உடற்பயிற்சி - இந்த திட்டம் ... மிகுதி. அடி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

வாழ்க்கைத் தரம் என்பது பெரும்பாலும் உடல் நடவடிக்கையின் நிலை பொறுத்தது. எனினும், பல மக்கள் பணத்தின் காரணமாக பற்றாக்குறை, நேரம், அல்லது ஏனெனில் சாதாரணமானது கூச்சம் மற்றும் சோம்பல் போன்ற எண்ணம் நிறுவனங்களுக்கு உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செல்ல வேண்டாம். யாரோ காலை பயிற்சிகள் அல்லது படுக்கைக்கு செல்லும் முன் செய்தியாளர் உந்தித் போன்ற செயற்பாடுகளைக் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த உங்கள் உடல் ஒழுங்கீனம் நடவடிக்கைக்கு நன்மைகளை கொண்டு வரும் என்பதை? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் உபகரணங்கள் மற்றும் சரியான வரிசை ஒட்டியுள்ள இல்லை, மட்டும் உறுதியான முடிவுகளை அடைய முடியாது, ஆனால் தசை சுளுக்கு மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளால் மற்றும் இதய வடிவில் உடல் தீங்கு.

இதன் விளைவாக, உடல் பயிற்சிகள் அமைப்பு நீங்கள் தீவிரமாக அட்டவணை மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தின் தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டும், அதிகபட்ச பயன் தருவதில்லை. கூட எங்கள் பெற்றோர்கள் பாரம்பரியமாக காலை பயிற்சிகள் செய்ய, இதில் பயன்படுத்த துரிதப்படுத்தியது கொழுப்பு உடலில் எரியும் தூக்கத்திலிருந்து உண்ணாவிரதம் அத்துடன் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு பெற கற்பித்துக் கூறலாம். எனினும், கட்டணம் - அது ஒரு நீண்ட பயணம் ஆரம்பம் மட்டுமே.

வீட்டில் ஈடுபடும் போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

எந்த மனித செயல்பாடு உட்பட தார்மீக மற்றும் உடல் திருப்தி, கொண்டு இருக்கிறது உடற்பயிற்சி. சுகாதாரம் அவசியம் தினசரி தசை செயல்பாடு நன்றி. உங்களுக்கு பிடித்த இசையை அவற்றை நடத்த - வீட்டில் விளையாடி ஒரு சிறப்பு திட்டம் உருவாக்க முடியும், மற்றும் அவர்கள் சலிப்பான இல்லை. சிக்கலான வீட்டில் உடல் பயிற்சி பரிமாண இருக்க மற்றும் மட்டுமே எடை பயிற்சி அடங்கும் வேண்டும், ஆனால் நெகிழ்வு உருவாக்க பயன்படுத்துகிறார் (வெளியில் ஜாக்கிங், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், கயிறு குதித்து) (தசைகள், யோகா உறுப்புகள் நீட்சி), அதே போல் கார்டியோ. எப்படி விளையாட்டு விளையாட வீட்டில்?

சராசரி நபர் உடற்பயிற்சி சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் கூடாது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது மருத்துவ அதிகாரிகளுடன் ஆலோசனை அவசியம். இந்த பரிந்துரையை இதயக் கோளாறுகளால் (மார்பு மற்றும் இதய, உயர் இரத்த அழுத்தம், மயக்கம் மயக்கங்கள் கால வலி) உள்ளவர்களுக்கு கருத வேண்டும். தீவிரமாக ஒரு புதிய விளையாட்டு முற்றிலும் ஓட நிகழ்ச்சிக்கு வேண்டும் ஆயத்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டு முன் தசைகள் வலுவாகும்.

உடற்பயிற்சி - அது ஒரு ஆழமான புரிதல் தேவைப்படுகிறது என்று ஒரு செயலாக, அவசரமாக தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. பழைய ஒரு நபர், மிகவும் துல்லியமான மற்றும் புதிய நடவடிக்கைகள் உருவாக்க மெதுவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் போட்டி உள்ளுணர்வு எழுந்தால், அது போலவே உடல் நிலை ஒரு எதிரியை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் எந்த வகையான பிறகு நீங்கள் சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்கள் தவிர்க்க சிக்கலான தசை தளர்வு பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் உபகரணங்கள்

வீட்டில் முழு வேலைவாய்ப்பு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சில விளையாட்டுகளுக்கு உபகரணங்கள் பெற வேண்டும். முதல் நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக உந்தித் கிடைமட்ட பட்டியில், இணை பார்கள் மற்றும் பலகைகள் சுவரில் பார்கள் எளிய பதிப்பு டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி வாங்கி நிறுவ வேண்டும். அது உடற்பயிற்சி வருடாந்திர சந்தா விட செலவுமின்றி முடிக்கலாம். டம்ப்பெல்ஸ் அவர்களுடன் வர்க்கம் நீங்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் சுமை அளவுகளும் மாறுபடுகின்றன அனுமதிக்க ஏனெனில், மடங்கு வாங்க வேண்டும். raznovesovyh குண்டுகள் பெரிய அளவில் ஒரு கொள்முதல் - அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் எப்போதும் வசதியான அல்ல. மேலும் பயனுள்ள பிட்டம், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் கால்களில் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒட்டிகளில் மதிப்பு உள்ளன. பட்ஜெட் அனுமதித்தால், ஒரு மலிவான போலி வாங்க அல்லது குளிர் பருவத்தில் கார்டியோ க்கான டிரெட்மில் முடியும்.

உடற்பயிற்சி - இந்த வெறும் இந்த இலக்கை அடைய கருவிகளில் ஒன்றாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் தனது சொந்த உடலின் வேலை வெற்றி மூன்றில் இரண்டு பங்கு என்று - இந்த சரியான சீரான உணவு. அனைத்து தீங்கு பொருட்கள் தினசரி உணவிலிருந்து சேர்க்கப்படாத, இதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேமிப்பு, நீங்கள் எளிதாக வரை வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் அடிப்படை தேவையான உபகரணங்கள் சேமிக்க முடியும்.

சூடான அப்

பல புதிய வீரர்கள் பெரும்பாலும் அவரது பயிற்சி செயல்பாட்டில் பயிற்சி புறக்கணிக்க. இந்த இதைப் பயிற்சி இந்த எளிய மற்றும் தேவையான பகுதியாக தசைகள் உடற்பயிற்சி முழு செயல்படுத்த தயார் விளையாட்டு காயங்கள் தடுக்க அனுமதிக்கிறது இருப்பதால், மிகவும் பெரிய தவறு.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள் - இவைகளின் அமைப்பு கல்வி அடித்தளமாகும். தங்கள் செயற்படுத்துதலில் மனித உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ளடக்கியது. அவர்கள் பொதுவாக அதன் நிலையான பதிப்பு நேரம் மேல் 15 நிமிடங்களும் எடுத்துக்கொள்கின்றன. எனினும், நாம் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி குறிப்பிட்ட தசை பிரிவுகளுக்கு முன்னதாக தங்கள் சூடான அப் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காலை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி, பயிற்சி, நீண்ட எடுக்கவில்லை. எனவே, சூடான அப் துவங்குவதற்கு முன்பே தொடங்கி நிலையை - தவிர அடி இணை, அடி தோள்பட்டை அகலம், உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள ஆயுத. இந்த நிலையை பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் இருந்து:

• அவர் முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய அவரது தலையில் tilts;
• அவர் இடமிருந்து வலமாக அவரது தலையில் tilts;
• தலை பக்கத்திற்குச் செல்லும்;
• இரு திசைகளிலும் ஒரு வட்டம் தலையில் சுழற்சி;
• இரண்டு திசைகளிலும் மணிக்கட்டு சுழற்சி;
• இரண்டு திசைகளிலும் முழங்கையின் சுழற்சி;
• தோள்களில் சுழற்சி;
• ஒரு வட்டத்தில் சுழலும் இடுப்பு;
• முன்னும் பின்னுமாக உடல் மற்றும் இடது மற்றும் வலது;
• கால்கள் சுழற்சி, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள், வலப்பக்கம் மற்றும் எதிர்திசையில் மணிக்கு வளைந்த;
• ஒவ்வொரு காலிலும் கிளாசிக் lunges;
• மாஹி அடி.

கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த சக்தி கூறுகள், குந்துகைகள் போன்ற, மிகுதி அப்களை மற்றும் வயிற்று இரத்தப்போக்கு சேர்க்க முடியும்.

ஸ்குவாட்கள் - இந்த கால் வலிமை

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் - கால்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பின் பகுதியாக என்று முக்கிய உடற்பயிற்சி உடலின் பெரிய தசைகள் உள்ளடக்கியது இது குந்துகைகள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி விளையாட்டு அனைத்து வகையான அடிப்படையாக இருக்கிறது. குந்து நாள அமைப்பைச் சுருள் சிரை நோய்கள் இதனால் சிறந்த தடுப்பு இருப்பது, தசை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சக்தி செயல்திறன் அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது. பவர் குந்துகைகள் உட்சேர்க்கைக்குரிய (வளர்ச்சி பொறுப்பு) மட்டம் போன்ற மனித உடலில் உள்ள தசைகளை ஓய்வு வளர்ச்சி, ஏற்படும் ஹார்மோன்கள் ஒரு ஒற்றை தசை கவனமாக ஆய்வு மூலம், மொத்த பயிற்சி சுமை பொறுத்தது.

பலவீனமான கால்கள் உயர் குதிக்க மற்றும் வேகமாக இயக்க அனுமதிக்க மாட்டேன். நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் காயங்கள் குறைக்கும் வகையில் வலுப்படுத்தியது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள், குந்து போது. கூடுதலாக, வலுவான காட்டி மற்றும் ஒட்டுமொத்த காட்டி வைத்திருக்கும் பொறுப்பு உடல் தசைகள். வேலை பெரிய தசை குழுக்கள் தீவிர வழங்கும் கலோரிகள் நுகர்வு எடை இழப்பு தேவை.

குந்து வீட்டின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அது ஒரு காலில் நீங்கள் முன், குந்து "சுமோ" ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு, "துப்பாக்கி" ஒரு பொருளை வைத்திருக்கும் போது குந்துகைகள் (மட்டுமே வலிமை உருவாக்க, ஆனால் நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை கொண்ட). ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் சுயாதீன உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் காயங்கள் தடுக்க மற்றும் அதிகபட்ச விளைவு பெறுவதற்காக அதிக செயல்திறன் தேவைப்படும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

Lunges பிட்டம் இறுக்கினார்

வீட்டில் அடி கட்டாய உடற்பயிற்சி துறுத்துதல் முன் மற்றும் தொடையில், மற்றும் பிட்டம் பரிசீலித்து (மற்றும் இடுப்பு குறைந்த கால் ஒரு சரியான கோணத்தில் அடையும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கீழே குறைத்தது போது முழங்கால்களை மடக்குதல் நிகழ்ச்சி வழக்கில் கடந்த அதிகபட்ச சுமை மீது விழுகிறது) இருக்கிறது.

கூடுதலாக, சிறந்த ரயில் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உந்தப்பட்ட தசை-நிலைப்படுத்தி தாக்குகிறது. சுமை உடற்பயிற்சி மற்றும் நடவடிக்கை உடலின் மேல் பகுதி, நீங்கள் ஒரு சிக்கல் கைகளில் அல்லது தோள்களில் எடுத்து இருந்தால்.

புல்-அப்களை மற்றும் பரந்த மீண்டும்

மிகுதி அப்களை கூடுதலாக இழுக்க அப்களை வீட்டில் பயிற்சி தசைகள் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இந்த உடற்பயிற்சி - அது மீண்டும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் புஷ் அப்களையும் விட உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இழுக்க அப்களை பல வகையான அகலம் மற்றும் வகை பிடியில் (நேராக, இணை, தலைகீழ், குறுகிய, நடுத்தர, பரந்த, நடுநிலை) மாறுபடும் திறனை உள்ளன.

