நெகிழ்வு உருவாக்க உடற்பயிற்சி. உடற் பயிற்சிகள்

ஒட்டுமொத்தமாக உடல் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் தசைகள் இலகுவானது - பல அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளன ஒரு மிக முக்கியமான அளவுரு உள்ளது. அவர்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் வலிமை பயிற்சி அல்லது வேகம் போன்ற குறிப்பிட்ட பண்புகள், உருவாக்க முயற்சி. எந்த வழக்கு, நெகிழும்தன்மையில் - இந்த அவர்கள் நெகிழ்வான இல்லை என்றால் அதனால், நீங்கள் வேகமானது, வலிமையானது ஆக முடியும் என்று, மற்றும் பல, உங்கள் தசைகள் திறன்களை தீர்மானிக்கும். அதன்படி, ஒவ்வொரு தடகள பயனுள்ளதாக இருக்கும் நெகிழ்வு வளர்ச்சிக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல - அது பின்னர் சரியான நிலையில் உங்கள் உடல் பராமரிக்க அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எந்த ஒரு முழு சிக்கலான, பயன்படுத்த சிறந்தது. இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்ட வேண்டிய சிக்கலான, நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட கடுமையான பிரச்சினைகளை இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு பாடம். அது அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும்.

தலை சரிவுகள் மற்றும் மணிக்கட்டு இயக்கம்

, நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்க முதல் உடற்பயிற்சி மாறாக, பயிற்சி குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரைவில் போதுமான அது கூட தீவிரமாக உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்களைக் கீழே - எனவே, நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையை எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சாரம் அடுத்தடுத்த சாய்வோடு வெவ்வேறு திசைகளில் உன் தலை - முதல், அது பின்னர் மீண்டும் இறுதியாக வலது, முன்னோக்கி சாய்க்கவும் பிறகு இடதுபுறமாக. நிச்சயமாக, நீங்கள் அவர்களின் சொந்த திசையில் தேர்வு செய்யலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு கடிகார திசையில் செயல்பட விரும்பினால், அது உங்கள் தேர்வாக இருக்கிறது - இயற்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு பாதிக்கப்படாது. பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிலையான ரேக் தங்க, ஆனால் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்த வேண்டும். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி சாரம் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று சுழற்சி இயக்கங்கள் குஞ்சங்களைப். உதாரணமாக, நான்கு முறை முன்னோக்கி, பின்னர் பின்தங்கிய நான்கு முறை, பின்னர் மீண்டும் - பல்வேறு திசைகளில் மாறி மாறி பல சுழற்சிகள் கொள்ளுங்கள். இந்த நெகிழ்வு உருவாக்க ஒரு சூடான அப் தன்மை இருக்கிறது என ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் அது உங்களுக்கு இணக்கத்தையும் கைகளில் உருவாக்க உதவுகிறது - மாறாக தூரிகைகள் அல்லது.

ஆயுத சுழற்சி மற்றும் unscrew

நெகிழ்வு உருவாக்க பின்வரும் பயிற்சியில் முற்றிலும் முந்தைய ஒரு மீண்டும். நீங்கள் அதே இடத்தில் உங்கள் கைகளில் விட்டு, அதே ரேக் தங்க வேண்டும், ஆனால் கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் தூரிகை சுழற்சி, ஆனால் இப்போது நீங்கள் முழு கை சுழற்ற வேண்டும். மதிப்பெண் அதே உள்ளது. உதாரணமாக, நான்கு முன்னோக்கி சுழற்சிக்கான, எடுத்து, பின்னர் சுழற்றலுக்குப் தலைகீழாக மாற. இந்த பயிற்சி ஒரு முடிவுக்கு பயன்படுத்துகிறார், மேலும் கடுமையான பிரச்சினைகளை நீங்கள் முன் எழும். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் முதல் வேண்டும் உடற்பயிற்சி ஷெல். மிகவும் சிறப்பான விஷயம் என்றால் அது ஒரு சிறப்பான ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி இருக்கும், ஆனால் அது எந்த நீட்டிய பொருள் அல்லது சுற்றப்பட்ட வரை துண்டு செய்வேன். அதை நீங்கள் தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த தொலைவில் கைகளை பரப்பி, அவரை எடுக்க முக்கியமான ஒன்றாகும். உயர்வை வெளியே வேலை நேராக கை, நீங்கள் திருப்ப வேண்டிய அவசியம் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் , மீண்டும் உங்கள் ஷெல் நடத்த. துப்பாக்கி உங்கள் கைகளை இடையிலான தூரம் குறைத்து - இந்த உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு முறையும் அவரது பணி கடினமாகிறது செய்யவும். அப்போதிருந்து, மற்றும் நெகிழ்வு தன்மையை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தொடங்குகிறது - நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பணிகளை காத்திருக்கும் முன்.

