வளர்ச்சி அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள்

தற்போது, மனித வளர்ச்சி அதிகரிப்பு, தங்களது பாரம்பரியம் மற்றும் வயது, ஒருவேளை. ஒரே விஷயம் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் - ஆசை. அறுவை மருத்துவரின் சேவைகள் ஈடுபடுகிறார்கள் இல்லாமல், கூட 20 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு அதை செய்ய நிர்வகிக்கப்படும் யார் மக்கள் நிறைய உள்ளன. இந்த இலக்கை அடைவதற்கு வளர்ச்சி அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி முடியும் உதவும். , தீவிரமாக அவரது உடல் பாதிப்பு ஏற்படுத்தி முற்றிலும் எந்த வயதில் அதிக ஆக முடியும் தங்கள் செல்வாக்கை நன்றி.

எனினும், அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் இந்த செயல்முறை சில சட்டங்கள் உள்ளன என்று.

முதலாவதாக, 18 வயதுக்கு வளர்ச்சி அதிகரித்து க்கான பயிற்சிகள் ஒரு செயலில் செயலாக்கத்திற்கு பதிலாக 19-25 ஆண்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பங்களிக்கும்.

இரண்டாவதாக, 25 வயது சிறுவன் வேகமாக பழைய நபர்கள் விட அதை செய்ய முடியும்.

மூன்றாவதாக, 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு நாங்கள் இனி விட 5 சென்டிமீட்டர் வளர்ச்சி அதிகரிப்பு எதிர்பார்க்க முடியும். செய்ய முயற்சி என்றாலும் இவ்வளவு மேலும் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.

நான்காவதாக, சிக்கலான உட்செலுத்தப்பட்ட பின்னர் மணி ஒரு ஜோடி, ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செயல் செய்யப்பட வேண்டுமெனில்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முழு தூக்கம் (குறைந்தது 8 மணி நேரம்) கவனித்து, மற்றும் விளையாட்டு கிளப் வருகை - ஐந்தாவது, வளர்ச்சி அதிகரிக்க ஒரு முறையான உணவு (30% புரதம், 20% கொழுப்பு மற்றும் 50% கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் ஒரு நாள் கடுமையாகக் கடைபிடித்தல்) துணையாக அவசியம் பயிற்சிகள் .

உயரம் அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் பின்வரும் சேர்க்க வேண்டும்:

• "ஸ்விங்" அசல் நிற்கும் நிலையில் செயல்பாட்டைச். நீங்கள் முடிந்தவரை அவர்களின் அடி பூட்டு கைகளில் தூக்கி மேல்நோக்கி வெளியே தூக்கி அவசியம். அடுத்து, சாக்ஸ் ஏற மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கடின வரை வரையப்படுகின்றன. அமைதியாக உங்கள் குதிகால் கீழே சென்று உங்கள் கைகள் இரண்டும் பின்புறமாக பூட்டி கசக்கி மூச்சை. இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
• "மில்" வெவ்வேறு திசைகளில் கைகளை பிடித்து, நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. அடுத்து, மாறி மாறி மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் சுழற்சியியல் அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் தொடங்கும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில். மற்ற திசையில் வேலை - குறைந்தது 20 முறை, மேலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
• "டால்" - உடல் சிகிச்சை மேம்பாடு மற்றும் பயிற்சி. நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் அவரது தலையில் வலது tilts அதனால் அவரது தோள்பட்டை காது தொட்ட செய்ய முயற்சிக்கும், இடது தொடங்க வேண்டும். பணி சுமார் 20 முறைகள் ஒவ்வொரு அணிக்கான செய்யவும். முக்கிய விதி - தோள்பட்டை எழுப்பப்பட்ட கூடாது.
• அடி தவிர தோள்பட்டை அகல இருக்க வேண்டும் மற்றும் முற்றிலும் அவரது கைகளால் தரையில் தொட முயற்சி, வளைவு முன்னோக்கி மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். செய்கின்றன - 15-20 முறை. மேலும், இது, திசை மாற்ற ஹீல் அடைய முயற்சி பின்னோக்கி மீது வளைவு அதே அளவு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் வேண்டும் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நீட்டி. நாம் முதலில் தோள்கள், பின்னர் அவரது தலையில் உயர்த்த பின்னர் நேராக கால்கள் தொடங்கும், மற்றும் எல்லாம் மேலே. உடல் ஒரு அரை வட்டம் வடிவம் பெற வேண்டும்.
• முதுகெலும்பை ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. அது குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து அவசியம், கைகள் அரண்மனையில் அவரது மார்பின் முன் தூக்கி, பின்னர் அவற்றை உயர்த்த மற்றும் இழுவை தொடங்கும்.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வளர்ச்சி கால்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்:

• பெண்ட் முழங்கால் மணிக்கு கால் மற்றும் எதிர் கால் முழங்கால் கால் எதிராக அழுத்தவும். இப்போது நாம் வளைந்து தொடங்கும், அவரது கைகள் தரையில் தொட்டு. அது ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஸ்டாண்டிங், அதை திரும்ப கை திரும்ப மற்றும் நாற்காலியில் மீண்டும் இறுக்கமாக மீது நடத்த வேண்டும். ஆதரவு வெளியிட்டு இல்லாமல் அடுத்த தொடக்கத்தில் குந்து. அது 20 மடங்கு வரிசையில் நிறைவேற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நின்று, ஒன்றாக என் கால்கள் மூடிவிட்டு அவரது நெற்றியில் முழங்கால் தொட முயற்சி, சரிவுகளில் செய்ய. அடி இன்னும் இருக்க வேண்டும். நாம் 15-20 tilts செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு அமர்வில் தொடங்கி நிலையை மாற்றவும். முழங்கால் குனிய - ஒரு கால் முன்னோக்கி இழுத்து வேண்டும், மற்றும் இரண்டாவது. அவரது கைகளில் குனியுங்கள் வேண்டாம் தரையில் கால்வைத்ததால்.
• அடுத்து, நீட்டிக்கப்பட்ட கால்கள் மற்றும் கைகளை தரையில் படுத்து - பக்கத்தில். கால்கள் உடல் பொறுத்து குறைந்தது 90 டிகிரி கோணத்தில் தொடர்ந்து, ஒருவர் பின் ஒருவராக அகற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மட்டும் வளர்ச்சி அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி.