எப்படி ஒரு சரிவகம் கட்ட?

எப்படி ஒரு சரிவகம் கட்ட? இந்தக் கேள்விக்கு இப்போது மக்கள் நிறைய பற்றி கவலை. உலக தங்கள் உடல் மீது அதிருப்தி யார் ஆண்கள் நிறைந்தது. மற்றும் தசை கட்ட ஆசை பொது நினைத்து விட அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இந்த ஆசைகள் பெரும்பான்மை உடனடியாக எழும், ஆனால் அவர்கள் நேரம் தணிந்துவிடலாம். யாரோ அல்லது கவனச்சிதறல், அல்லது ஏதாவது போதுமான நேரம், ஆனால் பெரும்பாலும் எதாயினும் இந்தப் மக்கள் வெறுமனே கோலை ஆசை இல்லை, மற்றும் மட்டும் தானே விலக்களித்துக்கொண்டார். நிச்சயமாக, இந்த ஆசை பின்னர் ஒருவேளை மீண்டும் தோன்ற ஆசை, இந்த நம்மை ஞாபகப்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் சிறந்த புதைக்க அவசியமில்லை.

நாட்டின் வெவ்வேறு நகரங்களில் தற்போது உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் நிறைய உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பெறமுடியும் அவர் நீங்கள் வகுப்புகள், முதலியன ஒரு அட்டவணை செய்ய, நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வோம் நீங்கள் அதை பணம் செலவிட வேண்டும் என்றால், எந்த பிரச்சனையும், உடற்பயிற்சி தொடங்கும். ஆனால் நீங்கள் எல்லாம் நிறைய எளிதாக செய்ய முடியும். இப்போது இணையத்தில் பல்வேறு துறைகளில், தகவல் நிறைய தசை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி உட்பட. வலது புத்தகம் படித்த பின், நீங்கள் ஒரு பெரிய விளைவாக பெற, மற்றும் வீட்டில் முடியும்.

முதல் பயிற்சி அமர்வு கெட்டிங் டு தொடர்ந்து தசை குழுக்கள் பல்வேறு எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதற்கான கேள்வி எழுப்புகிறது. ஒரு சரிவகம் உருவாக்க எப்படி, விதிவிலக்கல்ல. Trapezius தசை - மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து மேற்பரப்பில் நிலையில் அகன்ற பிளாட் தசை. இந்த தசை, எந்த அடிப்படை முதுகெலும்பு செலுத்தப்படும், மற்றும் மேல் ஒரு முக்கோணம் வடிவில் ஒத்த - தோள்பட்டை கத்தி வேண்டும். மீண்டும் இருபுறமும் Trapezius தசைகள் சரிவகம் உள்ளன.

எனவே, எப்படி ஒரு சரிவகம் கட்ட? ஒழுங்காக இந்த பயிற்சிகள் நுட்பம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் உந்தப்பட்ட தசைகள் செயல்பாடு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கனரக சுமைகள் எதிராக ஒரு எச்சரிக்கை அது வெறும் அழகு அல்ல, ஆனால் - தசை கட்ட. உதாரணமாக, ட்ரேப்ஸியின் மீது சுமைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வளைய வேலை செயல்பாட்டை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் காலர் சேதம் எதிராக எச்சரிக்கிறது போது. நீங்கள் சில பயிற்சி இந்த தசை இல்லை என்று ஒரு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை ஒரு சிக்கலான முன்னெடுக்க வேண்டும் சரிவகம் ஒவ்வொரு பகுதியாக அதன் சொந்த தாக்கம் சேர்க்கப்பட்டார். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான உணவு பின்பற்ற, ஏனெனில் வேண்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு சரியான - வெற்றிக்கு பாதை.

ஒரு பழத்தைத் நின்று கொண்டு, ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது படுத்து பயிற்சிகள், மற்றும் சீரற்ற பார்கள் மீது: நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஹிட் என்றால், நீங்கள் ஒரு சில பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் நுட்பம் நன்கு தேவையான முன் தேவை. அல்லது வலது புத்தகங்கள் படிக்க, அல்லது பயிற்சியாளர்கள் ஆலோசிக்கவும். மற்றொரு மிக முக்கியமான புள்ளி - இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சரியான மூச்சு உள்ளது.

பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு எப்படி வீட்டில் ஒரு ட்ரேப்ஸியின் கட்ட என்பதை எழுந்து? முக்கியமாக இந்த தசை குழு பயிற்சிகள், அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து நகராட்சி நீதிமன்றங்கள் பெற்றிருக்கும் இது ஒரு வழக்கமான கிடைமட்ட பட்டியில், பயன்படுத்த முடியும். மேலே விவரித்தபடி, ஒரு கம்பியை பயன்படுத்தி trapezius தசையில் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் வீட்டில் விளையாட்டு உபகரணங்கள் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் எனவே, டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த, விண்வெளி நிறைய ஆக்கிரமிக்கும். , ஒரு ட்ரேப்ஸியின் டம்ப்பெல்ஸ் உருவாக்க கடினமாக இருக்கும் கூடாது என்பதே உண்மை எப்படி இந்த பயிற்சி அமர்வுகள் சில பயன்படுத்தி ஒரு பழத்தைத் கொண்டு பயிற்சி செய்ய ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால். டம்ப்பெல்ஸ் நன்மைகள் அவர்கள் இரண்டு கைகளில் பிடித்து பயிற்சிகள் இந்த வகையான ஒரு முக்கியமான காரணி மேலும் இது, மாறி மாறி உயர்த்த முடியும் என்று.

வீட்டில் ஆய்வின் போது இந்த பயிற்சிகள் சரியான அணுகுமுறையாகும் வேண்டும். பயிற்சி தொடங்கி முன் உங்கள் தோள்களில் இழுக்க மற்றும் பட்டியில் ஒரு தளர்வான நிலையில் முடிக்க வேண்டும். போது மறுபடியும் மறுபடியும் இடையே உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது முற்றிலும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, அல்லது சுமை முன்னோக்கி நகர்த்த முடியும். அதிக இறுக்குவது போது எழுப்பப்பட்ட தோள்கள், மேலும் அங்கு தசை தொகுப்பு ஆகும். மீண்டும் உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும் போது, அது தசைகள் இன்னும் திறமையாக வேலை மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு சுமை குறையும், ஆதரவு உடல் நிமிர்ந்த நிலையில் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஏனெனில், முன் செல்ல வேண்டிய தேவை இந்த சரியான இடத்தில் உடல் வைக்க உதவுகிறது.

பயிற்சி மனதில் அனைத்து தேவைகளையும் மற்றும் விதிகள் நிறைவேற்றுதல், நீங்கள் ட்ரேப்ஸியின் வரை பம்ப் எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டும் மாட்டேன்.