கால்கள் நீட்சி. பயிற்சிகளை நீட்டுதல்

ஒரு அழகான வடிவம் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டும். விளையாட்டிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது வேகமாக நடைபயிற்சி, ஒரு உயர்த்தியால் மறுக்கப்படுவது அல்லது ஒரு டிகோவிற்கு செல்லலாம். மற்றும் நீட்சி செய்ய உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீட்சி கால்கள் ஒரு அழகான நடை மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் வழங்குகிறது.

நீட்சி (நீட்சி) உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன், தசையில் உள்ள பதட்டங்கள் போய்விடுகின்றன, மூட்டுகள், தசை நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் சிறந்த இயக்கம் இருக்கிறது. மற்றும் நீட்சி அதிக உடல் வேலை பிறகு தசைகள் மீண்டும் உதவுகிறது. உடலின் கீழ்பகுதியிலுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால் வலி நீட்டிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம் .

குடலிறக்கங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு சில நோய்கள், நீட்டித்தல் முரணாக உள்ளது.

எனவே, கால்கள் நீட்சி எப்படி மேம்படுத்த ? நீட்சி தொடங்கும் போதே அது தொடங்கும். முதல் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றொரு வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், தசைகள் சூடு, பின்னர் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டி தொடங்கும். ஒரு அரை மணிநேர பாடம் 3 வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் தொடங்குவது நல்லது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் வகுப்புகள் அதிர்வெண் மற்றும் கால அதிகரிக்க முடியும்.

நீட்டிக்க முதல் பயிற்சிகள் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு மெதுவாக உருட்டல் இருக்கும், மற்றும் மட்டுமே நீங்கள் இடுப்பு உட்புற மேற்பரப்பில் (தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒரு மூலையில் மூடப்பட்டிருக்கும், உடல் முன்னால் சாய்ந்து) எடுத்து கொள்ளலாம். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் எடுக்க வேண்டும், ஆனால் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை விரைவாகவும், கடுமையாகவும் நீட்டவும் வேண்டாம். கவனமாக இருங்கள், வலிக்கு அல்ல, பதற்றத்தை உணர்கிறேன். இந்த அணுகுமுறை காயத்தின் ஏற்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் அடுத்தடுத்த மீட்புக்கான நேரம் நீங்கள் நிறைய எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் எதை அடைந்தாலும் அதைக் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகள் மாதத்தின் போது செய்யப்பட வேண்டும்.

கால்களின் நீளத்தை எப்படி மேம்படுத்துவது என்பது ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் கயிறு மீது உட்கார முயற்சி செய்யலாம். பெரும்பாலும், இது உங்களுக்கு எளிதானது. நீங்கள் கைகளில் ஒரு முக்கியத்துவம் கொண்ட நீண்ட நீளமான கயிறு கொண்டு தொடங்க வேண்டும், மற்றும் கவனமாக ஒரு "கயிறு" என்று அழைக்கப்படும் இது மிகவும் சிக்கலான குறுக்கே, முடிவடையும். ஸ்லிப் காயங்களால் ஆபத்தானதை தவிர்க்க, நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது வசந்த காலம் அவசியமில்லை, குறைந்த இடத்திலேயே அதை சிறிது நேரம் வைத்திருப்பது போதுமானது.

பின்னர், 20 சென்டிமீட்டர் முழு கயிறுக்கு முன்பாக இருக்கும் போது, ஒவ்வொரு காலை மற்றும் கால்கள் (அதே எண்) கொண்ட 40-50 மறுபடியும் தினசரி குந்துகள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த சூடான பிறகு, நீங்கள் நீட்சி மற்றும் கயிறு தொடங்க முடியும்.

இங்கே நீங்கள் நீட்சி மேம்படுத்த எப்படி புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

• தலையில் கை, கைகளை ஒன்றாக வைத்து, நாம் நிற்கிறோம். வெளிச்சம் மீது - நாம் உடல் கீழே குறைக்க, எங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து. குதிகால், மார்பு மற்றும் தொப்பை இடுப்பு நீட்டி மீது பாம்புகள். உங்கள் முதுகையைத் தொட்டுப் போடாதீர்கள், உங்கள் மார்பை தொடுக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடாதீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் தங்க வேண்டும். பின் உடலின் மேல் பகுதியில் ஓய்வெடுக்கிறோம், பின்புறம் வட்டமானது, தரையில் கைகள். நாம் சாக்கடலுக்கு எடையை பரிமாறிக் கொள்கிறோம், நாங்கள் தரையில் இருந்து கால்களை அகற்றுவதில்லை. இந்த நிலையில் மற்றொரு நிமிடம், மெதுவாக ஒரு வட்டமான பின்புறம் உயரும்.
• கால்களை நீட்டு - நேராக உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்களை இடுப்பு பகுதியில் இணைக்கின்றன. நம்முன் எமது கைகளை வைப்பதன் மூலம் கிரீடத்தை நாம் தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம். சுவாசிக்கும்போது, அதே நேரத்தில் இடுப்புகளை ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்போம்; நாங்கள் வயிற்று மூச்சு. மூன்று நிமிடங்களுக்கு பிறகு நாம் ஒரு உத்வேகம் மீது மேல்நோக்கி உயரும்.
• வலதுபுறத்தில் பொய் , முழங்கையில் வளைந்த கை மீது சாய்தல். உங்கள் வலது கால் கால் உங்கள் கையில் பிடி. சுவாசத்தின் போது, இடது கால் முடிந்தவரை தலைக்கு இழுக்கப்பட்டு முற்றிலும் முழங்கால்களை வளைத்து விடுகிறது. நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை நாம் ஒரு கால் இழுக்கிறோம். நாம் மறுபுறம் திரும்பவும் உடற்பயிற்சி செய்வோம்.

கால்களை நீட்டுவது வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் ஒரு அழகான நடத்தை கண்டுபிடிப்பீர்கள், சில விடுமுறை நாட்களில் எல்லோருக்கும் ஆச்சரியத்தை உண்டாக்குவீர்கள்!