தசை நிவாரண பயிற்சி

தசை நிவாரண மட்டும் பெறலாம் - அது பயிற்சி ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. எந்த விவரம் இழக்காமல், ஒரு முழு அனுசரிக்கப்படுகிறது அளிக்கப்படவேண்டும் முழு நீள சிக்கலான, - கூடுதலாக, நீங்கள் நிலப்பரப்பு அந்த பயிற்சி புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே அனைத்து குறிப்புகள் படிக்க மற்றும் நிலுவை தசை நிவாரண அடைய எவ்வித கேள்வியுமின்றி அவர்களை பின்பற்றுக.

வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி அடிப்படையில் அமைக்க தசை தொகுப்பு - இந்த பயிற்சிகள் இல்லாமல், நீங்கள் தசை வளர்ச்சி மிகவும் நீளமாக உள்ளது சாதிக்கும். இந்த மிகவும் கவனமாக அணுகி வேண்டும் ஆனால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கத்தில் அவசரம் வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், சிறிய தொடங்க, இன்னும் சிறப்பாக - பயிற்றுவிப்பாளராக உடற்பயிற்சி தொடர்பு கொள்ளவும். அவர் பயிற்சிகள் சில குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு தேவையான என்ன விரிவாக சொல்வேன் தசைகள், கட்டமைக்க எப்படி வேகம் மற்றும் அணுகுமுறைகள் அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே வலிமை பயிற்சி உங்கள் இலக்கை முன் ஈடுபாடு இருந்தால், இப்போது - நிலப்பரப்பு பயிற்சிகள் நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டம் உருவாக்க முடியும். அது போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட முக்கியம் வெளி செய்தியாளர் எடைகள், மிகுதி அப்களை, இழுக்க அப்களை, இழுக்க டம்ப்பெல்ஸ், உடல் தூக்கும். இந்த அடிப்படை சாத்தியமான அனைத்து தசை குழுக்கள் அளவுக்கு உருவாக்க உதவும் என்று நிலப்பரப்பு மீது உடற்பயிற்சிக் பயிற்சி பயிற்சிகள், ஆண்களின் வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள்

ஆனால் அது பிரத்தியேகமாக அனைத்து வாரம் வெளியே முன்னெடுப்பது சாத்தியமற்றதாகும் வலிமை பயிற்சி , மற்றும் நிலப்பரப்பு மீது ஒரு முழுமையான பயிற்சி என்று அனுமானிக்கலாம். நல்ல முடிவுகளை அடைய, அது மாற்று நடவடிக்கை அவசியம். உதாரணமாக, வலிமை பயிற்சி காரணமாகவே கார்டியோ சுமை செய்ய வாரம் ஒற்றைப்படை நாட்களில், அதாவது திங்கள், புதன், வெள்ளி, மற்றும் செவ்வாய்க்கிழமைகளில், வியாழக்கிழமைகளில் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் தேர்வு. அனைத்து அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சிக் நிவாரண பயிற்சி திட்டம் வலிமை மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி சேர்த்தீர்கள், அவற்றை புறக்கணிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது அத்துடன் பின்னர் விளைவாக நல்ல இருக்கும், மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுக்க முடியும் - மூன்று நாட்களுக்குப் ஒரு வாரம், மணி ஓடுவது செல்ல. நீங்கள் வாய்ப்பு இருந்தால், வாரம் ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு ரன் போக முடியாது, மற்றும் குளம் - நீச்சல் மேலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சி அடிப்படையில் மற்றும் சுகாதார அளவீடு செய்யப்படுகிறது.

நிலப்பரப்பு மீது பயிற்சி என்ன?

திட்டம் உங்களுக்கு பயிற்சி தொடங்க தயாராக இருக்கிறோம், வர்ணம், ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக அத்தகைய உடற்பயிற்சி சாரம் புரிந்ததா? அனைத்து பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி செல்ல முன், அது தேவையான ஒரு சிறிய கோட்பாடு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கோட்பாடு நிவாரண உருவாக்கம் நெருக்கமாக ஒருவருக்கொருவர் அவையில் இரண்டு கட்டங்களாக உள்ளடக்கியதாக இருப்பது ஆகும். முதல் நிலை - நேரடி தசை தொகுப்பு ஆகும். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து வருகின்றன ஏன் இது வலிமை பயிற்சி செய்ய, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இல்லை. தசை வெகுஜன பொருட்டு ஒரு நிவாரண மாறிவிட்டது, நீங்கள் உலர்தல் என்று அழைக்கப்படும் உணவு, மேற்கொள்வார்கள் வேண்டும். அதன் சாரம் நீங்கள் குறைந்த carb உயர்-புரத உணவை உண்பதில்லை என்று நீரை அருந்துவதன் மற்றும் வியர்வை நிறைய குறைக்க, உண்மையில் உள்ளது. எனவே ஆணழகர்கள், நாம் தொலைக்காட்சியில் காணும், தசை வரையறையின் விளைவை - ஒரு விளைவாக, உங்கள் தசைகள் வடிவம் எடுத்து தொடங்கும்.