வயிற்று பயிற்சிகள்: உடற்பகுதியில் உயர்வை

அது முற்றிலும் ஒவ்வொரு நபர் பத்திரிகை என்று மாறிவிடும்! நீங்கள் அவரது வயிற்றில் கன பார்க்க முடியவில்லை என்றால், அது அவர்கள் கொழுப்பு சத்துடன் பின்னால் மறைத்து என்று பொருள். கவர்ச்சிகரமான நிவாரண மற்றும் வயிற்று தசைகள் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சரியான சாப்பிட மற்றும் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி வேண்டும்.

வயிற்று பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் அதிகமாக கவனம் தேவையில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்க 15-20 நிமிடங்கள் தேர்வு செய்தால் அது போதுமான இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு செய்தியாளர் மீது உடற்பயிற்சி மற்றும் முன் மற்றும் பயிற்சி பிறகு இருவரும் அவற்றை இயக்குவதற்கான பொருத்தமான ஒரு சிக்கலான உருவாக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் செய்தி தொடங்கி இருந்தால், அது சில ஒளி உடற்பயிற்சி அழைத்து மற்றும் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான செய்ய சிறந்தது. காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவேண்டிய தேவை. இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் - உங்கள் உடல் உணர மற்றும் ஒவ்வொரு மீண்டும் கவனமாக மற்றும் முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை ஏற்ப செய்ய. மிக அடிப்படை உடற்பயிற்சி உடல் உயர்த்த வேண்டும். அது ஒரு முக்கிய மற்றும் மிக பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

உடற்பகுதியில் உயர்த்துவது

இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் வலு கிடைக்கும் பொறுத்து, உங்கள் உடலில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக் கூடும். முழு ஏறினார் அனைத்து தசைகள் பயன்படுத்த தசைகளையும். முழு உயர்வை பெருமளவு வீச்சு, இதன் மூலம் தசைகள் அதிகரிக்கும் வேலை தலையற்ற பகுதி.

செயல்திறன் நுட்பம்:

1. பாயில் உட்கார்ந்து, அது விரும்பத்தக்க மேற்பரப்பில் வசதிக்காக செல்ல மென்மையான என்று, நீங்கள் தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் வளைந்து உள்ளது. இந்த நிலைமை வயிற்று தசைகள் சுமை பரிமாற்ற பங்களிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு அகற்றும்.
2. அவர்களை எந்த மேற்பரப்பில் கீழ், குறைந்த கம்பியின் கீழ், எ.கா. வைப்பதன் மூலம், கால் பாதுகாப்பான சுவர் பார்கள். மேலும் இந்த இரு டம்ப்பெல்ஸ் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த முடியும், அல்லது வெறுமனே நீங்கள் நடத்த மற்ற கேட்கவும். நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி, சிறந்த சோபா செய்தால்.
3. தொடங்கி பதவியை ஏற்றுக்கொண்டு, அது உடற்பயிற்சி தொடங்க நேரம். முதல் தலை மற்றும் தோள்கள் மற்றும் பிறகு உடலிலுள்ள மற்ற எழுப்பப்பட வேண்டும். நேரான அடிமரம் லிஃப்டிங் தவறு. இந்த உடற்பயிற்சி திருகல் ஒத்திருக்க வேண்டும். உடல் செங்குத்து நிலையை அடைந்துவிட்டால், தரையில் உங்கள் தலையில் வைத்து இல்லாமல் நிலையை தொடங்கி திரும்பும். ஹேண்ட்ஸ் உங்கள் கழுத்து வைக்க சிறந்தது. தூக்கும் செய்யப்படுகிறது போது மூச்சை.
4. அது வேலை வயிற்று தசைகள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்று உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். உடலின் மற்ற பாகங்கள் தங்களை உதவ முயற்சிக்க வேண்டாம். எனவே நீங்கள் தான் திறன் குறைக்க. மரணதண்டனை மிகவும் கடினமாக நீங்கள் வழங்கப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் மார்பு முன் உங்கள் கைகளில் வைக்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் விரும்பினால், நீங்கள் எடையிடு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கேக்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மேலும் பெரிய புகழ் பகுதி லிஃப்ட் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையை உடல் அனுபவித்து. அவர்கள் உடற்பயிற்சி எந்த அளவில் மக்களை சுமந்து செல்கின்றன முடியும். இந்த லிஃப்ட் அது நேராக வயிற்று தசைகள் வேலை என்ற உண்மையை முழு உடற்பகுதியில் வேறுபடுகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக் முழு லிப்ட் உடல் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது. தொடங்கி நிலையை அதே நடத்த அதே கையினால் உள்ளது. மட்டுமே இதைப் அரிதாகவே அவரது கத்தி எடுத்து, மேல் பகுதி உயர்த்த, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப மட்டுமே அவசியம்.

ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது அப்ஸ்

ஒரு பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் பயன்படுத்தி மேம்பாடுகள் உடற்பகுதியில் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் தசைகளையும் மேல் பகுதியாக பயிற்சி. நீங்கள் தொடங்கி நிலையை எடுக்கும் முறை, உடலின் அப்களை தொடங்க, ஆனால் மீண்டும் செல்லவில்லை திரும்பிய போது, தசைகள் பதற்றம் வைத்து. இது பெரிதும் திறன் அதிகரிக்க, ஆனால் மேலும் இடுப்பு பகுதியில் காயம் ஆபத்து இருந்து உங்களை காப்பாற்ற. கால்கள் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு சரியான கோணத்தில் வரை வரை உடற்பகுதியில் உயர்த்த. இரண்டாவது இந்த நிலையில் வைத்திருக்க மற்றும் மீண்டும் வரவும். தங்கள் கால்களைத் தான் பயன்படுத்துகிறார்கள் முடிந்தவரை சிறிய முயற்சி.

சிக்கல்

நீங்கள் தெரிகிறது உடலின் கிளாசிக் ஏறினார் கூட போரிங் தென்படும்போது, பின்னர் நீங்கள் அவர்களின் திருப்பங்களை சேர்க்க முடியும். வெறும் போன்ற பயிற்சிகள் உள்ள, முக்கியத்துவம் சாய்ந்த தசைகள் செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். பெண்கள் கூட சாய்ந்த தசைகள் பார்வை இடுப்பு விரிவாக்க போன்ற மெய்மறந்து கூடாது.

தொடங்கி நிலையை வழக்கமான ஏறினார் போன்றதே ஆகும். அடுத்து, கத்திகள் தரை ஆஃப் வரும்போது உடல், மற்றும் கணம் உயர்த்தி உடலின் திசையில் செல்க மற்றும் அதிகபட்சமாக புள்ளி வரை வேலை பின்னர் வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுக்க தொடங்கும். திருப்பங்களை கொண்டு உடலின் அப்களை மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது பின்பற்றவும்.