உடல் பம்ப். பம்ப் - இது என்ன?

லெஸ் மில்ஸ் - பயிற்சி நடைமுறை அனுபவம் ஆண்டுகள் யார் பயிற்சியாளர்கள் அறியப்பட்ட குழு. அவர்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இலவச எடைகள் வெளியே பணியாற்றுவதற்கும் உண்டான குறுக்கு போன்ற ஒரு சிறப்பு திசையில் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த புதிய ஒன்று

உடல் பம்ப் - விரைவான கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு என கவனம் கொள்கிறது பயிற்சித் ஒரு நவீன முறை. இது ஒரு புதிய தொழிலாளர் முறை என்று அழைக்கப் பட்டது முடியும், விரைவாக மற்றும் எல்லைக்கு மூலம் அடைய அவை நோக்கங்கள் இவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்காமல் மட்டுமே, ஆனால் அது வலுப்படுத்த. காலணி பொருட்கள் வர்த்தகத்தில் பிராண்ட் - "ரீபொக் பம்பை" உடன் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது.

அது அவர்கள் ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செய்யப்படுகின்றன என்று அனைத்து பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. ஆனால் உடற்பயிற்சி மையத்தில் வழக்கமான ஆண் பயிற்சி போலல்லாமல், எல்லாம் மீண்டும் நிறைய மற்றும் விரைவான கொண்டு நடக்கிறது. இத்தகைய பாம்பாஸ் பயிற்சி தசை பொறுமை உருவாகிறது மற்றும் அதற்கான தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உருவாக்குகிறது.

தாள இசை - வெற்றிகரமான பயிற்சி முக்கிய

ஒத்த பயிற்சி அமர்வுகள் மற்ற வகையான போல நரம்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்க மேலும் தீவிரமாக வேலை கட்டாயப்படுத்தினார் என்பதற்கு தாள மெலடிகள் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன. விரைவு இசை, பம்ப் பயிற்சி - மேலும் உருவாக்க சிறந்த எண்ணிக்கை எதையும் தேவையில்லை!

நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு மெல்லிய உடல், பின்னர் இந்த வகுப்புகள் உங்களுக்காகவே உருவாக்கப்படுகின்றன.

தங்களை பயிற்சி பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு

உடல் பம்ப் - ஒரு தாள வலிமை பயிற்சி. இந்த பயிற்சி விசித்திரமான முறை காரணமாக உள்ளன.

அத்தகைய கூடுதல் சுமை மீது ஏரோபிக் பயிற்சி மற்ற வகைகளைப் போலவே மட்டுமே அடிப்படை பயிற்சிகள் நிறைவேற்றும் போது பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் சாதாரண பயிற்சி போது. அடிப்படையில் அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி பொறுத்து, 2 முதல் 20 கிலோ இருந்து ஒரு சிறப்பு கோலை எடை கொண்ட பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி முதல் நிமிடங்கள் எடைகள் பயன்படுத்தி இருப்பதால், அது ஒரு நல்ல சூடான அப் மற்றும் தசைகள் சிறப்பு கவனம் வெப்பமேறியவுடன். இல்லையெனில், நீங்கள் காயம்பட்டது இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு தசை குழு அதிகரிக்க மற்றும் கஷ்டப்படுத்தி, பயிற்சிகள் பல்வேறு பாடினார். மிகவும் பொதுவாகப் பின்பற்றப்படும்: அச்சகங்கள் பல்வேறு வகையான இழுப்பது, பார் மீது நனைத்த குந்துகைகள்.

பொதுவாக பயிற்சி முதல் பகுதி ஒதுக்க முக்கிய தசை குழுக்கள்: மார்பக, முதுகு, இடுப்பு, கால். பின்னர் சிறிய, எடுத்துக்காட்டாக, கரங்களின் தசைகள் செல்ல. பயிற்சி முடிவில் வயிற்று தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார்.

மூச்சு உருவாகிறது மற்றும் இதய உறுதிப்படுத்துகிறது

உடல் பம்பை செயல்பாடு சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றால், அது மட்டுமே தசைகள் இல்லை உருவாகிறது. , மிகவும் நன்கு வளர்ந்த சுவாச நுரையீரல்களில். தொடங்குபவர்கள் அடிக்கடி முதல் சுமை நிமிடங்கள் இருந்து மூச்சு திணறல். மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் நிச்சயமாக வாழ்கையின் உங்கள் ஜாகிங் வேகத்தில் அடங்கும் மற்றும் அவர்களுடைய பொறுமை ஒரு தீவிர அதிகரிப்பு பங்களிக்கிறது.

மேலும் காரணமாக பயிற்சியின் போது வீரர்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்திற்கு இருதய அமைப்பு உருவாகிறது.

பயன்கள் என்ன?

