ஏரோபிக்ஸ் - அது என்ன? அடிப்படைக் கருத்துகள், ஆரம்ப பயன்படுத்துகிறார்

வார்த்தை "ஆக்ஸிஜன் கொண்ட" "காற்றுள்ள" வழிமுறையாக. இந்த உடற்பயிற்சி சுகாதார உள்ள இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வைக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இயக்க நீண்ட போதுமான நீடித்த, போதுமான ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான உள்ளது. பொதுவாக ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மற்றும் பின்னணி இசை குழுக்கள் பாடினார். இந்தக் கட்டுரையில் மற்றும் சுருக்கமான வரலாற்று தகவல்களை வழங்கவும் (பயிற்சியின் பயன் என்ன என்று, இனங்கள்,) "ஏரோபிக்ஸ் 'என்னும் கருத்தாக்கம் விவாதிக்கிறது.

அது அதன் தொடக்கத்தில் ஆரம்பகாலம் முதலே ஏரோபிக்ஸ் மின்னல் வேகத்தில் வட்டி வளர்ந்து வருகிறது. நல்ல ஆரோக்கியமும், அழகான உடல் ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களை, அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிந்து. இத்தகைய பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி வேறு எந்த வகை விட கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க.

ஏரோபிக்ஸ்: இது என்ன?

கால "ஏரோபிக்ஸ்" க்கான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் ஒரு திறமையான ஆக்சிஜன் செறிவு, கோட்பாடாகும். அவர்கள் ஆக்சிஜன் நுகர்வு நிலை உயர்த்த வேண்டி போன்ற ஒரு வழியில் உடலில் வேலை செய்ய வேண்டும். அதன் விளைவாக, அவர்கள் தொடர்ச்சிமிக்கதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாள அதே நேரத்தில் அனைத்துப் பெரும் தசை குழுக்கள் தொடர்பைக் கொண்டிருந்தன.

டாக்டர் Kennet Kuper (ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் முன்னாள் போட்டியாளரும்), 1968 ல் உடற்பயிற்சி உலகில் மாற்றப்பட்டது "ஏரோபிக்ஸ்" என்று ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார். பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் எந்த முன் தேவையில்லை உடல் பயிற்சி, அதனால் எதுவும் தேவையில்லை என அனைத்து - ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல வடிவில் செல்லும் வழியில் பயிற்றுவிப்பாளராக பின்பற்ற ஆசை உள்ளது. கைதேர்ந்த இந்தத் சொற்பொழிவாளர் வெளியீடும் ஒரு சிறந்த உந்துசக்தியாக மக்களுக்கு பரவியுள்ளது என்று ஒரு புதிய கிராஸ் செயல்முறை தொடங்கப்பட்டது.

வரலாற்றின் ஒரு பிட்: வாழ்க்கை மற்றும் இயக்கம்

ஏரோபிக்ஸ் விமானப்படையின் டெக்சாஸ் மருத்துவமனையில் 1968 ல் டாக்டர் கூப்பர் முதலில் முன்மொழியப்பட்ட இது கரோனரி தமனி நோய், உருவாவதைத் தடுக்கவும் வகையில் தயாரிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு அமைப்பாகும். இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்த - புத்தகம் பதிப்பிக்கப்பட்ட பின்னர் Dzheki சோரன்சன் யாருடைய நோக்கம் நடனங்கள் ஒரு தொடர், ஏரோபிக் என்று அழைக்கப்படும் உருவாக்கிக் கொண்டிருந்தது. இவ்வாறு பிறந்தார் நடனம் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நேரத்தின் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் பெரும் புகழ் அமெரிக்காவில் மட்டுமின்றி மற்ற பல நாடுகளில் பெற்றார் (இரண்டு தசாப்தங்களாக சுற்றி) என்று பயிற்சிகள் மற்ற வடிவங்களில்.

