தசை தொகுப்பு - உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

எல்லா நேரங்களிலும் விகிதாசார தசை உடல் ஆண் அழகு தரத்தை கருதப்பட்டது. எனவே, எடை பயிற்சி தொடங்கி, பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தசை உருவாக்க மற்றும் நிவாரண தசைகள் பெற கனவு. கூட உடல்கட்டுமானத்தில் ஆரம்ப தெரியும்: வளர்ந்து உருவாக்க தசைகளில் பொருட்டு, தனியாக வசியப்படுத்துவதில் பயிற்சி போதாது. நீங்கள் நன்கு சாப்பிட வேண்டும். எனினும், கண்மூடித்தனமாக பயன் இல்லை கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, தசை தொகுப்பு இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் உங்கள் தசைகள் யாரும் கொழுப்பு ஒரு பாளம் கீழ் காண்பீர்கள்.

எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் மறுஆய்வு மற்றும் பயன்பாட்டு வழக்கமான உணவுகள் பதிலாக வேண்டும். உதாரணமாக, கொழுப்பு ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிக உள்ளடக்கத்தை ரசங்கள் அல்லது broths இல்லை. வறுத்த உணவு, கூட சமைத்த இறைச்சி, அதிகமாக கொழுப்பு கொண்டிருக்கின்றன. அதே கொத்தமல்லி, கொத்தமல்லி பற்றி கூறினார் புகைபிடித்த முடியும். உங்கள் இலக்கை என்றால் - தசை செட், உணவு கலவையான கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் பல்நிறைவுறா கொழுப்புகள் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

பின்வருமாறு ஒப்புதல் பொருட்கள் ஒரு மாதிரி பட்டியல்.
: புரதம் மூல இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள், ஒல்லியான மீன், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மாட்டிறைச்சி, வியல், பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. தசை நிறை கிலோகிராம் எடை ஒன்றுக்கு புரதம் குறைந்தது 2 கிராம் எடையும் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தக்கூடும் அவசியம். சிக்கன் முட்டைகள் புரதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு கொண்டிருக்கும், ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பு நிறைய உள்ளன. எனவே, தினசரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட முட்டை மஞ்சள் கருவை மட்டும் பயன்படுத்த, புரதம் இதனால் குறைக்க முடியாது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மூல தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் அனைத்து தொடுக்கலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அத்துடன் புதிய சாறுகள் கிட்டத்தட்ட எந்த கட்டுப்பாடுகளும் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் செலுத்த வேண்டும் ஒரே விஷயம் கவனம் உள்ளது உலர்ந்த பழம் மற்றும் தேன். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் பயனை, அவர்கள் மிகவும் தங்கள் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதல் உடற்கொழுப்பில் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, கலோரிகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
உங்கள் தினசரி உணவில் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேர்க்க மறக்காதீர்கள். கொழுப்பு மீன் வகைகள் ஒரு வாரம் ஒருமுறையாவது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான் பாராம்பரிய உணவுகளுக்கும் கூடுதலாக, நீங்கள் சிறப்பு உணவு கூடுதல் சாப்பிடுகிறேன் என்றால் தசை ஆதாயம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சேர்க்க விரும்புகிறேன். புரத பொடிகள் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் உடற்பயிற்சி முன் மேலும் அதற்குப் பிறகு பயன்படுத்த முடியும். இந்த வழக்கில் மோர் புரதம் குறிப்பாக பயனுள்ள. ஆனால் கேசீன் சிறந்த ஏனெனில் அது நீண்ட காலமாக உள்வாங்கிக்கொள்ளப்படுகிறது, படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குடிக்க வேண்டும்.

எங்கள் உடல் அமினோ அமிலங்கள் தேவை புரதம் ஜீரணிக்க. அவர்களின் எண்ணிக்கையானது சில உணவுத் தயாரிப்புகளை புரதங்கள் காணப்படும், ஆனால் அது ஒரு நல்ல முடிவு போதாது. எனவே, அமினோ அமிலம் சிறந்த தனித்தனியாக எடுத்து உள்ளது. மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச் சத்து - கிரியேட்டின். இது உடலில் உடற்பயிற்சி பிறகு வேகமாக மீட்க உதவுகிறது தசை வளர்ச்சி மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தசை கட்ட பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டது. எனினும், ஆரம்ப இதில் அடங்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள், பரிந்துரைக்க முடியும் deadlift, , குந்து, வெளி செய்தியாளர், குட்டை ரவிக்கைகளைத் இழுக்க அப்களை, அழுத்தவும். போன்ற ஜம்பிங் கயிறு, உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில் ஒரு சூடான அப் வழக்கு கார்டியோ பயிற்சிகள் என. பயிற்சி முடிவில் நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு தேவையான.

இது தசை வெகுஜன சேவைக்கு இணைத்துக்கொள்ளப்பட்ட முறையில் பயிற்சி தீவிரம் மட்டுமல்ல முக்கியமானது என்று, ஆனால் உயர்ந்த ஓய்வெடுக்க கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் முயற்சிக்க வேண்டாம். மூன்று - நான்கு முறை ஒரு வாரம் கொடுத்தால் போதுமானது.

ஒவ்வொரு குழுவிலும் மீட்க தசை அதிகபட்ச நேரம் இருந்தது அதனால் சுமை விநியோகிக்கவும். மீண்டும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் - உதாரணமாக, போது திங்களன்று நான்கு உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியே பயிற்சிகள் மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள், செவ்வாய்க்கிழமை கொண்டு செல்லப்பட்டன. அடுத்து ஓய்வு நாள். தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் - வியாழக்கிழமை, உங்கள் கால்கள், வெள்ளிக்கிழமை பயிற்சிக்கு. மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு பயிற்சி உள்ள செய்யப்படுகின்றன.

பயிற்சி காலமும் ஒரு மணி நேரம் மேல் இருக்கக் கூடாது. தசை தொகுப்பு கணிசமான எடைகள் வேலை ஈடுபடுத்துகிறது என்பதால், மேலும் நீங்கள் தேவையில்லை. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 8-10, அணுகுமுறைகள் எண் - 3. இறுதி அமைப்பில் ஒவ்வொரு கடைசி உடற்பயிற்சி முழு கொள்ளளவு உள்ள இயங்கும்.
ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்து மற்றொரு விரைந்து வேண்டாம். உடற்பயிற்சி முழுவதும், உடலும் ஓய்வு தேவை. பெட்டிகள் வரை இவர் பயிற்சிகள் 2-3 நிமிடங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் இடைவெளிவிட்டு இடையே 30 விநாடிகள் இருந்து 1 நிமிடம் ஆகும்.

ஒவ்வொரு மனித உடலில் மிகவும் ஊட்டச் சத்து திட்டம் மற்றும் பயிற்சி, தனிப்பட்ட செயல்திறன் வழிநடத்தும் தேர்ந்தெடுக்கும், தனித்தன்மை வாய்ந்தது. நேர்மறை இயக்கவியல் இல்லாததால் காரணங்கள் மேலும் மிகவும் தனிநபர் ஆவார். எனவே, சுதந்திரமாக செயல்முறை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள. உங்கள் தவறுகளை மற்றும் சாதனைகள் அனலைஸ். தசைகள் சுமைகள் பழகி மற்றும் நீண்ட அவற்றைக் கருத்தில் ஏனெனில், பாடத்திட்டத்தில் பன்முகத்தன்மை சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.