்சார தற்போதைய;
• அல்ட்ராசவுண்ட்;
• காந்த;
• லேசர்.

முதுகெலும்பு மீது தாக்கம் செயல்பாட்டில், மறுமுறை வழிமுறைகள், காயங்கள் விரைவாக குணமடைய செயல்படுத்தப்படுகின்றன வலி செல்கிறது, திசு உறுப்புகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. சமீப ஆண்டுகளில், உடல் சிகிச்சை பாரம்பரிய முறைகளை கூடுதலாக, பெருகிய முறையில் அதிகமான செயல்திறன் காண்பிக்கப்படுகிறது புதிய முன்னேற்றங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சியாளர்கள்

நோயாளிக்கு பின்செயல்பாட்டு காலம் ஒரு நபர் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது, நகரும் இல்லாமல் நீண்ட காலங்களில் துணையிய உள்ளது. மனித உடலில் சாதாரணமாக அசையும், அந்த வரம்புகள் இயற்கைக்கு மாறான எனவே.

அறுவை சிகிச்சை எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைப்பது, அது பயிற்சியாளர்கள் உருவாக்கப்பட்டது சுரண்டுகின்றன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு நபர் ஒரு சமீபத்திய காயத்துடன் இருந்தபோதிலும் நிமிர்ந்து வைக்க உதவியாக இருக்கும். மிகவும் வேகமாக வருகிறது நிலைமைகளில் முதுகெலும்பு மீட்டெடுக்கிறது.

qigong

கிழக்கு qigong பயிற்சிகள் நம்மை வந்திருந்தவர்களில் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நன்றாக தங்களை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு பின்னர் விதிவிலக்கல்ல மற்றும் மீட்பு உள்ளது. அது நோயாளியின் மருத்துவருக்கு மீட்பு காலம் பொறுப்பு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அது அவரது சொந்த உடலின் ஒரு உணர்வு தொடங்குகிறது. ஆரம்ப நிலை: அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருந்தன என்று அடி தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும். முழங்கால்கள் சற்று இடுப்பு உயர்த்தச் ஆனால் மீண்டும் பிட்டம் கீழே போடவில்லை, வளைந்து. ஆயுத தளர்வாக, கன்னம் குறைத்தது மற்றும் மேல் மேல்நோக்கி ஆர்பரிக்கும் தொங்குகிறது. இந்த நிலையை - அனைத்து பயிற்சிகள் தொடங்கி. அது உடலியல் மற்றும் உணர்வு இணைப்பு குறிக்கிறது.

கொக்கு கழுத்து

இந்த பயிற்சியில், கன்னம் முன்னோக்கி இழுத்து, அவரது கழுத்தில் கட்டாயப்படுத்தினர். ஒரு சில விநாடிகள் உடல் சரி. அடுத்து, தலைமை அதிகபட்ச சுமூகமாக நகரும் வரை தூக்கி தொடங்கி நிலைக்கு மீண்டும் வந்து, குறைகிறது.

தூய சுவாச

நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மீட்க நினைத்தால், இந்த பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். Nasally ஆழமாக பின்னர் மூச்சு வெளியிட்டு, உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது உள்ளிழுக்கப்படும். திரிபு வயிறு மற்றும் தன்னை திணிக்கப் படுகிறது. தளர்த்தப்பட்டது முழு உடல் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். எந்த ஒரு கட்டுப்பாடு க்கும் மேற்பட்ட கைப்பாவை, ஒரு ஒப்புமை வரைதல், மேலும் அவர் இறுதியாகக் தங்கள் சொந்த இலவச விருப்பத்திற்கு கொடுத்த.

ஆமை கழுத்து

இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் மார்பு தன் தலையை குறைந்த குறைத்தது, கவனமாக கழுத்து நேரடியாக கன்னம் அழுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில், உடல் நிலையான உள்ளது. தலை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், கன்னம் படிப்படியாக முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையில் வானம் கண்கள், உயர்த்த. ஆரம்ப நிலை திரும்பு.

டிராகன் மேகங்கள் நோக்கி உயர்ந்திடும்

உடற்பயிற்சி தோல்பட்டை வரை அவர்களை உயர்த்தும், பக்கங்களிலும் கைகளின் ஏற்பாடு தொடங்குகிறது. பின்னர், பூட்ட மார்பு உயர்த்த வேண்டாம், அவரது கைகள் குறைத்தது. மடிந்த ஆயுத நெற்றியில் நிலையான, திரும்ப மூடிய கை திறக்க மற்றும் அனைத்து வானத்தில் மீது நாட.

முழங்கை விலா மாற்றுவதால் மற்ற உயர்த்தி, குறைத்தது, உள்ளது. உடற்பகுதியில் எழுப்பப்பட்ட இது முழங்கை, திரும்ப வேண்டும். உடல் உடல் திருப்பு, முழங்கை நிலையை மாற்ற, மிகப்பெரிய பதற்றம் புள்ளி செல்லும் போது.

