உடற்பயிற்சி: கன்று தசைகளில் உடற்பயிற்சி

ஒருவேளை பெண்கள், தங்கள் நபரைச் சந்திக்க முற்றிலும் சந்தோஷமாக உலகில். நம்மில் ஒவ்வொருவருக்கும் சில மண்டலங்கள் "சிக்கல்" மிகுந்தவை. என்ன என்றால் அது ஆபத்தான தோன்றும் என்று குட்டிகளையும் தவிர, ஒரு முழு திருப்தி போன்ற உருவம்? கன்று தசைகள் திருத்தக் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட நுட்பங்களை உள்ளன. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் விருப்பத்திற்கு சரியாக ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும். இருப்பினும், அந்த கிளப் வருகை நேரம் இருந்தால், நம்பிக்கை இல்லை. பிரச்சனை பகுதியில் சரிசெய்ய சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய செலவிட ஒரு நாள் 20-25 நிமிடங்கள் போதுமானது.

தங்கள் வேலை என்று மிகப்பெரியளவில் இதைப் பயிற்சி பொது விதிமுறைகளைப் பின்பற்றாத முக்கியம். ஒவ்வொரு அமர்வு தற்போது உங்கள் தசைகள் ஓட என்று மாறும் பயிற்சிகள் உடன் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி வலுப்படுத்தும் மற்றும் (நீட்சி) நீட்சி - கன்று தசைகள் இரண்டு நிலைகளில் சேர்க்க வேண்டும். இறுதியாக, நிச்சயமாக தொடங்கியதும் அது அவர்களின் உணர்வுகளை கவனம் செலுத்துகிறது, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க அவசியம் என்பதை மறக்க கூடாது. எனவே கன்று தசைகள் விரும்பிய முடிவு அடைய உதவி செய்யும் பயன்படுத்துகிறார் என்ன என்று பார்ப்போம்.

தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது

1. ஸ்குவாட்கள். ஒன்றாக பாதம், முட்டிகள் மற்றும் உடல் வழியாக கைகோர்க்கின்றனர். மூச்சிழிப்பு, குந்துகைகள் செய்ய முன்னோக்கி இழுத்து போது கை. ஹீல் தரையில் நிலையாக நில்லாமல் உறுதி. கவனம் கன்று தசை மட்டும் செலுத்தப்படும். வெளிச்சுவாச, வளர்ந்திருப்பது, கீழே ஆயுத கைவிட, மீண்டும் நாட்டினார் மேலே சுற்றி சுற்றி வட்டமிட்டது. இது உங்கள் சமநிலை வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி 10 மடங்கு மெதுவானது.

2. கன்று தசைகளில் உடற்பயிற்சி உங்கள் கால் விரல் தேவையான மேம்பாடுகள் அடங்கும். அடுத்த உடற்பயிற்சி தளம். அதே நிலையில் தொடங்கப்படுகின்றன. மெதுவாக tiptoes அதிகபட்ச உயர்த்த, அதே நேரத்தில் ஆயுதங்களை பெல்ட் குறைகிறது. 10 முறை செய்யவும். அடுத்து, நாங்கள் ஏற மற்றும் ஆற்றோரங்களில் 10 இயக்கங்கள் செய்ய, ஆனால் தரையில் உங்கள் குதிகால் வைக்க வேண்டாம். பெறப்படுகிறது வசந்த இயக்கம். நாம் அவர்களை 10 மடங்கு நிறைவேற்றுகிறார்கள். நீங்கள் 3 பேர்கள் மாற்று செய்ய முடியும்.

3. உங்கள் கால் விரல் எழுச்சி, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். வலது சாக் கால் இழுக்க உங்களை கடினமாக மற்றும் இடத்தில் வைத்து. எனினும், அவரது இடது கால் செய்து. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் 10 மடங்கு கொண்டு, ஆற்றோரங்களில் செய்யப்படுகிறது.

4. முன்தினம் நடைபயிற்சி. இந்த வழக்கில், கைகள் பட்டத்திற்கான, சாக்ஸ் தங்களை இழுக்க. நாம் ஒவ்வொரு காலிலும் 10 படிகள் செய்ய.

5. இப்போது கன்று தசைகள் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது மாற்று பயிற்சிகள். இது போன்ற அணுகுமுறைகள் குறைந்தது 10 செய்தல்.

