ஒரு கோழி மார்பக எத்தனை கலோரி கணக்கிட நாம்

விரும்பாத கோழி: வறுத்த, வாட்டு, வேகவைத்த, காய்கறிகள் சுட்ட! இந்த உணவுகள் கணக்கிடுதல், நீங்கள் பல அநேகமாக ஏற்கனவே "வாயில் எச்சில் ஊற ஓடியதாக." ஆனால் கோழி உண்மை வல்லுநர்கள் கோழி மிகவும் ருசியான என்று தெரியும் - மார்பக. அது எந்த தற்செயல் இந்த மென்மையான, முற்றிலும் கொழுப்பு வெள்ளையல்ல இறைச்சி பல உணவுக் கட்டுப்பாடு உணவுகள் உணவுகள் அடிப்படையை, ஒரு அழகான உருவம் பெற உதவ கூடுதல் கிலோ பெற உள்ளது. உண்மையில், எத்தனை ஒரு கோழி மார்பக கலோரிகள் மற்றும் - நாம் வருகிறது வாக்குறுதிகளை வார்த்தையில் நம்பிக்கை, மற்றும் எங்களுக்கு சில அதை பற்றி யோசிக்க? எப்படி அது உண்மையில் சுகாதார உணவு ஆக தயாராக வேண்டும்?

எப்படி புதிய கோழி மார்பக பல கலோரிகள்

எனவே, கணக்கிட்டு துணை கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். 0.02 கிராம், புரதம் - - 21.8 கிராம், கிரீஸ் - 3.2 கிராம் கோழி மார்பக இறைச்சி (skinless) 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. இந்த அளவுருக்கள் அறிந்து, உற்பத்தியில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க முடியும். அது கொழுப்பு அளவு பெருக்கி போதுமானது 9 (மிகவும் கலோரிகள் கொழுப்பு ஒரு கிராம் இருக்கும் தொடர்பை விவரிக்கிறார் என்று), மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் 4 கிலோகலோரி வேண்டும். தேவையான கணக்குகளைப் போட்டுப், நாம் பின்வரும் பெற: 28.8 கிலோகலோரி க்கான கொழுப்பு கணக்குகள் மற்றும் புரதங்களை கொண்டிருக்கும் - 87,2 கிலோகலோரி. இப்போது நாம் ஒரு கோழி மார்பக எத்தனை கலோரி பற்றி கேள்விக்கு பதில் தயாராக உள்ளன. கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் (அவர்களும் சில ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள கூடாது) என்றும் மதிப்பிடப்படுகிறது கலோரிகள் எண்ணிக்கை என்று கோழி மார்பக ஆட்டுக்கறி சேர்த்தல், மற்றும் நமக்கு கிடைக்கும் மதிப்பு, எந்த வெப்ப சிகிச்சை நடைபெற்றது மற்றும் கொழுப்பு வடிவில் கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லை இல்லை உப்புக்கள், வாசனைப்பொருட்கள், எண்ணெய்கள், சுமார் 116 கிலோகலோரி. எனவே முடிவுக்கு - அது உண்மையில் எடை இழப்பு உணவில் பயன்படுத்த செய்தபின் பொருத்தமான ஒரு குறைந்த கலோரி, உணவு தயாரிப்பு ஆகும்!