உடல் பாம்பாஸ் என்பதால் - வலிமை பயிற்சி ஒரு தனி வரி, அதன் புகழ் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க பயிற்சித் சிறப்பியல்பு அம்சங்களைக் கொண்டது:

1. மேலும் வேலை டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது barbells வடிவில் உடலில் ஒரு சுமை செய்யப்படுகிறது என்றாலும், செறிவு மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை போதுமான பெரியவை. சக்தி மற்றும் ஆகியவற்றின் இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீங்கள் எடை இழக்க மட்டுமே, ஆனால் ஆகியனவும் தசைகளை நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. அதைப் போன்ற இணைவுப் பின்புறத்தை அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் ஒரு அழகான நிவாரண வாங்க விரும்பும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. காரணமாக உடல் பம்பை என்ற உண்மையை - பயிற்சி க்கும் மேற்பட்ட 3 மாதங்களுக்கு அதே திட்டத்தை செய்ய விரும்பாத திசையில் உள்ளது, பயிற்சி நாட்கள் உற்பத்தி மற்றும் neodnoobrazno உள்ளன. விஞ்ஞானிகள் நீண்ட வெவ்வேறு வழிகளில் தசைகள் பயிற்சி மூலம், தடகள பல முறை விளைவு பெறப்படுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஒவ்வொரு பயிற்சி விளைவு. மாறாக, நீங்கள் தொடர்ந்து அதே முயற்சியை செய்யுமாறு என்றால், உடல் போன்ற ஒரு சுமை பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் எந்த வளர்ச்சி உண்டானபோது தேக்கம் ஒரு காலத்தில் தொடங்குகிறது விடும்.
3. 50-60 நிமிடங்கள் வரை நீடித்தது பயிற்சி அமர்வுகள் நிலை பொறுத்து. இந்த நேரத்தில், அவர்கள் உடலின் அனைத்து தசைகள் பயன்பாடு அதிகரிக்க பயிற்சிகள் பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகின்றனர். காரணமாக தீவிரம் மற்றும் உடலின் அனைத்து தசைகள் பதற்றம் விரைவாகப் மற்றும் பெரிய அளவிலான மூலம் செய்யப்படுகிறது கலோரி எரியும்.
4. பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் அது முன்னேறிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரம்ப இருவரும் சமாளிக்க முடியும் என்று மிகவும் விரிவானது. சுமை பயிற்சிகள் வரும் வெவ்வேறு எடைகள், எளிதாக அனுசரிப்பு உள்ளது. தொடக்க வழக்கமாக சிறிய dumbbell, அறையில் இது தொடங்க (1.2-2 கிலோ.). ஏற்கனவே பதவியை அல்லது கனமான டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி, அதற்கான பயிற்சி உள்ளவர்கள்.
5. அதிகபட்ச சாத்தியமுள்ள உயர் சுமை மிகவும் அதிக தீவிரம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சமீபத்திய மறுபடியும் மறுபடியும் தசைகள் 100% வெளியே வேலை என்று அர்த்தம் என்று தசை செயலிழப்பு, சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும்.
6. காரணமாக அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஒரு கூடுதல் சுமை வெளியே கொண்டுவரப்படுகின்றன என்ற உண்மையை, பயிற்சியாளர், அத்துடன் சரியான தொழில்நுட்பத்தை செயல்படுத்த மீறல்கள் பின்பற்ற தோல்வி தீவிரமான காயம் ஏற்பட முடியும். எனவே விளையாட்டு ஒழுக்கத்தைக் முதல் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

"உந்தப்பட்ட" இது இருக்க பெற இல்லை

நீங்கள் பயிற்சி இந்த முறை பயன்படுத்தி, பகுதிகளாக தசைகள் பம்ப் வேண்டாம். உகந்த சுமை வேலை மட்டும் சரியான நிவாரண கண்டுபிடிக்க. பயிற்சி பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி, பெரிய என்னவாக பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

பயிற்சியாளர் துல்லியமாக நீங்கள் வேண்டும் என்று சுமை தீர்மானிக்க முடியாது என்று எப்போதும் மதிப்பு நினைவு. சிறந்த நீங்கள் உங்கள் உடல் திறமைகள் தெரியும், எந்த ஒரு சாப்பிடுவேன். எனவே, நீங்கள் பயன்படுத்திய எடை சிறிய அல்லது மிகவும் பெரியதாக உள்ளது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு பொருத்தமான வழியில் அதை மாற்ற.

அது கலோரிகள் நிறைய எரித்தனர்

சராசரி நபர் ஒரு பயிற்சி போது 500-600 கலோரி எரிகிறது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மையத்தில், கனரக எடைகள் வேலை, விளையாட்டு வீரர்கள் 200-300 கிலோகலோரி எரிக்க. ஆனால் உண்மையில் கலோரிகள் கூறியது அளவு எரிக்க பொருட்டு நீங்கள் தீவிரம் விதிகள் மற்றும் மிகப் பெரிய சாத்தியமான எடை கொண்ட பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அது உடல் உடைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் வேகமாக அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீங்கள் விட செய்ய அவசியமில்லை.

முடிவுக்கு

நீங்கள் உடலில் ஈடுபட முடிவு மற்றும் பாம்பாஸ் ஒரு தொடக்க இருந்தால், பயிற்சி சாத்தியமற்றது செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம். ஒருவேளை, நீங்கள் உங்கள் உடல் நீங்கள் விட வலுவானது ஏற்ற முடியும் யார் அனுபவம் வீரர்கள் சூழப்பட்டிருக்கும். அவர்களை துரத்தும் வேண்டாம். உடல் பம்ப் - இசை ஒரு இயக்கம் அல்ல, இந்த முழு உயிரினம் ஒரு மிகப்பெரிய சுமை உள்ளது.

ஒவ்வொரு பயிற்சி நீங்கள் பிற தடகள வீரர்களை தனது சோம்பேறித்தனம் கொண்டு, நேற்று போராட செய்யாது என்பதும், தன்னை கொண்டு நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கோல் போடு - நீங்கள் முந்தைய பயிற்சியில் சரணடைந்த என்று முடிவுகளை மேம்படுத்த.

படிப்படியாக போன்ற சுமை அதிகரிக்கும் உங்கள் உடல் வலுப்படுத்த. பயிற்சியாளர் கேள்விகள் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.