ஒல்லியான தசைகளை மற்றும் எடை தோற்பதை பெண்கள் புரத

இன்று, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழில்முறை ஆணழகர்கள் மற்றும் ஆணழகர்கள், ஆனால் அதிகார விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டிருக்கும் சாதாரண மக்கள் மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டது. சிறப்பு விநியோகம் புரதம் பெற்றார். இப்போது இந்த உயிரியல் நிரப்பியாக ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பிரபலமாக உள்ளது. பெண்களுக்கு புரத மட்டுமே ஒரு உள்ளது புரதம் மூல தசை கட்டிடம், ஆனால் அதிகப்படியான எடை பெற ஒரு நல்ல வழி.

புரதம் வகையான

என்று புரதம் மறக்க வேண்டாம் - உண்மையில்,, அதாவது விலங்கு மற்றும் தாவர பொருட்களில் பல்வேறு ஒரு சாறு ஒரு சிறப்பு தூள், வடிவத்தில் மட்டுமே புரதம். சீரழிவு விகிதம் மூலம் இந்த உணவுத்திட்டத்தில் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மோர் புரதம் அமினோ அமிலம் சமநிலை உடனடி மீட்பு மட்டுமே பயன்படுத்த ஒரு மிக வேகமாக உள்ளது. ஸ்லோ புரதங்கள் - மிகவும் நீண்ட காலம் படிப்படியாக உடல் எடுத்துக்கொள்கின்றன - அவர்கள் சோயா (சைவ) மற்றும் கேசீன் (பாலில் இருந்து ஒரு சாறு) உள்ளன.

அத்துடன் புரதம் செயலில் பொருள் சதவீதம் வேறுபடுகிறது. மலிவான வடிவம் எடை 100 கிராம், ஓய்வு இருப்பது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒன்றுக்கு% க்கும் மேலாக 50-80 உள்ளது. ஒரு மோர் புரதம் செலுத்துகிறார் "தனிப்பாடுகளில்" என்று அழைக்கப்படும் - பெண்கள் மிகவும் பிரபலமான புரோட்டீன் உணவு. அவர்கள் 90% வரை நன்மை முகவர் கொண்டிருக்க முடியாது. அசுத்தங்கள் முன்னிலையில் பொறுத்து இந்த கூடுதல் monocomponent மற்றும் multicomponent பிரிக்கப்படுகின்றன. பிந்தைய சிறந்த புரதம் செரிமானம், பல்வேறு வைட்டமின் மற்றும் தாது உப்பு துணை, மூலிகைகள் மற்றும் பல க்கான maltodeksin (மிக வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்) கொண்டிருக்கலாம். டி

குணங்கள் சுவை

பெண்கள் இயற்கை புரதம் மிகவும் மோசமான சுவை இருக்க முடியும். பல்வேறு ஒலிமறைத்தல் முகவர்கள் அல்லது பழச்சாறு உள்ள தூள் கரைத்து ஒரு தயாரிப்பு வாங்க முடியாது அதனால் தான், அது ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் பயன்படுத்த சிறந்தது. மேலும், அது கோகோ அல்லது ஜாம் இனிப்புடன் முடியும். நல்ல விருப்பத்தை - பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெரி, செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி) அல்லது வெண்ணிலா சுவையை எடுத்து, அது வெற்று நீர் மற்றும் பால் குடிக்க எளிது. எனினும், பெண்கள் சிறந்த புரதம் - சாக்லேட், அது மட்டுமே இனிப்பு தினசரி தேவை சந்திக்க மாட்டேன், ஆனால் கூட செய்யப்பட்டாக வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்.

புரதம் தேர்வு

உங்கள் இலக்கை என்றால் - ஒரு வலுவான நிவாரண தசைகள் ஒரு அழகான, மெல்லிய உருவம், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. விரைவில் முடிவுகளை அடைய சில நுணுக்கங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். என்ற வினாக்களுக்கு ஒரு புரதம் நல்லது பெண்கள், பதில்: புரதம் செறிவூட்டு. அது இயக்கத்திலுள்ள பொருட்களின் பெரிய அளவில் உள்ளது. நீங்கள் multicomponent தர பெறுவதற்கு என்றால், ஒரு நல்ல போனஸ் போன்ற, அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் ஒரு தொகுப்பு தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த கிடைக்கும், மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் சேர்க்கைகள் பணம் செலவிட வேண்டியதில்லை.

அது மிகவும் வேகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது ஏனெனில் பெண்களுக்கு மோர் புரதம் நல்லது. அது 1.5-2 மணி உடற்பயிற்சி அதற்கு முன்பும் காலை வெறும் வயிற்றில் அல்லது காலையில் எடுத்து, 40 நிமிடங்கள் உடனடியாக அதை பிறகு வேண்டும். ஓய்வு நாட்களில் பற்றி 8-10 மணி நேரம் இடைவெளியில் இரண்டு அளவுகள் ஆகியவற்றால் நம்மை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எனினும், நீங்கள் எடை ஒரு மிக வேகமாக தொகுப்பு விழைய என்றால், நீங்கள் கூடுதல் கேசீன் (நீண்ட) புரதம் வாங்க மற்றும் படுக்கை முன் அதை குடிக்க முடியும். எனவே நீங்கள் உங்கள் தசைகள் உடல் இரவில் ஒரு கூடுதல் அலங்காரம் என்ற உண்மையை காரணமாக வைக்க முடியும்.

