தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி: டம்ப்பெல்ஸ் நீங்கள் முன் லிஃப்டிங்

ஆரம்ப கேள்விகள் மிகவும் நிறைய நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் போன்ற இந்த உடற்பயிற்சி உள்ளது. அது அதன்படி ஆரம்ப மூலம் பல்வேறு வழிகளில் விவரிக்கக்கூடியதாக இருக்கும் என்பதை, உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்ட தசை குழுக்கள் பாடலுக்கு நடனமாடினார். எனவே, இந்த கட்டுரையில் வாசகர் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தும் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தகவல் பெற, அதன் செயல்படுத்த நுட்பம் மற்றும் தொழில் பரிந்துரைகளை தெரிந்திருக்க கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி இயக்கவியல்

நீங்கள் முன் உள்ள உந்துதல் டம்ப்பெல்ஸ் வெவ்வேறு தசைகள் உள்ளடக்கிய பல்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும். நீங்கள் உங்களை உடற்பயிற்சி ஆய்வு முன், இது இயக்கவியல் தொடங்க மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகள் என்ன கண்டுபிடிக்க நல்லது. பெரிய விஷயமல்ல உள்ளது:

• கை நிமிர்ந்து முழங்கை தூக்கும் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் (தோள்களில்) முன் பகுதியை எடுத்துக் கொள்கிறார்;
• முழங்கை வளைத்தல் மூலம் கை எடுக்கும் போது கைகளை (அவரது கைகளைக்) இருதலைப்புயத்தசைகளில் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன;
• கைகளில் நீங்கள் விலகி உள்ளங்கையில் பயன்படுத்த மற்றும் முழங்கை நேராக்க பலம் பற்றிய வரை உயர்த்த என்றால், வேலை டிரிசெப்ஸ்கள் கைகளில் மாறிவிடும்.

நிச்சயமாக, அது தொடர்புடைய முடியும் என்று அனைத்து பயிற்சிகள் இல்லை நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடலின் சாய்வு கோணம் மாற்றினால், மீண்டும், மார்பு அல்லது வயிறு தசைகள் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் இக்கட்டுரையின் நோக்கமல்ல நிற்கும் நிலையில் இருந்து மட்டுமே ஒரு பயிற்சி உள்ளது.

ஹேண்ட்ஸ்-ஏவுகணைத் துப்பாக்கியை

இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் இருவரும் புதிய மத்தியில் மற்றும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஏனெனில் அங்கு, விசித்திரமான எதுவும் இல்லை கரங்களின் தசைகள் பார்வையில், அதன்படி, சுயக்கட்டுபாட்டு தடகள எளிதில் வேண்டும் என தீர்மானிக்கப்பட்டிருந்தது எப்போதும் "வங்கிகள்."

என்று அனைத்து இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் எடுத்த முடிவாகும். நாம் இந்த அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும். உடனடியாக அதை தடகள உடல் பகுதி வரை உறவினர் கையில் ஒரு முக்கியமான நிலையை உள்ளது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. வலுவான கை இருதலைத்தசை வேலை மிக அதிக அளவில் ஈடுபாடு, உங்களை மாறியது உள்ளது. எனினும், இந்த வழக்கில் காயம் ஆபத்து பெரிதும் அதிகரிக்கும். எடைகள் அனைத்து வகுப்புகள் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் தொடங்க நல்லது. இந்த முதல் அமர்வில் பிரச்சினைகள் இருந்து புதியவர்களை தடுக்கும்.

என்று அவர்கள் தாடையில் நகரும் நடவடிக்கை எடுத்து வருகிறது உடற்பயிற்சியின் போது பனை சிறப்பாக நிலைப்படுத்தப்பட்டு தடகள நீட்டி - மிகவும் வசதியான தூக்கும் கோணம் ஆகும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முழங்கைகள் உடல் மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

கடின உழைப்பு

சில ஆரம்ப நிற்கும் நிலையில் ஒரு மோசமடையச்செய்வதால் எந்த வேலையையும் முதுகெலும்பு மிகவும் கனமாக உள்ளது என்று எனக்கு தெரியும். எனவே, எப்படியாவது அதை சுமை நிவாரணம் கிடைக்க வேண்டும் என்பதற்காக, நீங்கள் புவியீர்ப்பு மையம் மாற்ற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, எடைகள் அனைத்து வகுப்புகள் சிறந்த வெறுமனே முள்ளெலும்புப் டிஸ்க்குகளை உருச்சிதைவாக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி போது நகர அனுமதிக்க மாட்டேன் இது ஒரு தடகள பெல்ட் இது செய்யப்படுகின்றது.

அது உடற்பயிற்சி சுமை சமநிலையை மற்றும் முறைமையுடன் பிரச்சனை தீர்க்க தொடக்க உதவும். கைகளை அப்களை மாறி மாறி மட்டுமே ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது முடியும் என்று, ஆனால் உண்மையில். ஆமாம், அது உண்மையில் எந்த உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை வசதி. கூடுதலாக, இயக்கங்கள் தங்களை அதிக அடர்த்தியான, எனவே, இன்னும் சரியாக இருக்கின்றன.

