வலிமை யுனிவர்சல் பயிற்சி திட்டம்

இது சாத்தியமில்லை.நீதிபதியே ரயில் மேற்பட்ட ஆண்டு பகுதியிலுள்ள தி உடற்பயிற்சி மற்றும் பார்க்க தி தேவையான விளைவுகளைப். ஏன் முன்னேற இல்லை? நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்து ஏனெனில். அது அளவில் முன்னேற்றம் இல்லாமல் தசைகள் எவ்வித முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. நீங்கள் அதே எடைகள் வேலை நீண்ட நேரம் இருந்தால், தசைகள் வெறும் சுமை பழகி அதை பதில் அளிக்க வேண்டாம். இவ்வாறு, அதிகரித்துவரும் ஆற்றல் செயல்திறன் இல்லாமல் நாங்கள் பெரிய தசைகள் பார்க்க முடியாது. என்ன வலிமை ஒரு பயிற்சி திட்டம் அடங்கும் வேண்டும்?

அதன் சொந்த எடை கொண்ட வேலை

இன்று, பல செயலில் ஈடுபட்டிருக்கிறார் பிரத்தியேகமாக பகுதியிலுள்ள தி உடற்பயிற்சி, கூட இசை நிகழ்ச்சி நடத்துவது அடிப்படை பயிற்சிகள் இலவச எடைகள். இதற்கிடையில், அதன் சொந்த எடை (தள்ள அப்களை மற்றும் இழுக்க அப்களை) உடன் வேலை சக்தி அளவுருக்கள் வளர்ச்சிக்கு ஒரு பெரிய உந்துதலாக அமைந்தது இருக்க முடியும். இதன் விளைவாக, பயிற்சி திட்டம் ஆகும் சக்தி அவசியம் தள்ள அப்களை மற்றும் இழுக்க அப்களை ஈடுபடுத்துகிறது அதிகரிக்க. பல்வேறு வகையான முதல் வந்து, அவர்கள் அனைத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆய்வுக்குழுக்கள் மேல் மார்பைத் ஆதாரங்களுடன் கால்கள் கொண்டு, வலிமை டிரிசெப்ஸ்கள் அதிகரிக்க பார்கள் பல்வேறு நிலை கைகளால் தரையில் வலியுறுத்திய. பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் வலிமை இது சாத்தியமற்றது இல்லாமல் மிகுதி அப்களை தி பட்டியில். மேலும், ஒரு குறுகிய காலத்தில் பரந்த தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன் இந்த உடற்பயிற்சி, இது ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் விகிதங்களானது ஒரே நேரத்தில் பல குழுக்கள் இருப்பதால் இந்தச் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அணுகுமுறையில் 10 க்கும் மேற்பட்ட முறை பிடிக்க முடியும் என்றால், ஒவ்வொரு பயிற்சி இருந்து அதிகரித்து, பெல்ட் முடிக்க burdening.

குறைவான - மோசமாக அர்த்தம் இல்லை

அது மீண்டும் பற்றியது. வெவ்வேறு தாக்கும் தீவிரமாக மேலும் திறம்பட வலிமை பயிற்சி திட்டம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 8 மறுபடியும் மறுபடியும் 3-4 தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் எடை சுமையாய் அதிகரிக்கும். அடுத்தடுத்த பயிற்சி, முந்தைய 2.5 கிலோ அதிகபட்ச விகிதம் அதிகரிக்கும். அது செட் 1-2 முறை செய்ய எடைகள் பயிற்சிகள் செய்ய அர்த்தமுள்ளதாக.

கோல்டன் மூவரும்

மூன்று உள்ளன : உடல்கட்டுமானத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள் குந்துகைகள், deadlifts, வெளி செய்தியாளர். இந்த மூன்று நாள் நிகழ்வு, வேறுபட்ட பளு தூக்குதல் உள்ளது. படை (குறிப்பாக ஆரம்ப) பயிற்சி திட்டங்கள் அவசியம் இந்த பயிற்சிகள் அடங்கும். அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகரிக்க, ஒரு பொது தசைத்தொகுதி உருவாக்க அனுமதிக்கும். சிறந்த பயிற்சி மாறுபட்ட நாட்களில் இந்த பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சியில் பாடிக்கொண்டிருக்கிறார்.

ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

வலிமை பயிற்சி திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முறையான ஓய்வு இல்லாமல் முழுமையற்றதாக இருக்கும். சக்தி அளவுருக்கள் வளர்ச்சியை பதிவு செய்த போது, நீங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் குறைக்க முடியாது. இந்த வொர்க்அவுட்டைத் போது மற்றும் ஒரு தீவிர தசை திரிபு பிறகு மீட்பு ஆகிய இரண்டும் தேவை என்று ஆற்றலாகும். உணவில் சேர்க்க நல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் போன்ற ஓட்ஸ், அரிசி. கொள்கையளவில், சக்திகளின் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் பயம் மற்றும் எளிய கூடாது: சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு (முன்னுரிமை காய்கறி). பற்றி புரத பெறவேண்டியதாயிருக்க நினைவூட்டப்பட்டது, ஒருவேளை நீங்கள் கூடாது. சரி, கடந்த - இந்த நிச்சயமாக, உள்ளது, மீதி. வரிசையில் செல்லும் ஆற்றல் விகிதங்களானது இருந்தது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம், நீங்கள் தேவையை ஓய்வு மற்றும் மீட்டெடுக்கவும். ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஈடுபட வேண்டாம் - தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு வாரம் ஒருமுறைக்கு மேல், ஒரே குழு ஏற்ற வேண்டாம்.