அடி உடற்பயிற்சிகள் - பாலே உதவுகிறது!

ஒரு பெண் தேடுவது, அடிக்கடி முதல் இடத்தில் ஒரு மனிதன், அவரது கவனம் செலுத்த கால்கள். மெல்லிய மற்றும் உந்தப்பட்ட, அவர்கள் ஒரு உண்மையான அலங்காரம் மற்றும் பெண்பால் பெருமை போல, மிகவும் விடலாம் என்றுதான் இருக்கும். அத்தகைய கவர்ச்சிகரமான கால்கள் வேண்டும் பொருட்டு, நீங்கள் கால்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியான எல்லாம் செய்தால், நீங்கள் பாடங்களை கொடுக்கப் கூட அதிக நேரம் தேவையில்லை. பொது பரிந்துரைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:

1. காலையில், விரைவில் நீங்கள் எழுந்து போன்ற, படுக்கையை விட்டு எழுந்து, மற்றும் மாலை படுக்கைக்கு செல்லும் முன், உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. நீங்கள் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் சுவரில் அவர்களை உருவாக்க முடியும். இந்த காட்டி கால்கள் இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நிவாரண கொண்டு அமைதியான விடுமுறை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள், சுருள் சிரை நாளங்களில் ஒரு நல்ல தடுப்பு இருக்கும். விளைவு அதிகரிக்க, நீங்கள் அவர்களை முன்னும் பின்னுமாக, சுவர் இருந்து எடுத்துச்செல்லாமல் நகர்த்த முடியும்.
2. செயலற்ற மற்றும் செயலில் ஓய்வுநேரத்தில் இடையே மாற்று. நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை இருந்தால், ஒரு கடினமான நாள் முடிவில் அவரது கால்கள் நீட்டவும் வீட்டிற்கு காலில் நடக்க. டெய்லி அரை மணிநேர நடை சுற்றுப்பயணம் கால்கள் மற்றும் பொது அலை படைகள் மீது ஒரு அழகான முறை கூடிவிடக்கூடும் என்னும் சிறந்த வழிமுறையாக பணிபுரிவேன்.
3. அந்த யார் வேண்டும் கடமை எல்லை நிலைப்பாட்டை ஒரு நீண்ட நேரம், இது அவசியம் வரம்புக்கு மற்றும் சற்று திருத்த தங்கள் மாலை தரப்பினரையும். , மாறாக ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நடக்க - நிறைய செல்லும் போது நீங்கள் நின்று நிறைய வேலை என்றால், பிறகு மீண்டும் நடக்கும் விறுவிறுப்பான இருக்க வேண்டும். கால்கள் இந்த எளிய பயிற்சிகள் சிறந்த பயிற்சி அளிக்கின்ற அவர்கள் பிசைந்து.
4. கால்கள் அழகுடன் பார்த்து கொள்ளுங்கள். தோ முடி அகற்றுதல், விரல் அழகுசாதனப் பொருட்கள், உயவு அவர்களுடன் ஈரப்பதம், புதர்க்காடுகள், மேலும் த போன்ற. இதுபோன்ற கையாளுதல் மேம்படுத்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊக்குவிக்க நீக்குதல் ஆகிய கொழுப்பு மற்றும் தடங்கலின்மை தி தோல்.

பொது பரிந்துரைகளை கூடுதலாக, நாம் இப்போது கருத்தில் மற்றும் கால்கள் க்கான பயிற்சிகள். இந்த சிக்கலான பாலே பதவிகளை முக்கியமாக கொண்டிருக்கிறது. ஏன் பாலே? ஆமாம், அது நெகிழ்வுத்தன்மை, மென்மையை, நிலையான மற்றும் இயக்கத்தின் அழகு ஒருங்கிணைக்கிறது ஏனெனில். இந்த கலவையை நீங்கள் உண்மையில் இல்லை சோர்வாக. நாம் அரை மணி நேரம் மூன்று முறை ஒரு வாரம் ஈடுபட வேண்டும்.

வார்ம் அப் - பல வழிகளில் சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும் ஐந்து நிமிடங்களில். ஆரம்பத்தில் மெதுவாக ரன் அரிதாகவே கால்கள் உயர்த்தச் பின்னர் மார்பு நெருக்கமாக மற்றும் பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் முழங்கால்கள் உயர்த்துவதை அதிகரிக்கத் தொடங்கின. நீங்கள் ஒரு சில உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய முடியும். பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் தசைகள், காயம் தடுக்கும் ஓட.

கால்கள் க்கான உடற்பயிற்சிகள்.

1. ஒன்றாக உங்கள் ஹீல்ஸ் தவிர கால்விரல் ஸ்டாண்ட். மீண்டும் நேராக, தோள்கள் straightened. வயிற்றின், பிட்டம் உறுதியாக இடுக்கிடப்பட்டு. நீங்கள் முன் ஹேண்ட்ஸ். ஒரு காலில் குந்து, பின்னர் பிற முன்னோக்கி கொண்டு ஒரு அரைக்கோளம் விவரிக்கும் சாக் இழுத்து நிலையில், தனது மீண்டும் வளைகிறது. மீண்டும் மீண்டும் பத்து மடங்கு மீது ஒவ்வொரு காலிலும்.
2. அவரை முன், மண்டியிட்டு பெற கைகளில். நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து, திருப்பங்களை வலது புட்டத்தின், பின்னர் இடது, மீண்டும் இருபது மடங்கு எடுத்து.
3. இப்போது உங்கள் மீண்டும் படுத்து. அவர்கள் தரையில் பொறுத்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் என்று கால்கள் உயர்த்து. உடல் வழியாக ஆயுத. என பரவலாக தவிர கால்கள் பரவுகிறது, பின்னர் ஒன்றாக கொண்டு. மெதுவாக மற்றும் சீராக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். அது ஒரே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் இரயில்கள் நீண்டுள்ளது. 15 மறுபடியும் மறுபடியும் பதிவு செய்யப்பட்டனர்.
4. நன்கு கால்கள் பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள் தொடர்ந்து நீட்டி தசைகள். தரையில் அடி, தவிர கைகளில். உயர்த்த கால்கள் முழங்கால் பிடியிலிருந்து கைகளை உடற்பயிற்சி இறுதியில் எதிர்கொள்ள மற்றும் இழுக்க நேர், ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க திரும்ப. ஒவ்வொரு காலிலும் முப்பது முறை செய்யப்பட.
5. இப்போது உட்கார்ந்து. ஒன்றாக, மீண்டும் நேராக முடிந்த அடி. அவரது காலில் அவரை வைத்து திறமை முயற்சி நிறுவனத்தை வாங்கியதன் மூலம் உங்கள் முதுகு, வளைவு இல்லாமல் முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும். எனவே நீட்டிக்க நல்ல இடுப்பு மற்றும் பின் தொடைப் தசைகள். பத்து முறை செய்யவும். இப்போது முடிந்தவரை பரவலாக உங்கள் கால்கள் திறந்து அவர்களுக்கு இடையே முன்னோக்கி செல்ல. சிறந்த நீட்டிக்க! நிறைவேற்றப்பட்டன பத்து மடங்கு.

நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு முடித்தபிறகு, ஓய்வெடுத்தல் குதிங்கால்களிலும் மீது ஆட்டுவார் உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க.