இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி: இதில் எது சிறந்தது என்று? ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி

சராசரி நபர் போன்ற ஒரு அற்பமான கேள்வி கேட்க என்றால்: "எந்த நல்லது: வேகமாக ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி," - அவர் உடனடியாக முதல் விருப்பத்தை விரும்பத்தக்கதாக என்று பதிலளிக்கிறது. செயலில் ரன் ஒப்பிடுகையில் தெரிகிறது பெரும்பாலான பிரயோஜனமும் மற்றும் பயனற்ற வேலை நிச்சயமாக வாக்கிங். எனினும், குறுகிய எண்ணம் கருத்து அடிக்கடி நிபுணர் தொழில்முறை கண்டுபிடிப்புகள் முதல் பெரும் வளர்ச்சி கண்டது வேறுபடுகிறது. பல என்று நடைபயிற்சி தெரிந்து கொள்ள ஆச்சரியமாக இருக்கும் நெரிசல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அமிலங்கள் எதிராக வெறும் என்பது பொருந்துவதாகும்.

இந்த இரண்டு நுட்பங்களுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுப்பது, அது அவர்களின் சொந்த சுகாதார மாநிலத்தில் தெரிந்து கொள்ள மற்றும் சுமை உடல் தாங்கும் முடியும் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் பாதுகாப்பானதாக என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் குறைந்ததாய் மூட்டுத் தசைகளி்ன் பலப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு எரித்தனர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் விரைவாக இயங்கும். தொடங்குபவர்கள் வகுப்புகள் நடைபயிற்சி வேகம் ஒரு எளிய அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கலாம். இந்த வழக்கில், துடிப்பு அதிகபட்ச வாசலில் அடையவில்லை. இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி: என்ன சுகாதார நல்லது? இந்த கேள்வி அனைவருக்கும் தனித்தனியாக பதில் சொல்லியாக வேண்டும்.

எப்படி துடிப்பு கணக்கிட?

தேவையான இதய துடிப்பு அறிய, உங்களுக்கு தேவையான ஒரு சூத்திரம் Karvonen :

• 220 வயது எடுத்து.
• விளைவாக வேறுபாடு இருந்து ஓய்வில் இருக்கும் இதய துடிப்பு உருவாக்கும் புள்ளிவிவரங்கள் கழித்தால். பொதுவாக அது தூங்கி எழுந்த பின்பு அளவிடப்படுகிறது.
• இந்த வேறுபாடு விரும்பிய சுமை தீவிரம் சதவீதம் பெருக்கி உள்ளது. பொதுவாக 60 முதல் 80% வரை வேறுபடுகின்றன. முறையே, குணகங்களாகும் விழுக்காட்டு மாற்றமாகும் கணக்கிட - 0.6 மற்றும் 0.8. அது மட்டும் தனியாக துடிப்பு குறிப்பான்களைச் சேர்க்க, தேவைப்பட்டால் விளைவாக பெற உள்ளது.

குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த எல்லையை (முறையே 60 மற்றும் 80%) வரையறுத்தல், மக்கள் தனது சொந்த கார்டியோ தெரியும். அதன் அதிகப்படியான மார்பு வலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்படலாம் இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சி மிகவும் செயல்திறன் அற்றதாக இருக்கலாம்.

ஏன் ஒரு நபர் லாபங்கள் எடை?

