செயல்பாட்டு பயிற்சி - அது ... செயல்பாட்டு பயிற்சி: உடற்பயிற்சி மற்றும் அம்சங்கள்

செயல்பாட்டு பயிற்சி - இந்த பரவலாக வருகிறது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த செயலில் பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படும் எங்கள் நேரம், ஒரு மிகவும் பிரபலமான சொல்லாகும். பெரும்பாலும், இந்த பயிற்சி வகை நிலையான இயக்கம் தேவை என்று வேலை அர்த்தம். செய்து உடல் பயிற்சிகள் இந்த வகை, நபர் சாதாரண வாழ்க்கையில் ஈடுபடுத்திக் என்று உடலின் அனைத்து தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் உள்ள வகுப்புகள், எனவே சலித்து தடகள வீரர்கள் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்பற்றுபவர்கள், குறிப்பிட்ட சமுதாய தசை குழுக்கள் சுமையை கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார். செயல்பாட்டு பயிற்சி - உடல் முழுவதும் தசைகள் கொண்ட வேலைக். உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வர்க்கத்தின் நோக்கம் பயன்பாட்டை பொறுத்து, சிக்கலான அடிப்படையில் மாறுபடுகிறது. ஐப் பயன்படுத்துபவர்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சி, விரைவாக மற்றவர்களை விட புதிய திறன்கள் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன் வேண்டும்.

முறை

செயல்பாட்டு பயிற்சி திட்டம் அவரது அன்றாட வாழ்க்கையின் போக்கில் ஒவ்வொரு நபர் தேவையான இயக்கங்கள் மெருகேற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது. என்றாலும் செயல்பாட்டு பயிற்சி அறிமுகப்படுத்தியதில் இருந்து, அது ஒரே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தப்பட்டது. நம்பிக்கை படி மற்றும் சமநிலை ஒரு உணர்வு - உதாரணமாக, பயிற்சிகள் ஒரு விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தொகுப்பு sprinters ஒரு நல்ல தொடங்கி மிகுதி, ஸ்கேட்டர்ஸ் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் செய்ய ஒரு வாய்ப்பு கொடுத்தார். பிலேட்ஸ் பாரம்பரியமாக செயல்பாட்டு பயிற்சி முன்னோடிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

பயிற்சி ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

செயல்பாட்டு பயிற்சி - இந்த நிலைப்படுத்தி தசைகள் உடல் நிலை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் என்று பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் மனித தசை அமைப்பு ஆழமான அமைந்துள்ள ஒரு மிக முக்கியமான செயல்படுபவை உள்ளன: நிலைகள் பல்வேறு உடல் வைத்து. இந்த பயிற்சிகள், சமநிலை ஒரு உணர்வு உருவாக்க நெகிழ்வு அதிகரிக்க இயக்கத்தில் நம்பிக்கை கொடுக்க மேம்படுத்த உதவும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு. உடல் செயல்பாடு இந்த வகை மனித சுறுசுறுப்பு மற்றும் கருணை உள்ள உருவாகிறது பொறுமை கூட்டவே உடல் வலிமை சேர்க்கிறது. சில பயிற்சியாளர்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் கூட ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்கின்றன. உதாரணமாக, ஆபத்தான சிதைகின்ற தட்டு நோய் வளர்ச்சி தடுக்க நீங்கள் ஸ்கிலியோசிஸை பெற முடியும் இந்த வகுப்புகள், பயன்படுத்தி, தலைவலி குணப்படுத்த.

திட்டம்

சுறுசுறுப்பான ஆக மற்றும் பொறுமை விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சி உதவும். அதில் இருந்து மூன்று முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி. இந்த சிக்கலான தகுதிச்சூழல்கள் சராசரியாக மட்டத்தில் வாழ்வை விளையாட்டு வீரர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வார்ம் அப் - முதல் படி

முக்கிய பயிற்சிகள் துவங்கும் முன் நீங்கள் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும். இடத்தில், முன்னும் பின்னுமாக கால் இருந்து காலில், பக்கத்தில் இருந்து ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு: முதல், நீங்கள் ஜம்பிங் செயல்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய அணுகுமுறை இருபது தாவல்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கணுக்கால் தசைகள் ஓட மற்றும் அடுத்தடுத்த பயிற்சி தேவை நபர், தொனியை மற்றும் மனநிலை கொடுக்க உதவும். செயல்பாட்டு பயிற்சி மேலும் கைகளின் ஒரு பரந்த ஏற்பாடு சந்தித்தார் வேண்டும் அவற்றில் பத்து இருபது மிகுதி அப்களை, கொண்டுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளும், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் பிரமிடு அமைப்பு மீது சுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த அமர்வின் போது மற்ற அனைத்து மனித தசைகள், நிலையான சுமை வழங்கும் மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் சூடான உள்ளன.