நுட்பம் சாணைக்கல் மற்றும் இறுக்குவது ஆழமான மீண்டும் தசைகள் குறைந்த கம்பியின் பொருந்திவருவதில்லை மேலானதாகும் (அதன் உயரம் சுமார் அரை மீட்டர் இருக்க வேண்டும்).

ஆனால் தடகள உடல் நிலை நல்ல, இழுக்க-அப்களை உயர்வு மீண்டும் புதிய காற்று இருக்க கொடுக்க. பட்டியில் மற்றும் பட்டியில் பயிற்சி செயலாக்கம் மேலும் சுவாரஸ்யமான என்று போன்ற எண்ணம் வீரர்கள் நண்பர்களாக இருக்க முடியும் மேடையில்.

ருமேனிய நாட்டம்

இந்த உடற்பயிற்சி - deadlift ஒரு வகையான. அது அடிப்படை மற்றும் அதன் நிறைவேற்றம் உடலின் தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. அது ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுகின்றது. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி பல்வேறு சக்தி ஒன்று சேர்ந்து ஒவ்வொரு செயல்திறன் சமநிலை மற்றும் சமநிலை அதிகரிக்கிறது ஒரு கால், இழுக்கவும் உள்ளது. ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குந்துகைகள் மற்றும் lunges இணைந்து ரோமேனியன் உந்துதல் குறைந்த உடல் தசைகள், அதாவது பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் சரியான திரிபு கொடுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி எதிர்கால செயல்நிறைவேற்றத்திலான தடகள உடல் அனைத்து உட்சேர்க்கைக்குரிய தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு பெரிய உந்துதலாக அமைந்தது கொடுக்கும்.

புஷ்-அப்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள்

பல புதிய வீரர்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சிகள் செய்ய என்ன என்ற கேள்விக்கு கேட்கலாம். வீட்டில், சிறந்த மிகுதி அப்களை, அது சாத்தியம் இது ஒரு முழு பயிற்சி செய்ய. Pushups, பார்கள் அல்லது அன்றாட பொருட்களை உடல் தசைகள் உருவாக்க உலகளாவிய செயல்பாடாகும்.

அது நிரலானது பருநிலை உடற்பயிற்சி வகையான ஒரு பன்முக அடங்கும் தள்ளுகிறது:

• கைகளின் நிலையான உருவாக்கம் (சுமை டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு தசைகளும் மற்றும் பிரமிடு அமைப்பு இடையே சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது) dewatering;
• தள்ள அப்களை (பெரிய சுமை மார்பு அல்லது டிரிசெப்ஸ்கள் நீளுகிறது) கைகளின் பரந்த அல்லது குறுகிய உருவாக்கம் கொண்டு;
• செங்குத்து புஷ் அப்களையும் (பயோமெக்கானிக்ஸ் நின்று ஒத்த அச்சில்);
• தாழ்நிலைகளும் (மார்பு தசைகள் வளர்ச்சி மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி).

மிகுதி அப்களை இணைந்து தடகள உடல் மேல் பாதி விரிவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள் ஒரு களிப்போடு தொகுப்பு உருவாக்குகின்றன. திட்டம் வீட்டில் மிகுதி அப்களை போன்ற இருக்கும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க.

முந்தைய அடிப்படையில் ஒன்றாக பார்கள் நிகழ்ச்சியில் புஷ்-அப்ஸ், ஆனால் சில வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒழுங்குபடுத்தும் வடிவம் பிரஸ்

ஒரு நல்ல காட்டி சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் வழங்கப்பட்ட படிவத்தில். தொப்பை கொழுப்பு இழந்து சக்திவாய்ந்த பத்திரிகை வரை பம்ப், நீங்கள் மாறும் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும்.