அளவை

பெண்கள் புரத தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு பர்னர் தூண்டியான பணியாற்ற முடியும். இலக்குகளை அடிப்படையில், அது சரியாக இந்த நிரப்பியாக அளவு பழக்கமே அவசியம். பெண் புரத தினசரி டோஸ், தீவிரமாக unpicked ஈடுபட்டு கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு 1 கிராம் உள்ளது. புரதம் முழுத் தொகையையும் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை எந்த 25-30% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவிலிருந்து பெற வேண்டும் என்று அமினோ அமிலங்கள் மிகவும் மறக்க வேண்டாம். இவ்வாறு, நாள் தூள் கிராம் மேல் 30-35 எடுக்க வேண்டும், மீதமுள்ள புரதங்கள் உணவு (முட்டை, சீஸ், பால், இறைச்சி) நுகரப்படுகிறது வேண்டும்.

எடை இழக்க பெண்களுக்கு புரதங்கள் வரை தினசரி கலோரி நுகர்வு 40-45% வரை இருப்பதாக வேண்டும், எஞ்சிய பருமனாக இருப்பதை. கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நாள் உங்களைப் பற்றி 50-60 கிராம் வேண்டும்.

தயாரிப்பு மற்றும் சேமிப்பு விதிகள்

தயாரிப்பு ஒரு நல்ல செரிமானமூட்டும் அது ஒழுங்காக தயார் அவசியம். சேர்க்கை பயன்படுத்துவதை மிக பொதுவான வடிவம் ஒரு உள்ளது புரதம் குலுக்கல். சமையல் நிறைய உள்ளன, ஆனால் கிட்டத்தட்ட அதே அனைத்திற்குமான அடிப்படையைத்.

நீங்கள் தூள் தன்னை, குறைந்த கொழுப்பு பால் (அவசியம் குளிர்) மற்றும் ஒரு வாழை வேண்டும். ஒரு பிளெண்டர் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து அனுபவிக்க. ஒரு நாள் மேல் மறுபடியும் இந்த பானம் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முடியும். செய்முறையை கிரீம், தயிர், மாறுபடுகிறது முட்டை வெள்ளை, பெர்ரி மற்றும் பழங்கள். புரதம், தண்ணீர் நீர்த்த, மிகவும் அதை எந்த சுவையை அல்லது பயனுள்ள குணங்கள் இழக்க இல்லை, இனி சேமிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் திரவ எப்போதும் குளிர் என்பதாகும். உயர் வெப்பநிலை இருந்து புரதம் மடிகிறது, நீங்கள் தயாரிப்பு கெடுக்க ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது.

அறிகுறிகள்

எப்படி பயனுள்ள புரதம் பெண்கள்? விமர்சனங்கள் சாதகமான மற்றும் அதனால் இரண்டு காணலாம். எதிர்மறை விளைவுகள் எளிதில் தவிர்க்க முடியும் போது வெறும் விதிகளின் அளவை மற்றும் பயன்பாடு கண்காணிக்க.

ஒரு பெண் புரதம் எடுக்க முடியும் போது:

• தொழில்முறை விளையாட்டு எந்த வகையான செய்யும்போது.
• காற்றில்லாத உடற்பயிற்சி ஒரு மேலோங்கிய கொண்டு உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் போது.
• தசை வெகுஜன நிவாரண அதிகரிக்க.
• வேலை இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு மிக கனரக உடல் உழைப்பு, உடன் போது காலையில் ஒரு உணர்வு "தசை பலவீனங்கள்." இந்த வழக்கில், புரதம் புரதப் பற்றாக்குறை தணிக்க உதவும்.
• கடுமையான குறைபாடு நிறை அல்லது பசியற்ற சிகிச்சையில். புரதம் உலுக்கி படிப்படியாக ஒரு சாதாரண உணவில் நகர்த்த உதவ முடியும்.
• புரத உணவுகள் (இறைச்சி, முட்டை, மீன்) தாங்க முடியாத. இந்த வழக்கில், வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி புரத ஆதாரமாக தேவை.

ஒரு புரோட்டீனை உருவாக்கும் அதை அவசியம் இல்லை இருக்கும்போது:

• பலத்த கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள்.
• (எனினும், நீங்கள் இந்த நிகழ்வுகளில் முட்டை அல்லது சோயா புரதம் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியும்) போது laktoneperenosimosti.
• சிறுநீர்ப்பை நோய்கள் இல்.
• நீங்கள் மயக்கம் என்றால், மற்றும் அம்மோனியா ஒரு வாசனை இருந்தது அவரது வாயில் வெளியே உடனடியாக புரதம் எடுத்து நிறுத்த அல்லது அதன் நுகர்வு அளவை பாதியாகக் குறைக்கும்.