நீட்சி - நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒரு பெரிய உணர்வு!

என்ன நீங்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்? நிச்சயமாக சிறப்பு பயிற்சிகள் நீட்சி தசைகள் மற்றும் உடலின் நெகிழ்வு. எனினும் ஆகியவைகளின் அமைப்பு நீட்டும் பயிற்சிகள் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் நேர கிடைக்கப்பெறுதலை அனைவருக்கும் கிடைக்கும் வசதியான மற்றும் உதவும் குணமுள்ளவர்.

அமெரிக்க சொல் "நீளப்படுத்துதல்" - ரஷியன் வார்த்தை "நீட்டி" என்ற பொருளைக் குறிப்பிடுகிறது, எனவே இந்த இதுவரை அறிமுகமில்லாத கால பயப்பட வேண்டாம், முக்கிய விஷயம், சாரம் அதே தான்.

ஒவ்வொரு நபர் நீட்சி கணிசமாக தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் மூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த முடியும் உதவியுடன். கணினியில் பயிற்சிகள் நீட்சி அவர்கள் பயிற்சி முடிவடையும் குறிப்பாக கணிசமாக உடல் செயல்பாடு திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயங்கள் தடுக்க. இங்கே முக்கியமான விஷயம் கவனமாக பார்த்து தங்கள் உணர்வுகளை prisushivayas, அதை மிகைப்படுத்தி தங்களை பயிற்சிகள் ஏற்பட்ட காயத்தினால் தவிர்க்க, மெதுவாக எல்லாம் செய்ய அல்ல. கூட ஒரு சிறிய சுமை மற்றும் குறைந்த வீச்சு இழுக்கவோ, ஆனால் சரியாக மெதுவாக செய்யப்படுகிறது ஒரு நல்ல விளைவு கொடுக்கும்.

விபத்து தடுப்பு

நாம் ஆரம்பத்தில் இருந்து துவங்க!

அவர்களின் உடல்கள் காலத்தில் ஒழுங்காக வரை வெப்பமடையும் மற்றும் தசைகள் எனவே அவசியம் செய்யப்படுகிறது சூடான அப் பயிற்சிகள் நீட்சி முன் "மென்மையான மற்றும் வெப்பமான ஆக." இது ஒரு நல்ல, செயலில் சூடான அப் பிறகே நீட்டி தொடங்கும் முடியும் இருந்தது.

சிறந்த விருப்பத்தை - பிறகு ஒரு சிக்கலான நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் வலிமை பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஓடுதல், நடத்தல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ் -.

வேகம் விஷயங்களில்

நீட்டும் பயிற்சிகள் ஒரு மெதுவான வேகத்தில், ஒரு நிலையிலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு இருந்து ஒரு சுமூகமான பரிமாற்றத்தையும் செய்யப்படுகின்றன. இல்லை திடீர் இயக்கங்கள்! "இழு" ஆழமான அம்சங்கள் படிப்படியாக, அமைதியான மூச்சு இருக்க வேண்டும்.

இப்போது உண்மையான உடற்பயிற்சி - ஒவ்வொரு நாளும்:

- நாற்காலியில் அல்லது ஸ்டூலில் ஒரு நேராக கால் வைத்து. மீண்டும் வரை சுற்றி இல்லை, முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால். நீங்கள் அதிகபட்ச, ஆனால் வலி பதற்றம் அடைந்த பிறகு, ஒரு சில விநாடிகள் நிலையை நிர்ணயிக்க. நாம் இரண்டாவது காலில் அதையே செய்வார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பின்னால் தசை நாண்கள் நீட்டி. படிப்படியாக, நீங்கள் கால் லிப்ட் உயரத்தை அதிகரிக்கும்.

- உடல் நேராக நின்று, நிமிர்ந்து உள்ளது. நாம் முடிந்தவரை முதற்படியாக எடுத்து. மற்ற கால் நேராக. உடல் நிலையை மாற்றாமல், பின்னால் நிற்கிறது என்று கால் முழங்கால் என்று, தரையில் கால்வைத்ததால், அல்லது மேற்பரப்பில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக உட்காருங்கள். நாம் நிலைமை சரி. அதே மற்ற கால் பொருந்துகிறது. உடற்பயிற்சி இலக்காக கால்கள் நீட்சி மற்றும் இடுப்பு பகுதியில்.

- உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் வலது முழங்காலில் வளைந்து மற்றும் மார்பு அதை இறுக்க, அது இடது முறுக்கி. நாம் போஸ் நடத்த. மற்ற கால் திரும்பவருபவை. ஒரு நல்ல முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் இடுப்பு.

- ஒரு நாற்காலியில் மீது அமருங்கள். பின்னால் திரும்பி இரண்டு கைகளின் உதவியால் நாற்காலியில் மேற்கொள்ள. மாடியில் இருந்து அடி, ஆஃப் கிழிந்த, மற்றும் இருக்கை பிட்டம். டர்ன் முடிந்தவரை, நிலையை நிர்ணயிக்க பெரிய இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மீண்டும், முதுகெலும்பு, கழுத்து தசைகள் மற்றும் தோள்களில் நீட்சி இலக்காக. அதே மற்ற வழி உண்மை.

- நாற்காலியில் அருகே ஆவது மற்றும் அவரது வலது கை மீண்டும் மேற்கொள்ள. இடது கால் உயர்த்த மற்றும் முழங்கால் மூட்டு மணிக்கு கால் வளைந்து. இடது கணுக்கால் இடது கை மேற்கொள்ள அது செங்குத்தாக மேல்நோக்கி விடுவிப்பு. வலது காலை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.