ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை என்ன? கணக்கிட மற்றும் எடை இழப்பு கலோரிகள் பற்றாக்குறை உருவாக்க எப்படி

உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் நாம் வாழும் பூமியின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது வசிப்பிடத்தை ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினை தீர்க்க நவீன சமூகம் மற்றும் கடினமான முழுமைக்கும் ஒரு கசை மாறிவிட்டது. முறையற்ற உணவு, அலுவலகப் பணி, விளையாட்டு ஈடுபட ஒரு விருப்பமின்மை முதலில் கவலைப்படவில்லை இது தேவையற்ற கிலோகிராம் வெளிப்படல்கள் வழிவகுக்கிறது. நிலைமை கட்டுக்கடங்காமல் உள்ளது மற்றும் விமர்சன மாறும் போது, மனிதர், ஒரு உணவில் இருந்து மற்றொரு விரையும் வேகமாக எடை கூடிவிடும் பின்னர் எடை இழந்து, மற்றும் வட்டம் நிறைவடைகிறது.

உடல் எடை ஒவ்வொரு திடீர் வெளியேற்ற விளைவாக சுகாதார பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம் இன்னும் வியத்தகு தொகுப்பு மற்றும், வாழ்க்கை ஒட்டுமொத்த தரத்தை குறைப்பு இருக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை - உண்மையில், உகந்த எடை இழப்பு, தனி உணவு தயார் குறிப்பிட்ட உணவுகளை அளவோடு, சிறந்த மின்சக்தி அமைப்புகளுக்கு ஒரு முயற்சி நிறைய விண்ணப்பிக்க தேவையில்லை. அது அடிப்படையில், நீங்கள் அதிகமாக வேலை இல்லாமல் கிலோகிராம் கணக்கான ஒழிப்பதற்காக மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவர்களுடன் பூர்த்தி செய்யவில்லை முடியும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தனிப்பட்ட எடை மற்றும் உயரம் தரத்தை

பற்றாக்குறை கணக்கிட்டு முன் எடை இழக்க கலோரிகளின், நீங்கள் உங்கள் உடல் சிறந்த அளவுருகளை முடிவு மற்றும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது சில எடை பெற அவசியம்.

இயற்கையில், அரசியலமைப்பின் மூன்று வகைகள் உள்ளன, அவற்றை ஒவ்வொரு பிரதிநிதிகள் பெற மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் எடை இழக்க:

• அடங்கு. மெல்லிய எலும்புகள், நீண்ட மற்றும் மெல்லிய ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் கழுத்து இந்த வகை பிரதிநிதிகள். அவர்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக காணப்படுகிறது மெதுவாக எடை கூடிவிடும் மற்றும் அதிக எடை இருக்க வாய்ப்பு இல்லை, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தியிருக்கிறது. அத்தகைய மூல தரவுகளுடன் நீங்கள் மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் ஒரு சில மாதங்களில் எடை இழக்க முடியும்.

• normostenicheskaya. தங்க சராசரி, அத்தகைய அமைப்பைக் கொண்ட மக்கள் அனைத்து இன்னும் அதிர்ஷ்டம் இருந்தது, அவர்கள் ஒரு செய்தபின் விகிதாசார எண்ணிக்கை, அழகான நல்ல வளர்சிதை கூட தன்னை உணவில் சில குறைபாடுகள் அனுமதிக்கிறது, பருமனான பெறுவதில் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

• Geperstenichesky. அதன்படி எண்ணிக்கை கட்டுக்கோப்பான, குண்டாகவும் தெரிகிறது இந்த வகை பெரிய எலும்புகள் மற்றும் மிகவும் உயரமான, பிரதிநிதிகள். இந்த மக்கள் அதிக எடை இருக்க என்ப்படும் மிகவும் கவனமாக உணவில் பின்பற்ற வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறை இந்த வகை பிரதிநிதிகள் வேகமாக அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய விடாமுயற்சி மற்றும் வேலை பலனளிக்கும் விட்டுக் கொடுக்காதே.

ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அதிக எடை ஒரு சிக்கல் உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்வதற்கு, நீங்கள் அதன் ஏற்ப வளர்ச்சி அட்டவணை பயன்படுத்த முடியும். சராசரி எடை ஒரு நபர் உயரம் 170 செ.மீ. 60 கிலோ சரியான எடைக்கு இருப்பார் 110 கழித்தல் வளர்ச்சி, டி. ஈ சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த விகிதம் வயது ஆகியவை சார்ந்து வேறுபடுகிறது, மற்றும் 50 வயதில் ஏற்கனவே 100 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே, அனைவரும் ஒரே நபர் உயரம் 170 செ.மீ. 70 கிலோ எடை ஏற்புடையதாக இருக்கும். விதிமுறை விலகியது சற்று சாதாரண நிலைக்கு உடல் மற்றும் மன கொண்டு வர மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோடி க்கான மின்சாரம் அமைப்பு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் இணக்க கணக்கிட்டு உதவும் என்றால்.

அறிவு தங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அடிப்படையில் எடை இழப்பு கலோரி பற்றாக்குறை கணக்கிட எப்படி

உகந்த கலோரி பற்றாக்குறை வரையறுத்தல், நாம் அட்டவணை பொது சராசரி, ஆனால் உடலின் தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் மட்டுமே கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். உகந்த எடை கணக்கீடு மற்றும் உறுதியை சிறந்த குறிகாட்டிகள் ஒன்று உடல் நிறை குறியீட்டு கருதப்படுகிறது. இந்த (மீட்டர்களில்) உயரம் மூலம் கிலோகிராம் உடல் எடை பிளவு ஸ்கொயர் மூலம் வெறுமனே கணக்கிடப்படுகிறது. விளைவாக விகிதம் தரத்திற்கு ஒப்பிட்டவர்களிடமிருந்து உணவில் அவசியம் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வழக்கிலும் கலோரிகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவை முற்றிலும் வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

எடை இழந்து அல்லது சரியான எடையைப் பராமரிக்க சரியான மின்சாரம் அமைப்பு தேர்ந்தெடுக்கும் தேவையான என முடிவுசெய்யப்பட்டது போது, நீங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறை கணக்கிட முடியும். சரியான கணக்கீடு உகந்த நேரம் மற்றும் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் குறிப்பிட்ட இலக்குப் அடைவதில் வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது.

எப்படி அந்த கூடுதல் இழக்க ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை கணக்கிட்டு சரியான எடைக்கு பராமரிக்க

எடை இழக்க மற்றும் எதிர்காலத்தில் எடை அடையவில்லை, நீங்கள் ஒரு எளிய ஆட்சி பின்பற்ற வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரி எண்ணிக்கை எரித்தனர் கலோரிகள் மற்றும் அவர்களின் பற்றாக்குறைகள் இடையே வேறுபாட்டுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் எளிதில் புரிந்து தெரிகிறது. அது மின்சாரம் அமைப்பு "கலோரி பற்றாக்குறை", எளிய புரிந்து இயக்க எளிதாக உள்ளது.

கலோரிகள் கணக்கீடு பகல் நேரத்தில் எரித்தனர்

முதல் குறியீட்டு சூத்திரம் தீர்மானிக்க நாளைக்கு செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக ஹாரிஸ் ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் உள்ளது - பெனடிக்ட். பெரும்பாலும் நடவடிக்கையில் குணகம் பெருக்கி ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணக்கீடு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சூத்திரங்கள், எடை, உயரம் மற்றும் வயது முறையே கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் எங்கே மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

BMR (ஆண்கள்) = 66,5 + (13,75 * வாட்) + (5.003 * உயரம்) - (6,755 * வயது)

BSM மற்றும் (பெண்கள்) 655.1 + (9.563 * வாட்) = + (1.850 * உயரம்) - (4.676 * வயது)

செயல்பாடு காரணி - ஒரு நிலையான மதிப்பு அட்டவணையின் மூலம் மற்றும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது

விளைவாக கணக்கீடுகள் நாளைக்கு கழித்த கலோரிகள், அதை அடிப்படையாக கொண்டு எண்ணிக்கை குறிக்கும், நீங்கள் எடை இழப்பு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை எண்ண வேண்டும்.

