தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பிலேட்ஸ்

பிலேட்ஸ் - இதில், கிளாசிக் உடற்பயிற்சி போலல்லாமல், ஆழமான தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். இந்த சிக்கலான உடல் மற்றும் உளவியல் இருவரும், மூட்டுகள் உருவாகிறது அவர்களை நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் கொடுத்து, மன அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாம் இந்த பெரும்பாலும் இன்று உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்று என்று சொல்ல முடியும் விட, உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட ஆண்டுகளாக இந்த சிகிச்சைமுறை அமைப்பு. ஆனால், இது போன்ற ஒரு மகான் வயது போதிலும், இந்த பயிற்சிகள் இன்னும் தொடர்புடைய இன்று உள்ளன.

ஆரம்ப பிலேட்ஸ் - வடிவம் மீண்டும் நிச்சயமான வழியாக இருக்கிறது, அதிகப்படியான எடை அகலும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் முதுகு வலி விடுபட, மிகவும் வெற்றிகரமாக பெற முடியும் கீல்வாதம் போராட வகையான தொப்பை நீக்க.

ஆனால் நீங்கள் திட்டம், "தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பிலேட்ஸ்" ஈடுபட தொடங்கும் முன், அது இந்த தொகுப்பு பயன்படக்கூடிய சில அடிப்படை தேவைகளை புரிந்து கொள்ள விரும்பத்தகுந்ததாக இல்லை:

- முதலில், வேலை ஆடை இலவச மற்றும் எளிதாக, இயக்கங்கள் இடையூறு எந்த வழக்கில் இருக்க வேண்டும்;

- வெறுங்காலுடன் ஈடுபட்டு வேண்டிய தேவை இருக்கிறது;

- முன் மற்றும் பள்ளி பிறகு ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்;

- நீங்கள் எப்படி ஆரம்ப ஒழுங்காக மற்றும் திறம்பட பயிற்சிகள் செய்ய, மற்றும் மட்டும் பின் சிரமம் முதல் நிலை தொடர அனுமதி அறிய வேண்டும்.

இப்போது, நேரடியாக ஆய்வு "தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பிலேட்ஸ்" உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி அமைப்பு. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு நிமிடம் நிகழ்த்தப்படுகிறது பத்து குறையாத முறை வேண்டும். , மென்மையான எந்த திடீர் இயக்கங்கள் அவசியம் என்ன செய்ய, மற்றும் சோர்வு வழக்கில் உடனடியாக நிறுத்த. அது கடினமாக இருக்கும் ஒருமுறை, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அடிமையாகிறார்கள், அது பழகி, மற்றும் தசைகள் மேலும் தகுதி வாய்ந்த ஆக. ஆரம்ப பிலேட்ஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் பத்திரிகை வலுப்படுத்த, நீங்கள் அதிக அளவில் செல்ல முடியும்.

நீங்கள் ஒரு சூடான அப் உடன் தொடங்க வேண்டும்:

- மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையை உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க, தங்கள் கைகளை இறுக்கமாகக். , வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல் வழுவழுப்பாகவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்க மற்றும் மூச்சை வேண்டாம்;

- முதுகில் பொய், தோள்கள் மணிக்கு ஆயுதங்கள், வயிற்று தசைகள் பதட்டமான, ஒன்றாக உங்கள் முழங்கால். வலது அவற்றை திரும்ப மற்றும் இடது, ஒரு ஆழமான மூச்சு பற்றி மறக்க மற்றும் மூச்சை வேண்டாம்.

இந்த பயிற்சிகள் மின்வலியளவானது வயிற்று தசைகள் நோக்கமாகக், ஆனால் அது ஒரு நல்ல சூடாக வரை மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உள்ளது.

மேலே கூறிய தசைகள் சூடான ஏற்பட்ட பிளவுக்கு பின்னர் அடுத்த உடற்பயிற்சி செல்ல:

- மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையை, தலைமை கையிருப்புடன் கீழ், கால்கள் முட்டிகள், அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகளில் வளைந்த. உள்ளிழுக்க - நாம் மேல் உடல் உயர்த்த ஆழமாக மூச்சை, பின்னர் மீண்டும் உள்ளிழுக்க - மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு.

இந்த பயிற்சியில் முக்கிய விஷயம் வயிற்றில் சீருடை பதற்றம் இருக்க வேண்டும். இங்கே, உடல் தசை பங்கேற்க, மற்றும் கைகளில் முற்றிலும் தளர்வான இருக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் பின்வருமாறு இருக்க முடியும் தசைகள் வலுப்படுத்த:

- மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலை, பிட்டம் கீழ் திண்டு, கால்கள் அவரது தலையில் பின்னால், எழுப்பப்பட்ட முழங்கால்களை வளைக்கவும், கைகள். , வயிறு மற்றும் தொடையில் லிப்ட் இழுக்கும் ஒரு ஆழமான மூச்சு கொண்டு, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

இந்த வழக்கில், மீண்டும் வயிற்று தசை சுமுகமாக. தலை மற்றும் கைகள் தளர்வான நிலை இருக்க வேண்டும். இந்த வீட்டில் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியான முன்னெடுக்க. ஆரம்ப நோக்கம் அவர்கள், தெளிவான மற்றும் சிக்கலற்ற உள்ளன. முதல் பார்வையில், அவர்கள் எளிய தோன்றலாம், ஆனால் குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், உங்களை சுமை இல்லை. நீங்கள் சோர்வு தங்களை கொண்டு கூடாது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பைலேட்ஸ் - நல்ல நிலையில் ஒட்டுமொத்தமாக எண்ணிக்கை மற்றும் உடல் பராமரிக்கும் ஒரு வழிமுறையாக உள்ளது. பயிற்சிகள் நன்றி சாதாரண ஏரோபிக்ஸ் வேலை பெற கடினமாக உள்ளன என்பது ஆழ்ந்த தசைகள் வெளியே வேலை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி திட்டம், "பிலேட்ஸ்" என்று தனிப்பட்ட அவர்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, பொருட்படுத்தாமல் எடை வர்க்கத்தின், மற்றும் கூட எடை பயிற்சி தடை யார் அந்த. இந்த உடற்பயிற்சி கூட தீவிர நடவடிக்கைகளை பிறகு நோயாளிகள் மறுவாழ்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது.