இடத்திலிருந்து நீளம் நுட்பம் குதிக்க. இடத்தில் இருந்து குதிக்க எப்படி

நீளம் தாண்டுதல் இடத்திலிருந்து உங்களுடன் ஜம்பிங் மற்றும் கால் வலிமை சோதனை நிலை சரிபார்க்க அனுமதிக்கும். அவர்கள் ஒரே பள்ளி மட்டத்தில் போட்டியுடன் கூடிய ஒரு சுதந்திரமான வகையான உள்ளன. அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழுமையான தடகள உடல் குணங்கள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது சிறப்பான பயிற்சி உடற்பயிற்சி குதித்து. சரியான நுட்பம் நீண்ட ஜம்ப் இடைவெளியுடன் கணிசமாக விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்காக, எனவே புறக்கணிப்பு கொள்கையானது செய்ய முடியும்.

எப்படி ஒரு நின்று ஜம்ப் செய்ய

செய்வதற்கு முன்னதாக வழக்கமான சோதனைகள் எப்போதும் ஒரு சிறிய பயிற்சி இருக்க வேண்டும். இடத்தில் செய்ய குதித்து முன், இது கோட்பாடு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியில் பின்வரும் படிநிலைகளை தனிமைப்படுத்த:

• தடுக்க தயார். இந்த கட்டத்தில், தடகள ஒரு வலுவான மிகுதி மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள சரியான அறிவுறுத்தியது. ஒரு நபர் வரிசையில் பெறுகிறார் உடற்பயிற்சி செய்ய, கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகலம் தவிர அல்லது சற்றே நீண்ட, பின்னர் அவரது கால் விரல் எழுந்து இடுப்பில் உள்வாங்கப்படுவதாகவும் போது அவரது கைகளை எழுப்புகிறது. பின்னர் இயக்கம் இருக்க வேண்டும் தலைகீழாக. ஹேண்ட்ஸ் கீழே விழுந்தவுடன் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர், கால்கள் முழங்கால் வளைந்த மற்றும் இடுப்பு மூட்டு முழுப் காலில் வைக்கப்படுகின்றன, வழக்கு சற்று முன்னோக்கி செய்யப்படும்.
• விலக்கத்தை. அது போது தொடங்குகிறது இடுப்பு மூட்டு நிமிர்ந்து உள்ளது, வேண்டி கை வியத்தகு முன்னோக்கி எறிய. விலக்கத்தை முழங்கால் நேராக்க மற்றும் மேற்பரப்பில் இருந்து அடி கிழித்தார் நிறைவு.
• விமான. குதிப்பவன் சரீரத்தை தள்ளி ஒரு சரம் ஒரு இழுக்கப்படுகிறது பிறகு, அவரது முட்டிகள் அவரது மார்பு இழுத்து. விமானம் இறுதி கட்டத்தில் கைகளை கீழே சென்று, நிறுத்தங்கள் முன்னோக்கி கொண்டுவரப்படுகின்றன.
• லேண்டிங். அவரது அடி தூக்கி வீசப்பட்டு தொடும்போது, கைகள் சமநிலையை பராமரிக்க முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். முழங்கால் மூட்டுகளில் அதே முனையிலும் கால்கள், இறங்கும் மீள் இருக்க வேண்டும். குதிப்பவன் மின்திருத்தப்பட்ட மற்றும் சோதனை மண்டலம் விட்டு நிறுத்துகிறது.

ஜம்ப் நின்று. TRP தரத்தை

TRP - ரஷ்யாவில், பழைய சோவியத் பாரம்பரியம் புதுப்பிக்க முடிவு செய்யப்பட்டது. சிக்கலான தங்கள் இடங்களை இருந்து சோதனை மற்றும் ஜம்பிங் அடங்கும்.

பின்வருமாறு தரநிலைகள் உள்ளன.

பெண்கள்

செயல்முறை அம்சங்கள்

சோதனைகள், ஒரு சிறப்பு துள்ளல் துறையில் நடத்தப்படுகின்றன தேவையான சாதனங்களுடன் கூடிய. காலணிகள் மேற்பரப்பில் நழுவ கூடாது. விலக்கத்தை ரேகை அதன் ஆரம்ப நிலை எடுக்கும் மீண்டும் எகிறும் முடிக்கிறது அருகே உறுப்பினர் உயர்கிறது. நீதிபதி போட்டி விதிகள் இணக்கம் கண்காணிக்கிறது. இறங்கும் தளத்தில் விலக்கத்தை வரிசையில் இருந்து அளவிடப்படுகிறது. கணக்கில் எடுத்து தடயங்கள் அவரது அடி ஆனால் அங்கமும்கூட வேறு எந்த பகுதியினையும் மட்டுமே விட்டு. லீப் நேரடியாக செய்யப்பட்டது என்றால், ஆனால் மூலைவிட்ட, அது வரி செங்குத்தாக நீளம் அளவுடன் இறங்கும் இடத்தில் இருந்து நடத்தப்படுகிறது. எனவே தங்கள் இடங்களை இருந்து குதித்து சரியான நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது.

சிறந்த ஆப்செட் 3 முயற்சிகள் வழங்கப்படும் ஜம்பர். விளைவாக பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கணக்கில் கொள்ளப்படாது:

1. சாம்பியன் ஒரு வரி மற்றும் விலக்கத்தை தொடர்பு அவளை.
2. விலக்கத்தை இரண்டு அடி ஒரே நேரத்தில் மற்றும் மாறி மாறி அல்ல.
3. ஒரு ஜம்ப் குதிக்க செய்யப்படுகிறது.