உகந்த கலோரி பற்றாக்குறை சரியான கணக்கீடு

மிகவும் அடிக்கடி நீங்கள் குறைவாக 500, 700 அல்லது 1000 கலோரிகள் பயன்படுத்துவதை ஆலோசனை காணலாம், ஆனால் அது தவறு அறிவுரை. ஒருவர் போதுமான பற்றாக்குறை இருக்கலாம், அவர் முடிவுகளை பார்க்க வேண்டாம், எடை இழப்பு முறை உருவாக்கத்தையும் ஏமாற்றம் இருக்கும். மற்றொரு தொடக்க அளவுருக்களின் பற்றாக்குறை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உருவாக்கி, விரைவில் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கும், மற்றும் ஒரு அழகான உருவம், மற்றும் ஏழை சுகாதார பெறும் மற்றும் எடை இழக்க நிறைவேறாமல் நேசத்துக்குரிய ஆசை புறப்படும். கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு நாளைக்கு செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை சதவீதத்தில் கணக்கிடப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை விதிமுறை போன்ற எடுக்க என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு எவ்வளவு தீவிர முடிவு செய்ய வேண்டும். அனுகூலமாக, ஒரு மனிதன் வாரத்திற்கு சுமார் 700 கிராம் டம்ப் செய்யும் என்றால். அது உடல் மன அழுத்தம் நிறைய இருக்க முடியாது, அவர் உணவிலிருந்து சிறிதளவு விலகல்கள் கூடுதல் கையிருப்பு போன்றவை இல்லாத அதிகப்படியான எடை கொண்ட பகுதி தயாராக இருந்தது.

எப்படி ஒரு பற்றாக்குறை, மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு உள்ளது

கலோரி பற்றாக்குறை சதவீதம் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• மென்மையான எடை மீட்டமைக்க - 10 நாளொன்றுக்கு செலவழித்த கலோரிகள் 15% க்கும் அதிகரித்திருந்தது. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை தேர்ந்தெடுப்பது, பட்டி, கிட்டத்தட்ட எல்லையிருப்பதாகத் அதிகப்படியான சர்க்கரை, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் உயர் கலோரி பால் பொருட்களை நீக்குவதற்கு முடியும். இத்தகைய ஒரு படிப்படியான எடை இழப்பு உடலில் மன அழுத்தம் ஏற்படும் மாட்டேன், அது சிக்கி் பின்பற்றி இல்லை எளிதானது. கழித்தல் மட்டுமே மெதுவாக எடை இழப்பு, இது விரைவான முடிவுகளை விரும்பும் அந்த தயவு இருக்கலாம். அனுபவமற்ற மக்கள் ஏனெனில் "தற்செயலாக" புட் மீறி பிரச்சினைகள், வேண்டும் இருக்கலாம் 600 அல்லது 800 விட நிறைய எளிதாக அந்த கூடுதல் 200 கலோரிகள் சாப்பிட, இதனால் பெறுபேற்றை பெற முடியாமல் போகலாம்.

• இயல்பான எடை நிவாரண - ஒரு நாளைக்கு செலவழித்த கலோரிகள் 15 25% இருந்து. வேகமாக நான் கூடுதல் கிலோ விடுபட வேண்டும், அதிக பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். எடை ஒரு மிதமான பதிப்பு தேர்ந்தெடுக்கும் போது விரைவாக விடுதலை பெறுவதற்கு, ஆனால் உணவிலுள்ள கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளன. நாம் முற்றிலும் மெனுவில் என்ன உணவு மிகவும் உயர் கலோரி மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச தங்கள் செலவும் குறைகிறது தீர்மானிக்க உங்கள் உணவில் செப்பனிட வேண்டும். அனுமதி உங்களை உணவு ஒரு கூடுதல் டோஸ் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க முடியும், அது BMR கலோரிகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை அதிகரிக்கின்றன, எனவே வேண்டும். பிளஸ் மிகவும் துரிதமான எடை இழப்பு இந்த விருப்பத்தை, மற்றும் அதன் வரம்பு கூட கடினமாக இடையூறு. எதிர்மறையாக வலுவான சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகமான கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளது.

