நீங்கள் முன் லிஃப்டிங் டம்ப்பெல்ஸ்: செயல்திறன் நுட்பம் பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு தசை குழு தங்கள் தொகுதி மற்றும் சக்தி செயல்திறன் ஒரு விரைவான அதிகரிப்பு ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் அதன் சொந்த தொகுப்பை கொண்டிருக்கும். இந்த கட்டுரையில், நாம் உடற்பயிற்சி பற்றி சொல்கிறேன் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள், நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் - குறிப்பாக முன் மற்றும் நடுத்தர விட்டங்களின். டெக்னிக், பரிந்துரைகள் மற்றும் அடிக்கடி தவறுகள் - அனைத்து இந்த பின்னர்.

சுருக்கமான விளக்கம் பயிற்சிகள்

ஒரு dumbbell செய்தபின் முன் பீம் கழிமுக வேலை இது உடற்பயிற்சி காப்பு பிரதிபலிக்கிறது முன், அதன் சராசரி பாதிக்கும் தூக்கும். அடிப்படை இயக்கங்கள் இணைந்து இராணுவ செய்தியாளர் போன்ற சமயங்களில், இந்தச் உடற்பயிற்சி அனுபவம் எந்த அளவு தடகள பயிற்சியாளர்.தனது நிரலில் இருக்க வேண்டும்.

செயல்திறன் நுட்பம்

ஒரு பெரும் சுமையை க்கான வெற்றிக்கு முக்கிய - முறையான நுட்பம். அதன் ஆரம்ப நிலையில் பாடிபில்டர் அனுப்பிய நபர் மட்டுமின்றி, திறமையாக முடிந்தவரை இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பின்வரும் தத்தெடுக்க வேண்டும் அவற்றின் விவரம் வருமாறு:

• உடல் நேராக்க;
• அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம்;
• கைகளை நேராக்க மற்றும் நீங்கள் மரணதண்டனை தொகுப்பு நிறைவு பெறாது வரை முழங்கைகள் பூட்ட வேண்டும்;
• டம்ப்பெல்ஸ் தொடைகள் முன்னால் வைக்க, ஆனால் அவர்கள் தொட வேண்டாம்;
• பிடியில் மேல் அல்லது நடுநிலை இருக்கலாம்.

ஒரு ஆயத்த கட்டத்துக்குப் பின்னர் உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த தொடர வேண்டும். எனவே, ஒழுங்காக நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் மேற்கொள்வதற்கு, செயல்களின் இந்த காட்சியில் பின்பற்ற:

• சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் நேரத்தில் திகைப்புடன் கவனித்துக் கொண்டிருந்தது அவரை முன்பாக அவரது கைகளில் எழுப்புகிறது. எந்த வழக்கில் முழங்கை தவறான இயக்கங்கள் வேண்டாம். ஒரு முழு நிறுத்தத்திற்கும் முழங்கைகள் மணிக்கு ஆயுத வளைக்கும் அல்லது நேராக்க தடுக்கப்படாது வேண்டும். இறுதியாக, உடற்பயிற்சி திறன் கணிசமாக குறைகிறது ஏனெனில், கழிமுக செயற்கைகோள் உதவ வேண்டாம். தங்கள் தோள்களில் முற்றிலும் பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் நின்று போது டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய போது, அது குறைக்க அல்லது உங்கள் கைகளில் உயர்த்த தேவையில்லை. dumbbell இடையிலான தூரம் நிலையான வைத்து கொள்வது நல்லது.
• உடற்பயிற்சியின்போது, dumbbell தோள்களில் அல்லது ஒரு சிறிய அதிக மட்டத்தை உயர்த்தும் வேண்டும். இறுதியில் புள்ளி அடையும் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு dumbbell குறைக்க மெதுவாக மூச்சை மீது.
• ஒரு குறுகிய 2-இரண்டாவது இடைநிறுத்தம் பிறகு இந்தத் தொகுதியின் செயல்படுத்த தொடர்ந்து.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி இல்லை. நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் எந்த ஒரு சவாலையும் முன்வைக்க இல்லை, ஆனால் சரியான நுட்பம் பின்பற்ற நீங்கள் இந்த இயக்கத்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மை பெறுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