பொதுவான தவறுகள்

பயிற்சியில் எந்த பிழை போதாது இடத்தில் நீளம் ஜம்ப் நுட்பம் வேலை என்பதைத்தான் காட்டுகிறது. பெரும்பாலும் பின்வரும் பிழைகள்:

• கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டும் ஒருங்கிணைக்கப்படாத இயக்கங்கள். இந்த பிழை தடுக்க, அது நுட்பம் தங்கள் இடங்களை இருந்து நீண்ட ஜம்ப் perfected என்று அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு வைஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய ஜம்பிங் வெளியே கொண்டு தரையில் இயக்கங்கள், பொருத்தமான உருவகப்படுத்துதல்.
• சீக்கிரம் கீழே அடி. இதற்கான காரணம் - பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும். அது மேலும் வைஸ் உள்ள கால் இயக்கம் வேலை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும்.
• முழங்கால் மற்றும் முழுமையற்ற நீட்டிப்பு இடுப்பு மூட்டுகளில் ஆஃப் தள்ளி குதிப்பவன் கூட அதன் மூலம் நேரம் விட்டு தள்ளி, உடற்பயிற்சியின் போது அவசரம் குறிக்கிறது அதே நேரத்தில் மிகவும் குறுகியதாக ஆகிறது.
• கைகளின் சிறிய வீச்சு இயக்கங்கள். முன்னேற்றங்களுக்கு கூடுதல் சோதனை செய்ய பயன்படுகிறது.
• போதிய வீடுகள் வாக்குறுதி இருக்கும் போது மேலே இயக்கலாம் உயர் ஜம்ப் மாறாக நீளம் விட இடத்தில் வளர்ப்பது.
• இறங்கும் மீது வீழ்ச்சி. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்: இயலாமை ஒழுங்காக அடி விமான ஆரம்ப சீராக்குவதற்கு குழுவாக்கியதற்கு, எடை ஒரு மூட்டு மீது விழுகிறது, விமானத்தில் உடற்பகுதி சாய்வு, வெளியே எடுத்துச் சென்று கூட வலிமையான கால்கள் முன்னோக்கி. ஒவ்வொரு வழக்கு தனியாக வேலை செய்ய அவசியம்.

இடைவெளியுடன் டெக்னிக் மூன்று ஜம்ப்

டிரிபிள் ஜம்ப் வைக்க வழக்கமான இருந்து ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது. மூன்று படிகள்-விலக்கத்தை உள்ளன. ஆரம்ப மிகுதி ஒரு எளிய ஜம்ப் ஒத்த இரண்டு கால்கள் செய்யப்படுகிறது. எனினும், விமான உடலின் வேலை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. முன்னணி கால் முன்னோக்கி காட்டப்படும் இடுப்பு விட்டு தள்ளும் பிறகு, முழங்கால் தாடை கீழ்நோக்கி இயக்கினார், குறியாக உள்ளது. இரண்டாவது மூட்டு அது ஒரு சிறிய வளைந்த உள்ளது, பின்னால் ஒரு சிறிய உள்ளது. அடி நிலை பயிற்சியில் அதே தான் "ஜம்ப் படி." மேலும், முன்னணி மூட்டு தரையில் வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அவரது விலகி தள்ளி, மற்றும் பிற இதனால் திறமையான இயக்கம் செய்ய உதவி, முன்னோக்கு செயல் ஊஞ்சலில் செல்கிறது.

எனவே முதல் படி மேற்கொண்ட இரண்டாவது கால்கள் மூன்றாவது குழுவில் தலைகீழாய் செய்யப்படுகிறது எளிய ஜம்ப் ஒத்த: இரு மூட்டுகளில் அவரது மார்பு இழுத்து, பின்னர் ஒரே நேரத்தில் சரிப்படுத்திக்கொண்டு கரங்களை நீட்டிய. இடத்தில் இருந்து நீளம் ஜம்ப் நுட்பம் கடந்த விலக்கத்தை பிறகு விமான அடிப்படையானதாகும். இந்த ஒரு touchdown தொடரப்படுகிறது.

பொதுவான தவறுகள்

இடத்தில் ஜம்பிங் டெக்னிக் கிட்டத்தட்ட மூன்று என்று அதே தான். எனவே, அனைத்திற்கும் மேலாக கருத்துக்கள் மேலும் இந்த வழக்கில் செல்லுபடியாகும். எனினும், அவர்கள் சில சிறப்பு சிரமம் சேர்க்கப்பட்டது. உதாரணமாக, ஒரு மூன்று ஜம்ப் மேற்கொள்ளும் தங்கள் பெரும் முக்கியத்துவம் கால் வலிமை உள்ளது. உடற்பயிற்சி அதன் போதிய வளர்ச்சி மணிக்கு முறையாக செயல்படுத்தப்படும் முடியாது.

மிக பிரச்சினைகள் படிகளில் ஏற்படும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி கவனம் வேண்டும் "படியில் குதித்து" ஏனெனில் அது இந்த இயக்கத்தின் அடிப்படையாகும்.

மற்றொரு பெரிய பிரச்சினை - அது தடகள ஒரு நேர் கோட்டில் விட்டு விலகலாம் மற்றும் அவர் ஏற்ற இறக்கமான குதித்து என்று மாறிவிடும் போது பக்கத்தில் உடற்பகுதி ஒரு சறுக்கல் தான். நபர் வரை கொடுக்க ஆரம்ப, tilts அதிகமாக உடல் அல்லது தலை ஏனெனில் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில் அது மேலும் மஹி உருவாக்க மற்றும் நிலைத்தன்மையும் இயக்கங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.