தீவிர விளையாட்டு

1983 ஹோவர்ட் கரேன் ஸ்வார்ட்ஸ் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் என்று ஒரு முற்றிலும் புதிய மற்றும் போட்டி விளையாட்டு உருவாக்கப்பட்டது. முன்பே 1984 அவர்களது அமைப்பின் முதல் தேசிய சாம்பியன்ஷிப் நடத்த அனுமதி பெறுகிறது. ஆண்கள், பெண்கள், கலப்பு ஜோடிகள் மற்றும் கலப்பு மூவரும்: விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் போட்டியில் ஆரம்பத்தில் நான்கு பிரிவுகளில் நடைபெற்றது. 2002 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, மாற்றங்கள் ஆறு விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குழு போட்டியிட முடியும் மேற்கொள்ளப்பட்டன, இப்போது. 1996 ஆம் ஆண்டில், விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் அதிகாரப்பூர்வமாக ஜிம்னாஸ்டிக் துறைகளில் ஒன்றாக இது ஏற்கப்படுகிறது.

வளி பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட கணினியில் சுமை வழங்கும். இந்த மின்னழுத்தம் பல மாற்றங்கள் சாதகமான முடிவுகளை விளைவிக்கின்றது, ஏற்படும் இதனால், ஏற்ப உடல் கடமைப்பட்டுள்ளனர். அது மட்டும் உடற்பயிற்சி என்பதால் வகுப்புகளில் இருந்து பெறலாம் என்று ஆரோக்கிய பலன்களையும், ஒரு இன்றியமையாததாகும் வகிக்கிறது எடை கட்டுப்படுத்தும் உதவுகிறது, ஆனால் பல பொதுவான நோய்கள் வளர்ச்சி தடுக்கும் சாத்தியம். தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் பயிற்சி கொடுக்கும் சில நன்மை உள்ளன:

• எடை கட்டுப்பாடு.
• வளரும் நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து குறைப்பது.
• "கெட்ட" கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதன்.
• எண்டோர்பின் நிலை அதிகரிப்பு.
• உறிஞ்சுதல் உடல் ஆக்சிஜன் அதிகரித்துள்ளது திறன்.
• உடல் கொழுப்பு குறைவு.
• அதிகரித்த தசை திசு மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி.
• தூக்கம் தரம், காலையில் மனமகிழ்ச்சியடைதல் உணர்வு மேம்படுத்துதல்.
• இதய நோய் போன்ற அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் நாட்பட்ட நோய்கள் குறைக்கப்பட்டது தீவிரத்தை.
• வறட்சியினால் வலிமை ஒரு புயலும் நிவாரண.
• ஒரு நல்ல மனநிலையில் பராமரித்தல்.
• மனச்சோர்வு நிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் விட்டொழிக்க.
• இதய நோய்கள் தடுப்பு.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம், முறையே, இதயம் அதை அதிக அளவில் செலுத்துகிறது அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி படிப்படியாக தங்கள் மரணதண்டனை நேரம் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது இதயம், வலுப்படுத்த.

ஆரம்ப ஏரோபிக்ஸ் வகையான வழிகாட்டி

ஏரோபிக்ஸ் பல்வேறு வகையான உள்ளன. தொடங்குபவர்கள் கீழே விவரிக்கப்படுகிறது வகைகள் தொடங்க முடியும்.

படி ஏரோபிக்ஸ்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகப் பழமையான வடிவம் மிக அங்கீகாரம் மற்றும் பயனுள்ள எனினும் ஒன்று. குழுக்கள் மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும், மற்றும் வீட்டில், தாள இசை ஏரோபிக் வகுப்புகளுக்கு வேகத்தில் அமைக்கிறது அங்கு.