யோகா முதுகெலும்பு மற்றும் குடலிறக்கம்

முதுகெலும்பு நெகிழ்வோடு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது முதுகெலும்புகள் உருவாக்கப்படுகிறது. முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டுகளைக் உத்தரவாதம் இந்த அமைப்பின் இயக்கம். ஒவ்வொரு நாளும் ஏற்ற, சங்கடமான நிலைமைகள், ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலையில் நோய்கள் ஒரு பரவலான ஏற்படுத்துகிறது. ஒருமுறை நோயாளிகளை "குடலிறக்கம்" கண்டறியப்பட்டுள்ளனர் குறிப்பிடப்படுகின்றது.

திசு சீரழிவு, தசை பலவீனம், எலும்புகள் அழிவு நோயியல் வழிவகுக்கிறது, நீக்குதல் அவற்றில் சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே சாத்தியம் அறுவை சிகிச்சை மூலமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நடைமுறையில் காட்டுகிறது, டாக்டர்கள் சாத்தியமான பழமையான சிகிச்சை போன்ற பயிற்சி விரும்புகின்றனர், ஆனால் ஒருவேளை இந்த எப்போதுமே ஒத்துப்போகாது. எந்த வழக்கில் வாழ்க்கை மனித தரமான திரும்ப மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்று சிகிச்சை ஒரு முதுகுத் குடலிறக்கம் பிறகு ஒரு மீட்பு ஆகிறது.

எப்படி நம்பிக்கை யோகா, தசை முயற்சி - இந்த ஒரு நபர் சுகாதார திரும்ப அனுமதிக்கும் சிறந்த தீர்வு ஆகும். உடல் செயல்பாடு சரியான நடைமுறையில் நோயியல் தொடங்கப்பட்டது கூட, முதுகெலும்பு அனைத்து பகுதிகளிலும் சுத்தப்படுத்தாமல் முடியும். மீண்டும் யோகா ஒரு நபர் ஒரு இலவச மற்றும் வலி இல்லாத இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சி மீண்டும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, தனித்தனியாக உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியாக பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் "ஆசனங்கள்" என்று அழைத்தார். யோகா சாத்தியமான மூலம் முதுகெலும்பு மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்ய தங்கள் தேவையின் ஒரு உறுதியான முடிவு அடைவதற்கு.

அது எப்படி இயங்குகிறது?

பின்வரும் யோக ஆசனங்களின் வரையறுப்பு நீண்ட காலமாக வைக்க வேண்டும். வேலை ஒரு நேர்மறையான விளைவை, ஆனால் உடல் நலத்தின் மீது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மட்டுமே கொண்ட வட்டு, அழுததததை குறைகிறது. முதுகெலும்பு போன்ற செல்வாக்கு ஹெர்னியா சரியாக மிகவும் வெற்றிகரமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

பயிற்சி கூட்டு பயிற்சிகள் மென்மையான ஆக இருந்தால், மிகவும் நெகிழ்வான, துணி நெகிழ்வான மாறியது, அது தசைகள் வலுவடைகின்றன. நிலையான மன அழுத்தம் motoneurons அமைப்பின் செயல்படுத்துகிறது போது, அதன் மூலம் செயல்பாட்டு முதுகெலும்பு மறுகட்டமைப்பு.

யோகா பயிற்சி நீங்கள் மட்டும் முதுகெலும்பு சிக்கலாக உள்ளது, ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல்களில் வேலை அனுமதிக்கிறது. அது குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் தேர்வு மாற்றி அமைத்தன. இது குறைந்தது இருமுறை ஒரு நாள் பயிற்சிகள் பயிற்சி, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எங்கே தொடங்க?

ஆயத்த பயிற்சிகள் செய்து, ஆசனங்கள் மீது இறங்குவதற்கு முன்: சாய், திரும்ப மற்றும் தலை சுழற்ற. அமைதியாக, சந்தம், மெதுவாக ஒவ்வொரு அசைவும் மீண்டும் 10 மடங்கு நகர்த்து. முடித்ததும், யோகா நேரடியாக தொடர.

முதல் காட்டி - அது Tadasana. பருகி உள்ளது. நீங்கள் பின்னர் மற்ற பயிற்சிகள் தொடர முடியும். பின்வருமாறு இருக்கிறது:

1. ஒரு வசதியாக நிலையில் உட்கார்ந்து.
2. தங்கள் கைகளை உயர்த்த.
3. முதுகெலும்பு இழுக்கவும்.
4. பெண்ட் முழங்கைகள், அதன் மூலம் தோள்களில் தரை மேற்பரப்பில் இணையாக அமைக்க, இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது.
5. தூரிகைகள் ஒரு மெழுகுவர்த்தி போன்று ஒரு வடிவத்தை உருவாக்கும் மேல்நோக்கி இயக்கிய.
6. வலது மற்றும் இடது தலையை திருப்பி, பின்னர் பூர்த்தி.
7. இந்த பல முறை ஒவ்வொரு நாளும் முதுகெலும்புகள் இயக்கம் அதிகரித்து செய்யவும்.

