"எப்படி வீட்டில் தோள்களில் கட்ட?": கேள்விக்கு பதில்

பயனுள்ள தசை வெகுஜன மூலம் 3 அமர்வுகள் ஒரு வாரம் இதனால் ஒரு சீரான உணவு விட குறைவாக அர்த்தம். சரியான ஊட்டசத்து - அவர்கள் கட்டுமான தொகுதிகள் தசைகள் ஏனெனில் உங்கள் தினசரி உணவில் முன்னிலையில், விலங்கு புரதங்கள் போதுமான அளவு உள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில் வீட்டில் அவரது தோள்களில் வரை பம்ப் எப்படி சிந்திப்போம்.

தோள்களில் கைகளை எல்லா அசைவுகளின் ஈடுபட்டுள்ளன. மேற்கை டெல்டா பிரமிடு அமைப்பு என அழைக்கப்படும் அல்லது அவள் அதன் நார்களின் கீழ்நிலை மூன்று மண்டலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - முன், நடுத்தர (பக்க) மீண்டும். டெல்டா வடிவில் முக்கோண மற்றும் தொடர்புடைய ஒத்திருக்கிறது கிரேக்கம் கடிதம் எழுத்துக்களை. நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஏனெனில் டெல்டா நல்ல சரக்கு "பிடித்தது", கனரக பளு ஏற்றி உடல் பயிற்சி அணுகுவார்கள்.

தோள்களில் உருவாக்க எப்படி வீட்டில்? மிகவும் எளிமையான. பல வழிகள் உள்ளன - அது டம்ப்பெல்ஸ், barbells அல்லது பட்டியில் பயன்படுத்துகிறது. அடிப்படை பயிற்சிகள் வலிமை அல்லது வெகுஜன பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் அதிகரிக்க - இந்த வெவ்வேறு அச்சகங்கள் மேல்நோக்கி உள்ளன.

தோள்களில் டம்ப்பெல்ஸ் கட்ட எப்படி? நிறைய டெல்டாவில் டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சி, ஆனால் நான் மிகவும் பயனுள்ள தொகுப்பு முன்வைக்க வேண்டும் தோள்கள், ஐந்து பயிற்சிகள் மட்டுமே மூன்று பயிற்சிகள் செயல்பாடுகளும் இருக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி №1 - பென்ச் வரை உட்கார்ந்து. முழங்கையில் கை dumbbell உடன் கண்டிப்பாக செங்குத்து நிலையை இருக்க வேண்டும் போது அதன் மரணதண்டனை முழங்கைகள், கையில் கலைத்து வேண்டும் போது நேராக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் ஓட ஒரு ஒளி எடை குறைந்தபட்சம் இரண்டு அல்லது மூன்று தடவைகளில் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மேலும் இரண்டு அணுகுமுறை (8-10) அதிகபட்சமாக சுமை கொண்டு. செட்டுகளுக்கு இடையிலான அமைதியாக இருக்க வேண்டாம் - 2 நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி №2 - மாற்று podymanie நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ். டம்ப்பெல்ஸ் மாறி மாறி கண் நிலை மேலும் குறைத்தது ஒரு நேரத்தில் எழுப்பப்படுகின்றன. தூக்கும் ரன்கள் சேர்த்தார் அவசியம் இல்லை போது, அது கைக்கு வலிமை இழப்பில் வேலை அவசியம். ஹேண்ட்ஸ் கிட்டத்தட்ட நேராக வைக்க வேண்டும், முழங்கைகள் ஒரு சில டிகிரி வளைந்து முடியும். செய்யவும் இரண்டு அல்லது மூன்று தடவைகளில் (8-10), இடைவெளி 2 நிமிடங்கள் மேல் இருக்கக் கூடாது.

உடற்பயிற்சி №3 - நின்று போது கையில் டம்ப்பெல்ஸ் வயரிங். இந்த உடற்பயிற்சி சற்று தோள்பட்டை மட்டத்திலிருந்து டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த வேண்டிய அவசியம் சிலருடன் இணைந்து, கையில் கணித்தல் கை தேவைப்படுகிறது. முழங்கைகள் ஒரு சில டிகிரி வளைந்து, வரை இழுக்க ஆயுதங்களை கிடைமட்ட, பிங்கி முயற்சித்து தூக்கவும். மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறைந்தபட்ச எண் மூன்று செட் செய்யவும்.

வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு முறை வேலை செய்ய இந்த திட்டம். அவரது நுட்பம் சரி செய்ய ஒரு கண்ணாடி முன் இந்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தசை வெகுஜன பெற்று பொருட்டு மற்றும் வலுவடையும், அது படிப்படியாக dumbbell அடர்த்தி அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கின்றது அவசியம்.

பட்டியில் உதவியுடன் வீட்டில் தோள்களில் கட்ட எப்படி? நீங்கள் ஒரு வீட்டில் பட்டியில் இருந்தால், இது கட்டி இருக்கிறது முக்கோணவுருத்தசை, டம்ப்பெல்ஸ் அத்துடன். தலை பின்னால் இருந்து, மார்பு அதே வெளி செய்தியாளர் (மீண்டும் முக்கியத்துவம்) ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத்: இந்த வழக்கில், நாம் பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கிடைமட்ட பட்டியில் உதவியுடன் வீட்டில் தோள்களில் கட்ட எப்படி? நீங்கள் ஒரு வீட்டில் இருந்தால், அங்கு ஒரு கிடைமட்ட பார் ஆகும், பின்னர் அவர் அதை பயிற்சிகள் உடல் அடிப்படை என்பதால், ஒரு சிறந்த உதவியாளர் இருக்கும். அவர்கள் பல தசை குழுக்கள் செயல்படுத்த. போது பட்டியில் இழுத்து டெல்டா ஆயுத தோள்பட்டையிலும் கூடுதலாக மீண்டும் பணி போன்ற "துணை" தசைகள் பங்கு யூகித்துவிட. டெல்டா செயல்திறனுடன் நேராக நடுத்தர பிடியில் மற்றும் பகுதி இறுக்கும் இழுத்து.

பயிற்சி முன் வரை அந்த தசைகள் வேகமாக shrugging என்று சரியான உடற்பயிற்சி ஓட.

தவறாக செய்யப்படுகிறது என்றால், டெல்டா பயிற்சிகள் மிகவும் தசைகள் தீவிர காயம் விளைவிக்கலாம். மிகவும் கொடூரமான கருதப்படுகிறது பெஞ்ச் நின்று அல்லது கை வயரிங் உள்ள உட்கார்ந்து பெஞ்ச் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ். காயம் தடுக்க, வேலை உனக்கு சமநிலை ஈடுபடுகிறார்கள் முறையான நுட்பங்களைப் மற்றும் முன் சூடான அப் கண்காணிக்க வேண்டும். எனவே, தீவிரமான எடை நுட்பம் மாற்றம் அது அவசியம் வேலை.