கை தசைகள் நுட்பம்

லிஃப்டிங் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தசைகள் மீது சுமை முன் டம்ப்பெல்ஸ் சிறந்த பயிற்சி முடிவில் அல்லது ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு செய்யப்படுகிறது. சுமை செல்வாக்கின் கீழ் அவனது கையில் சிறிய தசை நார்கள் எளிதில் காயம் தடகள இதனால், கிழிந்த என்ற உண்மையை.

அது கனரக டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் தொடங்க முதல் அணுகுமுறை, அது ஒரு சூடான அப் போன்ற, குறைவான பிறப்பு எடை கொண்ட ஒரு அணுகுமுறை செய்ய நல்லது அவசியமில்லை. அது நன்கு செயலில் தசை வெப்பத்துக்கு எடையிடு பல கிலோகிராம் (எ.கா., டம்ப்பெல்ஸ் 2 கிலோ) எடுக்க போதுமானதாக. பின்னர் எல்லாம் எளிது - உடற்பயிற்சி 8-12 முறை 3-4 தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகள் இடையே ஓய்வு ஒரு குறைந்தபட்ச வைக்க வேண்டும். சிறப்பாக, இடைவெளி 40-60 வினாடிகள் மேல் இருக்கக் கூடாது.

பிராட் தோள்களில் - வெற்றிக்கு முக்கிய

நீங்கள் கணக்கில் வளர்ச்சி எடுத்து என்றால் முக்கோணவுருத்தசை, நீங்கள் முன் தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் வேறு முறையிலிருந்து முற்றிலும் பிட் செய்தார். இங்கே புதிய தடகள முக்கிய பணி நுட்பம் நிகழ்த்தியது. தம்முடைய கைகளை உயர்த்தி இயக்கம் ஒரு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட பாதை படி மேற்கொள்ளப்படும் வேண்டும் - எந்த விலகல் விரைவில் மற்ற தசைகளில் மீது சுமையை மாறி. மூலம், இந்த டெல்டா ஒரு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவர்களில் யாரும் சரியாக எப்படி செய்ய தெரியும் ஏனெனில், புதுமுகங்கள் மத்தியில் பிடிக்கவில்லை உள்ளது.

தசைகள் போலவே இருதலைப்புயத்தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் மேல்நோக்கி செறிவுற்றதாய் வேண்டும் இயங்கியது. எனினும், தொழில் பரிந்துரைக்கிறோம் செய்து லிஃப்ட் இல்லை வெற்றிகரமாக, ஆனால் அதேநேரம் உள்ளன. உண்மையில் பல மக்கள் சீரற்றத்தன்மையில் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் வலுவான கை உந்தி பலவீனமான இழைகள் ஆதரிக்கும் செயல்பாட்டில் தோள்களில் உருவாக்கப்பட்டு என்று உள்ளது.

டெக்னிக் எல்லாம்!

ஒரு தொடக்க சில எடை கொண்ட உழைக்கும் இல்லையோ, ஒரு dumbbell 2 கிலோ அல்லது 32 பவுண்டு எடை இருக்கட்டும். எந்த வழக்கில், முக்கியப் பாத்திரம் விளையாட்டு விளையாடப்படுகிறது எடை, மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பம் அல்ல. உண்மையில், முறை செயல்திறன் தெரிந்தும் எந்த தடகள, விரைவில் தசை வெகுஜன மோசமான ஒரு சிறிய கொண்டு உருவாக்க முடியும். ஆனால் தொழில்நுட்பமும் புறக்கணிக்கிறது யார் தடகள கூடத்தில் கனரக டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு நீண்ட நேரம் அணிந்துகொள்ளப்படும், ஆனால் விளைவாக அடைய ஒருபோதும். காயம் சம்பாதிக்க முடியும் என்று.

மேலும் ஆரம்ப அடிக்கடி மற்றொரு கேள்வி ஆர்வமாக: அனைத்து பிறகு, zhimami கோலை மற்றும் குந்துகைகள் கொண்டு "எப்படி சரியாக எடைகள் தூக்கும் போது மூச்சு?", மற்றும் அது தெளிவாக உள்ளது - ஆரம்ப நிலை அவரது கைகளில் திரும்பிய போது நீங்கள் இயக்கம் சகல வல்லமையையும் உறுதி மூச்சை, ஆனால் mahah சுமை அதிகரிக்கிறது. எனினும், அது கை குறைப்பது கவனம் செலுத்த அவசியமில்லை - தசைகள் அதை மீது கையில் ஒரு நிகழ்ச்சி கவனம் கொள்ள வேண்டுமென போது மட்டுமே படுகொலை. அதன்படி, வெளிவிடும் தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் போது செய்யப்பட வேண்டும்.

முடிவில்

எனவே, என்ன முடிவுகளை வரைய முடியும்? முதலாவதாக, நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த - அது ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் ஆயுதங்களை பல்வேறு தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கும் ஒரு முழு வளாகம் உள்ளது. பின்னர் புதிய சுமை மற்றும் ஒருங்குமுகம் (தோள்கள், கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள்) மூலம் உடற்பயிற்சி முடிவு நல்லது. அனைத்து பயிற்சிகள் குவிந்து மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக மரண தண்டனை விதிக்கப்பட வேண்டும் - இரண்டாவது காரணி காயம் நிகழ்தகவு குறைக்க வேண்டும். ஆனால் மூன்றாவது காரணி உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும். தடகள மட்டுமே ஆயுத தூக்கும் சரியான முறை தெரியாது வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது ஒழுங்காக மூச்சு முடியும்.