விளையாட்டு பயிற்சிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட என்று கணக்கு தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் ஒரு அகற்ற வேண்டிய நிலை தேர்ந்தெடுப்பதிலும். எடை, பொது உடல் பயிற்சி, தரை சிகிச்சை முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத வேண்டும். அடிக்கடி அதிகமாக எடை காரணம் நோய்கள் அல்லது உள் உறுப்புக்களின் பிறவி நோய்கள் ஒரு வகையாகும். இந்த வழக்கில், உணவுத் மற்றும் சாதாரண உடற்பயிற்சி ஒரு அற்பமான மாற்றம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது எடை கொண்டு போதாது. இங்கு வரவேற்பு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மருந்து பொருள்களும் நீடித்த சிகிச்சை அளிப்பதற்கு மதிப்பு மிக்கதாக இருக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், ஜாக்கிங் அல்லது அதே மனித நடவடிக்கைகள் எடை விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் அவரை முக்கியத்துவம் கொடுத்தால் மீட்பு வழங்கும் நடைபயிற்சி. உடல்பருமன் பொதுவாக பின்வரும் காரணிகளை தூண்ட உள்ளது:

• தவறான உணவு (விரைவு உணவு இருந்து உணவு, படுக்கைக்கு செல்லும் முன் உண்ணுதல்).
• மதுவைத் தவறாகப் மற்றும் புகைபிடித்தல்.
• பெரிய மன உளைச்சல் போக்கு.
• சோம்பேறி மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை.

நோய் காரணமாக அடையாளம் உடனடியாக பின்னரும், மற்றும் சிறப்பு விலகல் முழு புகைப்படத்தில் உள்ளவருக்கும் நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும். இதில் எது சிறந்தது என்று: இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி - இந்த இனங்கள் வித்தியாசமாக உடலில் வெவ்வேறு தாக்கம் இருப்பதால் நீங்கள் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக அடையாளம் வேண்டும்.

இயங்கும் பண்புகள்

1. அவர் வாஸ்குலர் அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் உள்ளது. தசைகள் அரசை செயலில் இயங்கும் தொண்டு தாக்கம் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் மிகப்பெரிய அளவிலான கொண்டு, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஹார்மோன் செயல்பாடு பொதுவாக்கலுக்கான திறன் கொண்டதாகும்.
2. வேலை சம்பந்தப்பட்ட வளர்சிதை ஈடுபட்டு போது, மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைத்து கண்காணித்து வந்ததுடன் சீருடை சுமை விடும். வியர்வை சுரப்பிகள் வழியாக வேகமாக வெளியீடு இயங்கும் உடற்பயிற்சி கழிவுகள் தயாரிப்புகளுக்கும் இந்தப். வேலை படிக்க மற்றும் சுவாச நுட்பம் அறிய, அத்துடன் ஆயத்த மற்றும் வெப்பமயமாதல் பயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. தினசரி உடற்பயிற்சி திருத்தம் குறைபாடுகள் புள்ளிவிவரங்கள் வெற்றிகரமாக உதவ கூடுதல் கலோரிகளை பெற. இயங்கும் மிகவும் அணுகலாம்: அது எந்த பருவத்தில் நடைமுறையிலுள்ளது முடியும். வகுப்புகள் உட்புறத்தில் படம் டிரெட்மில் போன்ற சுதந்திரமாக நடத்தப்பட்ட மற்றும் குறுக்கு பகுதியில் உள்ளன.
4. விளையாட்டு குளுக்கோஸ் வழி வகுக்கும் சர்க்கரைகள் சிதைவால் துரிதப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட் கழித்த போது, அவற்றின் சாத்தியமான, உடல் கொழுப்பு கையிருப்பு அகற்றுவதில் தொடங்குகிறது. எனினும் கொழுப்பு 40-50 பிறகே நிமிடங்கள் மனிதன் தொடர்ந்து தொலைவில் ஓடி எரிக்கப்படுகின்ற புரிந்து கொள்ள அவசியம்.
5. உடல் கொழுப்பு எரியும் இல்லாத நிலையில், இரத்த ஆக்சிஜன் ஏராளமான நிறைவுற்ற உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றம் தீவிர ஏற்படுகிறது. கல்லீரல், குடல், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் கணினியில் ஒரு சாதகமான விளைவை இயங்கும்.

