உடல்கட்டுமானத்தில் மிகவும் பிரபலமான அடிப்படை பயிற்சிகள்

இப்போது மேலும் மேலும் மக்கள், அழகான புடைப்பு, அற்புதமான உடல் பெற முனைகின்றன. நிச்சயமாக, இந்த கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும், கண்டிப்பான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வலது உணவு, விளையாட்டு பாகங்கள் பல்வேறு மற்றும் பல கணிசமான செலவுகள் ஒரு வருடத்திற்கு மேலாக தேவைப்படும். இந்தக் கட்டுரையில் விளையாட்டு அர்ப்பணித்து வேண்டும், அது உடல்கட்டுமானத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள், தங்கள் நோக்கம் மற்றும் செயல்படுத்தல் நுட்பம் பற்றி நீங்கள் சொல்லும். "பேஸ்" - இந்த பல தசை குழுக்கள் பாதிக்கிறது மற்றும் வழக்கமாக இலவச எடைகள் கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது பயிற்சித் வளாகம் உள்ளது. அது பாடிபில்டிங் உள்ளது நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிப்பு குறிக்கிறது, ஆனால், தசை வெகுஜன உருவாக்க எப்படி ஒரு பெரிய அனுகூலத்தை இது.

ன் மார்பு தசைகளும் க்கான பயிற்சிகள் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். அடிப்படை எண்ணிக்கை முதல் ஒரு உன்னதமான வெளி செய்தியாளர் இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி நன்றாக வெளியே வேலை மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை, அத்துடன் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் முன் பீம் கழிமுக செயல்படுத்துகிறது. கிளாசிக் கூடுதலாக, அதன் செயல்படுத்த மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த ஒரு பெஞ்ச் ஸ்மித் மீது ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது வெளி செய்தியாளர் நெருங்கிய பிடியில் (வலுவான மார்பு தசைகளும் உள்ளே வேலை), வெளி செய்தியாளர், வெளி செய்தியாளர், மற்றும் பலர், பல்வேறு அளவுகளில், உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் பல்வேறு சுமை விகிதம் அடங்கும். எந்த விருப்பத்தை எப்போதும் நுட்பம் அதே உள்ளது செய்ய, பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முதலில் நீங்கள் உங்கள் மார்பு கீழே பட்டியில் குறைக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் முழங்கையில் ஒருவருக்கொருவர் செங்குத்து இருக்க வேண்டும். வியத்தகு உயர்த்த தேவையில்லை அல்லது பட்டியில் குறைக்க, ஆனால் மிகவும் மெதுவாக விரும்பத்தகாத உடற்பயிற்சி செய்ய. அது ஒரு மிதமான வேகத்தில் தேர்வு மற்றும் அணுகுமுறை இறுதி வரை அது பின்பற்ற நல்லது. பிடியில் வடிவமாகும் ஒத்திருக்கும் வேண்டும். கூடுதலாக வெளி செய்தியாளர், மற்றும் உடல்கட்டுமானத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள் இது வெளியே நன்கு மார்பு தசைகளும் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை தாழ்நிலைகளும் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். இந்த உடற்பயிற்சி ஒருவேளை கிட்டத்தட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிளப் அல்லது பள்ளிகளுடன் எல்லோரும் பழக்கமான. மிகச்சிறந்த விளைவுகளை தசைகள் வேகமாக வளர அனுமதிக்க என்று எடைகள் மிகுதி அப்களை மூலம் அடைய முடியும்.

நாங்கள் மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி பின்வரும். மிகவும் பிரபலமான "பேஸ்" deadlift கருதப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் தொடர்ந்து நெறிமுறையை செய்யப்படுகிறது: (! எப்போதும்) நடிகை ஒரு நேராக மீண்டும் வைத்துக்கொண்டு, பிடியில் (அதனால் சில இல்லாத இழுவையை செயல்திறன், பதிப்பு வேறுபட்டது), தரையில் பட்டியில் குறைக்க செய்யும் மற்றும் சற்று கால்கள் வளைத்தல், பட்டையின் மேல் அருகே ஒரு ஆரம்ப நிலை ஆகிறது. இறுதியாக, அதே பின்புறம் நிமிர்ந்தது, அதன் ஆரம்ப நிலையில் எடுக்கும் வில்வளைவுகளை.

அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பெஞ்ச் செய்தியாளர் விட deadlift வடிவங்களுமாவர் என்று. கிளாசிக்: நாம் மிகவும் பிரபலமான பட்டியலிட deadlift, மீண்டும் நன்றாக தசைகள் வேலை இது, மேலும் trapezius மற்றும் கால் தசைகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது; இறந்த மிகுதி, ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அமைப்பானது ரோமானியன் மற்றும் உந்துதல் "சுமோ", தொடையில் தசைகள் ஒட்டுமொத்தமாக மற்றும் கால். deadlift கூடுதலாக, "அடிப்படை" க்கு மீண்டும் மிகுதி சொந்தமான (மிகவும் பயனுள்ளதாக - தலை) மற்றும் சாய்வு உள்ள உந்துதல் கோலை.

அடுத்து, உடற்பயிற்சிக் கையில் அடிப்படை பயிற்சிகள் செல்ல. மொத்தத்தில் கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள் உட்படப் டெல்டா உட்பட கை தசைகள் பல்வேறு குழுக்களின் உள்ளன. அடிப்படை வலிமையைக் காட்டும் பயிற்சிகள் பழத்தைத் நின்று கொண்டு நெகிழ்வு உள்ளன. பிரஞ்சு பத்திரிகை - டிரிசெப்ஸ்கள் உள்ளது. இறுதியாக, முக்கோணங்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி இருக்கும் இராணுவ அழுத்தவும். முன்கைகள் பல பயிற்சிகள் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே அது "உந்தி" அவர்களை குறைக்க முடியும்.

பின்னர் குறிப்பிட்ட திரைப்படத்திற்கான உடல்கட்டுமானத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள் இருக்கும் கால் தசைகள். இங்கு எந்த கால்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் கூடுதலாக ஏற்றப்படுகின்றன சிட்-அப்கள், மற்றும் முழு உடல் உதவி. உடற்பயிற்சி மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான மத்தியில், எனவே அது சரியான நுட்பம் நடனமாடுவார்கள் வேண்டும். ஆரம்ப நிலை எடுத்து பிடியில் (தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த) பின்னர், தடகள trapezius தசைகள் உள்ள பட்டியை வைக்கிறது மற்றும் நிமிர்ந்து, மெதுவாக குந்து, வளைந்த மற்றும் நேராக வைத்திருக்கும் தனது முதுகில் தொடங்குகிறது. இடுப்பு பிறகு அவர்கள் தரையில் இணையாக எங்கே ஒரு புள்ளி அடைய, விமானம் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்புகிறார். கால்கள் க்கான குந்துகைகள் கூடுதலாக, முக்கியமான lunges மற்றும் கால் அச்சகங்கள் உள்ளன.

கூட வெறும் இந்த பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும். விரும்பிய முடிவுகளை விரைவான சாதனை உதவ ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் sportpita பயன்படுத்தபடுகிறது (புரதம், லாபமீட்டிய, அமினோ அமிலங்கள், கிரியேட்டின்) அல்லது உட்சேர்க்கைக்குரிய ஊக்க உட்பட ஒரு சிறப்பு உணவு, வருகிறது. சமீபத்திய உண்மையில் தன்னுடைய வாழ்நாள் முழுவதையும் உடற்பயிற்சிக் செலவிட விரும்பும் செய்தவர்களுக்கும் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் சாதாரண விசிறி.