முக்கிய நிலையான உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட கிடைமட்ட நிலையில் உடல் தக்க வைத்துக் கொள்வதாகும் சாரம் இது துண்டு (முன்னோக்கி மற்றும் பக்க), அழுத்தம் கொடுப்பதும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நிலைப்படுத்துவதற்கு மற்றும் உடலின் தக்கவைத்துக்கொள்ள பொறுப்பு என்பதை உடலின் முதன்மையாக தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. தி வலிமை இந்த தசைகள் - தி முக்கிய முள்ளந்தண்டு சுகாதார மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்திறன் இது இயந்திரத்தனமாக மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள். உடல் தசைகள் தவிர, பட்டியில் செய்து, நீங்கள் இடுப்பு, glutes, வயிற்றுப் பகுதி தசைகள் வலுவான மிகுதி, மீண்டும் கூட தோள்களில் உணர முடியும்.

வயிற்று தசைகள் நிவாரண மாறும் பயிற்சிகள் மூலம் பெறப்படுகின்றது, இதில் முக்கிய உள்ளன:

• உடற்பகுதி முழுமையான மற்றும் முழுமையற்ற அப்களை;
• கர்லிங்;
• வைஸ் பொய் அடி அப்களை.

செய்தியாளர் நிவாரணம் பெறச் தோராயமான திட்டம் கீழே காணலாம்.

டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்கம் - பாரிய தோள்களில் பாதையை

தோள்களில் உடற்பயிற்சி வகைகள் முற்றிலும் மாறுபடுகிறது மற்றும் "குண்டு" அனைத்து தோள்பட்டை தசைகள் குழுக்கள், ஆனால் அடிப்படை மற்றும் வீட்டில் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும் இருவரும் நின்று மற்றும் சாய்வு இடங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிப்பதாக மற்றவர்கள் கண்ணீர் முக்கோணங்கள் விட போன்ற அனுபவமிக்க ஆணழகர்கள் நேசித்தேன் மற்றும் ஒரு சரியான காட்டி உருவாகின்றன. இதைத் தொடங்குவதற்கு கூட பாட்டில், தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பயன்படுத்த முடியும். எதிர்காலத்தில் இயக்கம் மதிப்பு மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் கைகளை குறைந்த கட்டத்தில் முடிவுக்கு குறைக்க முடியாது (தசைகள் அணுகுமுறை முழுவதும் விரிவடைந்திருக்கும்போது) நோக்கத்திற்காக (ஏற்கனவே டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகளை செய்து).

இந்த பயிற்சிகள் அடிக்கடி வீட்டில் ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன என்பது தெளிவாக்கப்படவில்லை. அனைத்து பிறகு, அவர்கள் வளர்ச்சி மற்றும் உச்ச நிலையில் திறன் வாய்ந்த உள்ளன. ஒரு வாரம் ஒருமுறையாவது இந்த பயிற்சிகள் செய்து வெளியிட்டார் சக்திவாய்ந்த தோள்களில் வடிவில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் விட்டு உறுதி செய்யவும்.

எடுத்துக்காட்டாக பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்புடைய என்ன என்ற கேள்விக்கு கேட்டால் நீங்கள் கேட்க ஆவார்? சக்திவாய்ந்த ஆண்கள் ஆணழகர்கள் படங்கள் உடனடியாக மனதில் பாப் அப். இது போன்ற முடிவுகளை அவர்கள் எப்படி சாதித்திருக்க முடியுமா? இப்போது அடிப்படை பயிற்சிகள், அது வாராந்திர பயிற்சி திட்டத்தின் குறிப்பிட்ட உதாரணங்கள் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வீட்டில் தொழில்களில் கம்பியின், பார்கள் மற்றும் வேண்டும் பொறுத்தவரை ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள களவடிவமுள்ள dumbbell. கம்பியின் மிகவும் பரந்த மற்றும் ஒரு வலுவான பிடியில் வழங்க உள்ளது. பார்கள் மேலும் பரந்த இருக்க வேண்டும். மேலும் 20-25 கிலோ ஒரு தொகுப்பு எடை கொண்ட, dumbbell (முன்னுரிமை மடங்கு) தேவை. ஒரு வலு முகவராக ஒரு பையுடனும் அல்லது சிறப்பு தடகள மரக்கலம் பயன்படுத்த முடியும். பின்வருமாறு பயிற்சி திட்டம் இருக்கும்.

செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு, வேறுவகையில் குறிப்பிடாத நேரம் வரை - 3 நிமிடங்கள்.

இந்த திட்டம் அடிப்படை மற்றும் ஆறு மாதத்திற்கு மேற்படாத காலம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் பயிற்சி செயல்பாட்டில் சரிசெய்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்து புதிய பயிற்சிகள் அதை துணையாக முடியும். மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளிட்டவையும் அடங்கும்:

• பெஞ்ச் dumbbell பொய் / கோணம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக்
• ஒரு காலில் குந்துகைகள்;
• மார்பில் வயரிங் dumbbell;
• டிரிசெப்ஸ்கள் நீட்சிகள்;
• டெல்டா பக்க வழியாக டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்;
• தாடையில் இழுக்க;
• தனது முதுகில் சாய்வு உள்ள இயங்கியது டம்ப்பெல்ஸ்;
• இழுக்க "பகுதியில்";
• வயிற்று பயிற்சிகள் பல்வேறு.

பவர் இதனால் உயர் கலோரி இருக்க மற்றும் புரத நிறைய கொண்டிருக்க வேண்டும். உண்ணுதல் குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். ஸ்லீப் குறைந்தது எட்டு மணி நேரம் மிகவும் அவசியமானதாகிறது.

காலை ஜாகிங் - சுகாதார உத்தரவாதம்

கால்கள் பயிற்சிகள் முழுத்தொகுப்பும் இயங்கும் இல்லாமல் கற்பனை முடியாது. காலை ஜாகிங் உற்சாகம் மற்றும் நாள் முழுவதும் சாதகமான கட்டணம். விஞ்ஞானிகள் இயங்கும் அல்லது நாள் ஆரம்பத்தில் சார்ஜ் கணிசமாக மன அழுத்தம் மற்றும் உடலியல் பொறையுடைமை எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது நிரூபித்தது. கூடுதலாக, இந்த எளிய நடைமுறைகள் வலிமை கண்டுபிடிக்க யார் மக்கள், சளி மற்றும் மன அழுத்த நோய்த்தாக்கங்களுக்கான குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் காலை செயலில் ஆதரவாளர்கள் எண்ணிக்கை இன்னும் ஆகிறது. பல மக்கள் வெளியில் ஒரு உற்சாகமடைந்து ஓடுவது அதை தொடங்கி, நகரம் பூங்காக்கள் மற்றும் சதுக்கங்களில் தங்கள் காலை செலவிட. நாம் ஜாகிங் குறிப்பிட்ட நன்மைகள், அதே போல் புதிய இரண்டாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நுணுக்கங்களை கருத்தில் கொள்ள தெரிவிக்கின்றன.

மருத்துவர்கள் தொனியில் பராமரிப்பு மற்றும், அதன் விளைவாக, உடலின் நலத்திற்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் இயங்கும் அழைப்பு பதிவு. செயல்பாடு இந்த வகையான பயிற்சி விலை உயர்ந்த சாதனங்களின் அல்லது கியர் எந்த அவசியமும் இருப்பதில்லை. இது ஒரு அழகிய எளிய தடகள விளையாட்டு காலணிகள், ஆடை மற்றும் மன உறுதியால் சற்று முன்பாகவே பெற செய்ய வேண்டும். ஒரு ஜாகிங் பல குறிப்பிட்ட நன்மைகள் பட்டியலிட முடியும், முக்கிய இதில் உள்ளன:

• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் பொதுவான மாநில முன்னேற்றம்;
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பு முடுக்கம் இயல்புநிலைக்கு;
• அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகள் வேலை மேம்படுத்த;
• செரிமான செயல்முறைகள் இயல்புநிலைக்கு;
• உடலின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல்;
• toning மற்றும் பொது மன உறுதியை;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூண்டுதலால்.