நன்மைகள் மற்றும் இயங்கும் பாதித்து. பொது பரிந்துரைகளை

அது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஈடுபட விலக்கப்பட்டுள்ளது. மருத்துவர்கள் புகை மற்றும் சளி இயங்கும் பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட நோய்கள் ஜாகிங் இணக்கமாக இல்லை. கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட கூடாது. சில பொது விதிகள் உள்ளன:

1. வர்க்கம் நன்மை, நீங்கள் நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளை சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. சுகாதார சரி செய்ய மிகவும் கடினம் என்பதால் முரண், அலட்சியம் கூடாது.
3. ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு, உடல் உகந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் வழங்க வேண்டும்.
4. சக்தி இயங்கும் முன் நீங்கள் ஒரு dumbbell அல்லது கயிறு பயன்படுத்தி எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆயத்த பயிற்சி செலவிட வேண்டும்.
5. நிச்சயமானவர் பயிற்சி திட்டம் தீர்மானிக்க வேண்டும்: சலிப்பான ஜாகிங் அல்லது மாற்று நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும்.
6. அதிக கவனத்தை ஆயுதம் செய்யப்படுகிறது. உடையை இலவச இருக்க வேண்டும், மற்றும் காலணிகள் - தணிவிக்கும்.
7. ஆரம்ப கட்டத்தில் அது மூட்டுகள், அல்லது உள்ளுறுப்புக்களில் கோளாறுகளை இருந்தால், வேகம் மாற்ற வேண்டும்.
8. தடகள விளையாட்டில் ரன் எந்த வகையான பிறகு போன்ற ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கி தேவையான தளர்வு பயிற்சிகள் உள்ளன. இவ்வாறு முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை நரம்புகள் மற்றும் வீக்கம் கிள்ளுகிறேன் தவிர்க்க முடியும்.

முன்னேற்றம் தடகள விளையாட்டில் ரன் வகைகள்

ஒவ்வொரு இனங்கள் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் தசைகள், உடல் உறுப்புக்கள் மற்றும் வட்டாரங்களின் குறிப்பிட்ட குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டதாகும். அனைத்து விதிகள் நிகழ்த்த உடற்பயிற்சிகள், மனித சுகாதார மற்றும் மனமகிழ்ச்சியடைதல் வளப்படுத்த மட்டுமே, ஆனால் ஒரு விளையாட்டு நபர் உருவாக்குகின்றன.

• ஜாகிங். முறை சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை. ஒரு கால் தொடர்ந்து மேற்பரப்பில் இருந்து ஒரு குறுகிய பிரிப்பு, மற்றும் இரண்டாவது இயங்கும் - தரையில். மரணதண்டனை விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மிகவும் நினைவூட்டுவதாக உள்ளது. ஒரே வித்தியாசம் விமானம் நீண்ட நேரம். லேண்டிங் கால், அது மட்டும் ஒரு பகுதியாக முழு மேற்பரப்பில் உள்ளது. இயங்கும் நுட்பம் ஜாக்கிங் பாதுகாப்பானது மற்றும் பெண்கள் மற்றும் எந்த வயதுடைய ஆண்களை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முடியும்.
• ஜாகிங் அல்லது ஜாக்கிங். ஒரு வேகமான வேகத்தில் இந்த நடைபயிற்சி டிஸ்பினியாவிற்கு ஒடுக்குகிறது அந்த மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாகிங் ஆரம்ப மற்றும் செயலற்ற வாழ்வு நடத்துவோருக்கு இருக்கிறது. முறை அதிகமான ஆற்றல் நுகர்வு வகைப்படுத்தப்படும் இல்லை மற்றும் எடை இழக்க திறமையான வழிமுறையாகவோ கருதப்படுவதில்லை. அவர் அறிவுப்பூர்வமாக முக்கிய பாடம் பிறகு அல்லது வார இறுதியில் பயிற்சிக்காக ஒரு பொருந்தும்.
• மலை வரை இயங்கும். சற்று சாய்வு எந்த பகுதியில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் திறன் கொண்டதாகும். அத்தகைய பணி திறம்பட கொழுப்பு, அத்துடன் அனைத்து தசை நார்களை பயன்படுத்த எரியும் என்பதால் காண்க, ஒரு வாரம் ஒருமுறையாவது பயிற்சி திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரை செய்தது.