பக்கவாட்டு சாய் மற்றும் ஆலை

நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வெற்றி அடைய நுட்பங்கள் பல்வேறு வழங்குகிறது. எனவே பயிற்சிகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறது என்பதை தயாராக இருங்கள். ஆனால் இந்த நேரம் - இது பல சந்தர்ப்பங்களில், வளர்ச்சி நெகிழ்வு மாறாக போரிங் மற்றும் சலிப்பான நடைபெறுகிறது ஏனெனில், நீங்கள் நல்ல செய்தி கொண்டு வர முடியும். இங்கே நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் சரிவுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இது பக்க, செய்யும் உடற்பயிற்சி நீட்சி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நிலையான ரேக் ஆக உங்கள் இடுப்பில் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் மாறி மாறி ஒரு கையை தூக்கி மறு புறத்திற்கு உங்கள் தலைக்கு மேல் அது நீட்டி அதே நேரத்தில் ஒரே இடத்தில் உடல் வளைக்கும் வசந்த இயக்கம் செய்யும் வேண்டும். தொடர்ந்து அதிகபட்ச திறனுக்காக கைகள் மற்றும் பக்க சாய் மாறும். நீங்கள் ஒரு "ஆலை" என்று அடுத்த உடற்பயிற்சி, செல்ல முடியும். இங்கே நீங்கள் எதிர் கால் கட்டைவிரல்களில் விரல்களின் முனையை அடைய முயற்சி திரும்ப வேண்டும். இந்த பயிரை இயக்கம் செய்ய தொடர்கல்வி மற்றும் தொடர்ந்து கை மற்றும் சாயும் திசை மாற்றுவதில் சிக்கல் என்று நீங்கள் அவரது வலது கை வலது காலைத் தூக்கி கொண்டு சாய்வு அடையும் போது அர்த்தம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நெகிழ்வு தன்மையை உடற்பயிற்சி மிகச் சிக்கலானது - இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவரது கால்கள் வளைந்து முடியாது. நீங்கள் உங்கள் கால் அடைய வேண்டாம் எனவே - அனைத்து சிறந்த முடிவை சென்றபோது அதற்குக் ஒவ்வொரு முறையும் தரை அடைய முயற்சி.

சுற்றறிக்கை இயக்கம் உடல் மற்றும் கால் நகர்வுகள்

நெகிழ்வு நுட்பம் வெவ்வேறு இருக்கலாம், ஆனால் இலக்கு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் தசைகள் இன்னும் நெகிழ்வான செய்ய மற்றும் மேலும் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் முன் அவற்றை ஓட வேண்டும். எனவே, பின்வரும் பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு சிறிய கால அவகாசத்தை, அது மிகவும் எளிது ஏனெனில் கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையை ஆக அவரது இடுப்பில் கைகளை நீட்டி, பின்னர் வெவ்வேறு திசைகளில் உடல் சுழற்ற தொடங்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, இந்த வழக்கில் நீங்கள் தொடர்ந்து இப்போது நீங்கள் முற்றுகையிடும் என்று இலேசான நடமாட்டம் குறித்து மறக்க வேண்டாம். முழங்கால்கள் நீங்கள் இருக்கலாம் வளைந்து, மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் ஹீல்ஸ் எடுக்க முடியாது, அல்லது இந்த உடற்பயிற்சி உணர்வு இருக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் அடுத்த சுற்று வேண்டும் - நாற்காலியில் அல்லது நீங்கள் நம்பியிருக்க முடியாது இது வேறு எந்த பொருள், பொருந்தும் இந்த வழக்கில். அது மையத்தை புள்ளி இல்லையெனில் நீங்கள் சங்கடமான இருக்கும், உங்கள் பெல்ட் மட்டத்தில் சுமார் அமைந்துள்ள, மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் குறையும் முக்கியம். பின்புறம் ஒரு சில முறை முன்னோக்கி பல முறை, பல முறை - நீங்கள், உங்கள் ஆதரவு ஒரு பக்கத்தில் ஆக அது ஒரு கையை, பின்னர் எதிர் கால் ஊசலாட்டம் செய்ய தொடங்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் மற்ற காலை அதே சிக்கலான செய்ய திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் குழந்தைகள் நெகிழ்வு மேம்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்று உணர வேண்டும், அவர்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய உங்கள் குழந்தை கட்டாயப்படுத்த என்றால், அவர் வயது வாழ்க்கையில் நெகிழ்வு குறைவான பிரச்சினைகள் வேண்டும்.

நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து உடல்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அனைத்து, எந்த மறைக்கப்பட்ட இரகசிய உள்ளது - அது ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி உள்ளது. இந்த சிக்கலான இருந்து அதிகமாக அறிந்து கொள்ள முடியும் என்று இந்த வழக்கில் நெகிழ்வு அபிவிருத்தி, மிகவும் முக்கியமானது. இதுவரை, எனவே நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் முதல் நிறுத்தத்தில் பின்னர் உட்கார்ந்திருந்து விட்டு முன்னோக்கி உடல் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் முடிந்தவரை ஒவ்வொரு முறையும் பெற முயற்சிக்கும், பரவலான முடிந்தவரை அவரது கால்கள் பரவி முன்னோக்கி அடைய வேண்டும். இயற்கையாகவே, நெகிழ்வுத்தன்மை பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக ஒன்றாகும்.

வளைப்பதற்கும் வளைக்கும்

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு - உள்ளது அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது எந்த விளையாட்டில் தீர்மானிப்பதில் காரணிகளையும் நீங்கள் எதையும் அவர்களை இடமாற்ற முடியாது. எனவே நீங்கள் வருகிறது இழக்க விரும்பவில்லை, மிகவும் அற்புதமான வசதிகள் இல்லை. , மற்றும் தொடர்ந்து நீங்கள் இந்த சொத்து நன்றி சொல்ல முடியும் - அவர்கள் சுவாரஸ்யமான இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் தசை திசுக்கள் நம்பமுடியாத நல்ல, அதனால் படைகள் கூடுகின்றனர். தரையில் இருக்க, ஆனால் அவரது அடி சிட்டிகை ஒன்றாக மற்றும் அவரது பின்னால் கைகளை இழுக்க மற்றும் அவர்கள் மீது சாய்ந்து. இயற்கையாகவே, முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் - இப்போது வசந்த செய்ய தொடங்கும் முன்னோக்கி, கவனமாக அவரது அடியிலிருந்து மார்பு தவிர்க்கலாம் tilts. பிறகு நீங்கள் உங்கள் இயக்கங்கள் திசையில் மாற்ற வேண்டும். இந்த உடல் நிலையை அதே நீடித்திருக்கிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உடல் வளைக்கும் செய்ய வேண்டும் சரிவுகளின் அர்த்தம்.

இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் கால்கள் நீட்சி

எனவே அது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் கடந்த உடற்பயிற்சி நேரம். அதன் செயல்படுத்த நீங்கள் இன்னும் அவரது பின்னால் கைகளை தங்கியிருக்க வேண்டும், ஆனால் கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் ஒல்லியான உள்ளன ஒரே மீது. அதன் பிறகு, அவர்களை அவர்களை தொட முயற்சி, உங்கள் குதிகால் திசையில் நகர்த்த செய்ய இடுப்பு மற்றும் துவங்குகிறது தூக்கவும். இந்த உள்ளிருப்பு பிரிவில் முடிவடைகிறது - நீங்கள் படுத்து, ஓய்வெடுக்க இப்போது உத்தரவாதம் நீங்கள் வேலை தசைகள் பிறகு ஒரு இனிமையான பதற்றம் உணர முடியும். ஆனால் அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் - நீங்கள் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் போதுமான உடற்பயிற்சி இன்னும் உள்ளது வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் முழங்கால் அதை வளைவு இல்லாமல், ஒரு நேராக கால் உயர்த்த கணுக்கால் பகுதியில் அது கைப்பற்ற உங்களை உங்கள் கைகளில் இழுக்க வேண்டும். பின்னர் அடி மாற்ற மற்றும் மீண்டும்.

மீண்டும் ஏளனமாக

அடுத்த தொகுதி குனிவது பிரத்தியேகமாக அர்ப்பணிக்கப்படும். ஆரம்பித்துவிடும் முந்தைய உடற்பயிற்சி பிறகு அவரது வயிற்றில் மீது இயக்கவும். தரை நேர் பொய், ஆனால் அவரது கைகள் வலியுறுத்த. சில கட்டத்தில், தனது உடம்பு மற்றும் வளைகிறது மேல் பகுதி தரையில் இடுப்பு வைத்து, முதுகெலும்பு தூக்கவும். நீங்கள் பல அணுகுமுறைகள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், பின்னர் அடுத்த தொடர. உங்கள் நிலையை முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று தவிர அதன் கொள்கை, அதே தான். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் மீண்டும் முதுகெலும்பு ஏளனமாக, பின்னர், கிடைக்கும் கைகளை கணுக்கால் கைப்பற்றுகின்றனர் மீண்டும் சாய்ந்து வேண்டும்.

குந்துகைகள்

குந்து என்று பின்வரும் பயிற்சியில் மட்டுமே ஓரளவு இருக்க முடியும் - இப்போது நீங்கள் ஏன் பார்க்க முடியும். வலது மற்றும் இடது - அதை முன்னெடுக்க, நீங்கள் பின்னர் திரும்ப தரையில் இடுப்பு குறைக்க அவரது முட்டிகள் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதாவது, உங்கள் கைகளில் எதிர் திசையில் நீட்டி நீங்கள் சரியான உட்கார்ந்து என்றால், கைகள் இடது பக்கத்தில் சென்று மாறாகவும் வேண்டும் வேண்டும். சரி உடற்பயிற்சி முடிந்துவிடும் - இந்த முழு குந்து உள்ளது. நிற்க, ஒன்றாக கால்கள் குறைக்க பின்னர் ஒரு ஆழமான குந்து உன்னையே குறைக்க கைகளை தவிர பரப்பி.

தளர்வு

அது கார்டியோ அல்லது வேறு ஏதாவது இருக்க, பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு பெரிய சக்தி மதிப்புகள் அதே போன்று வேறு எந்த தீவிர முயற்சியின் காரணமாக நீங்கள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. எனினும், தசைகள் அதன் விளைவு, இந்த பயிற்சிகள் வேண்டும், எனவே நீங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக பயிற்சிகள் செல்ல வேண்டாம். நான் ஒரு சிறிய ஓய்வு தேவை. ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று தசைகள் கீழே குளிர்விக்க வேண்டாம், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஒளி சூடான அப் இயக்கம் செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் தளர்வான, மற்றும் நீங்கள் மேலும் பயிற்சி போன்ற ஒரு முக்கியமான விடுமுறை பெற்றுள்ளோம் - இந்த சிறந்த உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது.