16 கிலோ எடையுடன் எங்களால் ஏன் பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன

நடைமுறையில் காட்டியுள்ளபடி, எடை தற்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இது தசையை உயர்த்துவதற்காக ஒரு மோசமான எறிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு வளாகங்களுக்கு வருகை தரும் ஒரு காலாண்டு காலாண்டில் தங்கள் பயிற்சியில் எடை குறைகிறது. இந்த காட்டி மிகவும் சிறிய அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் பல்வேறு போலி உருவாக்கிகள் ஒரு பெரிய எண் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் நன்மைகள் ஒன்று, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் வேகம் மற்றும் செயல்திறன். கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும். மேலும், எடையுடன் பயிற்சி கைகள் மணிகட்டைகளையும் மூட்டுகளையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. பயிற்சி தொடங்குவதற்கு, உங்கள் எடையைப் பொருத்தக்கூடிய எடையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். காயமடைய வேண்டாம் பொருட்டு, கிழிக்க வேண்டாம். சிறிய படிப்படியாக தொடங்கி, ப்ரொஜெக்டின் வெகுஜனத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நன்கு சூடுபடுத்த வேண்டும்.

16 கிலோ எடையுடன் உடற்பயிற்சிகள் குறிக்கோளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். தசைகள் நிறைந்ததை அதிகரிக்க, அது படிப்படியாக எடையில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் இது ஒரு பதினாறு கிலோகிராம் எடை கொண்ட ஒரு சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு 24 கிலோ எடையுள்ள ஷெல்க்கு செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. காயங்கள் சாத்தியமாக இருப்பதால் சுமை அதிகரிக்க வேண்டாம். அவர்களின் நிகழ்வின் சாத்தியத்தை குறைக்க, சரியான நுட்பத்தை படிப்பது அவசியம்.

16 கிலோ எடையுடன் உடற்பயிற்சியின்போது சரியாக சுவாசிக்க மிகவும் முக்கியம். சுவாசம் என்பது வலிமையைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும். துப்பாக்கியை எழுப்பிய நேரத்தில், மின்சக்தியுடன் காற்று திறக்கப்பட வேண்டும். குறைக்கும் போது, மாறாக, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும். அத்தகைய திட்டம் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

16 கிலோ எடையுடன் உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் நடத்தப்பட வேண்டும். வகுப்புகள் வாரத்தில் மூன்று முறை நடத்தப்பட வேண்டும். மற்றும் பயிற்சி முன்னெடுக்க உணவு சாப்பிடும் முன் ஒரு சில மணி நேரம் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சாயங்காலங்களில் பயிற்சியளித்தால், இரண்டு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

16 கிலோ எடை கொண்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் உப பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உப பிரிவுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நிகழ வேண்டும்.

உதாரணமாக, திங்களன்று நீங்கள் பைஸ்ச்ஸ், ட்ரிசெப்ஸ், ட்ரெக்ஸோயிட், கழுத்து தசைகள் மற்றும் கால் தசைகள் பயிற்சி. புதன்கிழமை, நீங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி வேண்டும், அதே போல் கால்கள் மற்றும் deltas. வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் deltas, trapezoids மற்றும் மார்பகங்களை பம்ப் வேண்டும், அதே போல் ஸ்விங் கைப்பைகள், மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகை. 16 கிலோ எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளை அணுகுவதற்கான ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டம் இது. வகுப்புகள் பல அணுகுமுறைகளில் நடத்தப்பட வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு கையில் பத்து பன்னிரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும்.

நீங்கள் எல்லா பொறுப்புடனும் இந்த அணுகுமுறையை அணுகினால், தொடர்ந்து ஈடுபட நேர்ந்தால், முடிவு காத்திருக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் எடையுடன் இருந்தால், அதை வீட்டில் செய்யலாம். ஆனால் எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல், தசை வெகுஜன சேகரிக்க மிகவும் கடினம் என்று குறிப்பிட்டார். ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். உங்கள் ஆய்வுகள் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!