எப்படி உருவாக்க தி தோள்ப் பகுதியில் ஹவுஸ்: குறிப்புகள் ஆரம்ப

இல் இன்றைய உலகில், ஒரு நபர் இல்லை எப்போதும் தி வாய்ப்பு அனுமதியைப் த உடற்பயிற்சி. ஆனால் அவர் ஆரோக்கியமான, வலுவான ஆக மற்றும் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் வேண்டும் விரும்பினால், அவர் வீட்டில் தேவையான பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் திறன் கொண்டதாகும். ஆரம்ப அடிக்கடி கேள்வி ஆர்வமுள்ள என, அவரது தோள்களில் வரை பம்ப் எப்படி வீட்டில், கட்டுரையில் உரையாடல் உடலின் இந்த பகுதி வளர்ச்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உண்மையில், அழகான தோள்களில் ஒரு உருவம் கவர்ச்சிகரமான ஆனால் மேலும் அதிநவீன மட்டுமே அவருக்குத் தெரியப்படுத்தவும். இந்த ஆண்கள் ஆனால் பெண்கள் மட்டுமே பொருந்தும். ஒன்றாக ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அழகான தொடைகள் கொண்டு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட தோள்களில் பெண் உருவம் நயநுணுக்கத்திறம் மற்றும் கருணை கொடுக்க.

"பிரமிடு அமைப்பு" என்ன

நவீன நுட்பங்கள் தோள்பட்டை வளைய க்கான பயிற்சிகள் பல்வேறு வழங்குகின்றன. எனவே, அவர்களை சிறந்த தேர்ந்தெடுக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் இந்த தசை குழுவின் கொள்கை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தோள்பட்டை வளைய அடிப்படையாக இருக்கின்றன முக்கோணங்கள். தி உடற்பயிற்சி அவர்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது வெறுமனே "டெல்டா" அல்லது "முக்கோணங்கள்". நன்கு வளர்ந்த, அவர்கள் எந்த தசை ஒரு அலங்காரம் மாறும்.

இந்த தசைகள் கீழிருந்து மேல் இருந்து அனைத்து கனரக தூக்கும் பொறுப்பு. அதன்படி, அதே கொள்கை மீது கட்டப்பட்ட மற்றும் கழிமுக க்கான பயன்படுத்துகிறார் வருகின்றன. டம்ப்பெல்ஸ், barbells அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் - ஒரு வீட்டு விளையாட்டு கருவி தேவைப்படும் அந்த கருதுகின்றனர். நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர் என்றால் எனவே அவரது தோள்களில் வரை பம்ப் எப்படி வீட்டில், நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு தயார் அல்லது உயர்ந்து பெற ஒரு விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடையில் குறைந்தது ஒரு dumbbell மணிக்கு வாங்கிய நாங்கள் விரும்புவதில்லை.

பென்ச் மேல் கம்பியை

முதல் முதலாக ஒரு உடற்பயிற்சி முக்கோணங்கள் வெளியேற்றுவதற்கு - உட்கார்ந்து பெஞ்ச். கழுத்து கழுத்தின் பிடரி தொட்டது என்று உங்கள் தலையில் பின்னால் ஒரு பழத்தைத் வைக்கவும். அல்லது அவரது தோள்களில் மீது டம்ப்பெல்ஸ் வைக்கவும். தொடக்க பெஞ்ச். இந்த வழக்கில் உடல், பிளாட் இருக்க கைகளில் மட்டுமே வேலை வேண்டும் வேண்டும்.

பட்டியில் அழுத்தி போது, மெதுவாக அது கீழே குறைக்க 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு வேகத்தில் ரன். மூன்று - ஒரு மாதம் கழித்து 12 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு தொகுப்புகள், மற்றும் செல்ல ஒரு நல்ல அணுகுமுறை மூலம் பயிற்சி, ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் தொடங்கும். இது தொழில் ஒன்று பயிற்சி ஐந்து முதல் ஏழு அணுகுமுறைகள் செய்ய என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தங்கள் நடுத்தர பகுதியாக அதாவது, - இந்த உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு வீட்டில் அவரது தோள்களில் வரை பம்ப் எப்படி புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது. அத்துடன் புராணம் கூறுகின்றது ஒரு இரண்டாம் விளைவு தி டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் trapezius தசை, எந்த பணிபுரிகின்றது ஒரு மாற்றம்அடைந்ததினால் தி தசை த மீண்டும் தி கழுத்து தசைகள். ஒரு பழத்தைத் அழுத்தி கழுத்து, மற்றும் மார்பக இல்லையென்றால் என்ன செய்வது, மேலும் மன அழுத்தம் முன் delts கிடைக்கும். கூடுதலாக, முக்கோணங்கள் முன் நன்கு பொய் வழக்கமான zhimom தண்டுகள் உந்தப்பட்ட.

தாடையில் கோலை இயங்கியது

ஒரு பழத்தைத் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது அழைக்கப்படுகிறது "தாடையில் நின்று உந்துதல்." கைகளை இடையிலான தூரம் ஒரு புறம் மேல் இருந்தது என்று கழுத்து மத்தியில் எடுக்க வேண்டும். மீண்டும் அதே நேரத்தில் மென்மையான வைத்து.

அது நிறுத்தப்படும் வரை உடல் வழியாக வரை பட்டியில் உயர்த்த தொடங்கும் - அவரது கன்னம் வரை, மற்றும் முடிந்தால், பின்னர் மூக்கில் முனையில். இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து முக்கோணங்கள் மற்றும் trapezius தசைகள் உருவாக்குகிறார், மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மற்றும் முன்கைகள் போன்ற இடங்களில் ஒரு நல்ல விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

டம்ப்பெல்ஸ் கூடிய உடற்பயிற்சி

குறிப்பாக பிரபலமான க்கான பயிற்சிகள் உள்ளன தோள்பட்டை தசைகள் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. அவரது கைகள் இடுப்பு மூலம் கீழே நிமிர்ந்து உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்கும், நேராக இருங்கள். அவர்களை நேராக மேலே மெதுவாக குறைந்த, முழங்கைகள் வளைவு இல்லாமல் எடு. இந்த உடற்பயிற்சி முக்கோணங்கள் முன் தலை சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறார்.

கை இனப்பெருக்கம் செய்ய அதே நிலையில் இருந்து இருந்தால், பெருமளவு தாக்கத்தை முக்கோணவுருத்தசை மத்தியில் உட்படுகின்றது. கூடுதலாக, டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் தலை பின்புற முக்கோணங்கள் பம்ப் ஒரு நல்ல யோசனை இருக்க முடியும்.

இதை செய்ய, நீங்கள் குனியுங்கள் தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் வயரிங் தொடங்க வேண்டும். என்று கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் தொட முயன்று வருகின்றன அது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில், நாம் அவரது தோள்களில் வரை பம்ப் எப்படி புதிய வீட்டில் விவாதிக்கப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு சில மாதங்களுக்கு உன் உருவம் கவர்ச்சிகரமான உடலைக் கொண்டிருப்பதாக போதுமான இருக்கும் - வலுவான மற்றும் நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நம்பிக்கை ஒரு புதிய கட்டணம் கிடைத்தது.