சாக்ஸ் நின்று ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி: அறுவை சிகிச்சை நுட்பம் மற்றும் அடிப்படை பிழைகள்

நின்று போது உங்கள் கால் விரல் உயர்வு ஒன்றாகும் உடல்கட்டுமானத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள். அது கால் தசைகள் வளர்ச்சி இலக்காக உள்ளது. முக்கிய சுமையை கெண்டைக்கால் விழுகிறது. மேலும், உயர்வு நீட்டி குதிகால் தசைநார் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் மேலும் மொபைல் செய்ய.

பொது தகவல்

இந்த உடற்பயிற்சி, அது போலி பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும். குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், அதாவது மணிக்கு. கே அது சரியான இடத்தில் உடல் சரி செய்ய அனுமதிக்கிறது. மேலும், போலி உருவாக்கி, அது இதனால் ஒரு குறைந்தபட்ச காயம் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன மேலும் எடை வேலை செய்கிறது. டெக்னிக் மேலும் சிறப்பு உபகரணங்கள் சிறப்பாக மாறிவிடும்.

அவரது கால் விரல் நின்று, உட்கார்ந்து எழுச்சி soleus மற்றும் கெண்டைக்கால் கொண்ட கால் முன்னெலும்பு, குறிப்பாக டிரிசெப்ஸ்கள் ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி இதன் விளைவாக கால்களின் பின்பகுதியில் மேற்பரப்பில் தரத்திலே வெளியே வேலை மற்றும் ஒரு அழகான வடிவம் பெறுகிறது. ஆணழகர்கள் பயிற்சி முடிவில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

மேலும் நிலையான தசைகள் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நிலையான சுமை பெரும்பாலான மீண்டும் செய்தியாளர் கிடைக்கும்.

அசல் நிலைக்கு

போலி உருவாக்கி சாக்ஸ் மீது தூக்கும் செய்ய, நீங்கள் சரியான ஆரம்ப நிலை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் மேடையில் மீது எழுந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் தோள்களில் ஆதரவு எதிராக ஓய்வெடுக்க. பொதுவாக ஒரு மென்மையான பொருள் செய்யப்படுகிறது. அடி அகலம் அல்லது சிறிது குறுகலான தோள்களில் இருக்க வேண்டும். அடி ஆதரவை உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆஃப் சரிய இல்லை. அது தேவையில்லை, ஒரே காலுறைகளில் சுமையை டிக்கு அது அதிர்ச்சிகரமான, என்றாலும் இயக்கம் என்ற அதிகபட்ச வரம்பில் உள்ளது... எனினும், குதிக்கால் கீழே வரை சுதந்திரமாக நகர்த்த மற்றும் மேடையில் மட்டத்திற்கு கீழ் விழும் வேண்டும்.

சமநிலை, அது ஆயுதம் ஏந்த விரும்பத்தக்கதாகும். எடை தூக்கி, நீங்கள் முற்றிலும் நேராக்க மற்றும் இந்த நிலையில் வீடுகள் சரி செய்ய வேண்டும். எனினும், அது சற்று முழங்கால் வளைந்து விரும்பத்தக்கதாக மற்றும் மேம்பாடுகள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் அவற்றை நகர்த்த வேண்டாம்.

உபகரணங்கள்

உடற்பயிற்சி இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கலாம். சாக்ஸ் மீது நிகழ்த்தப்படும் முதல் நிலையில் உயரும். ஆரம்பத்தில் நீட்டவும் தேவை கன்று தசைகள். பிறகு நீங்கள் உயரும் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் விரைவில். உண்மையில், மேல் புள்ளி 1-2 விநாடிகள் விட்டு வேண்டும் அடைய. வளர்ந்திருப்பது, நிறுத்த டிரிசெப்ஸ்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கும் இது அவசியம்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், ஹீல் மேடையில் நிலை கீழ் வருவதாக அமைகிறது. எனினும், நாங்கள் டி, மிக ஆழமான கொடுக்க கூடாது. செய்க. தசை அல்லது தசைநார் நீட்டி முடியும். நீங்கள் மெதுவாக கீழே போக வேண்டும். உண்மையில் குறைவான புள்ளி அடைய, 2 வினாடிகள் விட இனி எடுக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது வடிவமாகும் - கூடுதல் வெட்டுக்கள் பயன்படுத்த உள்ளது. தூக்கும் தயாராக நின்று அதிகபட்சமாக நடைமுறையில் செய்து பார்த்தனர், ஆனால் செயற்கைகோள் இயக்கம் மேல் புள்ளி அடைய இறுதியில் சேர்க்கப்படும். இதன் விளைவாக, கூடுதல் குறைப்பு சுமை திறனை மேம்படுத்துவதாக. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மட்டுமே பயிற்சி வீரர்கள் செயல்திறன் உள்ளது.

அடிப்படை பிழைகள்

உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிய மற்றும் புரிந்து, ஆனால் சில குறைபாடுகளை இன்னமும் தொடர்ந்து நடைபெறும். அவர்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

1. மிகவும் பொதுவான தவறு - கால் தசைகள் பெருக்குத் சுருங்குதல். போது ஆரம்பத்தில் முறை கன்று திரிபு நின்று சாக்ஸ் அதிகரிப்பதே. மேலும் செயற்கைகோள் இயக்கங்கள் முடிவுகளை வேண்டாம், மற்றும் மட்டும் தசைகள் "தடை செய்" மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைத்து விடக் செயல்படுகின்றன.
2. முழங்கால் நிலையாக நில்லாமல். இதன் விளைவாக, தடகள தன்னை சுமை உயர்த்த உதவி, அவர்களை வேலை செய்ய தொடங்குகிறது. தாடை மீது சுமை குறைகிறது. விளைவாக poluprisedaniya-polupodemy உள்ளது.
3. எடை தோள்கள் மற்றும் மீண்டும் டாஸில். இந்த வழக்கில், முற்றிலும் வேலை வெவ்வேறு தசைகள், ஆனால் தாடை.

ஒன்றுமில்லை இக்கடமையில் சிக்கலானது. எனினும், நீங்கள் அதிகபட்ச எடை எடுத்து முன் நுட்பம் சம்பாதிக்க வேண்டும், அனைத்து உறுப்புகள் அதாவது. ஏ சரிவர செயல்படுதலை மட்டும் காயங்கள் பாதுகாக்க முடியும்.