ஜோசப் பிலேட்ஸ் - ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பம் உருவாக்கியவர்

ஜோசப் (ஜோசப்) பிலேட்ஸ் - மரியாதை நிமித்தமாக அவர் பெயர் பயிற்சிகள் ஒரு தனிப்பட்ட தொகுப்பு, உருவாக்கியவர். அவர்கள் உணர்வுடன் மேற்கொள்ளப்படுவதை விந்தையானது. என்ன அவரை இந்த அமைப்பு அமைக்க தூண்டியது?

ஜோசப் பிலேட்ஸ் வரலாறு

Yozef ROS களை மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் ஆன கைக்குழந்தை முதல் பலவீனமான சிறுவன் ஏனெனில் அவரது உடல் வடிவம் தொடர்ந்து கேலி யார். இந்த நகைச்சுவைகளை மற்றும் உந்துதலாக அமைந்தது பணியாற்றினார் வலிமை மற்றும் பொறுமை வேலை. பண்டைய கிரேக்கத்தில் மற்றும் ரோம், பல்வேறு கிழக்கு நடைமுறைகள் மற்றும் யோகா உடல் பயிற்சி அமைப்புக்கும் அடிப்படையாக வலுவூட்டல்கள், பயன்படுத்தப்பட்ட செய்யப்பட்டனர். பிலேட்ஸ் சுய கற்று என்று போதிலும், இந்த சிறந்த முடிவுகளை அடைய தடுக்க முடியவில்லை.

ஜோசப் பிலேட்ஸ் பின்னர் பயிற்சிகள் அதன் அமைப்பு மிகவும் தீவிரமான வேலை சுவாசித்தல், நெகிழ்வு மீது, பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்தியதன் திருத்தப்பட்ட. முதல் யாரை இந்த அமைப்பைச் சோதனை செய்யப்பட்டது பயிற்சிகள் கைதிகள் மற்றும் குடியேறியிருப்பவர்கள் ஆவர். பின்னர், ஜோசப் மருத்துவமனையில் ஒரு டாக்டர் மாற்றல் செய்யப்படும்போது, அவர் அதை சமாளிக்க எளிதாக இருந்தது என்று படுக்கையில் அவர்களை சித்தப்படுத்து வேண்டும், அங்கு இருந்த நபர்களையும் கொண்டு படிக்க ஆரம்பித்தார். இந்த மருத்துவமனை படுக்கைகள் முன்மாதிரி போலி ஆனார் உள்ளது.

அண்ணா கிளாரா சேர்த்து, அமெரிக்கா, பிலேட்ஸ் வரவிருப்பது பயிற்சிகள் ஒரு அமைப்பு கற்று அங்கு ஒரு ஸ்டூடியோ திறக்கப்பட்டது. சில நேரம் அவரது பெயர் நாடு முழுவதும் அறியப்பட்டது பின்னர், பல நடனக் கலைஞர்கள் அதன் பரிந்துரைகள் மீது ஈடுபட்டு வெளியாகத் துவங்கின. தனது படிப்பிற்கான மட்டும் காயத்திலிருந்து குணமடைய ஒரு சிறந்த வழி கருதப்பட்டன ஆனால் கணிசமாக உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

அவர் 83 இறுதிவரை இருந்த போது, ஜோசப் பிலேட்ஸ் இறந்தார், அவர் ஒரு, ஆற்றல் தடகள மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபர் இருந்தது. பின்னர், அவருடைய முறை உலகம் முழுதும் பரவலாக அழைக்கப்படுகிறது.

பிலேட்ஸ் புத்தகங்கள்

விளையாட்டு மீது திசையில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் மூலம் மிகவும் பிரபலமான புத்தகங்களில் ஒன்று இருக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக கடந்துள்ள போதிலும், அதன் பொருத்தமானதை இழக்க இல்லை. ஏன்? இந்த உடற்பயிற்சி உருவாக்கியவர் அனைத்து கோட்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் சொல்ல நல்லது முடியும் மற்றும் அவரது முறையைப் நோக்கம் பிடிக்கும் என்பதால் யார் இல்லை?

அவர் ஆயுள் ஜோசப் பிலேட்ஸ் 'ரிட்டர்ன் "1945 இல் எழுதினார். உணர்வு பயிற்சியின் வழியாக உடலுக்கு விழித்துக்கொள்ள தொடங்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, - நான் மக்கள் அவரது பயிற்சிகள் பொருள் வெளிப்படுத்த விரும்பினார் இந்த புத்தகம் உதவியுடன் எழுதப்பட்டது. முக்கிய குறிக்கோள் - மக்கள் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் அடைய உதவும்.

பிலேட்ஸ் முறை

ஜோசப் பிலேட்ஸ் அமைப்பு - என்று மனம் மற்றும் உடல் இடைச்செயல்பாட்டினால் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் ஒரு தனிப்பட்ட தொகுப்பு, அவர்கள் அனைவரும் உணர்வுடன் பாடினார். இந்த வகுப்புகள் முற்றிலும் netravmoopasny உள்ளன, அவற்றை உடல் வலு பல்வேறு அளவுகளில் மக்கள் உள்ளன இயக்க.

பிலேட்ஸ் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது உடற்பயிற்சிகள், தேவையற்ற இயக்கங்கள் பெற உதவும் காட்டி மேம்படுத்த, மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் ஒரு சாதகமான விளைவு, கூட அந்த ஒரு சிறிய ஈடுபடும் அன்றாட வாழ்க்கையில் வருகின்றனர் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டது. அனைத்து இந்த அனைத்து இயக்கங்கள் சுய கண்காணிப்பு மூலம் பெறப்படுகின்றது.