• ரேபிட் எடை நிவாரண - 25 நாளொன்றுக்கு செலவழித்த கலோரிகள் 50%. இந்த விருப்பம் விரைவில் மருத்துவக் காரணங்களுக்காக எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் மக்கள் ஏற்றது. மேலும் எடை கொண்ட மக்கள் ஒரு நல்ல விளைவுகளை காண்பீர்கள் தன் உடம்பில் மேலும் வெற்றிகரமான பணியானது தூண்டப்பட்ட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்தி விட்டு ஒரு மேலும் செல்ல நேரம் தேவை மென்மையான சிகிச்சை. ஒரு புதிய தலைப்பில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும் என நிர்ணயித்து, கணக்கீடு அவரிடமிருந்து பிறக்கிறது. பிளஸ் இந்த முறை வேகமாக மற்றும் கூர்மையான விளைவாக, கழித்தல் வாழ்க்கையின் ஒரு நிலையான கூட்டாளியாகவும் இருக்க முடியாது என்று பட்டினி தொடர்ந்து எண்ணம்.

கண்டிப்பாக எடை இழப்பு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க எப்படி தங்களை கண்டுபிடிக்க, கடைபிடிக்கின்றன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது ஒரு முக்கிய விதி, அது ஒரு சிறிய மற்றும் பயிற்சி நிறைய சாப்பிட சாத்தியமற்றது என்று கூறுகிறார். முடிவு அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில், ஆனால் மேலும் செயலில் பயிற்சி மூலம் தசைகள் இறுக்கும் பற்றி மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் நுகரப்படும் கலோரி எண்ணிக்கை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் தீவிர கார்டியோ மற்றும் பயிற்றுனர்கள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வழங்கப்படும் வலிமை போதுமான இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு உணவில் வெற்றிகரமாக ஏவப்பட்ட சுமை கூடுதலாக பிறகு என்றால், அது தேவையான முறையே, செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை மற்றும் அவர்களின் பற்றாக்குறை எண்ண வேண்டும்.

விருப்பங்கள் கலோரி கட்டுப்பாடு, கணக்கீடுகள் மற்றும் உணவு டைரிகள்

இத்தகைய ஒரு நுண்ணிய விஷயத்தில், எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமான சுய கட்டுப்பாடு, ஆனால் தன்னை அதிகப்படியான எடை பெற அனுமதி ஒரு மனிதன் உள்ளது, அது எளிதானது அல்ல. மற்றும் வாழ்க்கையில், அங்கு பெரும்பாலும் தினசரி பிரச்சினைகள், எந்த மத்தியில் என்ன தயாரிப்பு மற்றும் எவ்வளவு மேலும் நீங்கள் இன்று சாப்பிட முடியும் எத்தனை கலோரி மறக்க எளிதானது உள்ளன. அது பணி எளிதாக்கும் மற்றும் ஒழுக்கம் பராமரிக்க ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன அது இருக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகளைச் சார்ந்துள்ளது, அது நீங்கள் நாளைக்கு சாப்பிட்டு எழுத முடியும் ஒரு சாதாரண நோட்புக் அல்லது எதாவது இருக்க முடியும். ஒரு ஸ்மார்ட்போன் உங்கள் வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் கணினியில் ஒரு சாதாரண வேர்ட் ஆவணம் அல்லது எக்செல் விரிதாள், மற்றும் ஒருவேளை ஒரு சிறப்பு திட்டம் முடியும்.

முதல் இரண்டு முறைகள் ஒவ்வொரு முடிக்கப்பட்ட டிஷ் கலோரிகள் கணக்கீடு வடிவில் கழித்த கூடுதல் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஈ போது சமையல் முதல் சமையலறை செதில்கள், அனைத்து பொருட்கள் மின்னணு விரும்பத்தக்கதாக, சரியான எடை மீது எடையை வேண்டும். பின்னர் இந்த மதிப்பு அவர்களது தனிப்பட்ட பகுதியை கலோரி இருந்து ஒவ்வொரு அனைத்து அளவுருக்கள், தயாராக சேர்க்க தீர்மானிக்க மற்றும் ஏற்கனவே கலோரி உணவு. பாடம் கணிப்புகளில் பிழை நிகழ்தகவு தவிர, மிகவும் தொந்தரவாக மற்றும் கடினம். நீங்கள் பணி எளிமைப்படுத்த அட்டவணைகள் பயன்படுத்த முடியும்.

சிறப்பு திட்டங்கள் நுகரப்படும் கலோரி கண்காணிப்பு வசதி

டைரிகள் கலோரிகள் - கட்டுப்பாடு எளிதான வழி சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. ஒரு வழக்கமான கணினி, மாத்திரை அல்லது ஸ்மார்ட்போன் மீது, அவற்றை நிறுவ நீங்கள். முதல் வழக்கில் அவர்கள் அல்லது ஐடியூன்ஸ் (ஆப்பிள் சாதனங்கள்) (அண்ட்ராய்டு அடிப்படையில் சாதனங்களுக்காக) PlayMarket இருந்து பதிவிறக்கம் செய்யலாம் மொபைல் சாதனங்களுக்கு எந்த உலாவி வழியாக பதிவிறக்கம் செய்யப்படுகின்றன. மற்றும் காலண்டர் தானாக சேர்க்கப்படும் மற்றும் கலோரி கணக்கீடு BZHU வேண்டும் - இந்த மின்னணு டைரிகள் பொருள் என்று ஏற்கனவே அங்கு தயாராக உணவு அனைத்து தகவல் சூழ்ந்திருக்கின்ற, நீங்கள் சரியான தேர்வு எடை உள்ளிட வேண்டும். அவர்களில் சிலர் அதன் தரவுத்தள இருந்து உணவுகள் மட்டுமே வேலை, ஆனால் பெரும்பாலான நீங்கள் அமைத்து அவற்றின் சொந்த தனிப்பட்ட சமையல் காப்பாற்ற உதவுகிறது.

முக்கியமான தருணங்களில் மற்றும் எடை இழந்து முடிந்தவரை பிரச்சினைகள்

தகவல் நிறைய படிக்கும் போது, ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க எப்படி ஒரு நாட்குறிப்பில் அல்லது ஒரு திட்டம், நிறுவியுள்ள எல்லாம் தயாராக உள்ளது என்று தெரிகிறது உள்ளது வைத்து கண்டுபிடிக்க மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்து தொடங்க முடியும். ஆனால் ஒரு அனுபவமற்ற நபர் முதல் நாளில் பிரச்சினைகள் இரண்டு பிரிவுகள் எதிர்நோக்கும் உள்ளது:

அதிக காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் மாலை பசி மற்றும் முழு உணவினுடைய க்கான உண்ணப்படுகிறது 1. தடம் புரண்டது. அனுமதிக்கப்பட்ட விகிதம் பின்னர் ஏமாற்றம் மற்றும் கூட பெரிய பாதுகாப்பின்மை பின்வருமாறு, நேர்படுத்துகிறது.

2. மேலும் பிடிவாதமாக மக்கள் இரண்டாவது விருப்பத்தை. இது காலை உணவு மற்றும் மதிய கலோரிகள் அதே நுகர்வு அதிகரித்து தொடங்குகிறது அவர்கள் இரவு உணவிற்கு இல்லை. விதிமுறை தாண்டாமல் மக்கள் இந்த வகை பசி மாலை pereterpit, மற்றும் இரவில் அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் அறிகுறிகள் இருந்து உடல்நலம் குன்றிவிடுகின்றனர். மற்றும் மருத்துவமனைக்கு நெருங்கிய.

நாள் மெனு திட்டமிட்டு சிரமங்களை சமாளிக்க எப்படி

என்ன செய்ய? எப்படி ஒரு விரும்பத்தகாத நிலைமை உடல் உபாதைகளுக்கு நிறைந்ததாகவும் தவிர்க்க? எதிர்கால சுகாதார பாதுகாக்க மற்றும் மெலிந்த மக்கள் நாளும் மெனு திட்டமிட்டு முன் ஆக. நரம்பு மண்டலத்தின் அதை குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு இயக்க வேண்டும் படுக்கையில் முன் உண்ணும் பற்றி நினைக்கவில்லை முடியும் உருவாக்கினால், நீங்கள் மாலையில் செய்ய முடியும். அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி இருக்கும் என்ன உணவுகள் பழம் வடிவில், சாக்லேட் அல்லது குக்கீகளை ஒரு பகுதியில் உள்ள அவசர சுமார் 200 விருப்புரிமை கலோரிகள் விட்டு, ஒரு நாட்குறிப்பில் அவற்றை எழுதுக, முடிவெடுக்கவும். அடுத்த நாள், ஒரு முன் திட்டமிடப்பட்ட பட்டி பின்பற்றி உணவு கொடுக்கப்பட்ட எடைக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. மாலை எந்த முயற்சியும் காலம் அல்லது ஆசை இருந்தால், நீங்கள் காலையில் பட்டி, காலை முன், நாம் செல்ல வேண்டாம் உறுதி செய்ய திட்டமிட முடியும்.

