எப்படி ஓட்டம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு கணக்கிட

மகளிர் ஒருவேளை செக்ஸ் பற்றி ஆண்களை விட இன்னும் கலோரிகள் பற்றி ஞாபகம். எனினும் குறைந்த அளவு மக்கள் ஒரு துல்லியமான அறிவியல் வரையறை கொடுக்க முடியும். மேலும், ஒரு அரிய அழகு கேள்வி, என்ன, உண்மையில், "கலோரி" பதில். பிறகு நாம் என்ன எனவே கவனமாக மற்றும் கவனுத்துடன் கணக்கிடப்படுகிறது?

எங்களுக்கு உயர் பள்ளி இயற்பியல் நினைவில் கொள்வோம். ஒரு kilocalorie நீர் ஒரு டிகிரி லிட்டர் சூடாக்குவதற்கான வெப்பத்தின் அளவு சமம். வழக்கமான செயல்பாட்டில் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை தேவைப்படுகிறது தவிர மனித உடலில் H2O தான் மூன்றில் இரண்டு பங்கு உருவாக்குகின்றது. கலோரிகள் உணவு எங்களுக்கு பெற்றதைவிட என்ற மூன்றும் முக்கியமானவை. அதிகப்படியான ஒரு மழை நாள் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளுக்கு தள்ளி கொண்டே செல்கிறது என்பது உறுதி.

மற்றும் கலோரிகள் லேபிள் மீது அல்லது சிறப்பு அட்டவணைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன குறிகாட்டிகள் எங்கிருந்து வர பற்றி இப்போது ஒரு சிறிய. ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி அவற்றை கணக்கிடுகிறது. அது ஒரு கலோரிமானியுடன் அழைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு சிறப்பு தெர்மோ எரிக்கப்பட்டது மற்றும் வெப்ப அளவைக் சூழல் போது வெளியிடப்பட்டது. ஒரு வினோதமான உண்மையில்: ஆற்றல் ஆண்டில் மனித உடலில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, அது ஆறு வாரங்கள் எவ்வளவு தரமான "மூன்று ரூபிள்" ஒரு வசதியாக வெப்பநிலை பராமரிக்க போதுமான விட.

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட ஓய்வில் இருக்கும் உடல் பராமரிக்கத் தேவையான கலோரி கணக்கிட்டுள்ளனர். பெண்கள் ஆண்களை விட குறைவான ஆற்றலே தேவைப்படுகிறது. ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி கூட தூக்கத்தின் போது மக்கள் விளையாட்டினைத் நண்பர்கள் இல்லாதவர்களை விட கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும். தசை வெகுஜன படி அனைத்துப் பொருள்களும் - அதிக அது, மேலும் கலோரிகள்.

வயது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைவடைகிறது. அது நன்கு உண்மை அனைவருக்கும் தெரிந்ததுதான். ஒவ்வொரு பத்து ஆண்டுகளாக மிகவும் அவசியம் 2% கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க. சராசரியாக, அது எண்ணெய் ஒரு தேநீர் கரண்டியால் சற்று அதிகமாக உள்ளது. ஒத்துக்கொள்கிறேன், இந்த இழப்பு யாரும் கவனிக்காதவிடத்தில்.

உணவு பெறப்படுகிறது கலோரிகள் எண்ணிக்கையை பொதி சிறப்பு அட்டவணைகள் அல்லது கல்வெட்டுக் குறிப்புகள் இருக்க முடியும். எங்கள் உடல் உறிஞ்சி உற்பத்தியில் 100% முடியவில்லை என்று இங்கே நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சாப்பிட்டு இருக்க முடியும் கலோரிகள் எண்ணும் போது பாதுகாப்பாக 30-50% இழக்க. எனினும், ஒரு கண்டிப்பான உணவில் மனித உடல் மற்றும் விரைவில் சக்தி மீட்க முயற்சி உணவு வெளியே பிழியப்படுகின்றனர் தொடங்கும் பிறகு, அது 80% முதல் 90 ஆகும்.