பிலேட்ஸ் கொள்கைகளை

1. முறையான மூச்சு.
2. பயிற்சிகள் கவனம்.
3. பணிகளை சரியான மரணதண்டனை மீதான கட்டுப்பாடு.
4. இயக்கங்கள் மென்மையை.
5. வழக்கமான வகுப்புகள்.

பிலேட்ஸ் போது முக்கியத்துவம், உடற்பயிற்சி அளவு இல்லை ஆனால் அவர்கள் பாடினார் எவ்வளவு நன்றாக மீது. இல்லை கூர்மையான இருக்க தவறாக பணியை முடியும் என்பதால், இதில் செயற்கைகோள் இயக்கம் நீக்குகிறது, ஒருவருக்கொருவர் ஒரு சுமூகமாக பாயும் பயிற்சிகள் இடையே மாற்றங்கள். செறிவு காரணமாக உடல் மற்றும் மன தொடர்பு வழங்குகிறது என்று சரியான பயிற்சிகள் பெற்றது.

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள்

ஜோசப் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது வயிற்று தசைகள், மீண்டும் மேம்படுத்தப்பட்ட காட்டி, மென்மையான, வசீகரமான இயக்கங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு வேலை வலுப்படுத்தும் இலக்காகக் கொண்டிருந்தது. கீழே பயிற்சிகள் உதாரணங்கள் வழங்கப்படும் உள்ளன:

• "படகு" - நீங்கள் உட்காருங்கள் என்று அவரது அடி இடுப்பு அகலம் இருந்தன தரையில் கால் வைக்க வேண்டும். அவரது இடுப்பு கட்டியணைக்கும் மீண்டும் நேராக, நீங்கள் தரை இணையாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த இந்த நிலையில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் தங்க வேண்டும். பின்னர், சற்று மீண்டும் வட்டமான, மீண்டும் சாய்ந்து. பல முறை செய்யவும்.
• "பிளாங்" - நீங்கள் முன்கைகள் மட்டுமே நம்பியிருந்த செய்து, அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது எழுந்திருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு இணங்கி இருப்பதை. வரை நேராக்க, நீங்கள் மீண்டும் இழுக்க மற்றும் மாறி மாறி ஒரு சாக் காலில் வைக்க வேண்டும். உடல் முடியரசிடமிருந்தும் ஒரு நேர் கோட்டில் ஒத்திருக்கின்றன மற்றும் கால்களால் முடிவுக்கு வேண்டும். மூச்சிழிப்பு இடுப்பு உயர்த்த வேண்டும், தோரணை ஒரு டால்பின் ஒத்திருக்கும். சுருக்கமாக இடைநிறுத்துவது, ஆரம்ப நிலை திரும்ப மூச்சை.
• "மெர்மெய்ட்" - வலது தொடையில் உட்கார்ந்து, அது தேவையான முழங்கால்கள் வளைந்து உள்ளது. வலது கையில் ஆதரவளித்துக்கொள்வாள்.அம்மா, நீங்கள் சற்று தொலைவில் போட வேண்டும். முழங்கை வளைந்து இல்லை, இடது கையில் அவர் இலவச நிலையில் உள்ளது. உங்கள் வலது கை ஆஃப் தள்ள உள்ளிழுக்க மீது, இடுப்பு, இடது கையில் எழுந்தருளினார் என்று சொல் என்றார் தூக்கவும். தோரணை கடிதம் "டி" ஒத்திருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க மீது மீண்டும் அதன் ஆரம்ப நிலையில் பெற. இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை ஒவ்வொரு திசைக்கும் செய்யவும்.

பயிற்சிகள் எடுத்துக்காட்டுகள் வாசகர் குறிப்பிட்ட உதாரணங்கள் பிலேட்ஸ் அமைப்பு கற்பனை செய்யலாம் என்று பொருட்டு எழுதப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும் புள்ளிவிவர கூறுகள் மற்றும் சரியான மூச்சு அனைத்து தசை குழுக்கள் ஈடுபடுத்துகிறது.

வெறும் தொடங்கினால் அந்த டிப்ஸ் ஈடுபட

அது இந்த அமைப்பு எளிது என்று தெரிகிறது என்றாலும், அது ஒரு மிக முக்கியமான நுணுக்கங்களை, பல ஆரம்ப தெரியாது அல்லது அவர்களை தேவையற்ற கருதுகிறீர்கள் இது உள்ளது.

1. சுவாசித்தல் - தேவை விலா விரிவாக்க முடிந்தவரை முயற்சி, மார்பு மூச்சு, அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் குறைக்கப்பட்டது.
2. செய்தியாளர் பதற்றம் எப்போதும் உள்ளது.
3. நீங்கள் தவறான செயல்படுத்ததல் தவிர்க்க சரியான நிலையில் எடுக்க வேண்டும்.
4. தலை நிமிர்ந்து வைக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் மன்னரின் எலும்புக்கு இருந்து முதுகெலும்பு இழுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஜோசப் பிலேட்ஸ் உலக முற்படுவோம் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளர் க்கான இயக்கங்கள் சிந்தனையற்ற மீண்டும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு கொடுத்தார். அவரது அமைப்பின் காம்ப்ளக்ஸ் வகுப்புகள் உடலில் ஆனால் தேவையற்ற மனதில் மட்டுமே நீக்குகிறது. பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதி உணர்கிறேன்.