ஒரு ரன் முன் ஜாக்கிங் வெப்பத்துடன் உருவாகும் வரை நடத்த முற்றிலும் அவசியம். உகந்த இயங்கும் வேகம் உடல் தன்னை கேட்கும், ஆனால் அந்த காலை ரன் முற்படுவோம் கூடாது நினைவில் கொள்ளும்.

சாதாரண கயிறு உதவும் குறைந்த உடல் பயிற்சி செயல்முறை நிரப்ப. இந்த ஷெல் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகளையும் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளன உள்ளது. பொது வளர்ச்சி ஒரு கயிறு பயிற்சிகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் கியர் தேவையில்லை. தாவல்கள் நிகழ்ச்சியில் எரிசக்தி நுகர்வு மிகவும் அதிகமாகவும் மணி நேரத்திற்கு 750 கலோரிகள் அடைய முடியும். இந்த எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தான். கூடுதலாக, கயிறு அழுத்தத்தை குறைத்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மனதில் முன்னெச்சரிக்கைகள் வைத்து:

• நீங்கள் உயர்ந்த அழுத்தம் மற்றும் இதய அமைப்பின் கோளாறுகள் செய்ய முடியாது;
• நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக செல்ல இயலாது;
• contraindication முதுகுப் பிரச்சினைகளே முன்னிலையில் உள்ளது;
• அது அதிக எடை கொண்ட மக்களுக்கு கவனமாக கையாளப்பட வேண்டும்.

இயங்கும் மற்றும் கயிறு தாவுவது நிச்சயமாக பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடாகும்.

ஒருபோதும் மிகவும் தாமதமாக

முதிர்ச்சி அடையாமல் மக்கள் தங்கள் சொந்த உடல்கள் ஈடுபட தொடங்கும் மற்றும் சுகாதார மிகவும் தாமதமாக இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது பயிற்சிகள் ஒரு பொருத்தமான அமைப்பு தேர்வு மற்றும் வழக்கமாக பயிற்சி நேரம் ஒதுக்க போதும். நீங்கள் பயிற்சிகள் மிதமான வேகத்தில், முழுமையாக தங்கள் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தும், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை நார்களை சேதப்படுத்தும் இல்லை அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

முப்பது ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, தசை இழப்பு மற்றும் தசை தொனியில் ஒரு பொது குறையும் தொடங்கியது. எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டுமே கொழுப்பு திசு இழப்பு, ஆனால் தசை வெகுஜன குறைவு வழிவகுக்கும் மாட்டேன். அது வழக்கமான பொது உடற்பயிற்சி சக்தி பாத்திரம் நடத்த முக்கியம் அதனால் தான்.

மாற்றாக, நீங்கள் உடலின் தசைகள் ஈடுபடுத்தப்படும் அமைப்பு தசை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். வகுப்புகள் நாற்பது நிமிடங்கள் ஒரு பழத்தைத், dumbbell, கிடைமட்ட பட்டியில், இணை பார்கள் மற்றும் மற்ற விளையாட்டுகளில் உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி, குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஒரு வாரம் செலவிட போதுமான நேரம். இந்த பயிற்சிகள் அவர்கள் அதன்மூலம் ஒரு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரித்து, ஆக்ஸிஜன் வரவின் வலிமை வழங்க ஏனெனில், நாளங்கள் இன் செயல்வீதத் திறனை அதிகரிக்கும் அதிக எடை மற்றும் வயது ஆண்டுகள் 45 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களை உகந்தவையாக இருக்கின்றன.

இது நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான ஒரு முதிர்ந்த மனிதன் செல்கிறது என்று தெளிவாக இருக்க வேண்டும். என்ன விஷயம் சுகாதார அவர்களில் நல்வாழ்வை மீது ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான விளைவை உள்ளது.

உடற் பயிற்சி அத்துடன், முழு உடல் பயன் தருவதில்லை ஆயுளை நீட்டிப்பதற்காக மற்றும் அனைவருக்கும் அது மேம்படுத்த மதிப்பிடாதது. கூடுதலாக, அவர்கள் உங்கள் ஆவிகள் மற்றும் ஆயுளையும் உயர்த்த நிச்சயம். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்க!