என்ன ஒரு பைலேட்ஸ். சிஸ்டம் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் வலுப்படுத்த

என்ன ஒரு பைலேட்ஸ்? இந்த உடற்பயிற்சி அமைப்பை உருவாக்கினார் ஜோசப் பிலேட்ஸ் மூலம் மற்றும் மரியாதை நிமித்தமாக அவர் பெயர். இந்த நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ரஷ்யாவில் தோன்றினார், ஆனால் ஏற்கனவே மிகவும் பிரபலமாகி உள்ளது. இந்த அமைப்பின் கீழ் பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள், பிரபல நடனக் கலைஞர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெரிய வடிவில் உங்களை வைத்திருக்கவும் தங்கள் சுகாதார பார்த்துக்கொள்ள விரும்பும் மற்ற சம்பந்தப்பட்ட மக்களிடம்.

அனைவருக்கும் இந்த பிலேட்ஸ், இந்த அமைப்பு என்றாலும், அங்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு நூறு வயதுடையவர் எனவும் தெரியும். அதன் தொடக்கத்திலிருந்து அது கணிசமாக மாறிவிட்டது, ஆனால் அதன் சாரம் அதே உள்ளது - அது ஆவி மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு உள்ளது. அனைத்து தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சிகள். இந்த வழக்கில், பிலேட்ஸ் தீவிர உடற்பயிற்சியின் பெருமளவு எண்ணிக்கை அடிப்படையில், ஆனால் உடலின் சில பகுதிகளில் தரம் மற்றும் செறிவில்.

அம்சங்கள் பிலேட்ஸ் அமைப்பு

என்ன ஒரு பைலேட்ஸ்? அது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு உருவாகும் சரீரம் முழுவதும் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் இந்த நுட்பத்தை நன்றி மீண்டும் எடை குறைந்த ஒரு உணர்வு எழுகிறது. பயிற்சி இந்த வகை பாதுகாப்பான கருதப்படுகிறது மெதுவாக தசைகளில் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் வலுவடைந்து அவர்களை டன்.

பிலேட்ஸ் உடல் ஆனால் ஆவி மட்டுமே பலப்படுத்துகிறது. உடலின் தசைகள் மூளை செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படும். ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: அமைப்பு கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஒரு உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான நிச்சயம் முடியும், மற்றும் உங்களை - வீட்டில். உங்கள் நிலை உடல் வலு இந்த பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்கத்தை இருப்பதால், ஒரு விஷயமே இல்லை. 10 நிமிடங்கள் பிலேட்ஸ் மீது செலவு செய்து, நீங்கள் ஒரு பெரிய முடிவு கிடைக்கும். கூட கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த அமைப்பு ஈடுபட முடியாது! தொழிலாளர் சிறந்த தயாரிப்பு - குறிப்பாக அதாவது, அது இடுப்பு தசைகள் உருவாக்க, வெளிக்காட்டும். மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு, இந்த நுட்பம் விரைவில் முந்தைய வடிவத்தில் திரும்ப வருவேன்.

என்ன பயிற்சிகள் பிலேட்ஸ் அடங்கும்

, நீட்டித்தல் சக்தி சுமை மற்றும் சரியான மூச்சு - இந்த பயிற்சிகள் இந்த பிலேட்ஸ் என்று விளக்க. இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாச உள்ள பிழைகளை தவிர்க்க - மிக முக்கியமாக, நாம் இந்த நடைமுறை செய்துகொண்டிருப்பது. பயிற்சிகள் போது தசைகள் மற்றும் நடைமுறையில் வகுப்பறையில் அல்லது கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் சக்தி வெளியே பணியில் ஈடுபட்டிருந்த வயிறு, ஆழமான தசைகள் நிலையான பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிலேட்ஸ் அனைத்து உடல் அமைப்புகள் பாதிக்கிறது. நீங்கள் சரியான காட்டி மீட்க முனைந்தால் போராட்டத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் தசைகள் நிலையான, நீங்கள் பிலேட்ஸ் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் கணினியில் நிறைய வேலை அல்லது நிறைய நேரம் செலவிட அந்த ஒரு சிறந்த உத்தியாகும். அவர்களுக்கு பிலேட்ஸ் - இந்த சரியான தீர்வாக உள்ளது.

பிலேட்ஸ் அமைப்பில் பயிற்சி வகைகள்

ஒரு சிறப்பு சரக்கு கொண்டு பயிற்சி தரையில் சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பயிற்சி வழக்கமான மீது பயன்படுத்துகிறார்: பிலேட்ஸ் கணினியில் வகுப்புகளுக்கு மூன்று சாத்தியமான வழிமுறைகள் உள்ளன. அனைத்து பயிற்சிகள் மெதுவாக, குவிமைய மற்றும் அவற்றின் செயல்திறன் நுட்பம் கட்டுப்படுத்தும், மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில்.

பத்திரிக்கைகளுக்கு பிலேட்ஸ்

பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி அமைப்பை இயக்குவதால்,, நிலையான தசைகள் மீது செயல்படுகிறது விளைவாக நீங்கள் சரியான காட்டி பெறுவீர்கள் சிறந்த பத்திரிகை மற்றும் முழு உடல் தொகுதி குறைக்கும். மூச்சு பத்து நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்து ஆரம்பிக்க முடியும் - வகுப்புகள் தொடக்கத்தில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை முன்பு, ஐநூற்று போன்ற இருக்க வேண்டும்.

செய்தியாளர் வலுப்படுத்த பொருட்டு, பிட்டம், உள் மற்றும் வெளி தொடைகள் பின்வரும் பயிற்சியில் பொருந்தும்: உங்கள் பின்னால் பொய், நீங்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால் உயர்த்த வேண்டும். அடி தடங்கள் இல் மூடப்பட்டது வேண்டும், கால் விரல்களில் சுட்டிக் காட்டினார். இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால் வெளியே பிரிக்க வேண்டும். உடல் வழியாக நீட்டிய வண்ணம், சரிவகம் தளர்வான.

இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும் - கால்கள் மெதுவாக 45 டிகிரி கோணத்தில் அவர்களை தரையில் இருந்து உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் கிழித்து நேராக்க அதே நேரத்தில் இழுக்க. கைகளை கீழே - ஐந்து முறையும், ஐந்து காற்றில் ஐந்து சுவாசத்தை கைகளில் உள்ளங்கையில் ஏற்படுத்துகின்றனர் உடல் அதிகபட்ச திருப்பமாக புள்ளி, பின்னர் பாதுகாப்பான. பின்னர் ஆரம்ப நிலை கீழ், உடற்பயிற்சி மீண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நூறு குத்துக்கள் பெற வேண்டும்.