ஒரே உணவு செரிமானம் மனித உடல் நாளொன்றுக்கு 200 கிலோகலோரி பயன்படுத்துகிறது. நார் அதிகமாக உட்கொள்வதால் அதிகரித்துள்ளது முடியும் இந்த சராசரி மதிப்பு. நீங்கள் ஆய்வறிக்கை பார்க்க முடியும் என "எடை இழக்க சாப்பிட" - இந்த கட்டுக்கதை அல்ல.

நாங்கள் மெலிந்த தங்க தேவையான அளவுக்கான உணவை கணக்கிடுவதற்கு ரசீதுகள் மற்றும் கலோரிகள் செலவோடு சமப்படுத்த வேண்டும். ஒரு அடிப்படை மதிப்பு கணக்கிட தொடங்க. உடலில் தேவையான கலோரி எண்ணிக்கை வளர்சிதை பராமரிக்க இதில் சிறப்பு சூத்திரங்கள், சுயாதீனமாக உள்ளன ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு, வயது மற்றும் பாலினம். எனினும், ஒரு மிகவும் எளிதான வழி உள்ளது. நீங்கள் என்றால் எடை இழக்க விரும்பவில்லை, வெறுமனே எண்ணிக்கை 28. இல் நீங்கள் விரும்பிய எடை பெருக்கி கூட 7-10 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ இருக்க முடியாது வேறுபாடு தொடக்கத்துக்கான, பெரிய விளைவாக நேரடியாக அச்சுறுத்த வேண்டாம்.

இந்த எண்ணிக்கை நீங்கள் நாள் முக்கிய வகுப்புகளுக்கு கலோரிகளை குறித்தும் சேர்க்க வேண்டும். இங்கே மாட்டேன் முற்றிலும் முழு அட்டவணை கொடுங்கள். ஆமாம், நீங்கள் ஒவ்வொரு தும்மல் வரும்போது எண்ண ஆக கொண்டுள்ளன. நான் ஒரு வேகமான வேகத்தில் நடந்து கலோரிகள் போது மட்டுமே அரை இதே சமயத்தில் மட்டுமே.உன்னுடையக் என்பதை நினைவில் ஜாக்கிங். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழக்க பொருட்டு, அது அவசியம் இல்லை உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் உள்ளது. ஒரு வேகமான வேகத்தில் ஷாப்பிங் பதிலாக பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் ஏற்பாடு. அல்லது வீட்டில் பெரிய சுத்தம் ஏற்பாடு சலவை ஜன்னல்கள் கையால் மற்றும் மாடிகள்.
பதிலாக உயர்த்தி என்டிபி பற்றி ஒரு கணம் மறந்து - மாடிப்படி, மற்றும் துடைப்பத்தால் மற்றும் எம்ஓபி கொண்டு வெற்றிட சுத்தமாக்கி பதிலாக. கார் மூலம் நீண்ட தூர பயணம் செய்ய விட்டுவிட முடியும். நிறுத்தங்கள் ஒரு ஜோடி கடக்க கூட பைகள் கொண்டு, நடக்க முடியும். மட்டுமே 500 கலோரிகள் உள்ளெடுக்கும் விகிதம் அதிகமாக போதுமான மாதத்திற்கு நான்கு கிலோ, - மூன்று எடை இழக்க பொருட்டு.

கண்டிப்பாக, கலோரி போதுமானதாக இல்லை கணக்கிட. அது புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் இடையே ஒரு சமநிலை வேலைநிறுத்தம் வேண்டியதாகும். வெறுமனே, பிந்தைய பங்கு உணவில் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை 33% கணக்கில் வேண்டும். எடை இழக்க விரும்புபவர்கள், அது மூன்றாம் அளவிற்குக் தங்கள் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.