வட்டு சுகாதார ஒரு நல்ல வடிவில் பராமரிக்க உதவும்

நல்ல நிலையில் எண்ணிக்கை பராமரிக்க மற்றும் சுகாதார தேவைகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சி பாதுகாக்க, ஆனால் எல்லோரும் உடற்பயிற்சி வருகை நேரம் செய்ய முடியும். இந்த வழக்கில், பாடங்கள் வீட்டில் நடத்தப்படுகின்றன. போலி பல்வேறு பயன்படுத்தி பெரிதும் பயிற்சி தீவிரம், இப்போது அவர்களை எந்த தவறும் நலனுக்காக அதிகரிக்கிறது. நிறைய பணம் செலவாகும் இவை இரண்டும் பெரிய மற்றும் சிக்கலான தகுதிச்சூழல்கள் உபகரணங்கள், அதே கச்சிதமான மற்றும் மலிவான போன்ற, வட்டு சுகாதார இதில் உள்ளன. இந்த பிரபலமான போலி மிகவும் சிறிய இடத்தில், பயன்படுத்த எளிதாக, சிறிது பணத்தை செலவு உள்ளவை என்பதோடு இதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வரை எடுக்கும்.

சுகாதார டிரைவ், வேலை, வீட்டில் வைத்திருக்கலாம் நாட்டில் - அது சிறிய இடத்தை பெறுகிறது. இந்த போலி இரண்டு வட்டுகள் கொண்டுள்ளது, movably வாஷர் மையப்பகுதி ஒருவரையொருவர் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு புறம் சில மாதிரிகளாக ஆக்கிரமிப்பு போது அடி உடற்பிடிப்புக்கான ஒரு சிறப்பு பூச்சு, வேண்டும். இத்தகைய மசாஜ் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை மற்றும் நன்றாக கால் சோர்வு நீக்குகிறது.

வட்டு சுகாதார வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு வலுப்படுத்த மேம்படுத்த உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமானம் மேம்படுத்த அதற்குப் பின், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு குறைக்க மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் அதன் நெகிழ்வு அதிகரிக்கும்.

வகுப்புகள் தொடக்கத்தில் மட்டுமே தரையில் பயிற்சியாளர் வைக்க வேண்டும் பொறுத்தவரை, இறங்கினாலும் மற்றும் சுமூகமாக (அவர்கள் சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து முடியும்) கால்களையும் தரையில் வைக்க முயன்ற போது, வலது மற்றும் இடது இடுப்பு சுழற்ற தொடங்கும். பொருட்டு சமநிலை, எளிதாக வைத்து மரச்சாமான்களை அல்லது சுவர்களில் கைகளை வைத்து செய்ய. இயக்கங்கள் குலுக்குதல் இல்லாமல், மென்மையான இருக்க வேண்டும் - எனவே நீங்கள் காயம் தவிர்க்க முடியும்.

நின்று செய்யப்படுகிறது என்று அடிப்படை உடற்பயிற்சி, வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஆயுத வலுப்படுத்தும் நிகழ்ச்சியின் நோக்கமாகும். வலுப்படுத்த தொடையில் தசைகள் முழங்கையில் வளைந்த ஆயுத உதவியுடன் சமநிலை வைத்து, ஒரு நாற்காலியில் ஒரு வட்டு வைக்கவும் அதை உட்கார மற்றும் வலது மற்றும் இடது இடுப்பு சுழற்ற. , கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த இயக்கி மீது காலை வைத்து, திரும்ப அதை இடது மற்றும் வலது. மற்ற காலை செய்யவும். நீங்கள் இரண்டு வட்டுகள் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியும்.

பயிற்சி காலம் நீங்கள் சற்று சோர்வு உணரவேண்டும், உங்களை வரையறுக்க, ஆனால் சுருங்குவதில்லை என்று. வேலை 15-25 நிமிடங்கள் சராசரி கால, ஆனால் நீங்கள் குறைவாக செய்ய முடியும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். வகுப்புகள் எடை குறைப்பு மற்றும் தொகுதிகளை குறைவு எதிர்பார்க்கப்படும் போது, சுமை மிகவும் தீவிரம் இல்லை, வழக்கமாக அவர்கள் எத்தனை முக்கியம். நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள், அல்லது 30-35 நிமிடங்கள் மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் சமாளிக்க முடியும். ஒவ்வொரு வகுப்பும் அட்டவணை தங்களுக்கு தெரிவு. 10 நிமிடங்கள் காலையில், மற்றும் கூட 10-15 நிமிடங்கள் மாலை அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு - மற்றும் வகுப்புகள் பல நிலைகளில் பிரிந்தது முடியும். நீங்கள் சமநிலை, முதுமை அல்லது கடுமையான நோய் சிக்கல்கள் இருந்தால், பயிற்சி முன், ஒரு மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும், அவர் அமர்வுகள் சரியான சுமை விநியோகம் மற்றும் கால சொல்லும்.

, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு குறைக்க எளிமையாக இயக்கி சுகாதார உதவும் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுக்க. தசைகள் நிலை மேம்படுத்த மற்றும் வயிறு இறுக்க, ஒரு சிறிய தொகுப்பு மற்றும் நீங்கள் விரைவில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவில் பெற முடியும் எளிதாக பயிற்சிகள்: இந்த போலி பணியாற்றிய அந்த பெறப்பட்ட பின்னூட்டமானது, அதன் செயல்திறனை பற்றி பேச முடிகிறது. ஒரு சுகாதார இயக்கி இதில் மற்றொரு ப்ளஸ், - விலை: அது என்று ஒரு பயிற்சியாளர் கொடுக்க அனைவருக்கும் முடியும் மிகவும் சிறியது.