அவரது மார்பு நிகழ்ச்சி சாதனங்கள் மீது ஸ்குவாட்கள்

நல்ல உடல் வடிவில் உங்களை வைத்து மிகவும் செயல்திறன் மிக்க மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்று - அவரது மார்பில் ஸ்குவாட்கள். அத்தகைய பயிற்சிகள் மூலம் எடை இழக்க மட்டுமே முடியும் ஆனால், தசை உருவாக்க இறுக்க தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்.

எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒருவேளை அவரது மார்பு எதையும் குந்துகைகள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை உள்ளது. எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் அதே நேரத்தில், தடகள quadriceps, பிட்டம் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உட்பட ஒரு குறுகிய சுமை பிறகு உணர்வீர்கள்.

மிகப்பெரிய அழுத்தம் துல்லியமாக கணக்கிடுவது விழும் quadriceps femoris, மனித உடலில் மிக அதிகமாகும், மற்றும் மற்றும் பணிகளில் ஈடுபட்டார் semitendinosus கொண்டு semimembranous உள்ளது.

தடகள அவரது மார்பில் ஒரு பழத்தைத் ஒரு நிமிர்ந்து நிலையில் இருக்கும் போது நேரத்தில், அது செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து மீண்டும் தசைகள், இதனால் அது இந்த நிலையில் அது நடத்த முடியும்.

மற்றும் நேரம் குந்துகைகள் வருகிறது, ஆனால் இந்த கிட்டத்தட்ட சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும் போது , கால்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் காட்டி ஸ்திரப்படுத்தும் பொருட்டு.

எங்கே அப்களை தொடங்க?

அவரது மார்பில் குந்துகைகள் நீங்கள் மீண்டும் வேலை பொருட்டு, எடையிடு இல்லாமல் தொடங்க வேண்டும் வேண்டாம் தசை நினைவக. இந்த பயிற்சிகள் உடனடியாக முக்கிய பயிற்சி முன் அல்லது காலையில் நிகழ்த்த முடியும். எந்த சக்தி செயல்படும் முன்னர் கூற்றுப்படி, முதல் பிசையப்பட வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலையில் அது சாதாரண குந்துகைகள் செய்த வழக்கிற்கு சிறந்தது.

ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். அந்த வழக்கில், அவரது தோள்களில் தேர்வு செய்திருக்க வேண்டும் பயிற்சி குந்துகைகள், பின்னர் அவர்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் கருதலாம். இது பெரும்பாலும் இந்த வழக்கில் சூடான அப் எடை 90%, மற்றும் ஒரு ஒற்றை உச்ச இருந்தும், சில சமயங்களில் 100% என்ற உண்மையை காரணமாக உள்ளது. இவை எல்லாம் இருந்தாலும் கூட, அது பயிற்சி இந்த அணுகுமுறை ஏற்கனவே மார்பக squatting மிகவும் சிறந்த செயல்திறன் இருக்கும் தானே உகந்த கருதப்படுகிறார் உள்ளது.

அவரது மார்பில் ஸ்குவாட்கள்: எப்படி ஒழுங்காக செய்ய?

நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும் என்று சில நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மார்பு மீது குந்துகைகள் மட்டுமே உரிமை கோணத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் அது இந்த ஆலோசனை மட்டுமே ஆரம்ப பொருத்தமுடையதாக இருக்கும் எனக் குறிப்பிடத் தகுந்தது. இந்த அவர்கள் மோசமாக கன்று தசைகள் உருவாக்கப்பட்டது என்று, மேலும் இதன் காரணமாக அது ஒரு முழு குந்து செய்ய மற்றும் அவரது கால் விரல் வரை உட்கார்ந்து மிகவும் கடினமாக இருக்கும் உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது.

பொதுவாக வலது கோணம், நீங்கள் போன்ற ஆழமாக முடிந்தவரை குந்து செய்ய பெற மற்றும் செய்தால் தரையில் இருந்து உங்கள் கால் எடுத்து என்று வைத்திருக்க முடியாது.

இருப்பதால் அதிகபட்ச சாத்தியம் (முழு) குந்து, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அதே நேரத்தில் உருவாக்க தசை மணிக்கு, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு விட்டொழிக்க விரைவில் ஏற்படுகிறது;
• வளர்சிதை மேம்படுத்த;
• தசைகள் அதிக பட்ச ஆய்வு.

அவரது மார்பு நிகழ்ச்சி சாதனங்கள் மீது ஸ்குவாட்கள்

போலி, நீங்கள் சற்று தன் கழுத்து கீழே ஒரு நிலை கழுத்துப்பகுதியில் நிறுவ வேண்டும், நீங்கள் கழுத்து முன் இருந்தது என்று அது கீழ் அமர வேண்டிய முக்கோணங்கள். அது தனக்கு கீழே இருந்தது உள்ளங்கைகள், வரை எதிர்கொள்ளும், தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று மேலானது என்கிறார் பிடிப்பில்லாமல், முழங்கைகள் சற்று முன்னோக்கி மாற்றப்பட்டது. அடி தோள்பட்டை அகல தவிர, இன்னும் கொஞ்சம் இருக்க முடியும், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் பட்டியில் கீழ் இருக்க வேண்டும் போது இருக்க வேண்டும். இப்போது, வரை நேராக்க தொடங்கி நிலையை எடுத்து.

