எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் lunges செய்ய

எந்த சராசரி நபர் தனது கால்களை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் அழகான என்று விரும்புகிறார். இந்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பொருந்தும். தடகள ஆண் கால்கள் மற்றும் பெண்களில் மீள் கால்கள் இறுக்கினார் எப்போதும் கண் ஈர்க்க புகழையும் உட்பட்டவை. அற்புதமான முடிவு வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும் அடைய "டம்ப்பெல்ஸ் lunges." சுமை கைகளில் இத்தகைய இயக்கங்கள் வளர்ச்சி பங்களிக்க செயல்படுகிறார்கள் என இயக்க ஒருங்கிணைவுடைய தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் முன் தசை குழுக்கள் வேலை, மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை. டம்ப்பெல்ஸ் lunges திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் வேகமாக இயங்கும் தேவைப்படும் பல்வேறு விளையாட்டு பல பிரதிநிதிகள் நிறைவேற்ற.

zhimami மற்றும் - ஆணழகர்கள் கால் தசைகளில் மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து டம்ப்பெல்ஸ் lunges செய்ய குந்துகைகள். மறுமுறை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலையான தசை குழுக்கள் கொடுக்க. நீங்கள் ஒரு திட எடை டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தும் போது, கால் தசைகள் கூடுதல் எடை பெற. நீங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்தால், அது மெதுவாக ஒரு முழங்காலில் கீழே சென்று ஏற வேண்டும் - வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த.

டம்ப்பெல்ஸ் பிட்டம், அதன்மீது காலில் டம்ப்பெல்ஸ், அத்துடன் பயிற்சிகள் உடன் மாற்று lunges ஒரு நிமிடம் உள்ள ஒரு இடைவெளி மூன்று தொகுப்புகளில் 9-12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது:

• கண்கள் முன்னோக்கி இயக்கிய இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து நிற்க நேராக, கைகள் உடல் வழியாக குறைக்கப்பட.
• பின்னால் விட்டு குறைந்த கால் பாதங்களை தரையில் விமானத்தை இணையாக இருக்க வேண்டும் நிகழ்த்த ஒரு கால் முன்னோக்கி படி குந்துகையாகவும் செய்யவும்.
• முழங்கால் கால் ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் இயக்கும், ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் மற்றும் கால் கால் அப்பால் நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் கூடாது.
• இறுதியில் புள்ளி ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் இரண்டாவது இடைநிறுத்தம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் quadriceps தசைகள் மட்டுமே ஏற. சற்று மிகுதி ஆதரவு கால் அனுமதிக்கப்பட்ட.
• வரை நேராக்க மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு கால் திரும்ப. பிட்டம் மற்றும் ஊடகங்களின் தசைகள் ஒரு நிலையான மாநில இருக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு புதிய மீண்டும் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்றால்: பரந்த சுருதி, வலுவான இயக்கப்படும் குளுட்டியஸ் முன்னங்கால்கள் வெளிப்படும் மற்றும் நாரித்தசை இறுக்க மற்றும் கால்கள் பின்னால் ஓய்வு இயக்கும்.

உடல் கண்காணிக்க தேவையான மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைவேற்றும் போது: பின்தங்கிய அல்லது முன்னோக்கி சாய்க்கவும் வேண்டாம். வீட்டுவசதி ஆதரவு தூக்கும் போது அதற்குப் பதிலாக தொழிலாள கால் கால் விட, குதிக்கால் உள்ளது. தொடங்க வேண்டாம் உடல் தூக்கும் quadriceps தசைகள் சுமை குறையும் என, ஒரு அதிர்ச்சி கொண்டு. படி, பரந்த இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கடுமையான காயம் ஏற்படக்கூடிய முழங்கால் மூட்டு, சுமை அதிகரிக்கிறது. உந்தித் முன் தொடையில் தசைகள் மேலும் எடை கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். கைகளில் அவர்களை தக்க வைக்க வார்களை பயன்படுத்த நல்லது. உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வளைந்த கைகளை இது கம்பி, பயன்படுத்த முடியும்.

தோள்களில் டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் வளர்ச்சி பக்க பங்களிக்க முக்கோணவுருத்தசை, அழகான உருவாக்கம் தீர்மானிக்கிறது இடவியல்பின், வடிவம் தோள்களில் மற்றும் அகலம். அவர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு கணித்தல் கைகளில் பொய். ஒரு ஆழமான மூச்சு பெர்ஃபார்மிங் பிடிக்கவும் அது forelimbs தரை இணையாக ஆக ஆகும் அளவிற்கு டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த வேண்டும். அது முழங்கையில் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆயுத அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. கீழே வளர்ந்தவர்கள், கைகள்.

சிக்கலான 16 பயிற்சிகள் மூன்று பெட்டிகள் கொண்டுள்ளது.