கால்கள் நீட்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீட்சி - அது நீங்கள் எளிதாக ஒரு எதிரியை அவரது வலது கால் பெருவிரல் அவரது இடது காது பின்னால் கீறல் போராட அனுமதிக்கும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட செட், ஆனால் ஒரு நீண்ட கடினமான மற்றும் அடிக்கடி நன்றிகெட்ட பணி அல்ல. நிச்சயமாக, குழந்தை பருவத்தில் நாம் அனைவரும் திரைப்படம் இதில் ஒரு வீர ஜீன்-Klod வான் Damme, அவரது பயங்கரமான "mstyu" வாரங்கள் ஒரு ஜோடி, சில எளிய நீட்டும் பயிற்சிகள் அடி செய்து ஏற்றிக் கொண்டு சென்ற ஒரு சரியான பிளவு அமர்ந்திருக்கிறது பார்த்து. ஆனால் இங்கே உண்மையில் நடைமுறை எப்படி அவ்வளவு தான்? இந்த நாம் பேச என்ன இருக்கிறது.

அடிப்படைகள்: சூடான அப், பயிற்சி

பல தொடங்குபவர்கள் நீட்டி என்று மிகவும் வருந்ததக்க, ஒரு முக்கிய தவறு செய்து தவறு தேர்ந்தெடுக்கும் என்று உண்மையில் அல்ல நீட்சி பயிற்சிகள் கால்கள். கயிறு கூட உடனடியாக இல்லை என்றால் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது, ஆனால் யாரையும் இரண்டு கால்கள், யார் மன உறுதியால் மற்றும் மனதில் சரியான திசையில் வேலை செய்து வருகிறார். முழு புள்ளி என்று உள்ளது பயிற்சிகள் நீட்சி எந்த வழக்கில் கால்கள் எந்த ஆயத்த சிக்கலான மட்டுமே, படிப்படியாக தசை நாண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டித்தல், ஆனால் முன் உங்கள் தசைகள் ஓட வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சிகள் அடங்கும் முன் சூடான அப் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது கூடாது தேவையற்ற காயங்கள் தவிர்க்க வேலை.

சூடான அப் பயிற்சிகள் வெப்பமேறியவுடன் உள்ளிருப்பு அப்களை பல்வேறு (சம்பவ இடத்திலேயே நீங்கள்) இயங்கும், குதித்தல், அடங்கும் தங்கள் கால்களை உதைக்க (ஒட்டுதல் வரம்பு) மற்றும் பல. அவர்கள் முடிந்தவரை, இந்த வழக்கில் ஒரு நுட்பம் ஒரு சிறப்பு பங்கை இல்லை என விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும்.

மாறாக, வெப்பமேறியவுடன், நீட்டித்தல் கால்கள் பூர்வாங்க பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: பட்டாம்பூச்சி (அடி ஒன்றாக, இடுப்பு மிக நெருக்கமான, முழங்கால்கள் தரையில் முனைகின்றன), கிளிப், (உங்கள் மீண்டும், கால்கள் நேராக்க இல்லாமல் அவரது முட்டிகள் மீது உட்கார்ந்து பொய்) ஒரு காலில் இருந்து மற்ற உருளும் , வளைப்பதற்கும் பல.

நீங்கள் சில நேரங்களில் வெப்பமூட்டும் படி தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு தந்திரம் இருக்கிறது. அதன் சாரம் நீட்சி முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் இயற்கை வழி razogreyut, அது எந்தவிதமான அர்ப்பணிப்பு அடிப்படை செயல்முறை வசதியுடனான மிகச் நீங்கள் தேவையில்லை.

பிளவுகள் செய்ய சுலபமான வழி

ஆமாம், எல்லாம், சாப்பிடுவது இந்த வழியில் இருந்தபோதும். ஆனால் இந்த உடனடியாக புரூஸ் லீ ஒரு திரும்ப என்று, அதனால் வேலை செய்ய, வேலை மற்றும் அதிக நேரம் தங்களது இலக்கை என்ற பெயரில் உழைக்க தயாராக இருக்க வேண்டும் ஒரு மாய மாத்திரை அல்ல!

, lengthwise பிரிந்தது

எளிதான வழி கயிறு இந்த வகையான பெற - தொடர்ந்து சீராக நீட்டி. இரண்டு நாற்காலிகள் இருபுறமும் வைத்து அவர்கள் மீது சாய்ந்து, முன்கூட்டியே முழங்கால் மணிக்கு வலது காலை மடித்துப்படுத்து கூடுமானவரி பாய்ந்தார். இந்த இடது கால் இடத்தில் இருக்க வேண்டும். அதன் நீட்சிகள் வரம்பை அடையும் பின்னர், அவர்களை மாற்றியதன் மூலம் கால்கள் நீட்சி அதே உடற்பயிற்சி செய்ய, மற்றொரு மூன்று அல்லது நான்கு முட்டாள் செய்ய. உங்களால் மட்டுமே (இல்லை வாரத் தொடக்கத்தில் விட) உங்கள் சொந்த திறனில் நம்பிக்கை உணர்ந்த பின் தன்னுடைய விரிந்த கால்கள் நீட்டி தொடங்க வேண்டும்.

கயிறு குறுக்கு

இந்த சரம் உடன் எல்லாம் மிகவும் எளிதாக உள்ளது. கால்கள் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் பதற்றம் மற்றும் வலி உணரும் வரை, அதுவரை தவிர பரப்புங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் சரி இந்த நிலை பற்றி பல புத்தகங்களை கீழ் வைத்து, அவர்கள் மீது உட்கார்ந்து. ஒரு சிறிய காத்திருந்து, பின்னர் ஒரு புத்தகம் நீக்க, ஒவ்வொரு முறையும் கீழ் மற்றும் கீழ் அமர்ந்து. வெறுமனே நாள் நீங்கள் ஒரு 3-4 சென்டிமீட்டர் மீது அமர வேண்டும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உணர எப்படி நம்பிக்கை விஷயம் இல்லை இந்த நீட்டும் பயிற்சிகள் அடி, செய்து, வெதுவெதுப்பான அப், புறகணிக்கிறார்கள் இல்லையெனில் அது மோசமான விளைவுகளை வழிவகுக்கும் ஒருபோதும். நல்ல அதிர்ஷ்டம், மற்றும் விளையாட்டு வெற்றி!