7 கிலோ எடை இழக்க எப்படி: மெனு, உணவு மற்றும் பரிந்துரைகள்

7 கிலோ எடை இழக்க ஒரு மாதத்தில் எப்படி? ஒரு வழியில், அது மிகவும் எளிது. ஒரு நபரின் எடை உணவு மற்றும் பானம் ஆகியவற்றோடு சேர்ந்து எவ்விதமான ஆற்றலை உட்கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளின் முறையான செயல்பாட்டிற்காக எவ்வளவு செலவு செய்யப்படுகிறது (எரிக்கப்படுகிறது). நுகரப்படும் கலோரிகளின் அளவு நுகரப்படும் எண்ணுக்கு சமமாக இருந்தால், எடை நிலையானதாக உள்ளது. அதன்படி, அவர்கள் மேலும் நுகரப்படுவார்கள் (ஓட்டம் அதிகரிக்கவில்லை என்றால்), அதிக எடை. கலோரிகள் அதிகமாக கொழுப்பு மாற்றப்பட்டு உடலில் சேமித்து வைக்கப்படுகிறது. செலவழிக்கும் விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால் மாதத்திற்கு 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம். உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்களை கூடுதல் ஆற்றலைப் பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில், எடை குறைகிறது.

கலோரி குறைபாடு

மாதத்திற்கு 7 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை வேண்டும். இதை எவ்வாறு அடைவது? இது சாதாரணமானதாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு சுமார் 7000 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. சுமார் 600-800 கலோரிகள் தீவிரமான மணிநேர பயிற்சி போது எரிக்கப்படுகின்றன. எளிமையான கணக்கீடுகளை செய்து, 10 நாட்களுக்கு செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு, நீங்கள் பத்து கிராம் கொழுப்பு மட்டும் இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், நிபுணர்கள் விரைவாக எடை இழக்க பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. எடை படிப்படியாக சென்றுவிடும். வாரம் ஒரு கிலோவிற்கு எடை இழக்க, நீங்கள் தசை திசு இழக்க முடியாது, கொழுப்பு இல்லை. இந்த எடை இழப்பு நிலையானதாக இல்லை, எனவே உகந்த விருப்பம் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ சராசரி இழப்பு இருக்கும்.

வாழ்க்கை வழியை மாற்றியமைப்பது

7 கிலோ எடை இழக்க ஒரு மாதத்தில் எப்படி? சிலர் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு கடுமையான உணவோடு எடை இழக்கின்றனர். எனினும், உணவு முடிந்தவுடன், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பழைய உணவு பழக்கங்களுக்கு திரும்பி வருகிறார்கள், அவர்களுடன் திரும்பவும் கூடுதல் பவுண்டுகள். குறுகிய கால உணவுகளின் பற்றாக்குறை என்ன? சில நாட்களுக்கு உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை பயன்படுத்திக்கொள்ள நேரம் இல்லை, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றினால், நீண்ட காலத்திற்கு அதைச் செய்ய நல்லது. வாழ்க்கை முறையானது உணவு மற்றும் பானம், உணவின் தரம், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உந்துதல் மிகவும் முக்கியம்

இரண்டு மாதங்களில் அல்லது குறைவாக 7 கிலோ எடையை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் அடைய முடிவுகளை வைத்துக்கொள்ள, நீங்கள் உண்மையில் உந்துதல் வேண்டும், உண்மையில், வாழ்க்கை அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்த முயற்சி. எடை இழப்பு திட்டம் எடை இழக்க ஒரு தீவிர ஆசை இருந்தால் மட்டும் வேலை செய்யும், மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு உண்மையான பிரச்சனை மற்றும் ஒரு சுகாதார ஆபத்து என்று ஒரு புரிதல் உள்ளது. எல்லா வழிகளிலும் எடை இழக்க முடிவு செய்யப்பட்ட காரணங்கள் எழுதும் ஒரு பயனுள்ள ஆலோசனை இது. உந்துதல் ஒரு சிறந்த கருவியாக பார்வை இந்த பட்டியலில் உள்ளது.