அது ஒரு மூச்சு எடுத்து மூச்சை வேண்டாம், மெதுவாக உட்கார்ந்து முயற்சி அவசியம். இடுப்பு மீண்டும் கீழே நகர்கிறது. இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் முறை, நீங்கள் உடனடியாக தாமதம் இல்லாமல், மேலே ஏற இந்த நிலையில் சரி செய்ய தொடங்க முடியும். நாங்கள் உச்ச கடத்தப்படுகிறது போது, என்று என்று அழைக்கப்படும் இறந்த புள்ளி, கடந்ததுமே அது ஒரு வெளிவிடும் செய்ய முடியும்.

ரீப்ளே ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் பின்னர் செய்யப்பட முடியும்.

இது மிகவும் உங்கள் மீண்டும் சுற்றுக்கு இல்லை உடற்பயிற்சியின் போது முக்கியமான நீங்கள் அனைவரும் கீழே கைவிட முடியாது கூட, அது முன் தூக்கும் தொடங்க சிறந்தது. பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பிறகு, தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் போது, நீங்கள் முடிவுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

மூலம், மூச்சு-பிடியை நன்றி சரியான இடத்தில் முதுகெலும்பு வைக்க முடியும். இடுப்பு பகுதி காயம் தவிர்க்க பக்க என் தலை நகர்த்த மற்றும் கன்னம் கீழே குறைக்க முடியாது. நீங்கள் எங்கள் கால் விரல்களில் அனைத்து தசைகள் வைக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சியின் போது அனைத்து நேரம்.

தவறான செயல்திறன்: விளைவுகளும்

வெளிப்படையாக, கடினமான பயிற்சிகள் - அவரது மார்பில் குந்துகைகள். நன்மைகள் மற்றும் ஒரு உடல் கல்வி பாதித்து கை செல்ல. நிச்சயமாக, பாடங்கள் முக்கியமாக விளையாட்டாக மட்டுமே சாதகமான விஷயம் கொடுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய எடை மற்றும் புறக்கணிப்பு பாதுகாப்பு விதிகள் மற்றும் செயல்திறன் பயிற்சிகள் உத்திகளில் வேலை என்றால், நீங்கள் பெரிய ஆபத்தில் உங்களை பட்டினி முடியும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பெரிதும் முதுகெலும்பு, முழங்கால்கள் காயமேற்படுத்தவும் மற்றும் மீண்டும் குறைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அனைத்து இயக்கங்கள் வெளியே வேலை மற்றும் automaticity அவற்றை கொண்டு இருந்தால், அது மிகவும் விரைவாகவும் கடுமையாக சிக்கலான பல தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும்.

எந்த வழக்கில் முறையான நுட்பங்களைப் குந்துகைகள் மற்றும் தங்களை ஏற்ற எடை தேர்வு புறக்கணிக்கப்பட்ட முடியாது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் கால் எடுக்க முடியாது, மற்றும் முத்திரை தூக்குவதால் போது அவரது கால் விரல் வரை போக முடியாது.

வலுப்படுத்தும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி டிப்ஸ்

மார்பில் ஸ்குவாட்கள் இழுவிசையில் செய்யப்பட வேண்டும் மீண்டும் தசைகள். இந்த வழக்கில், ஒரு விளையாட்டு வீரர் மட்டுமே இந்த முயற்சியை செய்யுமாறு வந்துவிட்டது என்றால், அது தேவையான உகந்த இயக்க எடை தொடர்பாக சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கின்றன உள்ளது. எனவே, அறைக்குள் தான் வந்தீர்கள் யார் பெண்களுக்கு, அது எடை, 15 கிலோ மிகாத 8-12 முறை மீண்டும் செய்வதன் ஊடாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆண்கள் எடை உழைக்கும் புதிய 15 மறுபடியும் மறுபடியும் ஏற்படுத்த 30 கிலோ, இருக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் கட்சிகள் எந்த விலகியிருக்கிறார்கள் இல்லை. நீங்கள் மெதுவாக முடிந்தவரை கவனமாக கீழே செல்ல வேண்டும், மற்றும் வேகமாக ஒரு பிட் உயரும்.

அது முக்கியம்:

• நீங்கள் முடிந்தவரை உயர் உங்கள் முழங்கைகள் ஏற்பாடு வேண்டும், அது எளிதாக இயக்க பளு ஏற்றி கழுத்து வைக்க செய்ய;
• உடற்பயிற்சியின் போது தொடைகள் உள்ளே விட வேலை செய்ய ஒரு கோல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் பரந்த வைக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சமநிலை இழக்க இல்லை;
• அடி முடிந்தவரை குறுகிய வைக்கப்படுகின்றன போது, அது தொடையில் முன் பகுதியாக வேலை வேண்டும்;
• குறைந்த குந்துகைகள் போது தொடையில் விட செயல்படுத்தப்படுகிறது.

சுமை அதிகரிக்கும் பொருட்டு பின் தொடைப் தசைகள், தடகள செய்ய வேண்டும் முன் குந்துகைகள்.