இலக்குகளை தசைகள் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக முடியும்

விளையாட்டு ரசிகர்கள் இலக்குகளை தசைகள் பற்றி முதல்நிலை தெரியும். தெளிவு அறிகுறிகள் பயிற்சிக்குப் பின்னர் ஒரு நாள் தோன்றும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அங்கு ஒரு மோசமான உணர்வு, ஆனால் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள - ஒரு தெளிவான தளைகளுக்குள். மனதில் ஒரே ஒரு சிந்தனை சுழல்கிறது: "என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒரு தசை, ரன்களை?".

ஒடுக்குமுறைக்கு தசைகள் காரணங்கள்

பலனளிக்கும் விளையாட்டு விளைவாக, தங்கள் நோயினைப் நடைபெறும் வாய்ப்பு உள்ளது - சில விளையாட்டு ரசிகர்கள் என்று தடைகள் தசைகள் நம்புகிறேன். ஆனால் இந்த உண்மை அல்ல. உந்தி போது சுமைகள் தசைகள் நடக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சி என்றால், தசை நார்களை நேரம் ஆக்சிஜன் நிரப்பப்பட்ட வேண்டும் இல்லை. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது.

ஓய்வற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி மதிப்பெண் தசை கவனம் செலுத்த வழக்கம் போல் பயிற்சியளிப்பதை தொடர்வார் வேண்டாம். விளையாட்டில் நிலைத்தன்மையே நிச்சயமாக நல்லது, ஆனால் இந்த வழக்கில் தவிர்க்க முடியாத இடைவெளி தசை திசு. தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் பின்வரும் அறிகுறிகள்:

1. இரத்த பெரிய அளவில் கால்களில் திரண்டு, ஆயுதங்கள்.
2. நுண்ணிய மற்றும் நுண்ணிய.
3. லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கத்திற்கு காரணமாக தசைகள் வீக்கம்.

மிகவும் உண்மையான ஒடுக்குமுறை தசைகள் தடுப்பதற்கான

நீங்கள் அடித்தட்டு தசைகள் தொடர்புடைய தேவையற்ற பிரச்சினைகள் இருந்து உங்களை நீங்களே பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம். இந்தப் பயிற்சியானது, அவரது உடலை தயாரித்தல் விதிகள் நினைவில் அவசியம்:

1. மருந்துக் கடைகளில் அல்லது சிறப்பு கடைகள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் வளாகங்களில் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் வரை பங்கு. அவர்களுடைய தேர்வு போதுமான பெரியது.
2. கம்பளி சாக்ஸ் வாங்க. பயிற்சியின் போது நேரடியாக அவர்களை வைத்து.
3. ஐந்து நிமிடங்கள் ஓட. நீங்கள் ஒரு சிறிய சிக்கலான, நீட்டித்தல், இயங்கும் எந்த அடங்கும் நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, இயக்கலாம். மூட்டுகளில் சுழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி தேவையான வற்புறுத்துகிறது.
4. விளையாட்டு சுமைகள் முன்பாக குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உண்ணுதல்.

விளையாட்டு கிளப் பிறகு செயல்கள்

இந்த புள்ளிகள் ஒட்டியுள்ள, விளையாட்டு வீரர்கள் கேள்வி நேருக்கு மாட்டேன் "தசைகள் தடைகள் போது என்ன செய்ய?".

1. வர்க்கம் பிறகு, ஒரு சூடான குளியலை எடுத்து. ஒரு சிறந்த வடிவமாகும் sauna, ஆனால் பயிற்சி முடிந்த பிறகு நிமிடங்களுக்கு மேல் முந்தைய 20.
2. தசை கம்பளி அல்லது ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு மீது போடு.
3. மிகவும் முறை கைக்குள் சும் குழ்நேட்சொவா மணிக்கு. அது அவருக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
4. தடைகள் கால் தசைகள் மசாஜ், ஆயுதங்கள். இரத்த மீண்டும் பரவத் தொடங்கின என்று, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நடக்க உங்கள் விரல் பயன்படுத்தவும்.
5. இல்லை மார்பு தசைகளும் நீட்சி தடுக்க: கை வடிவத்திற்கு நேர் முதல் அமைக்க 5-7 மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்ய பின்னர் வரை மற்றும் பக்கத்தில், வர்ணனையாளர் மற்றும் சுவாசத்தை அதே எண்ணை இணையாக.
6. தசைகள் முந்தையதாகவுமே: குனியுங்கள் (ஒரு சிறிய இலேசான), பின்னர் திருத்தம் முடிக்க. உடற்பயிற்சி பல முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.
7. கால் தசைகள் நீட்சி. லெக்ஸ் பரந்த தவிர, பின்னர் குந்துகைகள் ஒன்றை செய்ய பின்னர் மற்றொரு மூட்டு.
8. பயிற்சி பெற்ற பிறகு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் அடிப்படையில் பயனுள்ள காக்டெய்ல் உள்ளது. பெரும்பாலும் அவர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறைகள் வாங்கப்படும்.
9. பயிற்சிகள் இணையாக, அது பழம் சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாகும்.
10. போது கடுமையான வலி களிம்புகள், கூழ்க்களிமங்கள், கிரீம்கள். மிகவும் சிறப்பான விஷயம் என்றால் நியமனம் மருத்துவர் செய்யப்படுகிறது.

வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்காக உடற்பயிற்சிகள்

எப்படி தசைகள் வலது அடித்த? இந்த கேள்வி, தொடர்புடைய மிகவும் வாய்ப்பு உள்ளது உடற்பயிற்சிக் துறையில். அவர்கள் உண்மையிலேயே வரை உந்தப்பட்ட எனவே, நீங்கள் முதலில் ஒரு சில அணுகுமுறைகள் (3-5), ஒவ்வொரு மீண்டும் 8-12 முறை செய்ய வேண்டும். ஸ்விங் தசை திசு, இது இலவசம் எடைகள் விரும்பத்தக்கதாக, மற்றும் ஜிம்களில் அது ஒரு வடிவத்தை கொடுக்க வேண்டும். அது தீவிர சேதம் அதிகமாக இறைத்தல் முன்னணி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பல பயிற்சிகள் நோய் தோற்கடிக்க உதவ முடியும்:

1. , நேராக நிற்க உங்கள் வலது காலில் தூக்கி முன்னும் பின்னுமாக, பக்கம் பக்கமாக இருந்து எடை மீது ஸ்விங்கிங் செய்ய. இதேபோல், இடது கால் செய்ய.
2. பின்னர் வலது பிட்டம் ஹீல் மாற்றத்துக்கு பெற நிமிர்ந்து நிலையில், பின்னர் கால் விட்டு.
3. வலது காலில், கால் வைக்க - - தரையில் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. அவரது ஹீல்ஸ் எடுத்து இல்லாமல், தொடர்ந்து சாக்ஸ் வலது, இடது கால் இழுக்கும். இந்த பயிற்சிகள் தடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள சமையல்

ரிலாக்ஸ் மற்றும் மன அழுத்தம் வலுவான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உதவ முடியும் விடுவிப்பதற்காக. நீங்கள் மருந்தகம் அவற்றை வாங்க முடியும். அவர்கள் மலிவானவை. முறை எளிது: ஒரு சூடான நீரில் குளியல் வகை, 20 நிமிடங்கள் பொருளடக்கத்திற்கும் எந்த எண்ணெய் மற்றும் டிப் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க. பல நாட்களுக்கு நடைமுறை பின்பற்றவும், நீங்கள் தசை வலி பற்றி மறக்க முடியாது.

பயனுள்ள மசாஜ் கொண்டு குளியல் மாற்று இருக்கும், ஆனால் தவறான அழுத்துவதன் மூலம் வலி அதிகரிக்க இல்லை அதனால் அது, அலுவலகத்தில் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை முன்னெடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த வழக்கில், அது ஒரு தொழில்முறை தொழில்நுட்ப நம்பியுள்ளன அவசியம்.

தசை மீட்பு மருந்து சிகிச்சை

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மக்களின் பணம் நம்பிக்கை, எனவே அவர்களுக்கு உண்மையான மருந்தை. "Finalgon" - களிம்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வலி விடுவிக்கப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அழற்சி செயல்பாட்டில் நீக்குகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தேய்த்தல் 2-3 முறை ஒரு நாள் மற்றும் கட்டி கம்பளி துணி மருந்து 10 நாட்களுக்குள்.

மருந்து அமைச்சரவை தடகள அவசியம் இப்யூபுரூஃபனைவிட மருந்துகள், ஆஸ்பிரின், நாப்ரோக்சென் முன்னிலையில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நாம் என்று ஆஸ்பிரின் வயது 18 வயதுக்குட்பட்டவராக நபர்களின் தடைசெய்துள்ளது நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சுய-சிகிச்சை விரும்பத்தக்கது அல்ல - அது வித்தகர்களிடமிருந்து உதவியை நாட நல்லது.

தசைகள் முறை அடித்தார் மற்றும் வலது சிகிச்சை, அதே சுமை கொண்டு அடுத்தடுத்த பயிற்சி கடந்து பாதுகாக்கும் தன்மை உருவாக்க என்பதால் மிகவும் விரைவாக மீட்க வேண்டும். வலி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க என்றால், நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட தொடர்ந்து, ஆனால் ஒரு சிறிய சுமை கொண்டு இருக்கலாம். மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு சில நாட்கள் அல்லது கூட வாரங்களுக்கு பயிற்சி கைவிட நல்லது போது மீட்பு முடிக்க.

தசை வலி நிவாரண கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சிறப்பு வளாகங்களில் எடுத்து: "Apitonus பி", "எல்டன் பி", "Leveton கலையுலகில்". பிளஸ், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க.