குறிப்புகள் விளையாட்டு வீரர்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் தவறுகள் செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் பின்வரும் ஆலோசனை செவிசாய்க்க வேண்டும்:

• பயன்படுத்த வேண்டாம் நிலைமத்தின் படை. இந்த குறிப்பாக உண்மையாக விலகல் இடுப்பு உள்ளது. டெல்டா சுமை அதிகரிக்க மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக, அது உங்கள் தோள்களைத் முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தப்படக்கூடிய மெதுவாக மற்றும் அளவிடப்படுகிறது இயக்கங்கள் செய்ய நல்லது.
• அது மார்பு அல்லது அமர்திருக்கையில் குனியவோ முழுமைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இயக்கம் பயனடைய பொருட்டு, அது மார்பு மற்றும் தோள்களில் நேராக வைத்துக்கொள்வது அவசியம். கத்திகள் பொறுத்தவரை, அவர்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி சிறிது கொடுக்க.
• இயக்கத்தின் மிகவும் ஆரம்பத்தில், மூச்சு. இந்த மிக முக்கியமான, ஏனெனில் மூச்சு - உடற்பயிற்சிக் ஒரு முக்கிய பகுதியாக.
• உடற்பயிற்சி தோள்களில் சிக்கலான இயக்கங்கள் இறுதியில் முன்னெடுக்க சிறந்தது. இராணுவ செய்தியாளர் பழத்தைத் வளைந்த அவரது தாடையில், சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தச் மற்றும் பலர்: ஆரம்பத்தில் நல்ல அடிப்படை பயிற்சிகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த அன்று ஒருவேளை, எல்லாம். நீங்கள் மேலே வழிமுறைகளை பின்பற்ற என்றால், உடற்பயிற்சி திறன் அதிகபட்ச இருக்கும்.

பயிற்சிகள் சிக்கலான தொடர்பான பரிந்துரைகளை

அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பட்ட சக்தி செயல்திறன் தூண்டுகிறது, எல்லை டெல்டா ஏற்ற, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் கனமான எடை (நீங்கள் முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியும்) உடன், தோள்பட்டை நிலை அல்லது சிறிதளவு அதிக அவர்களை உயர்த்தும் முன்பு கூறப்பட்டது பயன்படுத்த வேண்டும். கூட கடினமாக முக்கோணவுருத்தசை வேலை செய்ய ஒரு ஆசை இருக்கிறது என்றால், டம்ப்பெல்ஸ் நடுநிலை பிடியில், பின்னர் 40-45 டிகிரி கிடைமட்ட வரி மேலே கைகளை எழுப்புகிறது நடத்த.

கை 45 டிகிரி செங்குத்து நிலையை விலகியிருக்கிறார்கள் தொடங்குகிறது அந்த நிகழ்வில், முன் மற்றும் நடுத்தர அம்சங்களும் தசை கழிமுக தங்கள் வளர்ச்சி வகிக்கும் அதிகபட்ச மன அழுத்தம், ஏற்பட்டுள்ளன. ஆயுத தூக்கும் போது அதிக சுமை கவனம் முன் மாற்றப்பட்டது பிரம்மாண்டமான கூரிய பற்களுடைய தசை மற்றும் சரிவகம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மார்பின் மேற்பகுதி மீது மிகவும் ஒரு கனமான சுமை, ஆனால் முறையாக டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் தோள்களில் அளவிற்கு மேலாக உயரும் வேண்டாம் வரை.

டெல்டா முன் அதிகபட்ச சுமை குவிமையம் மேல் dumbbell பிடியில் வைத்திருக்க வேண்டும். மெதுவாக இயக்கம் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் முக்கோணவுருத்தசை ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரு உணர்வு பெற உறுதியாக. அவரை முன்னால் உட்கார்ந்து டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தச் இரண்டு கை dumbbell அல்லது பழத்தைத் தூக்கும் ஒரே நேரத்தில் உயர்வு: வேறுபாடுகள் பொறுத்தவரை, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி பின்வரும் வழிகளில் செய்ய முடியும்.

பொதுவான தவறுகள் வெளியே செல்லும் போது

பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக எடை வேலை, தங்களுக்குரிய அதிகாரத்தைப் அதிகமாகவோ. இதன் விளைவாக, பயிற்சியில் உள்ளார் போது அவர்கள் உடல் தன்னை இயக்கத்தின் ஆரம்பத்திலேயே இடத்தில் dumbbell மாற்றிக்கொண்டு உதவும். அதே நேரத்தில் அவர்கள் மீண்டும் தோள்களில் நிராகரிக்க மற்றும் கூர்மையான முன்னோக்கி இடுப்பு தள்ளுகிறது செய்ய. இந்த சூழ்நிலையில், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, மற்றும் திறன் கணிசமாக குறைகிறது. அவர்கள் மட்டும் தோள்களில் ஏற்றப்படுகிறது என்று நினைத்து, வேலையில் விளையாட்டு வீரர்கள் மீண்டும், கால்கள் மற்றும் கரங்களின் தசைகள் அடங்கும். பொதுவாக, அது ஒரு குறைந்த எடை கொண்ட ஒரு dumbbell எடுக்க நல்லது.

செய்ய மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைய மீது மாட்டி இல்லை. ஒரு பயிற்சியின் போது அமர்வு மிகவும் போதுமான 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு 3 பெட்டிகள் இருக்கும். மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் வெறும் தசை குழு மீது "விளையாடினேன்" வீணாகி.

மாற்றம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ்

தோள் நாள் கால்கள் அல்லது கைகளால் நன்றாக பயிற்சி. இந்த கட்டத்தில் ஒவ்வொரு தடகள தன்னை தீர்மானிக்கின்றான் அது மேலும் நன்மை தரும் என்ன. இந்த பிரிவில் நாம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி பற்றி பேச வேண்டும், மேலும் குறிப்பாக, இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சிகள் ஒன்று - இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ். அது ஒரு பெரிய கைகளால் மற்றும் வளரும், அடிப்படை பயிற்சிகள் குறிக்கிறது மேற்கை ஆரத்தசை தசைகள்.

தேவையில்லை உடற்பயிற்சி dumbbell தூரிகைகள் சுழலும் தொடர்ந்து அப்களை பிரதிபலிக்கிறது. இது பயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகள் ஒரு வகையில் கைகளால் அதிகபட்சமாக குறைப்பு, கொடுக்கிறது. அனுபவம் நிறைந்த ஆணழகர்கள் தொடர்ந்து மட்டுமே இயக்கத்தின் குறைபாடற்ற திறன் உறுதிப்படுத்துகிறது வேறுபட்ட ஆய்வு ஆயுதங்கள், க்கான இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் பயன்படுத்த. பொதுவாக, தனது கைகளை வெளியே "பாணியை" போது பின்புறம் முழங்கை எந்த குனிவது, தசைகள் இந்த குழு மேலும் வளர்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போது கைகளால் இன் தூக்கும் கோலை நேராக பட்டியில் ஓரளவு சுழற்சி தூரிகை, பற்றாக்குறையான சுமைகள் இருதலைத்தசை உள்ளது கட்டுப்படுத்துகிறது. அது இந்த வழக்கில் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக உள்ளது.

முடிவில்

வலுவான தோள்களில் - எப்போதும் மிகவும் பலவீனமான செக்ஸ் பாராட்டப்படுகிறது இது ஆண்கள், ஒரு அம்சமாகும். அபிவிருத்தி பிரமிடு அமைப்பு தசைகள், பெரியதாக இருக்காது மிகவும் சிறிய விட்டங்களின் ஏனெனில். இன்று நீங்கள் தங்கள் கழிமுகப் பகுதிகளிலும் வடிவம் மேம்படுத்த முடியும் பல்வேறு போலி உள்ளன. நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் பெரிதும் ஆற்றல் விகிதங்களானது மற்றும் தசைகள் இந்தக் குழுக்களில் தொகுதிகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெற்றியான பயிற்சி!