ஒழுங்காக திறமையாகவும் உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்துகைகள் செய்ய எப்படி

ஆணழகர்கள் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று அவரது தோள்களில் குந்துகைகள் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் முன்னெடுக்க முடியும். சிட்-அப்கள் நோக்கம் நுட்பம் பொறுத்து மாற்ற முடியும். ஒரு பழத்தைத் கொண்டு ஸ்குவாட்கள் உங்கள் தோள்களில் வேலை கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றனர் தொடையின் தசைகள் மற்றும் பிட்டம். வெவ்வேறு வழிகளில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வரை பம்ப் முடியும்.

உடனடியாக நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும். டெக்னிக் குந்துகைகள் குறைபாடற்ற, இல்லையெனில் தவிர்க்க முடியாத காயம் இருக்க வேண்டும். கூட்டு பிரச்சினைகள் கொண்டிருப்பவர்களை நீங்கள் நிபுணர் முன் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

மூட்டுகளில் காயங்கள் தவிர்க்க பொருட்டு, அது ஓட இன்னும் நேரம் கொடுக்க வேண்டும். அது மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமான பெரும் எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் பல இருக்க வேண்டும், எடை சிறிய இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு வெற்று முத்திரையுடன் குந்து முடியும்). இத்தகைய வெப்பமூட்டும் கால் மூட்டுகளில் இரத்தம் "துவங்கினார்" மிகவும் கடுமையானவை மன அழுத்தம் தயாராகும்.

நடைமுறை ஆலோசனை

1. செய்யவும் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்துகைகள் உங்கள் தோள்களில், முழங்கால்கள் மற்றும் துணிகள் பயன்படுத்த உறுதியாக இருக்க கனரக தடகள பெல்ட்.

2. எப்போதும் எடை அது அப்பத்தை குந்துகைகள் சரியாக செய்ய கடினம் என்பதால், பார் பூட்டுகள் மீது பாதுகாக்க, பல்வேறு திசைகளில் ஆஃப் செலுத்துகிறது.

3. தலையை உயர்த்தி உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்துகைகள் செயல்படுகிறது, மற்றும் பார்வை மேல்நோக்கி இயக்கிய உள்ளது. உங்கள் தலையை திருப்பி விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும் - பட்டியில் ஒரு பக்கத்தை மட்டும் சாய்ந்து துவங்கும்.

4. உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு கூர்மையான வலி இருந்தால், உடனடியாக குந்துகைகள் நிறுத்தும்படியும். ஒருவேளை கிழிந்த தசை அல்லது தசைநார் - தொடர முயற்சிக்க வேண்டாம்.

5. தற்கால அரங்குகள் வழக்கமாக ஹேவ் எ சிறப்பு சட்டத்திற்குப் சிட்-அப்கள். ஒரு சட்ட அவசியம் ஒரு பங்குதாரர் வேலை எனில், குந்துகைகள் செய்து. காப்புறுதி டெக்னிக்: நிகழ்ச்சி குந்துகைகள் வரை சொந்தமாக முடியவில்லை என்றால், அது விளிம்பில் வைத்திருக்கும் அதை உயர்த்த வேண்டும். அவர் ரேக் உள்ள பட்டியை உள்ளாக மாட்டார்கள் என தடகள நீண்ட இருக்க வேண்டும் பிடி.

டெக்னிக் குந்து

1. கால்கள் (தேவைக்கேற்ற நோக்கத்தை பொருத்து, அடி நிலையை மாற்ற முடியும்) தவிர தோள்பட்டை அகலம் உள்ளீர்கள்.

2. பட்டியில் ட்ரேப்ஸியின் மீது பொய் சொல்லவேண்டும், கத்திகள் இதனால் மூடப்பட்டது.

3. தொடைகள் தளத்திலும் இணையாக வரை குந்து செய்யவும். பிரச்சனை என்றால் - அது பம்ப் உள்ளது பின் தொடைப் தசைகள் (எ.கா., பெண்கள்), கால்கள் பரந்த வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் முடிந்தவரை குறைந்த குந்துகைகள் செய்ய.

4. விலக்கத்தை ஹீல்ஸ் மற்றும் கால் விரல்களில் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியம் வரை உயர்த்த. சில நேரங்களில் கால் தசை நாண்கள் போதுமான தயாராக இல்லை அத்தகைய ஒரு சுமை, மற்றும் தரை ஆஃப் ஹீல்ஸ். கால் விரல் உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்துகைகள் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஹீல் கீழ் ஒரு தளம் (எ.கா., பேன்கேக்ஸ்) வைக்க முடியாது. அலகு, முன்னோக்கி அதே நேரத்தில் தவறுவதில்லை என்று உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து பார்த்துக்கொள்ள.

5. தொடங்குபவர்கள் (ஒரு வாரம் குறைந்தது இருமுறை செய்து) குறைந்தது இரண்டு மூன்று மாதங்கள் குறைந்த எடை கொண்ட குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். பின்னர், தசைகள் வலுவான போதுமான கிடைக்கும், மற்றும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க தொடங்க முடியும்.

6. பட்டியில் கீழ் பட்டைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு டி-சர்ட் அல்லது sweatshirt அணிய (தேவைப்பட்டால் உடனடியாக இரண்டு வைத்து) அது போதுமானதாக. அது உடற்பயிற்சியின் போது சூடாக இல்லை என்று, முன் வெட்டு சட்டை இருக்க முடியும்.