ஆரம்ப அக்ரோபேட்டிக்ஸ்: விருப்பங்கள்

அக்ரோபேட்டிக்ஸ் மிகவும் கடினமான விளையாட்டு ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட மற்றும் வலி பயிற்சி முறை அதை முழுமையாக அடைய. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது, சிக்கலான ஜம்ப் மற்றும் படை கூறுகள் செய்ய மிக அடிப்படையான திறன்கள் பெற, ஒழுங்காக உங்கள் உடல் தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக இந்த விளையாட்டு செய்ய கருத்தில் இருந்தால், ஆரம்ப அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை கருதுகின்றனர்.

சூடான அப்

உடற்பயிற்சி முன் உங்கள் உடல் ஓட வேண்டும். தலை சுழற்சி, தோள்கள் மற்றும் குஞ்சங்களைப் வட்ட இயக்கம், மாஹி கைகளை (ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி, பின்தங்கிய மற்றும் துண்டு துண்டான): வொர்க்அவுட் சிக்கலான தரமாகும் பயிற்சிகள் அடங்கும். இடுப்பு தசைகள் சுழற்சி, பான் மற்றும் சாய் செய்ய முடியும் வெப்பத்தை. இறுதியாக, உங்கள் கால் தசைகள் நீட்டி, நீங்கள் ரன் சம்பவ இடத்திலேயே பயன்படுத்தவும் அல்லது வட்டம் முடிகிறது, "வாத்து ஸ்டெப்" பக்க தாவல்கள். அத்தகைய ஒரு வளாகத்தை முடிக்க நிதானமாக வேகத்தில் இருக்க வேண்டும். முடிவில், அது tiptoes நிற்க மற்றும் ஆயுதம் நீட்டி அவசியம். இந்த இயல்புநிலைக்குத் திரும்பும் மூச்சு கொண்டுவர உதவும்.

ஒர்க்அவுட் மனித தசை நெகிழ்வு மற்றும் மூட்டு இயக்கம் செய்கிறது. இது எளிதான மற்றும் வலி இல்லாத அக்ரோபாட்டிக் வித்தை காட்ட மற்றும் கணிசமாக காயம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது உள்ளது.

குட்டிக்கரணம்

டெக்னிக்: ஒரு நின்று நிலையை குந்துகைகள் இருந்து. முழங்கால்கள் சற்று தவிர. பாம் அவரை முன் தரையில் பொய். எளிதாக உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, முன்னோக்கி தள்ள படமாக்கும். தோள் - நாம் கன்னம் அவரது மார்பு, அவரது முட்டிகள் வரையப்பட்ட போது, அவரது தலைக்கு மேல் ரோல் செய்துகொள்கிறார்கள். மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் தரையில் உள்ளங்கையில் துண்டிப்பது மற்றும் வெளியே இருந்து குறைந்த கால் அவற்றை நகர்த்த. இப்போது நாம் அவரது haunches தொடக்கநிலை நிலையை எடுத்து.

ஒரே தனிமத்தின் ஒரு முன்னும் பின்னுமாக செய்ய முடியும். இந்த வழக்கில் அவரை முன் ஓய்வு நிலையை பொய் பனை தள்ள. நாம் தரையில் இருந்து தொடங்க மார்பு அவற்றை இழுத்து, கால் முன்னெலும்பு உங்கள் உள்ளங்கைக்குள் நகர்த்த. தனது முதுகில் ஒரு ரோல் செய்ய. சின் அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும். தரையில் தோள்களைத் அமைக்க ஆதரவு கைகள், மீண்டும் முறியடித்து வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுத்து.

இரயில்கள் திறமை குழுவாக மற்றும் ஜம்ப் கூறுகள் நிகழ்ச்சி அடிபடையாக என்பதால் குட்டிக்கரணம் (அல்லது பல்டியடித்து), ஒரு பல்துறை உள்ளது. இவற்றில் மிகவும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம் - ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று turnovers ஒரு குட்டிக்கரணம். கூடுதலாக, செய்தபின் முதுகெலும்பு பிசையப்பட ரோல்ஸ்.

"பிர்ச்"

குழந்தை பருவத்தில் உறுப்பு "பிர்ச்" இலிருந்து எல்லா பழக்கமான மேலும் ஆரம்ப ஒரு சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை குறிக்கிறது. அது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து இயங்கும். கால்கள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும், கால் விரல்களில் சுட்டிக் காட்டினார். குழு கால்கள் வரையப்பட்டது மூலம், அதே நேரத்தில் தனது கைகளை துணைபுரிகிறது. பாம் மீது விலாப்பகுதியிலுள்ள "poluberezki" சற்றே மேலே, தோள்பட்டை கத்திகள் கீழ் பிடித்தாலே போதும், அல்லது "முழு பிர்ச்." பதட்டமான பிட்டம்.

இந்த உறுப்பு மீண்டும், கழுத்து, கரங்களின் தசைகள் வலுப்படுத்தும் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. அது சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை கூட்டு செய்ய நீராவி அறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சக்கர

டெக்னிக்: ஒரு பக்கவாட்டு குறிப்பு நிலையில் கவுண்டராகவும் இருக்கிறது. கைகளை மேலே அடைய மற்றும் அவரது அடி தவிர தோள்பட்டை அகல உள்ளன. சற்றே, தரை இருந்து தள்ளி ஒரு பக்க சாய்வு செய்யும். முதல், நாம் ஒரு கையால் தரையில் வைத்து எதிர்பக்கத்திலுள்ள காலை உயர்த்த. எனவே, நாம் அவருடைய மற்ற கையால் தரை அடைவதற்கான, மற்றும் ஆதரவு கால் காற்றில் நீக்கப்படும். இவ்வாறு உடல் எடை எதிர் பக்கத்தில் நகர்த்தப்படும். மாறாக, தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

இந்த தந்திரம் மேலும் "சூரியன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது சிக்கலான அடிப்படையில் அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் பிற உறுப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒரு தயாரிப்பு (எ.கா., randata, ஃப்ளைவீலில் வைக்கவும்) ஆகும். வீல் சிறிய மனித உடல் வடிவம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அது கூட ஒரு குழந்தை முடியும் மாஸ்டர் வேண்டும்.

"பாலம்"

புதியவர்களை மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை போன்ற ஒரு "பாலம்" ஒரு உறுப்பு அடங்கும். ஆம், அவர் துள்ளல் இல்லை, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக். ஆனால் அவரது அவ்வப்போது ரன் மற்றும் முன்னேற்றம், நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது கைகள் மற்றும் கால்களை தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. திருப்பும் முன்னும் பின்னுமாக flyaki முதலியன: சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை மாறும்போது இந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்

டெக்னிக்: இந்த உறுப்பு சுவரில் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து பயன்படுத்தி முடியும். முதல் வழக்கில் நீங்கள் மீட்டர் இன்னும் ஒரு விட தொலைவில் பின்புறச் சுவரில் பெற வேண்டும், அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். கைகளை மேலே உயரும், மீண்டும் அவரது தலையில் மீண்டும் தூக்கி. விரல்கள் சுவர்களை அமைதிப்படுத்தி படிப்படியாக மீண்டும் வளைக்கும், கீழே இறங்கும். விரைவில் தனது கைகளை தரையில் தொட உங்களால் இந்தத் நிலைமையை சரி செய்ய வேண்டும். தரையில் விரல்கள் அடி திருப்பப்பட வேண்டும். சுவாச பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

உங்கள் தலை மற்றும் கைகளில் ஸ்டாண்ட்

வனத்துறையினர் முக்கிய தசைப் வலிமை, உறுதிப்பாடு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இருப்பு உள்ளன. கடந்த தரமான பயிற்சி நோக்கத்தில் இந்த headstand மற்றும் கைகளில். முதல் வடிவமாகும் வசதி செய்யப்படுகிறது. அவர் தனது மடியில் உட்கார்ந்து என்ற பதவிக்கு பாடினார். அதே நேரத்தில் தரையில் தலை மற்றும் கைகளில் ஒரு இருசமபக்க முக்கோணம் அமைக்க வேண்டும். மூன்று புள்ளிகள் கவனம் செலுத்துகிறது, மெதுவாக அவரது மார்பு அவரது முழங்கால்கள் இறுக்குகிறது மற்றும் தரையில் தூக்கி அவரது கால் எடுத்து உங்கள் கால்கள் வரை நேராக்க. இப்போது நீங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, அவரது முட்டிகள் வளைந்து மற்றும் தரையில் கால் கைவிட.

Handstand இந்த மிகவும் சிக்கலான சமநிலையாகும். அது சுவர் எதிராக முன்னெடுக்க தொடங்க சிறந்தது.

டெக்னிக்: சுவர் இருந்து 10-20 செ.மீ. உங்கள் கைகளில் போடவும். நேராக முழங்கைகள். நாம் ஒரு நகர்வும் ஒரே கால், இரண்டாவது இறுக்க செய்ய. அடி உங்கள் கைகளில் உங்கள் சொந்த உடலின் எடை பழகி வரை அவர்கள் முதல் சுவர் தொட முடியும். படிப்படியாக, அவர்கள் ஆதரவு இருந்து தனி இருக்க மற்றும் சமப்படுத்த அறிய வேண்டும். இதனால் கால்கள் சேர்ந்தோ அல்லது தவிர சேர முடியும். அதனைத் தொடர்ந்து, இந்த ஸ்டண்ட் சுதந்திரமாக நிகழ்த்த முடியும்.

உதவி குறிப்புகளைக்

பாதையில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கணக்கு பல முக்கிய புள்ளிகள் ஒரு எடுக்க வேண்டும்:

• உடல் நலம். இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் வித்தை காட்ட மண்டையக அழுத்தத்தின் பிரச்சினைகளை மக்கள் கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
• வேலை அளிக்கப்படும். வகுப்புகள் வீட்டில் நடத்தப்படுகின்றன என்றால், அது கூர்மையான மூலைகளிலும் அறைகலன் இருந்து விடுவிக்க ஒரு விசாலமான அறை, வேண்டும். சிறந்த இடமாகும் பாய்கள், நடைப்பாதைகள் மற்றும் பிற எறிபொருள்களை மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் முட்டுகள் பெற்றிருக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
• ஆடை மிருதுவான, தளர்வான இருக்க வேண்டும், இயக்கம் இடையூறு இல்லை. ஆண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் leotards பெண்கள் வழக்கு டாப்ஸ் மற்றும் leggings உள்ளது.
• விளக்கம் கூறுகள் சில நேரங்களில் புரிதலில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. வகுப்பறையில் ஒரு உதவியாளர் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் சரியாக பாதுகாப்பாக (இவற்றில் சில புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது) செய்ய ஒரு காட்சி வழிமுறையாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.