தசை செட் தயாரிப்புகள்: தினசரி உணவு

ஆணழகர்கள் வெவ்வேறு உணவுகளில் நிறைய உள்ளன. அது பொருட்கள், வளர்சிதை விகிதம் பல்வேறு மிக முக்கியமாக, உடல் அமைப்பு அனைத்து பல்வேறு வகையான மக்கள் ஏற்புத்திறனில் வேறுபடுகின்றன என்று, மற்றும் அறியப்படுகிறது. ஆனால், இந்த போதிலும், அங்கு விதிகள் மற்றும் உள்ளன ஊட்டச்சத்து தரநிலைகள், இல்லை என்று ஒட்டியுள்ள, அது எடை பெற கடினமாக உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் நாம் தயாரிப்புகள் ஆய்வு ஒல்லியான தசைகளை. நாம் நன்மைகள் மற்றும் தசை நார்களை கட்டிட ஈடுபட்டு பொதுவாக தடகள ஆதரிக்கவில்லை என்பதை பல்வேறு பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றி அறிய.

ஒல்லியான தசைகளை க்கான உணவுமுறை விதிகள்:

• கலோரிகள் வலது சமநிலை;
• உணவு நீங்கள் ஒரு நாள் குறைந்தது 6 முறை சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும்;
• கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு எண்ணிக்கை எண்ணும்;
• செரிமானம் செயல் குறைபாட்டால் ஏற்படுத்த கூடாது என்பதையும் எளிதாக செரிமானத்திற்கு உணவுகள் உபயோகப்படுத்தப்பட்டது;
• உயர் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை நாள் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகள் முதல் பாதியில், இரண்டாவது முன்னுரிமை உயர் புரத உணவு வழங்கப்பட வேண்டும்;
• தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் - வளர்ந்து வரும் உயிரினம் திரவ வலது அளவு பயன்படுத்த.

ஒல்லியான தசைகளை தயாரிப்புகள். நாள் முழுவதும் உணவு

காலையில், ஒரு நீண்ட தூக்கம் பிறகு, ஒரு பணியை நிறைவேற்ற தேவைப்படுகிறது - முழு நாளும் ஆற்றல் பெற்று பங்கு, கூடுதலாக, நாம் உடல் நிரம்பிவிடும் வேண்டும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள். ஓட், அரிசி அல்லது buckwheat, உடல் வசூலிக்கும் இயற்கை பழச்சாறு, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது இயற்கை கருப்பு சாக்லேட் ஒரு கண்ணாடி விட ஆற்றல் தேவை. வேகவைத்த முட்டை - சிறந்த புரதம் மூல காலையில் காலை. ஆனால் அவர்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒவ்வாமை உள்ளன முட்டை மஞ்சள் கருவை கவனமாக இருக்க. இந்த உண்மையை கொடுக்கப்பட்ட, ஒரு புரதம் பொதுவாக வழக்கு அல்ல, நாள் ஒன்றுக்கு 3 முட்டை மஞ்சள் கருவை பயன்படுத்த வேண்டாம் முயற்சி.

அடுத்து உணவு மணிநேரம் இல்லையா பின்னர் 2.5 விட முதல் செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேடுகள் சுமார் அரை புரதங்களின் விகிதம் ஒரு பகுதி - 50 50 ஒரு சிறந்த தேர்வு காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி, அரிசி, குறைந்த கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி இருக்கும் பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் தேன். இந்த ஒல்லியான தசைகளை சிறந்த தயாரிப்புகளாக உள்ளன.

நாள் முழுவதும், நீங்கள் அத்தியாவசிய சத்துக்கள் தினசரி விகிதம் கிடைக்கும் என்று நீண்ட புரதங்கள் உடலின் கையிருப்பு நிரப்பவும் வேண்டும். நாள் நடுத்தர தசை வெகுஜன கொழுப்பு இல்லை அதிகரிப்புடன் என்று ஒன்றாக எனவே, கார்போஹைட்ரேட் தேவையான தொகையையும் குறைத்துக் என்பதே உண்மை. மதிய நீங்கள் மீன், காய்கறி சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்புடன் அரிசி சாப்பிட முடியும்.

உணவு முழுமையாகப் பயன்படுத்த இடையே நீங்கள் சீஸ் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது புதிய பழம் ரொட்டி சாப்பிட முடியும். நாளின் போது, சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். குறிப்புக்கு: முக்கிய சாப்பிடும் பொழுது உணவு கீழே கழுவ முயற்சி, திரவம் வளர்சிதை குறைவடைகிறது, நீங்கள் வயிற்றில் சஞ்சலம் உணர முடியும்.

மாலை உணவு நீண்ட நார் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் உடல் வழங்க முக்கியம். பாலாடைக்கட்டி நிறைந்த , கேசீன் புரதம் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது ஜீரணிக்க முறையே, உங்கள் தசைகள் ஒரு நீண்ட கால தேவையான அமினோ அமிலங்கள் பெறும் மிகவும் நீண்ட நேரம். உங்கள் உயிரினம் சீஸை மற்றும் பால் பொருட்கள் assimilates என்றால், அதே போன்று வழியில் செயல்படும் சிறப்பு புரதங்கள் உள்ளன, அவர்கள் "12 மணி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மாலை, குறிப்பாக படுக்கைக்கு செல்லும் முன், அது சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவிலிருந்து உள்ளடக்கிக்கொள்ளாமல் இருப்பதற்கானதாகும்.

தசை செட் இயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்த முயற்சி. "உணவு ஷாப்பிங்" மற்றும் தயாராக உணவு வாங்க வேண்டாம்.