6. மெதுவாக அவள் காலையும் உயர்கிறது, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். நாம் 10 எண்ண கீழே செல்ல. பெல்டால் ஹேண்ட்ஸ். 3 அத்தகைய அணுகுமுறை செய்து.

நீட்சி

திரும்பப்பெற உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி நின்று நிலையை 1.. வலது கை வளைவு (அமர்ந்து). இடது காலில் இந்த வழக்கில் மீதுள்ள அழுத்தம் தரையில் ஹீல். கவனம் - இடது கால் கெண்டைக்கால் தசை உள்ள. கால்கள் மாற்றவும். ஒவ்வொரு காலிலும் பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தல் (5).

2. குந்து, முன் தரையில் விடுபட்டிருக்கின்றது கைகள், அடுத்த முழங்கால் வரை, முக்கியத்துவம் விரல்களில் உள்ளது. இந்த நிலையில் இருந்து, இதனால் தசைகள் (இடுப்பு உயர்வை) நீட்டித்தல், முழங்கால் நேராக்க. மெதுவாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஹீல் தரையில் ஒவ்வொரு முறையும் விழுந்து உறுதி.

3. எந்த மேடையில் கவனம் கண்டுபிடித்து. அது ஒரு புத்தகம் இருக்க முடியும், மாறாக 2 அல்லது 3., மேடையில் ஸ்டாண்ட் உங்கள் கால் விரல் வரை சென்று கன்று தசைகள் நீட்சி போது 10 எண்ண இப்போது மெதுவாக தரையில் உங்கள் ஹீல்ஸ் குறைக்க. மேலும் ஒரு சில அணுகுமுறைகள் எடுத்து 10. அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

பல பெண்கள் கூட உள் கால் தசைகளில் உடற்பயிற்சி ஆர்வமாக. இந்த பகுதியில் எங்களுக்கு "பிரச்சினை" மிகவும். இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, ஏனெனில் தசைகள் தொடையில் உள்ளே மற்றவர்களை விட குறைவாக ஓட்டும் போது ஈடுபட்டன. நாம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி.

1. லெக்ஸ் வெளிப்புறமாக பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், பரவலாக ஏற்பாடு, முழங்கால்கள், அத்துடன் சாக்ஸ் இடுப்பு மீது தனது கைகளை வைத்து. மெதுவாக குந்து. உங்கள் திறனை சிறந்த, கீழே கீழே செல்ல முயற்சி. 10 சிட்-அப்கள் செய்யுங்கள்.

2. வலது பக்கத்தில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் வலது கையில் (உடல் தரையில் ஆஃப் நீக்கப்படும்) சார்ந்திருக்கின்றன. இடது கை முன்னோக்கி இருக்கிறது. இடது புறமுள்ள (மேல்) கால் வளைவு, அவரது கால் தரையில் வலது முழங்காலில் முன் வைத்து. வலது காலை சாக் நிறுத்தி விடவும், நீட்டிக்கப்படும். மெதுவாக வலது காலை வரை உயர்த்த மற்றும் தரை தொடாமல், அது கீழே கொண்டு. எனவே 10 மடங்கு. இப்போது ஒரு விரைவான வேகத்தில் இயக்கம் மீண்டும், மீண்டும் மெதுவாக. அனைத்து மூன்று செட் செய்யவும். அதே உடற்பயிற்சி இடது கால் செய்யப்படுகிறது.

3. தரையில் உட்கார்ந்து முன்னோக்கி உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்க. , மீண்டும் உங்கள் கைகளில் லீன் தரை (10 செ.மீ.) குறைவாக உள்ளது ஆஃப் உங்கள் கால்களை தூக்கி, இப்போது பக்கங்களிலும் மீண்டும் பரம முடிந்தவரை அவற்றை பரவியது. எனவே 10 மடங்கு.

4. நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் முடியும். உங்கள் கைகளில் லீன் முழங்கைகள் மணிக்கு மடித்துப்படுத்து அடி வரை உயர்த்த. மாறாக அவர்களை கடந்தது. 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒரு நாள் சமாளிக்க முயற்சி. முடிவுகள் பற்றி ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு காண முடியும். அது வடிவம் பராமரிக்கும் 2-3 முறை ஒரு வாரம் எடுக்க போதுமான இருக்கும்.