Veloaerobika

1989 ஆம் ஆண்டு முதல், வாய்ப்பு தொலைவுகளுக்கு பைக் பயிற்சிக்கு. இன்றுவரை அது உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மிக பயிற்சி நடவடிக்கைகள் ஒன்றாகும். எந்த சிறப்பு திறமை தேவையில்லை Veloaerobika, 45 நிமிடங்கள் ஒரு வாய்ப்பு 500 கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் அனைத்து வயதினரும் ஏற்றது செல்லும். ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகை மற்றொரு நன்மை - இந்த உளவியல் அம்சம். வகுப்புகள் அற்புதமான காட்சியமைப்பு மற்றும் இனிமையான இசை மெய்நிகர் பயணம் வீடியோ ப்ரொஜக்டர் பெற்றிருக்கும்.

கயிறு பயிற்சிகள்

கயிறு - கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு சாதனம். பயிற்சிகள் முடிக்க பயிற்சி நிறைய நேரம் செலவிட தேவையில்லை, மற்றும் உபகரணங்கள் ஒரு பென்னி செலவாகிறது. வேகமாக ரிதம் இசை பயன்படுத்த (தடங்கள் ஒரு கயிறு நீளம் ஏரோபிக்ஸ் நேரத்தில் ஒரு புள்ளியை பயன்படுத்த முடியும்).

ஜாஸ் ஏரோபிக்ஸ்

டஜன் கணக்கான வெகு சிலரில் ஒரு குழுவில் பிரபலமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. குறிப்பிட்ட நடன அசைவுகளைப் மற்றும் வகுப்பறையில் நுட்பம் வாசிப்பதைப் பார்த்த கற்பிக்க யார் சான்றிதழ் பயிற்றுனர்கள் நடத்திய ஏரோபிக்ஸ் பாடங்கள்.

யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்

யோகா பற்றி ஒரு பெரிய தவறான கருத்து உள்ளது. அது யோகா முதன்மையாக நீட்சி ஈடுபடுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், இந்த பயிற்சி மிகவும் ஈடுபடுத்துகிறது - யோகா சுவாச அமைப்பு உருவாக்க உதவுகிறது. சுவாச மண்டல பருப்பொருள் பிராணவாயுவை வழங்குவதில் உறுப்புகளின் கொண்டிருக்கிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

மட்டுமல்ல அதிக எடை அவசியமானது ஏரோபிக்ஸ் ஆகிய சிக்கல்களில். என்ன என்ன அது மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் நன்மைகள் உள்ளன, மூட்டுகள், முதுகு வலி, நோய்கள் காரணமாக உடையக்கூடிய எலும்பு, மற்றும் முதியோர் சிக்கல்களைச் சந்திக்கிறோம் யார் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும்.

டாய் ச்சி மற்றும் தாள கலவையான மற்ற பயிற்சிகள் மனம் மற்றும் உடல் வலியுறுத்துகிறது

பார்த்து உடல் நல்ல உணர ஆசை இணைந்து, எங்களுக்கு பல உள மற்றும் ஆன்மீக அம்சங்களில் ஸ்திரப்படுத்தும் வேண்டும். பிந்தைய பெருமளவில் கவனம் செலுத்தும், ஆனால் தன்னிடம் நல்லிணக்கம் அடைய பண்டைய கிழக்கு பயிற்சி உடல் உடலில் வேலை மற்றும் உடலின் ஆக்சிஜனேற்றம் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை.

முடிவில்

சுகாதாரம், நிறமான உடல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ... வாட் இந்த மூன்று கருத்துக்களையும் தொடர்புபடுத்த எப்படி, இன்று அனைவருக்கும் யார் அவரது உடல் வலுப்படுத்தும் உள்ளது தெரியும் மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை வாழ விரும்புகிறார். ஏரோபிக்ஸ் நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி தாள உடற்பயிற்சி இணைக்கின்ற அனைத்து சுகாதார குறிகாட்டிகள் (போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் கார்டியோ வாஸ்குலர் அமைப்பு) மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு வகையாகும். இன்று, உண்மையில் ஒவ்வொரு நபர் தனது பிஸியாக அட்டவணை மத்தியில் குறைந்தது அரை அவர்கள் மீது வேலை செய்ய ஒரு மணி நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதாகும்.