டிரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள் - என்ன என்ன?

பெண்களில், டிரிசெப்ஸ்கள் உடல் கொழுப்பு கறைபடிவித்தலுக்கு மிகவும் புரண்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிகழ்வு போராட சிக்கலான, அதே போல உடலின் மற்ற பதற்றமான பகுதிகளில் வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு உணவு பின்பற்ற அவசியம். இந்த நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவு உங்களை குறைக்க அல்லது கூட பட்டினி என்று அர்த்தம் இல்லை. மாறாக, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும். மேலும் கட்டாய ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள், டிரிசெப்ஸ்கள் அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் - முதல் சிக்கலும் இல்லாமல், தனக்குப் பின்னாலே.

எப்படி இதை நிகழச் செய்வதற்கு?

புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவு பற்றி மறக்கவில்லை போது, 2 முறை ஒரு வாரம் - டிரிசெப்ஸ்கள் உள்ளது 1 அதிக மதிப்புமிக்கவர்கள் பயிற்சி. மற்றொரு வழக்கில், தசைகள் போதுமான நேரம் மற்றும் முயற்சி இல்லை உடற்பயிற்சிகளையும் இருந்து மீட்க இன்னும் வளர்ச்சி.

பக்கவாட்டு, நீண்ட மற்றும் நடுத்தர: டிரிசெப்ஸ்கள் தசை 3 விட்டங்களின் கொண்டுள்ளது. எந்த பயிற்சி இந்த மூன்று விட்டங்களின் மீது சுமை கொடுக்க தோராயமாக சமமாக உள்ள டிரிசெப்ஸ்கள், க்கான பயிற்சிகள் அடங்கும் வேண்டும். இந்த வழக்கில், டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சி ஒரு முழு சுமை மற்றும் தூண்டுதல் கிடைக்கும். நீங்கள் டிரிசெப்ஸ் மூன்று விட்டங்களின் இது நீங்கள் மிகவும் பின்தங்கியுள்ளது (இது வழக்கமாக பக்க பீம் உள்ளது) தீர்மானிக்க மற்றும் அது மற்றவர்களை விட மேலும் பயன்படுத்துகிறார் ஏற்ற வேண்டும்.

இது பல கருத்தில் மிகவும் அவசியமானதாகிறது மார்பு தசைகளில் பயிற்சிகள் ஏற்றப்படும் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் உள்ளன. எனவே, இது என்று ஒரு பயிற்சி செயல்திட்டத்தை வரைய வேண்டும் மார்பு தசைகளும் , மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் வெவ்வேறு நாட்களில் பயிற்சியும் பெற்றனர் அவர்கள் வெறுமனே ஒருவருக்கொருவர் அகற்றப்பட வேண்டும்.

ஒளி, நடுத்தர, கனரக, மற்றும் பல: மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் வெவ்வேறு அடர்த்திகளை செய்து மதிப்புள்ள இருக்க வேண்டும். ஒளி மற்றும் நடுத்தர கருதப்படுகிறது டிரிசெப்ஸ்கள் தீவிரத்தன்மையை பல்வேறு அளவுகளில் எடைகள், ஆனால் பயிற்சிகள் , ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகளை பல அப்பத்தை உள்ளன குறிப்பாக கடுமையான என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. எனினும் இவை அனைத்துமே தயாரிப்பு பொறுத்தது. ஒரு கடின பயிற்சி குறைந்தது ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும் பிறகு ரிலாக்ஸ்.

அது கை தசைகள் சிறந்த தேர்வு டிரிசெப்ஸ்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் என்று நம்புகிறேன் அணுகுவது தவறாகும். வேறு எந்த தசை போலவே, டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகள், மற்றும் நிரப்புக்கூறு ஒரே மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட விளைவு வலுப்படுத்தலாம்.

சிறந்த குறைந்தது வாரங்கள் முதல் இரண்டு தனிமை பயிற்சிகள் தவிர்ப்பதாக போதுமான அனுபவம் மற்றும் தேவையான உடல் பயிற்சி இல்லாத மக்கள். 15 மறுபடியும் மறுபடியும் - 8 இருக்க வேண்டும் இவை ஒவ்வொன்றும் பல்வேறு அணுகுமுறைகள், செய்ய இந்த தசை பயிற்சிகள் அனைத்து டிரிசெப்ஸ்கள் அதிகரிக்க.

டிரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

அங்கு நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ள சில சோதிப்பார்கள் கீழே, டிரிசெப்ஸ்கள் மீது பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன:

ஒரு dumbbell தலையில் கையில் நீட்டிப்பு

இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் வரைய முடியும். அது உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று இருவரும் செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சியின் போது மீண்டும் மென்மையான என்பதாகும்.

ஒரு dumbbell எடு - 2 கிலோ - போதுமான எடை 0.5 தொடங்குகிறது. இதுவரை அவர்கள் உங்கள் கரங்களை உயர்த்துவீர்களா மற்றும் எதிர் தோள்பட்டையிலும் உங்கள் தலையில் பின்னால் குறைக்க போன்ற. அது நீங்கள் முன் வைத்துக்கொள்வது அவசியம் அதே நேரத்தில் தலைமை புறக்கணிக்கப்பட்டன முடியாது. 15 முறை - 8 பல பெட்டிகள் கொள்ளுங்கள்.

தொகுதி போலி உருவாக்கி கீழே அழுத்தவும்

இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொகுதி முன் எதிர்கொள்ளும் தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல, ஸ்டாண்ட் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. கைகள், பிடியில் அல்லது பிடியில் இருவரும் கயிறு (தொகுதி பொறுத்து) பயன்படுத்தி. உடற்பயிற்சியின் போது உடல் மிக அருகில் முழங்கைகள் வைத்திருக்க வேண்டும். கைப்பிடி அல்லது கயிறு வெளியிட்டு இல்லாமல், கைகள் அதன் குறைந்த நிலைக்கு நிமிர்ந்து மீண்டும் படிப்படியாக தங்களுடைய அசல் திரும்பும். 15 முறை - 8 பல பெட்டிகள் கொள்ளுங்கள்.

பெஞ்சில் அமர்ந்து புஷ்-அப்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து டிரிசெப்ஸ்கள் வெளியே வேலை.

பெஞ்ச் உங்கள் பின்னால் நிற்க மற்றும் அவரது கைகளில் சாய்ந்து. தரை செங்குத்தாக உங்கள் கைகளில் வைத்து, தோள்பட்டை தவிர அகலம். முடிந்தவரை கால்கள் இழுக்கவும். இப்போது, கைகள் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை குறைந்த கீழே சென்று, டிரிசெப்ஸ்கள் இருந்து எழுந்து. 15 முறை - 8 பல பெட்டிகள் கொள்ளுங்கள்.