நீங்கள் ஒரு பெரிய செயல்பாடு பெற்றிருக்கும் இது இயற்கை, மிகவும் பொருத்தமானது வீட்டில் டிரெட்மில், மீது சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால். அனுபவமிக்க இரண்டாம் முடுக்கம் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உறுதிப்பாடு பெருமளவு அதிகரிப்பிற்கு ஏற்படுத்துகிறது. இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி: எனவே அனைத்து பிறகு சிறந்த? சமீபத்திய அம்சங்கள், நாம் கீழே பார்ப்பீர்கள்.

ரேஸ் நடைபயிற்சி உணர்தலின்

நடைபயிற்சி மேம்படுத்த கையாள்வதில் போது இயங்கும் போது காட்டிலும் குறைவான வேகம் உள்ளது. அவரது அடி தொடர்ந்து தரையில் தொடர்பில் வரும் ஏனெனில் இது. அதன் அணுகல்தன்மைக்கு, பயிற்சி இந்த வகை குறிப்பாக யாருடைய வேலை அந்த குறைவாக உள்ளதால் இயக்கம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, ஆர்வம் யாருக்கும் பொருத்தமானது. துக்கம் மற்றும் சோம்பேறித்தனம் சிறந்த சிகிச்சை கண்டறிய முடியவில்லை. மக்கள் அதை இயங்கும் பயிற்சிகள் தொடங்க நல்லது என்று தெரிவித்துள்ளனர், ஒரு மூட்டு அரை நடந்து போது என்ன சுமை தெரியாது.

பயிற்சிகள் தசைகள் பல குழுக்களாவன போது, திசு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரித்துள்ளது. முறையான நடைபயிற்சி உகந்ததாகும் நாளங்கள் வலுப்படுத்தும், உடல் ஏற்றுகிறது. 5-6 km / h ஒரு வேகத்தில் உடற்பயிற்சி ஹவர் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு காரணமாகலாம் சுமார் 600 கலோரிகள் சாப்பிடும். வாக்கிங் வேகம் கைவிட கூடாது.

சிறப்பு குறிப்பும் குச்சிகளால் நடைபயிற்சி நுட்பம் உரியதாகும். பனிச்சறுக்கு ஒத்திருக்கிறது என்று தகுதியுடன் நாகரீகமான வகை, பல நேர்மறையான பண்புகளை வகைப்படுத்தப்படும். குறிப்பிட்ட கவனம் இப்போது அளவிட்ட சுவாசித்தல், நல்ல காட்டி, மற்றும் அமைக்க நிறுத்தங்கள் மற்றும் துருவங்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட உபகரணங்கள் போன்ற இரண்டாவதாகக் கூறப்பட்ட வசதியாக உணர்வு தேர்வுசெய்யப்பட வேண்டும்.

எப்படி சுகாதார நடக்க

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு இறுக்கமான ஷூ செல்ல இருப்பதால், அது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சில சிக்கல்கள் ஏற்படுகிறது. ஈடுபட்டார் ஈடுபட்டு வேண்டிய தரையில், மற்றும் காலணிகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பிந்தைய நல்ல தணிவிக்கும் பண்புகள் வேண்டும். அது மூட்டுகளில் அடிக்கால் எலும்பு மற்றும் கணுக்காலில் வேலையை தடை இல்லை என்று உபகரணங்கள் தேர்வு ஆகும்.

