Serratus தசை. பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு.

Serratus தசை, பரந்த விட்டு மீண்டும் தசைகள், விளிம்புகள் இணையாக பொய். அவர்கள் விலா தசைகள் மற்றும் மார்பு நீட்டிக்க உடன் இணைய , அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் கீழே. இந்த தசைகள் ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்டு இருந்தால், அவர்கள் விரல்கள் போல - ஒவ்வொரு தொகுப்பின் மற்றவர்கள் பிரிக்கப்பட்டு இதனால் தெளிவாக தனித்து நிற்கிறது உள்ளது. இந்த தசைகள் ஒரு சிறப்பம்சமாகும் தங்கள் வளர்ச்சி நிலை அளவிட முடியாது என்று, முக்கிய அளவுகோல் காட்சி மதிப்பீடு உள்ளது.

புதிய ஆணழகர்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கினை இழிவு படுத்துகின்ற அதில் வலுவான மாயை உடற்பயிற்சி போது ரம்பம் தசைகள் பார்க்கவும். பிரம்மாண்டமான கூரிய பற்களுடைய தசை இரத்தம் அது மிகவும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்முறை என்பதால் தசைகள் பொது பணவீக்கம், நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது உள்ள. தங்கள் மதிப்பீடு தேவையான பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு. கூட தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் serratus தசை தேவைப்படும் உதவியை மற்றும் தொகுதி செய்ய ஒரு சில பருவங்களில் எடுக்கிறது.

இந்த தசைகள் வளர்ச்சி பல காரணங்களுக்காக ஆணழகர்கள் மிகவும் முக்கியமானது:

- பிரம்மாண்டமான கூரிய பற்களுடைய தசை ஒரு விளையாட்டு வீரர் விரிவான பயிற்சி உண்மையான திறமை அடைந்திருக்கின்ற உண்மையை குறிப்பீட்டுத்;

- இந்த தசைகள் பரந்த மீண்டும் தசைகள் மற்றும் obliques இருந்து pectoral தசை பிரிக்க உதவ;

- நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உங்கள் உடல் இன்னும் சமச்சீர் கியர் மற்றும் உடல்வலிமைப் இணைக்கப்படும்.

சிலர் அவர்கள் இயற்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் அதிர்ஷ்டம் serratus தசைகள் மேம்பாட்டிற்கான பெருமளவிலான ஆற்றல்களின் தீட்டப்பட்டது. எனினும், அனைவருக்கும் இந்த இயற்கை திறமை மற்றும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் serratus தசை உருவாக்க ஒரு உணர்வு முயற்சி வைக்க வேண்டும். நான் எப்படி serratus முன்புற தசை வரை பம்ப், விரிவாக வர்ணம் இது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள தெரிவிக்கின்றன. நன்கு வளர்ந்த ரம்பம் தசைகள் கைகளை அவரது தலையில் பின்தங்கியிருக்கும் நிலைமையில் வெவ்வேறு விடுப்பதாக, குறிப்பாக தோற்றம் விருப்பங்கள், பல்வேறு காட்ட மிகவும் பயனுள்ளதாக அனுமதிக்கும்.

வழிமுறைகள்: serratus முன்புற தசை வரை பம்ப் எப்படி.

1. முதல் உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் செய்யப்படுகிறது. , தொங்கும் குறுக்காக உடல் முழுவதும் இடது காலை தூக்கி, இடது முழங்காலில் வலது மார்பு அடைய வேண்டும். பின்னர் அது ஒரு சில விநாடிகள் இன்னும் நிற்க, பின்னர் அதன் முழு நேராக்க தொடங்கி நிலைக்கு கால் கைவிட அவசியம். நாம் வலது கால் அதையே செய்வார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்யவும்.

குறிப்பு: முடிந்தால், எதிர் தோள்பட்டை முழங்கால் அடைய முயற்சி, உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்.

முதல் ஒத்த உடற்பயிற்சி 2.Sleduyuschee, மேலும் எதிர் மார்பக முழங்கால் குறுகிய விழுகிறது. இது முந்தைய ஒரு மட்டுமே என்று இயங்கும் வேறுபடுகிறது தடகள பெஞ்ச், மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில்.

குறிப்பு: ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், நீங்கள் பெஞ்ச் கோணம் மாற்ற வேண்டும்.

3. மூன்றாவது பயிற்சியில் பற்களுடையது தடி தசைகள் வரை பம்ப் என்பதை விளக்குகிறது. இதை செய்ய, உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உங்கள் தோள்களில் பழத்தைத் வைத்து. மற்றும் ராட் இறுதிகளுக்குப் விமான கற்பனை வழக்கமான எட்டு என்பவை அவை உறுதி, அவரது முழு உடல் நகர்த்த தொடங்குகிறது. நீங்கள் Eights திசை மாறும் மூலம் நகர்த்த, அது தான் எதிர் திசையில் நான்கு Eights மணி நான்கு Eights, மற்றும் உள்ளது.

குறிப்பு: இந்த பயிற்சியில், எடை கோலை உகந்த இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் பழத்தைத் வைத்து உடற்பயிற்சி இறுதியில் நீங்கள் காப்பீடு உதவ உங்கள் பங்குதாரர் கேளுங்கள்.

இது அனைத்து என்ற உண்மையை உங்கள் கவனத்திற்கு அவசியம் சிறிய குழுக்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது சுமை க்கான தசைகள் (கியர் தசைகள் அவற்றின் பார்க்கவும்) அணுகுமுறைகள் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மற்றும் அதிகபட்ச எடை பிடிக்காது. சிறந்த விருப்பத்தை இந்த உடற்பயிற்சி 30-50 மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகுமுறை போது வழங்குகிறது ஒரு தனி நிரல், தயாரித்தல் இருக்கும். நீங்கள், லேசான எடை குழப்ப கூடாது அது இந்த பயிற்சிகள் உள்ளது எனினும் போது அதற்கான அளவு, இல்லை "தரமான". என்ன இந்த தசைகள் இறைத்தல் முக்கிய காரணியாக இருந்தது.

பிரம்மாண்டமான கூரிய பற்களுடைய வயிற்று தசைகள் இருமுறை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக ஆடு கூடாது. serratus தசை பயிற்சிகள் பயிற்சி இறுதி பகுதியில் மற்றும் பயிற்சி இருந்து ஓய்வு திட்டமிட்ட நாளுக்கு முன்பாக மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும். இந்த தசைகள் மற்ற தசை குழுக்கள் சமநிலைப்படுத்துவதன் போது அதிகபட்சமாக எடை கொண்ட பணி இடையூறு என காயம், ஆளாகின்றன போன்ற, இந்த நிலைமைகள் புறக்கணிக்கப்பட்ட கூடாது.