முடிவுரை மற்றும் வெற்றிகரமான வெளியீட்டு இறுதி பரிந்துரைகள் விரைவில் முடிவுகளை அடைய

உடலின் அழகு மற்றும் ஒற்றுமைக்காக போராட்டத்தில் பல உணவுகளில் உருவாக்கினார், ஆனால் பெரும்பாலான, எளிய மலிவு மற்றும் கருதப்படுகிறது எளிதாக இயங்கக்கூடிய ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தது. விமர்சனங்கள் அறிய மற்றும் பிரபலங்களை தனிப்பட்ட பக்கங்களில் மீண்டும் இந்த முறை பலாபலன் மற்றும் பாதுகாப்பு நிரூபிக்க. எடை இழப்பு இந்த பயனுள்ள முறை பற்றி அனைத்து தகவலில் இருந்து ஒரு நல்ல தொடக்கம் விடும் படியும் பல்வேறு பரிந்துரைகள் உள்ளன, மற்றும் விளைவாக ஒரு விரைவான மற்றும் நீண்ட நீடித்த உள்ளது.

1. எண்ணும் கலோரிகள் - அது சரியாக ஒரு உணவில் முறையான ஊட்டச்சத்து கொண்டுள்ள அமைப்பாகும் தான். முதலில் அனைத்து மிகவும் சிக்கலான தெரிகிறது, ஆனால் மீண்டும் ஒரு நபர் சில கிலோ பிரிவேன் ஒரு சில வாரங்களுக்கு உணவு குறைக்க, முன்னர் அவன் உணவு என்று அளவு சாப்பிட முடியும் எப்படி புரிந்து இல்லை பழக்கி.

2. அமைப்பு பயன்படுத்த கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட், இனிப்புகள், பழங்கள் அல்லது பேஸ்ட்ரி தடை இல்லை. முக்கிய விஷயம் - எண் மற்றும் தனக்கென கலோரிகளின் காட்டிலும் மிக அதிகமானதாகும். கூட பெரிய பற்றாக்குறை தேநீர் சாக்லேட் ஒரு சில சதுரங்கள் ஒரு இடத்தில் இருக்கும்.

3. அது கலோரிகள் எண்ணிக்கை மிகவும் கூர்மையான உள்ளது குறைக்க அவசியம் இல்லை, நீங்கள் பங்குகள் குவியும் உடல் தூண்டிவிடாமல் இருப்பதில் அதனால், மெதுவாக தொடங்க வேண்டும்.

முதல் சில நாட்கள் எடை பின்னர் மேலும் மேலும் மெதுவாக விட்டு விரைவில் செல்ல வேண்டும் என்றால், மற்றும் 4. வருத்தம் வேண்டாம். முதலில், நீர் செல்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான வீக்கம், உண்மை எடை பின்னர் படிப்படியாக மறைந்து தொடங்குகிறது.

இந்த எளிய விதிகளும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சில மாதங்களுக்குள் அதிக எடையுடன் இருத்தல் கொண்டு சலித்து விட்டு முடியும். சரியான ஊட்டச்சத்து உணவில் விதிகளை கடைபிடித்தல் போது கூட டைரிகள் மற்றும் சிறப்பு திட்டங்கள் பயன்பாடு இல்லாமல் பின்பற்றுவது ஒரு எளிய பணி இருக்கும் என்று என் தலையில் மிகவும் நன்கு ஆழமாக பதிந்து உள்ளது. எனவே, மேலே அதிகமாக எடை மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் சந்தோஷமாக வாழ்க்கை காத்திருக்கும்.