எலும்புக்கூட்டை முக்கிய அதிர்ச்சி இயக்கத்தின் போது செங்குத்து இடப்பெயர்ச்சி உள்ளன. அவர்கள் வலுவான அதிர்வு மற்றும் சுமை உருவாக்க. அதிர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சி தவிர்க்க, நிலத்தில் இருந்து ஹீல் கிழிக்க அவசர வேண்டாம். இலவச கால் செங்குத்து அனுப்பும் போது ஹீல் உயர வேண்டும். சரியான இயக்கம், ஒரு சில ஆரம்ப பாடங்கள் பிறகு வளர்ந்த, அழகாக இருக்கிறாய். கூடுதலாக, இந்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி பெரிதும் பொறுமை பாதிக்கும் ஆற்றல், சேமிக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளை ஒரு தினசரி ஒரு மணி நேர நடைக்கு பிறகு காணப்படுகின்றன. உகந்த நடைபயிற்சி வேகத்தில் வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் - குறைந்தது, என்று தன்னை ஒரு நபர் நிறுவ வேண்டும். அது உணவு வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக அரை மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் அவசியம். பெரிய முயற்சிகள் தேவையில்லை என்று உடற்பயிற்சிகளையும் வானிலை அனைத்து வகையான தேவைப்படுவதில்லை.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள்

விளையாட்டு மருந்து இயங்கும் நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து படிக்க போதும். நடைபயிற்சி மூலம் அதே அளவிற்கு குறிக்கிறது. கொழுப்புகள், கொழுப்பு, பல்வேறு பல்சக்கரைடுகளின் உடலில் எதிர்மறை ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு பெரிய தொகை உள்ளடக்கியது. நடைபயிற்சி இருதய கணினியில் செயல்படுவதன் மூலம் சரியான கடந்து, வளர்சிதை மாற்றம் சீராக்கி உதவுகிறது. அது ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை விரைவான வயதான தொடர்புடைய நோய்களை வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். போதுமான அதிர்வு நடைபயிற்சி அறுவை சிகிச்சை மற்றும் திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மீண்டும் இது தேக்க செல்கள் உயிர்த்துடிப்புடன் போது.

செயலில் இயக்கம் இதயம் தசை கீழ் முனைப்புள்ளிகள் இருந்து இரத்த குழாய்கள் உதவுகிறது. பழைய மற்றும் உடைந்த கட்டமைப்புகள், உடல் பயன்படுத்தப்பட புதிய மற்றும் இளம் செல்கள் இடம் கொடுத்து நடக்கின்றபோது. தீவிரமாக ஈடுபடும் போது அதன் வேலை நரம்பு மண்டலத்தின் உறுதியாக்கும் என்று இன்பம் ஹார்மோன், அத்துடன் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்தும் தயாரிக்கின்றன.

முடிவுகளை

இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி, அனைவருக்கும் அது அவர்கள் இருவரையும் சுவை பிறகு வேண்டும்: இது கேள்வி பதில் சிறந்தது என்று தெரிகிறது. சுமைகள் இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் மற்ற வகையான பதிலாக கடினமாக உள்ளது என்று நன்மை ஆகும். கிட்டத்தட்ட உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத மக்கள் உள்ள பயனற்ற அவை சிறிய கப்பல்களில் இருந்த ஏற்படுத்துபவைகளோடு விலைமதிப்பற்ற. முறையான சுகாதார பயிற்சி இரண்டாவது காற்று புற இரத்த ஓட்ட அமைப்பு திறக்கிறது.

இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி, தசைநார் எலும்புக் கூடு கணினியில் சாதகமான விளைவை உள்ளன முதுகெலும்பு இணைப்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு அடுக்குகளின் சிதைவை தடுக்கவும். உகந்த அளவுகளில் - - மூட்டுக்குறுத்துக்கு நிணநீர் ஆட்கள் உள் அதிகரிக்க ஏனெனில் இயங்கும் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆர்த்ரோசிஸ் மேலும் அடிமுதுகு, விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயப்படுகிறார்கள்.