இலக்குகளை அழித்தல் மற்றும் ஒரு யதார்த்தமான கால அட்டவணை

எடை இழந்து போது எடை இழந்து ஒரு தெளிவான இலக்கு அமைக்க முக்கியம். 7 கிலோ, 10 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடை இழக்க ஒரு மாதத்தில் எப்படி? சிலர் மிகச் சிறிய நேரத்தில் சிறந்த இலட்சியத்தை அடைவார்கள். உற்சாகம் ஒரு கேப்ரிசியஸ் விஷயம், மற்றும் நீங்கள் தாங்க முடியாத பணிகளை நீங்களே செய்தால், நேர்மறையான மாற்றங்களை பார்க்காதீர்கள், பின்னர் ஏமாற்றம் வரும். எடை இழப்பு அட்டவணை யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றும், மிகச்சிறந்த, வெற்றி ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் நேரம் முன்னால் சரணடைய அனுமதிக்காது. ஒரு சிறந்த நபருக்கான அதன் நீண்ட பாதை பல நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படலாம், உதாரணமாக, அடுத்த 4-6 வாரங்களுக்கு 7 கிலோகிராம் மூலம் எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அமைக்கலாம். இந்த இலக்கை அடைந்தவுடன், நீங்கள் இன்னொருவர் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

நிலையான எடை இழப்பு

அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நல்ல ஆரோக்கிய நன்மை ஆரம்ப எடையின் கூட 5-10% இழப்பு இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் 100 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், 5-10 கிலோ அகற்றுவதன் மூலம் நேர்மறை தருணங்களை, எளிதாகவும், ஒட்டுமொத்த நலன்களின் முன்னேற்றத்துடனும், சுவாசம் இல்லாமலும், சுவாசம் இல்லாமலும் இருக்கும். இத்தகைய எடை இழப்பு நிலையானது, ஆரோக்கியத்திற்காக அதிகபட்சமாக நன்மை பயக்கும், அதே போற்றத்தக்க ஏற்ற எடை இல்லையெனில். மாதத்திற்கு 7 கிலோ எடை இழக்க நேரிடும்? ஒரு விதியாக, அவர்களின் உடலின் மாற்றங்களை தீவிரமாக அணுக முடிவு செய்தவர்களின் விமர்சனங்கள் எதுவும் சாத்தியமற்றது எனக் கூறுகின்றன.

அனைத்து திட்டத்தின் படி

யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை மாற்றங்களுக்கான மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்வைத் திட்டமிடுவதற்கான ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்கவும் பயன்படும். உதாரணமாக, கேக் துண்டு தினம் தினமும் சாப்பிட்டிருந்தால், இந்த திட்டம் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, இந்த மகிழ்ச்சியை ஒரு வாரம் இரண்டு முறை வரை குறைக்க வேண்டும். எப்போதும் சாக்லேட் சாப்பிட உங்களை தடை செய்தால், அது மிகவும் தேவையான தயாரிப்பு மாறும் ஏனெனில், ஒரு மன அழுத்தம் நிலையில் உங்கள் உடல் அறிமுகம் இல்லாமல் படிப்படியாக எல்லாம் செய்ய முக்கியம். அவர்கள் சொன்னபடி, தடை செய்யப்பட்ட பழம் இனிமையாக இருக்கிறது. ஆனால் இது ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட சுவையானது அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளையே சாப்பிடுவீர்கள் (ஒரு முழு அடுக்கு இல்லை!), பின்னர் படிப்படியாக நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளுக்கு ஏங்கி குறைக்கலாம். சிறந்த விருப்பம் (பழம், பெர்ரி) கொண்ட பயனற்ற இனிப்புகள் (இனிப்புகள், குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக) பதிலாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், மருந்துக்கு எந்த கேள்வியும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் மூன்று ஆப்பிள்களைப் போன்று சாப்பிட்டாலும் கூட, எந்தவிதமான தீங்கும் இருக்காது, உதாரணமாக கேக்குகள் பற்றி சொல்ல முடியாது. இது ஒரு உணவாக இருக்காது: சிறிய படிகளை எடுப்பதன் மூலம் மாதத்திற்கு 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம், படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அங்கீகரிப்பதற்கு அப்பாற்பட்டது.

தன்னை உணர்திறன்

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய உணவை கண்காணிக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு டயரி வேண்டும், நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க எல்லாம் பதிவு, அதே போல் சாப்பிடும் நேரம். எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, சிறிய தின்பண்டங்கள் கூட. ஒரு வாரம் கழித்து இந்த பதிவுகள் சுயாதீனமாக பகுப்பாய்வு செய்யப்படலாம் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கப்படும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிவத்தில், அனைத்து குறைபாடுகளும் தெளிவாகத் தெரியும், அவை பின்னர் அகற்றப்படலாம். எடை இழக்க, நீங்கள் தற்போதைய உணவு விட குறைவாக கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