அர்த Matsiendrasana

அறுவை சிகிச்சை யோகா பயிற்சிகள் மூலம் முதுகெலும்பு, மறுசீரமைப்பு மாற்றப்பட்டுள்ளது என்றால் அர்த அவசியம் Matsiendrasana அடங்கும்.

எளிய பதிப்பு: விட்டு சுவர் இருந்து விலக மற்றும் நேராக எழுந்து நிற்பதற்கு அறையில் ஒரு இடத்தில் தேர்வு. உள்ளிழுத்தல், சுவர் அடைய முயற்சி, உங்கள் வலது கையை உயர்த்த வலது உடல் மற்றும் தலை சுழற்ற. வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

மேலும் அதிநவீன பதிப்பு அவர் மாஸ்டர் முடிந்தது விரைவில், தினசரி செயல்களையும் தர வேண்டும்.

1. விரல்கள் இடது புட்டத்திலும் தொட முயற்சி, வலது தொடையில் உட்கார்ந்து, வலது முழங்காலில் வளைந்து.
2. வலது முழங்காலில் வளைத்தல், மற்ற மீது கால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
3. அவரது முழு உடல் இடது மாறிவிடும்.
4. வலது கை இடது முழங்கால் கீழே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
5. தன் கையை மூட முயற்சி, அவரது இடது கையைப் பின்னால் பெற்றெடுக்க.
6. தலைமை இடது திரும்பினர்.
7. கன்னம் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அது உடற்பயிற்சி மத்தியில் அல்லது இறுதி போன்ற செய்ய உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா முக்கோணம்

ஒரு நபர் முதுகெலும்பு முறிவு நகர்த்த ஒரு வாய்ப்பு என்றால், மறுசீரமைப்பு நீண்ட காலமாக தாமதமாகியுள்ளது. இல்லாமல் சரியான சிக்கலான புனர்வாழ்வு நடவடிக்கைகளை நிரந்தரமாக இயக்கம் அதன் விளைவாக, வாழ்க்கைத் தரம் இழக்க விளைவிக்கலாம். ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கை சுகாதார அனுமதி விரைவில் விரைவில் தொடங்கிய யோகா பயிற்சிகள், ஒரு செயற்பாடாகும். போது நான் தொடங்க முடியும், வெறும் நோயாளியுடனான நிலை மதிப்பிடும் கூறுகிறார். நினைவில்: அவசரமாக யோகா பயிற்சி, நீங்கள் உங்களை பெரும் இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, மிகவும் கவனமாக இருக்க.

எனவே, யோகா முக்கோணங்கள். இரண்டு பொதுவான: தலைகீழான மற்றும் பக்க. Parivatrikonasana - முதல் இரண்டாவது Parivrita Trikonasana அழைக்கப்படுகிறது.

பின்வருமாறு Parivrita Trikonasana செய்யப்படுகிறது:

1. தொடங்கி குடிக்கும் - அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம்.
2. வலது கை ஹீல் திசையில் இடது விரல்களின் காலடியில் தரையில் வைத்து.
3. அவரது இடது கையை உயர்த்தி உள்ளது.
4. தலைமை முன்பு விரிவடைகிறது.
5. எங்கள் விரல் நுனியில் பாருங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில், வளாகத்தின் மத்தியில் அல்லது இறுதியில் இருவரும் செய்ய முடியும்.

பின்வருமாறு Parivatrikonasana செய்யப்படுகிறது:

1. ஆரம்ப காட்டி - வலது காலை ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல், 90 ° முழங்கால் மணிக்கு வளைந்த.
2. அவரது இடது கால் விரல்களில் வலது வரை அனுப்பிய - பக்க.
3. உடல் உங்கள் முழங்கால் குனிய பெயர்ந்து உள்ளது.
4. இடது கை வரை இழுக்க மற்றும் வலது.
5. வலது கை வளைவு, வளைந்த காலில் இடத்திலோ (நீங்கள் வெளியே நேராக்க மற்றும் தொங்கப் போட்டுக் கொள்ளுமாறு முடியும்).
6. தலைமை மேல்நோக்கி மேலே தேடும் திருப்பி.
7. அது மார்பு இடுப்பு நெருக்கமாக இருந்தது என்பதை உறுதி செய்ய முற்படுகிறது. நாளுக்கு நாள் தூரத்தில் சுருக்க முயற்சிக்கையில்.

நீங்கள் முடிக்க?

இறுதி உடற்பயிற்சி என Savasana பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் relaxes சக்தி மீண்டும் கொண்டுவரப்படும். அது சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் பாடினார், ஆனால் நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும், அவர்கள் இருவரும் மணிக்கணக்காக.

பின்வரும் உபகரணங்கள்: உங்கள் பின்னால் பொய், 45 ° கோணத்தில் அவரது கால்கள் பரப்பி. தசைகள் அமைதி, ஆழமாக மூச்சு கீழே அமைதிப்படுத்த மற்றும் அவரது மனதில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டார் அனைத்து எண்ணங்கள்.