ஒரு ஜோடி க்கான கோழி மார்பக பாக்கெட்

நீங்கள் எந்த என்று நினைக்கிறீர்களா குறைந்த கலோரி உணவுகள் கோழி மார்பக கொண்டு வேக வைக்க முடியும்? அது ஒரு ஜோடி தயாரிப்பு சமைக்க எனவே, மனதில் வரும் என்று முதல் விஷயம். ஒரு இரட்டை கொதிகலனிலோ சிக்கன் மார்பக மிகவும் வெறுமனே சமைத்த. kefir, மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ் அதன் அது போதுமானதாக முன் ஊற. தங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பின், இறைச்சி டெண்டர் மற்றும் மென்மையான ஆகிறது. இப்போது நாம் மார்பகங்களை obtech செயல்படுத்த (கிரில் அவற்றை வைக்க) வேண்டும். இதற்கிடையில், உருளைக்கிழங்கு, பெல் மிளகு, தக்காளி பகடை. உப்பு காய்கறிகள், ஒரு கிரீம் சேர்க்க (அது சாத்தியம், ஆனால் விரும்பத்தக்கதாக மயோனைசே). "பைகளில்" என்று அங்கு மார்பக ஒரு கீறல் நீங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தொடங்கி என்று. ஒரு இரட்டை கொதிகலன் திறனில் இந்தச் அதிசயம் அனைத்து வைத்து சமைத்த வரை சமைக்க (25-30 நிமி.). மேலும் மற்றொரு முனை: காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களை இருந்து அனைத்து சாறு விரும்பும் அந்த வெளிப்பட்டது இல்லை, ஒவ்வொரு மார்பக தாளில் சுற்றி அதில் சமைக்க முடியும். இந்த வழக்கில் அது சமையல் நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும் என்று கணக்கில் எடுத்து அவசியம்.

எத்தனை கலோரி ஒரு உள்ளன ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு காய்கறிகள், சிக்கன் மார்பக வேகவைத்த, கிட்டத்தட்ட கலோரி குறைந்தபட்ச மற்றும் 164 சமமாக முடிக்கப்பட்ட டிஷ் நூறு கிராம் ஒன்றுக்கு கிலோகலோரி என்று சொல்கின்றன.

வேகவைத்த கோழி மார்பக "பார்மிசன்"

"சிக்கன் பார்மிசன்" - ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் சுவையாக டிஷ். நீங்கள் ஒரு உண்மையான வேகவைத்த கோழி மார்பக "பார்மிசன்" பெற பொருட்டு, நீங்கள் இரண்டு தனி கொள்கலன்களில் உலர்ந்த மற்றும் "ஈரமான" பொருட்கள் கலக்க வேண்டும். ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து டிஜோன் கடுகு, ஆப்பிள் சாறு, 2 chesnokodavku பூண்டு கிராம்பு மற்றும் உருகிய வெண்ணெய் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி கடந்து. கலவை அப்பத்தை மாவை அவுட் திரும்ப வேண்டும். கடுகு எண்ணிக்கை மற்றும் சாறு குறிப்பாக குறிக்க அல்ல, ஏனெனில் இங்கே சுவை ஒரு விஷயம். சாற்றில் கோழி மார்பகங்களை 30 நிமிடங்கள் ஊற. மேலும் மற்றொரு கிண்ணத்தில் அதேநேரத்தில், grated Parmesan சீஸ் சுமார் நூறு கிராம், நொறுக்கப்பட்ட பாதாம், உப்பு, மிளகு, துளசி மற்றும் புதிய வெள்ளை ரொட்டி, துணிக்கைகளை நொறுக்கித் 50 கிராம் இணைக்க. பின்னர் எல்லாம் எளிது: உலர் பொருட்கள் ஒரு கலவையை தோய்த்து marinated மார்பகங்கள், தாளில் அவற்றை மடிக்க மற்றும் அரை மணி நேரம் அது அடுப்பில் அனுப்ப.

220 கிலோகலோரி - நாம் எத்தனை கலோரி கோழி மார்பக "பார்மிசன்", நாம் பற்றி 185 வரம்பில் உள்ள உரு பெற கணக்கிட முயற்சி செய்தால் இந்த செய்முறையை, மிகவும் கடினம் உணவில் அழைப்புக்கு, ஆனால் இன்னும். ஏன் இன்னும் துல்லியமாக குறிப்பிட வேண்டாம்? ஏனெனில் உணவு எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ரொட்டி அளவு பெரும்பாலும் சார்ந்திருக்கும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை, நீங்கள் அதன் தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படும்.

என்று நீங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு ஒரு கடினமான நேரத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம், வெள்ளை இறைச்சி கோழி செய்யப்பட்ட மிகவும் சுவையாக மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தான்!