• எடை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் நேரடியாகக் காணமுடியாது. உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான இருக்க வேண்டும்.
• உணவுகளில் நார் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் திடமான வகைகள், ஓட்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள், தானியங்கள், பீன்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
• கொழுப்பு உணவுகள், கொழுப்பு, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, வறுத்த உணவுகள், வெண்ணெய் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• சிறந்த உணவு இறைச்சி கோழி ஆகும். எண்ணெய் பயன்படுத்தி இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் குக்கீ, நீங்கள் அடுப்பில் அல்லது ஒரு ஜோடி சுட முடியும்.
• சாலடுகள் மயோனைசே மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் நிரம்பியிருக்க முடியாது, ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது எலுமிச்சை சாறு.
• சாக்லேட், மிட்டாய்கள், குக்கீகள், கேக்குகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு எங்கு இருந்தாலும், காலியாகவும், பெரிய கலோரிகளும் உள்ளன. ஒரு நிமிடம் மட்டுமே மகிழ்ச்சி, ஆனால் உடல் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
• உணவுக்கு இணங்க வேண்டியது முக்கியம், குறைந்தபட்சம் மூன்று சாப்பாடு இருக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், இரண்டு தின்பண்டங்கள் வேண்டும்
• காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பகல் நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் மாலை வேளைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிக உப்பு மற்றும் காரமான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உடலுக்கு இது நன்மையாக இருக்கும். சமையல் போது, உணவு சமைத்த முன் ஐந்து நிமிடங்கள் உப்பு வேண்டும்.
• வாரத்திற்கு 2-3 முறை கொழுப்பு (ஹெர்ரிங், கானாங்கல், மத்தி, சால்மன், டூனா) உட்பட மீன் சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நான் எப்படி ஒரு மாதம் 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்: 4-வார உணவின் மெனு

வாரம் எண் 1

பணி: ஐந்து உணவு (காலை சிற்றுண்டி, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி, இரவு உணவு) மற்றும் பட்டி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து (சில்லுகள், ரொட்டி, கேக்குகள், இனிப்பு சோடா மற்றும் பலவற்றில்) விலக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிற்றுண்டாக - பழம்.

வாரம் எண் 2

முதல் வாரத்தின் பணிகள் எண்ணெய் உணவுகளில் வறுத்தெடுக்கப்படுவதை முற்றிலும் தவிர்த்து, அத்துடன் விலங்கு தோற்றம் (வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, புளிப்பு கிரீம்) அனைத்து கொழுப்புகளையும் சேர்க்கிறது. நாளொன்றுக்கு காய்கறிகள் 2 சாலடுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

வாரம் எண் 3

அடுத்து கொழுப்பு இறைச்சி கைவிட வேண்டும், அதை மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவு பதிலாக, கோழி மார்பக பதிலாக கோழி தொடைகள். ஒரு உணவு 250-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

வார எண் 4

அதிக கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன: சர்க்கரை, கஞ்சி (காலை உணவு), பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மீன் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் இல்லாமல் தேநீர் சாப்பிடலாம். காலையில் நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட முடியும். காபி மற்றும் பழச்சாறுகளிலிருந்து நீர் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளை அவற்றை மாற்ற வேண்டும். உணவின் கடைசி நாட்களில் வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். ஐந்து முறை உணவைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, "வெற்று" மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு தவிர்த்து, கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம். முடிவுகளை சரிசெய்வதற்கான நல்ல ஆலோசனை வயிற்றில் சுமை விடாது: ஒரு சேவைக்கு 200 கிராம் பெண்களை விட அதிகமாகவும், 300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான ஆண்கள் அல்ல.

ஒரு விதியாக, குறுகிய கால உணவு என்பது ஒரு படி பின்னால் (நான் 1 கிலோ எடையை இழந்தேன் - நான் 2 கிலோவை பெற்றேன்). 7 கிலோ எடை இழக்க ஒரு மாதத்தில் எப்படி? முதலில் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். ஒருபுறம், அது நீண்ட காலமாக தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் ஒரு மாதம் இது போன்ற நீண்ட நேரம் அல்ல. சில நேரங்களில் ஒரு ஆண்டு மூலம் பறக்க - நீங்கள் கவனிக்க மாட்டேன். இந்த நேரத்தில் ஒரு முற்போக்கான படி கருதப்படுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த எடை வழிவகுக்கும் மற்றும் அது இருக்க அனுமதிக்கும்.
இந்த நேரத்தில், கனமான உடல் உழைப்பு கவலை இல்லை, ஒரு மணி நேர நடைக்கு ஒரு நாள் அல்லது ஒரு தொடக்கத்தில் பூல் ஒரு பயணம் போதுமானதாக இருக்கும். உணவு பழக்கங்களை மறுசீரமைத்தல் என்பது மிக முக்கியமானது. மெனு சீரான மற்றும் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.