Deadlift: செயல்திறன் அடிப்படைகள்

Deadlift ஒன்றாகும் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒரு மிகவும் கட்ட buffed உடல். போன்ற உடற்பயிற்சிக் மற்றும் powerlifting கூட வருகிறது நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டு இடங்களுக்கு அதன் பயன்பாடு இன்றி வெறுமனே பேசலாம் உள்ளன.

சரியாக, முழு உடலுக்கு deadlift நன்மைகள் அளவிடப்பட முடியாத அளவுக்கு வேறு எந்த உடற்பயிற்சி விட அதிகமாக செய்யவில்லை என்றால். அது மனித உடலில் கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் திறன் அதிகரிக்கிறது அடுத்தடுத்த பயிற்சி செயல்முறைகள், மிகவும் அதிநவீன பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது அடங்கும் தசை வளர்ச்சி எடை. ஒரு நிரந்தர இந்த உடற்பயிற்சி மனித உடலில் மூட்டுக்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் ஒரு பெரிய எண் பலப்படுத்துகிறது. அதிகரித்த திறன் மற்றும் உடல் முழுவதும் தடகள தசை தொகுதி அதிகரித்து இணைந்து.

deadlift அதே தசை குறுகிய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட செய்யக்கூடிய படைப்புகளை விட தசை மிகுந்த செயல்திறன் இறைத்தல் தொகுதி என்று மறக்க வேண்டாம். பல ஆரம்ப மீண்டும் காயம் வழக்குகள் பயத்தில் அந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது முயற்சி. ஆனால் தொழில் அது deadlift செய்து அல்ல, இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன என்று சொல்கின்றன. அவர்கள் முறையான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்தபட்ச நியாயமான ஆபத்து குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முன்னேற்பாடானது அடிப்படையில், அது கிளாசிக் deadlift துல்லியமாக ஒவ்வொரு தடகள எந்த பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உதவ முடியும் என்று உடற்பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது முடியும். அவரது நடிப்பு ஒரு சில எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் சொந்த தொடையின் அகலம் மீது உங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டும், மற்றும் அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துல்லியமாய் ரேக் அகலம் எளிய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது தீர்மானிக்க. ஒரு சில விநாடிகள் பட்டியில் முடிக்க மற்றும் அதை குதிக்க தளர்வான அது மட்டுமே அவசியம். ஜம்ப் பிறகு தங்கள் சொந்த ஹீல் பாருங்கள் - அவர்களை deadlift நிகழ்ச்சி மிகவும் உகந்தது இடையே தூரம் தான்.

சரியான பிடியில் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய ரேக் விட போலவே முக்கியம் என்பதை. என்று கால்கள் மற்றும் கைகளைக் ஒருவருக்கொருவர் தொடாதே செயல்திறன் grif கோலை எடுக்கப்பட்டது. தூரிகைகள் இடையிலான தூரம் தோள்களில் அகலம் மேல் இருக்கக் கூடாது. இந்த பிடியில் மேல் உடற்பயிற்சி மணிக்கு கலந்து இறகுகள் வசதி.

மற்றும் deadlift மீண்டும் காயம் அல்லது கை தசைகள் காரணமாக விளங்குகிறது இல்லை பொருட்டு, அது மட்டுமே சரியான பிடியில் செய்யப்பட வேண்டும். சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் சிறப்பு பெல்ட்கள் மற்றும் மாக்னீசியா பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட கவனம் விலாப்பகுதியிலுள்ள அந்தஸ்துக்கான வரையப்பட்டது. போதிய அளவில் சற்று மீண்டும் வில்வளைவுகளை நிலையை பெரிதும் தூக்கும் கோலை வசதி மற்றும் முதுகெலும்பு க்கான பாதுகாப்பானது.

ஒவ்வொரு deadlift தலை மற்றும் தோள்களில் வேலை என்ற ஒரு தெளிவான வரையறையை தொடங்குகிறது. அது அவர்களின் திடீர் பின்தங்கிய இயக்கம் மற்றும் தரை உடற்பயிற்சி முக்கிய திசையில் அளிக்க உதவும் அதனையடுத்து கால்கள் தள்ள. மீண்டும் ஒரு திடீர் சாய் உணர்கிறேன் பயப்பட வேண்டாம். இந்த உணர்வு சரிவர செயல்படுதலை தனித்தன்மையாக ஒன்றாகும் deadlift நுட்பம்.

எனினும், நீங்கள் தரை ஆஃப் ஹீல்ஸ் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய கூடாது. இந்த மிக அடிக்கடி தடகள மட்டும் நுட்பம், ஆனால் அவரது தசைநார், கைகளால் மீண்டும் பாதிக்கப்படுகிறது இருந்து. மேலும் மென்மையான உள்ளங்கால்கள் அவர்கள் காலணிகளில் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு பெரிய எடை செல்வாக்கின் கீழ் விளைவு கால் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை பாதிக்கும் எந்த ஒரே மூலம் விழுந்து பார்க்க வேண்டும். அது கான்கிரீட் அல்லது வெவ்வேறு வழுக்கும் பரப்பில் பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது கணிசமாக காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த மற்றும் பல பயனுள்ள குறிப்புகள் ஏதுமின்றி அனைவருக்கும் தனது சொந்த இலட்சிய படத்தின் ஒரு படைப்பாளியின் முடியும்.

அது deadlift தரத்தை செய்கிறது? பல ஆரம்ப இந்த பிரச்சினை ஆர்வமாக, ஆனால் நேரத்தில் இந்த பயிற்சியில் எந்த சீரான செயல்பாட்டு திறனுக்காக உள்ளன. முந்தைய விளையாட்டு வகை ஒதுக்கப்படும் என்றால் தரநிலைகள் நிறைவேற்றம் அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இப்போது விளைவாக மூன்று வெவ்வேறு பயிற்சிகள் கூடுதல் ஆகும்.