வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி யாவை

உங்கள் உடல் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஒரு அழகிய தோற்றத்தை கொடுக்க முனைகின்றன. பிளாட் வயிறு மற்றும் வரை உந்தப்பட்ட செய்தியாளர் விளையாட்டு ஆண்கள் உருவம் செய்ய பெண்களும் மேலும் தெய்வீகமான உடல் உள்ளன. இந்த உதவியாளர்கள் இருக்கும் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சியாளர்கள் வயிறு.

அவர்கள் தோற்றம் சிறப்பு கவனம் செலுத்த அனைவருக்கும், உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செல்ல முயற்சி. அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள் வயிற்று தசைகள் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தனிப்பட்ட தொகுப்பு உருவாக்க.

ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் அதை வீட்டில், வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி அதைச் செய்யலாம். மேலும் அதனால் அவர்களின் விருப்பத்தின் பெரிய ஏனெனில், மற்றும் அனைவருக்கும் தங்களை மிகவும் வசதியான சாதனம் தேர்வு முடியும்.

நாங்கள் உணரத்தக்க நமது செய்தியாளர் நேர்த்தியான மற்றும் ஸ்போர்ட்டி செய்ய, என்ன தசைகள் தொடங்க. முதல் நேரடி வெளி தசை ஆகும். அது வயிற்றறை உறையில், அதன் முன் சுவர் ஒட்டி அமைந்துள்ளது. இந்த தசை நாண்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வயிற்றுச் நிவாரண கொடுக்க கொண்டவர்கள். கூடுதலாக, உள் மற்றும் வெளி obliques உள்ளன. அவர்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று சுவர் தோற்றத்திற்கான பொறுப்பாளியாக இருப்பதால், இல்லை இதை வெளிப்படையாக, ஆனால் மிகவும் முக்கியமானவை.

ஒரு நல்ல மற்றும் இறுக்கமான வயிற்றில் வேண்டும், நீங்கள் இருவரும் தசை குழுக்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உடலின் வளைவு நேர்த்தசை தேவையான பயிற்சிகள், கால்கள் இழுத்து மற்றும் வளைக்கும் உள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் பட்டியில் செய்து, நீங்கள் வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி பயன்படுத்த முடியும்.

சாய்ந்த தசைகளில் திருகல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. அவர்கள் இடைநீக்கம் அல்லது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் நிகழ்த்த முடியும்.

வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு போலி பயன்படுத்தி, நீங்கள் வீட்டில் செய்யவேண்டிய சில பயிற்சிகள் கவனியுங்கள். முக்கிய மற்றும் மிக எளிமையான போலி பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு பெஞ்ச் உள்ளது. அது கிடைமட்ட அல்லது பாராட்டுவதில்லை உள்ளது. அங்கிருந்து, நீங்கள் வயிற்று தசைகளில் பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான செய்ய முடியும். அது ஏறினார், திருகல், விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் கால்கள் மற்றும் பல. பெஞ்ச் நீங்கள் குறைக்க மற்றும் உங்கள் மீண்டும் கொண்டு, உடல் உயர்த்த மற்றும் கழுத்து செய்யப்படும் முடியும். இடது முழங்கை வலது முழங்காலில் அடைந்தும் மற்றும் மாறாகவும் என்று சுழலும் உயர்த்த திருகல் நிகழ்ச்சியில் பாடிக்கொண்டிருக்கிறார்.

இயல்பான கிடைமட்ட பட்டியில் வயிறு ஒரு போலி பயன்படுத்த முடியும். புறக்கணிக்கப்பட்டது நீங்கள் இழுக்க மற்றும் உங்கள் கால்கள் வளைந்து.

மிகவும் பயனுள்ள படகோட்டுதல் இயந்திரம். அது வழக்கமான பயிற்சி நடத்தும் நீங்கள் இருந்தால், குறுகிய காலத்தில் வரை பம்ப் மீண்டும் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். ஒரு hula- வலய போன்ற வருகிறது எளிய உடற்பயிற்சி கருவிகள், நூற்பு வட்டு, பந்து மற்றும் உருளை பற்றி மறக்க கூடாது. அவர்கள் அனைவரும் உள்ளன ஊடகங்கள் மூலம் பயிற்சி அளித்தார். நிச்சயமாக, அதனை இவ்வளவு விரைவாக இல்லை வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு மிகவும் சிறப்பு பயிற்சியாளர்களாக சரியான நிலையில் உங்கள் உடல் வைக்கும் வேண்டும். ஆனால் அதை நீங்கள் இன்னும் சுவாரசியமான சலிப்பான பயிற்சி செயல்முறை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இன்னும் விளையாடும் விளைவு பயன்படுத்தியது.

ஜிம்னாஸ்டிக் உருளை, உதாரணமாக, தசைகள் மேலும் நீடித்த உள்ளது. அவர் இரண்டு பத்திரிகை மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மீண்டும் தசைகள் ஒரு பெரிய சுமையை கொடுக்கிறது. உடற்பயிற்சி பந்து அதன் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும். அது இயங்கும் மீது சுமை வழங்கும் பயன்படுத்துகிறார் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் வயிறு. கூட பந்து உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் காட்டி சரிசெய்யலாம். ஒரு ஸ்டூலில் அது பயன்படுத்தவும். பந்து நீங்கள் மீண்டும் வளைந்து வந்தவுடன் ரோல் தொடங்குகிறது. விழ இல்லை பொருட்டு, அது நேராக்க மற்றும் சமநிலை அவசியம்.

மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஒற்றை போலி உருவாக்கி அல்லது நீங்கள் வழக்கு அடிப்படையில் ஒரு வழக்கு சமாளிக்க என்றால் உங்களுக்கு உதவ மாட்டேன் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு. ஒரே வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து உன் உருவம் மெலிந்த மற்றும் விரைப்பான செய்யும்.