த்ரஸ்ட் செங்குத்து தொகுதி: பல்வேறு மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

செங்குத்து தொகுதி இயங்கியது - அது சரியான பம்ப் மிகவும் செயல்படுத்துகிறது என்று தொழில்நுட்பம் செயல்படுத்த ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது பரந்த மீண்டும் தசைகள். சிறப்பு குண்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன செயல்பட. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

தசைகள் வரைவு போது உழைத்து வருகின்றனர் எந்த அது ஏன் செய்ய வேண்டும்?

ஒரு நபர், எந்த காரணத்திற்காகவும், மீண்டும் இழுத்து உயர்த்துவதற்காக முடியாது வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சி திட்டம் திருப்ப விரும்பும் ஆரம்ப அத்துடன் அனுபவம் வீரர்கள் பொருந்தும். இணைப்பு செங்குத்து அலகு மார்பக, பரவலான, மேல் முதுகு, முழங்கையில், வலிமையைக் காட்டும் போன்ற இமாலய தசை குழுக்கள் செயல்படுத்துகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி நீங்கள் குறைந்த தொடங்கி, சுமை கட்டுப்படுத்தும் முடியும். வரை இழுத்து போது அது மிகவும் பெரிய இருக்கலாம் உங்கள் சொந்த உடல் எடை, உடன் வேலை என்பதால் இந்தக் செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல ஆனால் ஒரு அழகான உருவம் மாதிரியாக விரும்பும் அதிக எடை மக்கள் மிக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த வழக்கில், அது காயம் அல்லது திரிபு ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது.

செங்குத்து தண்டுகள் பரந்த பிடியில் அம்சங்களை

சரியாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் நுட்பம் இணங்க வேண்டும்:

1. இது ஒரு போலி செல்வது மற்றும் அவர்கள் அறுவை சிகிச்சையின் போது காற்றில் இல்லை என்று கால்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். இப்போது உங்கள் கைகளை வைத்து பரவலாக கைகளை வைப்பது, பார் ஈர்க்கின்றன. இதை நீங்கள் அடைய முடியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவ பயிற்றுவிப்பாளராக கேளுங்கள். மீண்டும் நேராக மற்றும் இறுக்கமான இடுப்பு இருக்க வேண்டும்.

2. மேலும், செங்குத்து உந்துதல் தொகுதி எனவே பரந்த பிடியில் செய்யப்படுகிறது: சுவாசிக்கும் மற்றும் சுமூகமாக மார்பு பார் இழுக்க. அதே நேரத்தில் கத்திகள் குறைக்கப்பட்டது, பதட்டமான மீண்டும் தசைகள் வேண்டும். பீம் தோள்பட்டை அடைந்த பிறகு, நிறுத்த.

3. இப்போது மெதுவாக அதன் இடத்திற்கு திரும்பி பார். இப்போது நீங்கள் மட்டுமே மூச்சை முடியும். ஒரு சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் பிறகு, நீங்கள் அடுத்த மீண்டும் தொடர முடியும்.

அறுவை சிகிச்சையின் போது, பெரிய உங்கள் பிடியில் இருக்கும் என்று உண்மையில் கவனம் செலுத்த, தசைகள் நன்றாக உழைப்பேன்.

டெக்னிக் தலைகீழ் பிடியில் இயங்கியது

இந்த ஏற்பாட்டினை நன்றி, நீங்கள் ஒரு அழகான தடகள உடல் உருவகப்படுத்த முடியும். பின்வருமாறு இணைப்பு செங்குத்து தொகுதி தலைகீழ் பிடியில் செய்யப்படுகிறது:

1. அமர்ந்து ஒரு போலி உருவாக்கி மற்றும் கால்களில் சரி. இந்த வழக்கில், மார்பக வெறும் கம்பியின் கீழ் இருக்க வேண்டும். வரை அடைய மற்றும் கீழிருந்து பிடித்திடுக. ஹேண்ட்ஸ் மீண்டும் மென்மையான மற்றும் சற்று பதட்டமான இருக்க வேண்டும், தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்பட வேண்டும்.

2. அடுத்து, நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுத்து உங்கள் மார்பு பார் இழுத்து தொடங்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், மீண்டும் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி முயற்சி. முழங்கைகள் பக்க செய்யப்படும் கூடாது. பீம் மார்பக தன்னை இருக்கும் போது, அது ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்ய மற்றும் கத்தி வைத்துக்கொள்வது அவசியம்.

3. இப்போது கழுத்து மெதுவாக தொடங்கி நிலைக்கு திரும்பிய மற்றும் மூச்சை உள்ளது. ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் பிறகு, மீண்டும் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

முக்கியமான புள்ளிகள்

இணைப்பு செங்குத்து தொகுதி மிகுதி அப் தள்ளப்பட்டார் 8-10 பல பெட்டிகள் செய்யப்படுகிறது. மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வப்போது பிளாட் இருக்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சையின் போது, விரும்பத்தகாத திரிபு செய்தியாளர் வயிறு. இந்த நடந்தால், அது நீங்கள் சுமை எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதாகும். உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் அது கத்தி குறைக்க, பின்னர் இழுக்கவும் தொடங்கும் அவசியம்.

அறுவை சிகிச்சையின் போது, உறுதி முழங்கைகள் செய்ய: அவர்கள் நிமிர்ந்து நிலையில் வைக்கப்படும் வேண்டும். புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும் சுவாச ஒரு தாமதம், சரியான இடத்தில் உடல் வைக்க உதவுகின்றது.