வார்ம் அப் - இரண்டாம் கட்டம்

நீங்கள் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை சந்தித்தார் வேண்டும் அவற்றில் பத்து இருபது மடங்கு, உள்ளிருப்பு அப்களை எண்ணிக்கை அணுக வேண்டும். இவ்வாறு மூட்டுகளில் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பாகங்கள் பிசையப்பட. உடற்பயிற்சியின் போது கிட்டத்தட்ட அனைத்து கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் தசைகள் ஈடுபட்டன. பதினைந்து முறை என்று பாடினார் பிறகு tiptoes மீது உயரும். மேலும் கால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, அது வட்ட இயக்கம் முழங்கால்கள் செய்ய அவசியம். மேலும் ஒரு நீட்டிக்க உள்ளது: ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து மடங்கு மீது lunges. ஒரு பயிற்சி இறுதி உடற்பயிற்சி - அது வார் தான். பதினைந்து நொடிகளில் செய்யப்படுகிறது. நபரைத் திரும்ப படுத்து முக்கியத்துவம் இருக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் எழுப்பப்படுகின்றன. இந்த உடலின் அனைத்து தசைகள் புள்ளிவிவர வேலை உதவுகிறது.

இயக்கம் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

மேலும் புத்திசாலி செயல்பாட்டு பயிற்சி உதவும் ஒரு ஆனார். தடகள பயிற்சி ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் வேகமாக செய்யும் இந்த கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி. ஆரம்பத்தில் ஜாகிங் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இயங்கும் அதிக வேகத்தில் பற்றி இருநூறு மீட்டர் இருக்க வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் பக்க தாவல்கள் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நாற்பது முறை அளவு குறுக்காக ரன். ஒவ்வொரு பத்து தாவல்கள் பத்து விநாடிகள் ஒரு இடைவெளி செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் முந்தைய பாடம் முறை மூலம் அதிகரித்து அல்லது மேடையில் ஜம்பிங் செயல்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சி சக்தி பகுதியாக

கடந்த மேடை - ஒரு செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி. குந்துகைகள், முன்னுரிமை டம்ப்பெல்ஸ் - இந்த தொகுதி முதல் உடற்பயிற்சி. பத்து மடங்கு ஒவ்வொரு மூன்று பெட்டிகள் பாடினார். இவ்வாறு, உங்கள் கால் தசைகள் ஓய்வு ஆடு, - நிலையாக வேலை. அதன் பிறகு, அது நிற்கும் நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர் செய்ய முக்கியம். அது முக்கோணங்கள் மீது சுமை வைக்க எடுக்கிறது. பத்து மடங்கு கொண்ட மூன்று தொகுப்புகளாக: இந்த பிரிவில் அனைத்து பயிற்சிகள் முதல் போன்ற ஒரு வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். வரிசையில் அடுத்ததாக - முக்கியமாக மீண்டும் தசைகள் கொண்டனர் உள்ளன டம்ப்பெல்ஸ், உடன் deadlift. பின்னர் - இழுப்பதை. அவர்கள் லத்தீன் வேலை முக்கியத்துவம் வைத்து. கடந்த அதிகார உடற்பயிற்சி அலகு - கால் சுருட்டை அல்லது உயர்ந்த. ஒரு சுமையை போது, அது மூச்சு முயற்சியில் அனைத்து இயக்கங்களின் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, மற்றும் தளர்வு மணிக்கு - மூச்சை. முழுமையான செயலில் சிக்கலான மெதுவாக சுமை குறைக்கும், பத்து நிமிடங்கள் கார்டியோ வேலை செய்யலாம். அதன் பிறகு, அது படுத்து அனைத்து தசைகள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க கொடுக்க வேண்டும்.

செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் - ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடல் பாதையை

சாயல் அன்றாட இயக்கங்கள் - செயல்பாட்டு பயிற்சி உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சி திட்டங்கள் பல்வேறு இருக்க மற்றும் உபகரணங்கள் பல்வேறு பயன்படுத்த முடியும். மட்டுமல்ல சாதாரண exercisers பயிற்சிக்கு பொருட்களை இழுத்து, ஒரு விளையாட்டு வீரர், ஆனால் ஒரு அதிர்ச்சி, பந்துகளில் வேண்டும். இவ்வாறு, பயிற்சி போக்கில் தசைகள் தங்கள் உடலியல் வழி மிகவும் பொருத்தமான நகர்த்த. இந்த மூட்டுகளில் வலுவான பதற்றம், மறைந்து என்று முதுகெலும்பு சுமை குறைகிறது மற்றும் காயம் சாத்தியக்கூறுகள் கிட்டத்தட்ட பூஜ்யம் குறைக்கப்படுகிறது உண்மையில் வழிவகுக்கிறது. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மிகவும் வேறுபட்ட இருக்க முடியும் என்பதால், பின்னர் ஒரு தனிப்பட்ட செய்ய பயிற்சி திட்டம் கடினமாக இருக்க முடியாது. செயல்பாட்டு பயிற்சி - ஒரு அழகான ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் உடல் முயல்கின்றன அனைவருக்கும் சிறந்த வழி சோர்வடையாமல் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் தசை அமைப்பு overtaxing இல்லை.